16 жашка чыкканыңызда эмне болгонун эстейсизби? Же мектепте досуңуз айткан тамашаныбы? Балким, кечээ кечки тамакка эмне жегениңизди? Жашообуздагы бул уникалдуу, жеке окуяларды эстей билүү жөндөмүн биз "эпизоддук эс тутум " деп атайбыз. Бул мээбиздин ичиндеги жеке күндөлүк сыяктуу. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Эпизоддук эс тутум жана башка эс тутум түрлөрү
Эпизоддук эс тутум - бул узак мөөнөттүү эс тутумдун бир түрү. Бул эс тутум бизге жашообуздагы окуялардын бардык майда-чүйдөсүн, анын ичинде алар кайда жана качан болгонун, ким катышканын эстеп калууга жардам берет.
Бирок эс тутумга келгенде, башка түрлөрү да бар. Келгиле, эки негизги түрдүн айырмасын карап көрөлү.
| Эстутумдун түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Эпизоддук эс тутум | Бул сиздин жеке жашооңуздун окуясы . Окуялар жана тажрыйбалар жөнүндөгү эскерүүлөрүңүз. Мисалы, сиз айдоону үйрөнгөн жыл, велосипедиңизден кулаганыңызда ким сиз менен болгон. |
| Семантикалык эс тутум | Бул жалпы билим эс тутуму. Ар ким үйрөнө турган фактылар. Мисалы, алма менен апельсин жемиштердин түрлөрү экенин билүү, экини экиге көбөйтсөк төрткө барабар экенин билүү (2x2=4). Велосипед менен унаанын эмне экенин билүү да ушул түргө кирет. |
Жөнөкөй сөз менен айтканда: "Семантикалык эс тутум" - бул унаа эмне экенин билүү. "Эпизоддук эс тутум" - бул унаа айдоону үйрөнгөн биринчи күндү эскерүү . Айырмасын түшүнөсүзбү?
Мындан тышкары, эс тутумдун башка түрлөрү бар:
- Эмоционалдык эс тутум: Аты айтып тургандай, бул биздин эмоцияларыбызга байланыштуу эс тутум. Ал бизге бир жерди, адамды же нерсени көргөндө, мисалы, бакыт же кайгы сыяктуу сезимдерди эстеп калууга жардам берет.
- Процедуралык эс тутум : Бул биз бир нерсени кантип жасоону автоматтык түрдө эстей турган ыкма. Мисалы, велосипед тебүү, машина айдоо. Биз муну этап-этабы менен кантип жасоо жөнүндө ойлонбойбуз, туурабы? Бул автоматтык түрдө болот.
- Кыска мөөнөттүү эс тутум: Бул "жумушчу эс тутум" деп да аталат. Ал маалыматты кыска убакытка эстеп калууга жардам берет. Муну кимдир бирөөнүн телефон номерин угуп, аны телефонуңузга тере алганга чейин эстеп калуу сыяктуу элестетиңиз.
Бул эскерүүлөр мээбизде кантип пайда болот?
Мээнин бир нече бөлүктөрү жашообуздагы бир окуяны эскерүү катары сактоо үчүн биргелешип иштейт.
- Гиппокамп : Бул мээбиздеги негизги эс тутум борбору. Бул бөлүк кыска мөөнөттүү эскерүүлөрдү узак мөөнөттүү эскерүүлөргө сактоого жардам берет. Ошондой эле, окуялардын ырааттуулугун эстеп калуу үчүн да маанилүү.
- Амигдала: Бул мээбиздин "эмоционалдык башкаруу борборуна" окшош. Бул бөлүк кайгы, бакыт, коркуу жана ачуулануу сыяктуу күчтүү эмоциялар менен байланышкан эскерүүлөрдүн мээбизде көпкө сакталышына жардам берет. Ошондуктан биз абдан бактылуу болгон же абдан корккон күнүбүздү оңой менен унута албайбыз.
- Префронталдык кортекс: Бул мээбиздин "аткаруучу кызматкери" сыяктуу. Бул бөлүк бизге пландаштырууга, чечим кабыл алууга жана эскерүүлөрдү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Эстутумду калыптандыруунун төрт кадамы
Мээ бир нече этапта эс тутумду жаратат.
1. Коддоо: Бир окуяны башыңыздан өткөрүп жатканыңызды элестетиңиз. Ошол учурда сиз көргөн нерселер, уккан нерселер, жыттаган жыттар, сезимдериңиз... мунун баары мээ тарабынан "маалымат" катары чогултулат. Камера менен сүрөткө тартуу сыяктуу.
2. Толуктоо: Эстутумду бекемдөө процесси, ага эмоцияларды же башка нерселерди кошуу менен. Мисалы, жаңы эле таанышкан адамдын атын бир нече жолу айтып, эстеп калуу.
3. Консолидация : Бул мээ кыска мөөнөттүү эс тутумду алып, аны узак мөөнөттүү сактоого сактаган учур. Бул процесс бир нече күнгө же жумага созулушу мүмкүн.
4. Кайра алуу: Бул биз аң-сезимдүү түрдө окуяны эстей турган учур. Эстутумду канчалык деңгээлде калыбына келтирүү мүмкүн экендиги маалымат башында мээде канчалык ийгиликтүү сакталгандыгына жараша болот.
Эпизоддук эс тутумдун жоголушу
Жаш өткөн сайын бир нерселерди унутуп калуубуз кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиз жашооңуздагы адаттагыдан маанилүү окуяларды унутуп жатсаңыз, анда мунун ден соолукка байланыштуу себеби болушу мүмкүн.
Төмөндө эс тутумдун начарлашынын айрым себептери келтирилген.
| Эстутумдун начарлашынын мүмкүн болгон себептери | |
|---|---|
| Неврологиялык оорулар | |
| Альцгеймер оорусу | Деменция (кан тамыр деменциясы) |
| Паркинсон оорусу | Мээ шишиктери же кан уюган жерлер |
| Эпилепсия | Баш мээнин травматикалык жаракаттары |
| Башка медициналык шарттар | |
| Диабет | Калкан безинин, боордун же бөйрөктүн оорусу |
| В12 витамини сыяктуу азык заттардын жетишсиздиги | Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү |
| Катуу стресс жана депрессия | Кош бойлуулук жана менопауза учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөр |
Эң маанилүү нерсе:Эгер сиз же үй-бүлөңүздөгү бирөө жашоодогу маанилүү окуяларды унутуп калса же башыңыз айланып кетсе, муну кадимки көрүнүш деп ойлобоңуз. Дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Дарылануучу себеп болушу мүмкүн.
Стресс жана травма эс тутумга кандай таасир этет
Катуу стресс жана травматикалык окуялар биздин эс тутумубузга түздөн-түз таасир этет.
- Күчтүү эмоциялар: Кээде, өтө коркунучтуу же травматикалык окуядан келип чыккан күчтүү эмоциялар ал окуянын айрым деталдарынын биздин эсибизде түбөлүккө калышына алып келиши мүмкүн.
- Эстутумдун жоголушу: Ошондой эле, кээде травма көтөрө алгыс болгондо, мээ окуяны эс тутумдан толугу менен өчүрүп, коргоочу механизм катары иштейт. Бул "диссоциативдик амнезия" деп да аталат.
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ): Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) менен ооруган адамдар эпизоддук эс тутум көйгөйлөрүнө да туш болушу мүмкүн.
Эс тутумубузду кантип жакшырта алабыз?
Жакшы эс тутумду сактоо үчүн биз бир нече нерсени жасай алабыз.
- Көңүл буруңуз: Эгер бир нерсени эстегиңиз келсе, ошол учурда башка эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, окуяга көңүл буруңуз . Бул мээңизге көбүрөөк маалымат сактоого мүмкүндүк берет.
- Көнүгүү: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, айрыкча жүрөктүн кагышын тездетүүчү аэробдук көнүгүүлөр мээнин ден соолугу жана эс тутуму үчүн абдан пайдалуу.
- Аң-сезимдүү медитация жасаңыз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, учурдагы учурга багытталган медитация ыкмалары эс тутумду сактоону жана кайра чыгарууну жакшыртат.
- Мээңизди машыктырыңыз: Судоку жана кроссворд сыяктуу мээңизди чакырган иш-аракеттерге катышыңыз.
- Эске алуу: Бир окуя болгондон кийин анын майда-чүйдөсүнө чейин ойлонгондо, ал эс тутум күчтүүрөөк болот.
- Жазуу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз компьютерде тергенге караганда кол менен жазган нерселерди жакшыраак эстейбиз.
- Пайдалуу азыктарды жеңиз: түстүү мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, чайда жана какаодо кездешүүчү флаванолдор мээге кан айланууну жакшыртат жана эс тутумду жакшыртат.
- Жетиштүү уктаңыз: Жетиштүү уктабаганда так ойлонуу кыйын. Мээ биз уктап жатканда эскерүүлөрдү иргеп, сактап турат. Андыктан күнүнө 7-8 саат жакшы уктаңыз.
- Витамин жетишсиздигинен алыс болуңуз: В1 же В12 витаминдери жетишсиз адамдар эс тутум көйгөйлөрүнө дуушар болушу мүмкүн. Дарыгериңиз сизде витамин жетишсиздиги бар-жогун билүү үчүн жөнөкөй кан анализин жүргүзүп, зарыл болсо, тиешелүү кошумчаны сунуштай алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эпизоддук эс тутум - бул сиздин жашооңуздагы окуяларды, башкача айтканда, жеке жашооңуздун окуясын эстеп калууга жардам берген узак мөөнөттүү эс тутумдун бир түрү.
- Жаш өткөн сайын эс тутумдун начарлашы кадыресе көрүнүш, бирок эгер сиз жашооңуздагы маанилүү окуяларды унутуп калсаңыз же башыңыз айланып жатса, анда сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, пайдалуу тамак-аш менен тамактануу, жетиштүү уктоо жана стрессти башкаруу менен мээңиздин ден соолугун жана эс тутумуңузду жакшырта аласыз.
- Эгерде сизде эс тутум көйгөйлөрү болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න