Бир аз көнүгүү жасагандан кийин да чарчап каласызбы? Бул көнүгүүгө чыдамсыздыкпы?

Кыска аралыкка басканда же тепкич менен чыкканда дем алуу кыйын болуп жатабы? Же тез чарчайсызбы? Балким, сиз " Оо, мен азыр карып баратам" же "Мен жетиштүү деңгээлде көнүгүү жасабай жатам" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок кээде бул андан бир аз тереңирээк болушу мүмкүн. Бүгүнкү макалада биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.

Көнүгүүгө чыдамсыздык деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү чыдамсыздыгы – бул сиз мурдагыдай оңой физикалык көнүгүүлөрдү жасай албай калганда же аларды көтөрө албай калганда болот. Бул бир аз иш жасагандан кийин да өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип, дем алуу кыйын болот дегенди билдирет. Ойлонуп көрүңүз, басканда, чуркаганда же оордук көтөргөндө денебиздеги көптөгөн системалар чогуу иштеши керек. Бул чоң машина сыяктуу. Жүрөгүбүз, өпкөбүз жана булчуңдарыбыз баары катышат. Эгерде бул системалардын биринде кичинекей көйгөй же алсыздык болсо, ал машина туура иштебей жаткандай сезилет. Дал ошондо көнүгүү чыдамсыздыгы деп аталган абал пайда болот. Адатта, бул симптомдордон улам сиз жашыңызга ылайыктуу максималдуу жүрөк кагышыңызга жете албайсыз. Көнүгүү жасаганда, денеңиз бул оорусу жок адамга салыштырмалуу керектүү кычкылтектин 60% дан 70% га чейин гана кабыл ала алат. Бул, айрыкча, жүрөгүңүз туура иштебей калса, туура болушу мүмкүн. Мисалы, бул жүрөк жетишсиздиги бар адамдарда көп кездешет. Билесизби, биздин жүрөгүбүз – денедеги ткандарга жана клеткаларга кычкылтек ташуучу канды айландыруучу орган. Ошентип, жүрөк канды туура жана натыйжалуу айдай албаса, денедеги кычкылтектин бөлүштүрүлүшү да бузулат. Ошо сыяктуу эле, өпкөнүн айрым көйгөйлөрү бар адамдар дем алууда жана булчуңдарына жетиштүү кычкылтек алууда кыйынчылыктарга туш болушат. Анткени биз көп иштегенде, булчуңдарыбызга жөн гана эс алып жатканга караганда көбүрөөк кычкылтек керек. Эми элестетип көрүңүз, сиз кычкылтек менен дем аласыз, жүрөгүңүз аны кан аркылуу дененин бардык бөлүктөрүнө жеткирет. Андан кийин клеткаларыбыз энергия өндүрүү үчүн ошол кычкылтекти колдонушу керек. Бирок эгерде скелет булчуңдарыңыз туура иштебесе, алар ал кычкылтекти натыйжалуу колдоно алышпайт. Андыктан, эгерде ушул маанилүү кадамдардын кайсынысында болбосун - клеткалык деңгээлде кычкылтекти алуу, бөлүштүрүү же колдонуу процессинде - көйгөй жаралса, анда Көнүгүү Чыдамсыздыгы пайда болот. Бул абал сизге сүйүктүү нерселериңизди, ал тургай күнүмдүк тапшырмаларыңызды аткарууну кыйындатышы мүмкүн. Кээде ал тез-тез ооруканага жаткырууга алып келиши мүмкүн.

Бул канчалык кеңири таралган?

Көнүгүүлөрдү көтөрө албоо биз ойлогондон да көп кездешет. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар бул оорудан жапа чегишет. Мунун бир гана себеби жок, көптөгөн себептер бар. Мисалы, АКШда 6 миллиондон ашык адам жүрөк жетишсиздигинен жапа чегишет.Бар. Алардын болжол менен 50%, башкача айтканда, жарымы көнүгүү жасоодо кыйынчылыктарга же көнүгүүлөрдү көтөрө албоого дуушар болушат. Бул абал Шри-Ланкада жүрөк жана дем алуу органдарынын оорулары бар адамдардын арасында кеңири таралган.

Көнүгүү чыдамсыздыгынын белгилери кандай?

Макул, эми эгер сизде көнүгүү чыдамсыздыгы бар деп шектенсеңиз, негизги симптомдор эмне экенин карап көрөлү. Булардын бири же бир нечеси барбы, текшериңиз.

• Дем кысылуу : Бул эң көп кездешкен жана эң көп кездешүүчү симптом. Бир аз иш жасагандан же кыска аралыкка баскандан кийин да демиңиз кысылып же катуу дем алууга туура келиши мүмкүн. Бул дөңсөөгө чыкканда же тепкичтен чыкканда пайда болгон сезимге окшош.
• Чарчоо : Кичинекей бир ишти бүтүргөндөн кийин да эч кандай себепсиз чарчап, алсыроо сезими . Эртең менен чарчап, күн бою уйкусурап жүрүшүңүз мүмкүн.
• Буттардагы ыңгайсыздык же чарчоо: Көнүгүү учурунда же жөн гана кыска аралыкка басканда буттарыңызда ооруну, сыздап ооруну, оордукту же уюп калууну сезишиңиз мүмкүн. Кээде булчуңдарыңыз тоголонуп жаткандай сезилиши мүмкүн.
• Гипервентиляция : Демиңиз кысылып жаткандай тез дем ала баштайсыз. Ошондой эле башыңыз айланып, көкүрөгүңүз катуу согуп жатышы мүмкүн.

Көнүгүү чыдамсыздыгынын себептери эмнеде?

Бул оорунун бир же эки эмес, көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Алардын айрымдары биз мурда талкуулаган жүрөк жана өпкө менен байланыштуу. Келгиле, негизги себептерин карап көрөлү:

• Жүрөк жетишсиздиги: Бул абал жүрөк алсырап, канды туура айдай албай калганда пайда болот.
• Тубаса жүрөк оорусу : Айрым адамдар жүрөгүндө белгилүү бир кемчиликтер менен төрөлүшү мүмкүн. Бул дагы бир себеп.
• Өпкө оорулары: Мисалы, ӨПО ( өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу ) сыяктуу узак мөөнөттүү өпкө оорулары өпкөнүн кычкылтекти алуусун жана көмүр кычкыл газын чыгаруусун кыйындатат.
• Өпкө эмболиясы: Өпкөгө алып баруучу кан тамырда калып калган кан уюп калышы. Бул медициналык тез жардам.
• "Узакка созулган COVID": Кээ бир адамдар COVID-19дан айыккандан кийин да чарчоо, дем алуу кыйынчылыгы жана көкүрөк оорусу сыяктуу симптомдорду башынан өткөрүшөт.
• Аз кандуулук: Денедеги кандын көлөмү азайганда, кычкылтек ташуучу эритроциттердин саны азаят. Анан, бир аз иш жасасаңыз да, чарчаганыңызды сезесиз.
• Мээ чайкалышы: Баштын катуу соккусунан улам пайда болгон мээнин убактылуу жаракаты. Бул жаракаттан кийин бир аз убакытка чейин машыгууну кыйындатат.
• Картаюу: Жаш өткөн сайын денебиздин функциясы жана булчуң күчү табигый түрдө төмөндөйт.
• Семирүү: Ашыкча дене салмагы жүрөккө, өпкөгө жана муундарга кошумча күч келтирип, көнүгүү жасоону кыйындатат.
• Диабет: Көзөмөлсүз диабет убакыттын өтүшү менен нервдерге жана кан тамырларга зыян келтириши мүмкүн. Бул ошондой эле көнүгүүлөрдү чыдамсыздыктын себеби болуп саналат.
• Бөйрөк оорусу: Бөйрөктөр жакшы иштебегенде, организмде токсиндер топтолуп, чарчоо жана башка ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
• Скелет булчуңдарына таасир этүүчү оорулар: Мисалы, МакАрдл оорусу сыяктуу генетикалык оорулар. Булар булчуңдардын энергия өндүрүүсү үчүн керектүү ферменттин жетишсиздигинен улам машыгуу учурунда катуу ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат.
• Сезгенүү бузулуулары: Мындай ыңгайсыздык денедеги сезгенүү ооруларынан, мисалы, артриттин ар кандай түрлөрүнөн улам да пайда болушу мүмкүн.

Эң негизгиси, кээде адамда бир эле учурда ушул себептердин бирден ашыкы болушу мүмкүн. Мисалы, адамда үч оору тең болушу мүмкүн: жүрөк оорусу, семирүү жана диабет. Анда көнүгүүлөрдү көтөрө албастыктын абалы ого бетер начарлашы мүмкүн.

Дарыгер бул ооруну кантип аныктайт?

Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, эмне туура эмес экенин так билүү үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң. Дарыгер сизден симптомдоруңуз, үй-бүлөлүк тарыхыңыз жөнүндө сурап, медициналык кароодон өткөрөт. Ошондой эле, алар ооруну ырастоо жана себебин табуу үчүн бир нече анализдерди тапшырышы мүмкүн.

• Алты мүнөттүк басуу тести: Бул абдан жөнөкөй тест. Ал тегиз жерде алты мүнөт бою кадимки темпте басууну жана канчалык аралыкты баса алаарыңызды өлчөөнү камтыйт. Ошондой эле, басуудан мурун жана андан кийин жүрөктүн кагышын жана кычкылтектин деңгээлин өлчөйт.
• Көнүгүү стресс-тест: Бул чуркоо жолунда басып баратканда же велосипед тээп баратканда кан басымыңызды, жүрөктүн кагышын жана кыймыл-аракеттин жүрүшүн (ЭКГ аркылуу) жана кычкылтек деңгээлин көзөмөлдөөнү камтыйт. Бул жүрөгүңүздүн көнүгүүгө кандай жооп кайтарарын көрүүгө жардам берет.
• Жүрөк-өпкө көнүгүүлөрүн текшерүү (CPET): Бул ооруну аныктоо үчүн "алтын стандарт" тести. Ал эң так жана ишенимдүү маалыматты берет. Бул тестте дарыгер сиз чуркоо жолунда басып бара жатканда же велосипед тээп бара жатканда жүрөктүн кагышын, кан басымын, кандагы кычкылтектин деңгээлин жана дем алууңузду кылдаттык менен көзөмөлдөйт. Сиз дем алууңуздун тереңдигин жана ылдамдыгын, ошондой эле канча кычкылтек кабыл алып, канча көмүр кычкыл газын дем чыгарганыңызды өлчөөчү атайын маска кийесиз.

Көнүгүү чыдамсыздыгын дарылоонун кандай жолдору бар?

Көптөгөн адамдар үчүн көнүгүү чыдамсыздыгын дарылоонун эң жакшы жана эң маанилүү жолу - бул медициналык көзөмөл астында жүргүзүлүүчү структуралаштырылган физикалык активдүүлүк программасы же "көнүгүү машыгуулары" . Бул дарыгердин дары жазып берүүсүнө окшош, бирок ошол эле учурда көнүгүү жазып берет. Бул, адатта, жумасына жок дегенде үч күн, күнүнө 30-60 мүнөт орточо интенсивдүүлүктө көнүгүү жасоону камтыйт. Бирок, бул баарына бирдей эмес. Дарыгер сиздин физикалык абалыңызга жана көнүгүү чыдамсыздыгыңыздын себебине жараша сизге ылайыктуу "өзгөчө көнүгүү машыгуу планын" түзөт.

• Мисалы, эгер сизде "Узакка созулган COVID" оорусунан улам ушундай ыңгайсыздык пайда болсо, анда өтө кыска убакытка болсо да, "кайыкта сүзүү" же "велосипед тебүү" сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдөн башташыңыз керек. Убакытты жана интенсивдүүлүктү акырындык менен көбөйтүңүз.
• Эгер сизде COPD сыяктуу дем алуу органдарынын оорусу болсо, интервалдык машыгуу сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Бул кыска мөөнөттүү жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону, бир аз эс алууну жана андан кийин кайра жасоону билдирет.

Көнүгүүлөрдөн тышкары, башка дарылоо жолдору бар:

• Арыктоо: Эгерде себеп семирүү болсо, анда ден соолукка пайдалуу жол менен арыктоо абдан маанилүү.
• Туура тамактануу: Кээде, эгерде азыктык жетишсиздик болсо, дарыгериңиз сизге аны оңдоону сунушташы мүмкүн, мисалы, рационуңузга белокко бай азыктарды же D витаминин кошуу менен.
• Негизги медициналык ооруларды дарылоо: Көнүгүү чыдамсыздыгын пайда кылган жүрөк оорулары, диабет жана аз кандуулук сыяктуу медициналык ооруларды тиешелүү дары-дармектер менен дарылоо же зарыл болсо, хирургиялык операция жасоо.
• Кычкылтек терапиясы: Айрым адамдардын канындагы кычкылтектин деңгээли төмөн болсо, көнүгүү учурунда же күн бою кычкылтек керек.
• Өпкө реабилитациясы:Бул атайын окутуу программасы. Ал дем алуу көнүгүүлөрүн, оору жөнүндө билим берүүнү жана жашоо образы боюнча кеңештерди, айрыкча, COPD сыяктуу өнөкөт өпкө оорулары бар адамдар үчүн сунуштайт.

Көнүгүүгө чыдамсыздыгы бар адам кандай тажрыйбага ээ?

Көнүгүүгө болгон чыдамсыздык менен кантип жашайсыз жана бул кыйынчылыктар канча убакытка чейин сизде болот, бул толугу менен негизги себепке жараша болот.

• Элестетсеңиз, жаш кезиңизде мээңиз чайкалып , спорт менен машыгып жатып башыңызга тийсе, жакшы эс алып, дарылансаңыз, кыска убакыттын ичинде, мисалы, бир айдын ичинде кадимки жашооңузга кайтып келмексиз.
• Бирок, эгерде сиздин көнүгүү чыдамсыздыгыңыз жүрөк жетишсиздиги сыяктуу узак мөөнөттүү, айыккыс оорудан улам келип чыкса, анда сиз өмүр бою ушул оору менен, башкача айтканда, көнүгүү чыдамсыздыгы менен күрөшүшүңүз керек болот. Демек, сиз аны жакшы башкарып, дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн так аткарышыңыз керек болот.

Көнүгүү чыдамсыздыгынын алдын алууга болобу?

Айрым учурларда биз муну жасай алабыз, бирок бардык себептерди көзөмөлдөй албайбыз. Мисалы, тубаса жүрөк оорусу сыяктуу нерсенин алдын ала албайбыз. Бирок, көнүгүү чыдамсыздыгын пайда кылышы мүмкүн болгон башка көптөгөн ооруларды (мисалы, диабет, кан басымынын жогорулашы, семирүү жана жүрөк ооруларынын коркунуч факторлору) жашоо образын өзгөртүү жана тийиштүү медициналык жардам көрсөтүү аркылуу көзөмөлдөп, көнүгүү чыдамсыздыгынын коркунучун азайтса болот . Ден соолукту чыңдоо - бул ачкыч.

Өзүмө кантип кам көрөм?

Көнүгүү чыдамсыздыгынын пайда болушуна алып келүүчү көптөгөн факторлор болгондуктан, сизге эң жакшы таасир этүүчү нерсе башка бирөөгө таасир этүүчү нерседен бир аз айырмаланышы мүмкүн. Ошондуктан, дарыгериңиз сизге берген кеңештерди жана дарылоо планын аткаруу маанилүү.

• Ал сизге канча көнүгүү жасоо керектигин жана канчалык интенсивдүүлүктө жасоо керектигин айтып берет. Туура жасаңыз.
• Балким, сизге көбүрөөк белок жешиңизди же белгилүү бир витамин ичүүңүздү айтышат.
• Көнүгүүлөрдү көтөрө албастыкка алып келген негизги медициналык абалды (мисалы, диабет, жүрөк оорусу) туура башкаруу маанилүү. Бул дарыларды өз убагында ичиңиз.

Ошондуктан, бул нерселерди туура жасоо сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Бул оору менен ооруй турганыңыз аныкталгандан кийин, дарыгериңиз менен байланышта болуу маанилүү, башкача айтканда, ага үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү керек . Ошентип, ал сиздин абалыңызды, абалыңыз жакшырганын, ал түзгөн көнүгүү планы канчалык деңгээлде ийгиликтүү экенин жана дарылооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи же жокпу, көрө алат. Эгерде сизде жаңы симптомдор пайда болсо же симптомдоруңуз күчөсө, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.

Дарыгерге кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгерге барганда, бул оору боюнча суроолоруңузду алдын ала жазып алыңыз. Бул сизге эч нерсени эстебей, тынчтанууга жардам берет. Дарыгериңизге бере турган бир нече суроолор:

• "Доктор, менин көнүгүүлөрдү чыдамсыздык менен кабылышыма эмне себеп болду же эмне үчүн мындай болду?"
• "Эгер мен бул кырдаалдан арылууну кааласам, эмне кылышым керек жана кандай кеңештерди аткарышым керек?"
• "Канча убакыттан кийин кайрадан дарыгерге көрүнүшүм керек? Абалымды кантип көзөмөлдөшүм керек?"
• "Мен жетүүнү каалаган кандайдыр бир конкреттүү максаттар барбы? (мисалы, бир убакта канча аралыкка баса алгым келет, канча убакытка токтобостон машыга алгым келет)?"
• "Бул үчүн кандай дарыларды ичишим керек? Алардын терс таасирлери барбы?"
• "Диетама кандай өзгөртүүлөрдү киргизишим керек?"

Акырында, муну эстей жүрүңүз.

Денеңиз кычкылтекти туура кабыл алып, аны энергияга айландыра албаганда, мурда сиз үчүн оңой болгон нерселер да азыр кыйын болуп калышы мүмкүн. Бул чындык. Бирок кабатыр болбоңуз жана өзүңүздү жаман сезбеңиз. Эгер сиз дарыгериңиздин дарылоо планын, айрыкча көнүгүү программасын кылдаттык менен жана чыдамдуулук менен аткарсаңыз, акырындык менен күнүмдүк иш-аракеттериңизди, мисалы, кат жөнөтүү үчүн сыртка чыгууну, үйүңүздүн үстүнө тепкич менен чыгууну же кыска сейилдөөнү кайталай аласыз.

Эсиңизде болсун, көнүгүү чыдамсыздыгынан айыгып кетүү үчүн убакыт талап кылынат. Бир түндө жеңилдик күтүү кыйын. Чыдамкайлык жана берилгендик маанилүү. Эгер сиз машыгууга жалкоо болсоңуз же аны жалгыз жасоо кыйын болсо, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнүн же жакын досуңуздун жардамына кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Кимдир бирөө жаныңызда болгондо, бул күч-кубаттын жана дем-күчтүн эң сонун булагы. Эң негизгиси, бул сапарда сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз!

---