Кыска аралыкка басканда же тепкич менен чыкканда демиңиз кысылып калабы? Мурдагыга караганда тезирээк чарчайсызбы? Өзүңүзгө: "Мен жөн гана картая баштадым" же "Акыркы убакта жетиштүү машыкпай калдым" деп айтышыңыз мүмкүн. Бул факторлор роль ойногону менен, кээде бул белгилер олуттуураак нерсени билдирет. Бүгүн биз сиздер менен Көнүгүү Чыдамсыздыгы деп аталган абал жөнүндө сүйлөшкүбүз келет.
Көнүгүүгө болгон чыдамсыздык деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү чыдамсыздыгы - бул денеңиз мурдагыдай физикалык активдүүлүктү оңой көтөрө албай калган учур. Жеңил көнүгүү да сизди чарчаңкы сездирет же дем алууда кыйналат. Денеңизди кыймылдаганда, чуркаганда же бир нерсени көтөргөндө жүрөгүңүздүн, өпкөңүздүн жана булчуңдарыңыздын кемчиликсиз гармонияда иштешин талап кылган татаал машина катары элестетиңиз. Эгерде бул системанын кайсы бир бөлүгү алсыздыкка же бузулууга дуушар болсо, "машинанын" иштеши кыйындайт. Дал ушул учурда сиз көнүгүү чыдамсыздыгын сезесиз.
Адатта, бул белгилер сиздин жашыңызга ылайыктуу максаттуу жүрөк кагышыңызга жетүүгө тоскоол болот. Көнүгүү учурунда денеңиз бул оорусу жок адам сиңире турган кычкылтектин болжол менен 60% дан 70% га чейин гана колдоно алат. Бул, айрыкча, жүрөгүңүз натыйжалуу айланбай калганда, мисалы, жүрөк жетишсиздигинде көп кездешет.
Эсиңизде болсун, жүрөгүңүз – бул кычкылтекке бай канды денеңиздеги ткандарга жана клеткаларга айландыруучу кыймылдаткыч. Эгерде жүрөк натыйжалуу айдай албаса, булчуңдарыңызга маанилүү кычкылтек жеткирүү бузулат.
Мындан тышкары, эгерде сизде өпкөнүн негизги оорулары болсо, денеңиз физикалык активдүүлүк үчүн зарыл болгон терең дем алуу учурунда жетиштүү кычкылтекти алып келүүдө кыйналышы мүмкүн, анткени булчуңдарыңыз эс алуудагыга караганда активдүү болгондо бир топ көбүрөөк кычкылтекке муктаж.
Эгер сиз жетиштүү кычкылтек менен дем алып, жүрөгүңүз аны ийгиликтүү жеткирсе дагы, клеткаларыңыз аны энергияга айландырышы керек. Эгерде скелет булчуңдарыңыз туура иштебесе, алар ал кычкылтекти натыйжалуу колдоно алышпайт.
Эгерде бул чынжырдын кайсы бир баскычы — кычкылтек алуу, бөлүштүрүү же клеткаларды пайдалануу — бузулса, сизде көнүгүү чыдамсыздыгы пайда болот. Бул абал сиздин сүйүктүү иш-аракеттериңизден жана күнүмдүк иштериңизден ырахат алууңузга тоскоол болушу мүмкүн, ал эми кээ бир учурларда ал тургай ооруканага тез-тез кайрылууга алып келиши мүмкүн.
Бул канчалык кеңири таралган?
Көнүгүүлөрдү чыдамсыздык сиз ойлогондон алда канча кеңири таралган жана дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга таасир этет. Анын себептери абдан көп жана ар түрдүү. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында 6 миллиондон ашык адам жүрөк жетишсиздиги менен жашайт жана алардын болжол менен 50%ы көнүгүүлөрдү чыдамсыздык менен күрөшөт. Бул абалды биз Шри-Ланкада ар кандай жүрөк жана дем алуу органдарынын оорулары бар бейтаптарда көп кездештиребиз.
Көнүгүү чыдамсыздыгынын белгилери кандай?
Эгерде сиз көнүгүүлөрдү чыдамсыздык менен кабыл алып жатам деп шектенсеңиз, төмөнкү жалпы эскертүүчү белгилерди издеңиз:
- Дем кысылуу (дем кысылуу) : Бул эң көп кездешкен симптом. Астма сыяктуу дем алуу сыяктуу тепкичтен чыгуу сыяктуу жеңил кыймыл-аракеттен кийин да дем ала албай же тез дем алуу керек болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.
- Ашыкча же тез чарчоо (" Чарчоо "): Сиз эч кандай себепсиз эле ашыкча чарчоо же алсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, же ойгонгондон кийин дароо чарчап калышыңыз мүмкүн, бул күн бою сакталып калат.
- Буттун оорушу же бут-колдун оор болушу: Көнүгүү учурунда буттарыңызда ооруну, оордукту, чымчууну же карышууну сезишиңиз мүмкүн, кээде бул бүдөмүк оору же уюп калуу катары сыпатталат.
- Тез дем алуу(`Гипервентиляция`): Табигый дем алуунун кыйындашы, тез, тайыз дем алууга алып келет, бул кээде баш айлануу же жүрөктүн тез согушу менен коштолушу мүмкүн.
Көнүгүү чыдамсыздыгынын себеби эмнеде?
Бир гана себеп жок; көптөгөн медициналык көйгөйлөр бул абалга алып келиши мүмкүн. Келгиле, негизги себептерди карап көрөлү:
- Жүрөк жетишсиздиги: жүрөк булчуңу алсырап, канды натыйжалуу айдай албаганда.
- Тубаса жүрөк оорусу : Тубаса жүрөктүн структуралык кемчиликтери.
- Өпкө оорулары: Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу ( ӨООО ) сыяктуу өнөкөт оорулар өпкөңүздүн кычкылтек жана көмүр кычкыл газы менен алмашуусун кыйындатат.
- Өпкө эмболиясы: Өпкөнүн кан тамырларындагы кан уюп калышы - бул тез жардамды/тез жардамды талап кылган медициналык тез жардам.
- Узакка созулган COVID: баштапкы инфекциядан кийин көпкө чейин сакталып калган узакка созулган чарчоо, дем алуунун кысылышы жана көкүрөк оорусу.
- Анемия: Ден соолукка пайдалуу эритроциттердин жетишсиздиги каныңыз көтөрө ала турган кычкылтектин көлөмүн азайтат.
- Мээ чайкалышы: бейтаптарды калыбына келтирүү мезгилинде физикалык күч келүүгө сезгич кылып коюшу мүмкүн болгон баш мээнин травматикалык жаракаты.
- Карылык: Булчуң массасынын жана зат алмашуу натыйжалуулугунун жашка байланыштуу табигый төмөндөшү.
- Семирүү: Ашыкча салмак жүрөккө, өпкөгө жана муундарга көбүрөөк жүктү жаратат.
- Кант диабети: Кандагы канттын деңгээли көзөмөлдөнбөсө, убакыттын өтүшү менен нервдерге жана кан тамырларга зыян келтириши мүмкүн.
- Бөйрөк оорусу: Калдыктарды натыйжалуу чыпкалоо токсиндердин топтолушуна жана жалпы чарчоого алып келиши мүмкүн.
- Скелет булчуңдарынын бузулушу: МакАрдл оорусу сыяктуу генетикалык оорулар, мында булчуңдарда энергия өндүрүү үчүн атайын ферменттер жетишсиз болуп, кыймыл учурунда катуу ооруну пайда кылат.
- Сезгенүү оорулары: Артрит сыяктуу оорулар физикалык ыңгайсыздыкка жана кыймылдын чектелишине алып келиши мүмкүн.
Эң негизгиси, көптөгөн бейтаптар бир эле учурда бир нече оорудан жапа чегишет. Мисалы, бейтапта жүрөк жетишсиздиги, семирүү жана диабет болушу мүмкүн, бул көнүгүү чыдамсыздыгын бир кыйла күчөтүшү мүмкүн.
Дарыгер бул ооруну кантип аныктайт?
Эгерде сизде ушул сыяктуу симптомдор байкалып жатса, эң жакшы чечим - негизги себебин так аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу. Дарыгериңиз сиздин симптомдоруңузду карап чыгып, үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхын талкуулап, физикалык текшерүү жүргүзөт. Мындан тышкары, алар сиздин абалыңызды ырастоо жана негизги факторлорду аныктоо үчүн атайын диагностикалык тесттерди сунушташы мүмкүн.
- Алты мүнөттүк басуу тести: Бул жөнөкөй баалоо, анда сизден алты мүнөт бою тегиз жерде туруктуу, ыңгайлуу темпте басуу суралат. Дарыгериңиз сиз басып өткөн жалпы аралыкты өлчөйт, ошол эле учурда басууга чейин жана андан кийин жүрөктүн кагышын жана кычкылтек деңгээлин көзөмөлдөйт.
- Көнүгүү стресс-тест: Бул тест учурунда сиз кан басымыңызды, жүрөктүн кагышын жана жүрөктүн ритмин (ЭКГ аркылуу) көзөмөлдөп турганда чуркоо жолунда басасыз же велосипед тээп жүрөсүз. Бул дарыгериңизге жүрөгүңүздүн көнүгүүлөрдүн физикалык талаптарына кандай жооп кайтарарын түшүнүүгө жардам берет.
- Жүрөк-өпкө көнүгүүлөрүн текшерүү (CPET): Бул "алтын стандарт" деп эсептелетКөнүгүү чыдамсыздыгын аныктоо үчүн. Ал эң кеңири маалыматтарды берет. Чуркоо жолунда же велосипедде басып бара жатканда, дарыгериңиз жүрөктүн кагышын, кан басымын, кычкылтек менен каныккандыгын жана дем алууңузду кылдат көзөмөлдөйт. Сиз дем алуу тереңдигин, ылдамдыгын жана канча кычкылтек ичкениңизди жана канча көмүр кычкыл газын дем чыгарганыңызды өлчөөчү атайын маска кийесиз.
Көнүгүү чыдамсыздыгын дарылоонун кандай жолдору бар?
Көпчүлүк үчүн көнүгүү чыдамсыздыгын дарылоонун негизги жана эң натыйжалуу жолу - бул структуралаштырылган физикалык активдүүлүк программасы же медициналык көзөмөл астында көнүгүү машыгуусу . Муну рецепт сыяктуу элестетиңиз; дарыгериңиз сиздин муктаждыктарыңызга атайын программа түзүп берет, адатта жумасына жок дегенде үч күн 30–60 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоого багытталган.
Бирок, бул баарына бирдей мамиле эмес. Дарыгериңиз сиздин ден соолугуңуздун абалына жана чыдамсыздыгыңыздын негизги себебине дал келген жеке көнүгүү машыгуу планын түзөт.
- Мисалы, эгер сизде "Узак COVID" болсо, планыңыз кайык менен сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу өтө аз интенсивдүү иш-аракеттерден башталышы мүмкүн, ал эми интенсивдүүлүк жана убакыт акырындык менен жогорулайт.
- Эгерде сизде COPD сыяктуу дем алуу органдарынын оорусу болсо, дарыгериңиз интервалдык машыгууну сунушташы мүмкүн - бир аз жогорку интенсивдүү кыймылдын кыска мөөнөттүү үзгүлтүктөрүн эс алуу мезгилдери менен алмаштырып туруңуз.
Көнүгүүлөрдөн тышкары, башка дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Салмакты башкаруу: Эгерде семирүү кошумча фактор болсо, анда дени сак салмакка жетүү өтө маанилүү.
- Туура тамактануу: Эгерде азыктык жетишсиздик аныкталса, дарыгериңиз белокту көбөйтүү же D витаминин кошумча берүү сыяктуу диеталык өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
- Негизги ооруларды башкаруу: Жүрөк ооруларын, диабетти же аз кандуулукту дарыгердин сунушу боюнча дары-дармек же хирургиялык жол менен дарылоо.
- Кычкылтек терапиясы: Эгерде каныңыздагы кычкылтектин деңгээли дайыма төмөн болсо, дарыгериңиз көнүгүү учурунда же күн бою кошумча кычкылтек жазып бериши мүмкүн.
- Өпкө реабилитациясы: Бул COPD сыяктуу өнөкөт өпкө оорулары бар адамдар үчүн иштелип чыккан атайын программа. Ал көнүгүү машыгууларын, оорулар боюнча билим берүүнү жана жашоо образы боюнча кеңеш берүүнү айкалыштырат.
Эгерде сизде көнүгүү чыдамсыздыгы болсо, эмне күтсө болот?
Жашооңуздун сапаты жана симптомдоруңуздун узактыгы дээрлик толугу менен негизги себепке көз каранды.
- Эгерде сиздин чыдамсыздыгыңыз спорт учурунда баш мээнин чайкалышынын натыйжасы болсо, анда сиз бир айдын ичинде тийиштүү эс алуу жана калыбына келүү менен кадимки функцияларыңызга кайтып келесиз.
- Тескерисинче, эгерде сиздин көнүгүү чыдамсыздыгыңыз жүрөк жетишсиздиги сыяктуу өнөкөт оорудан улам келип чыкса, анда сиз бул ооруну узак мөөнөткө башкарууга туура келиши мүмкүн. Бул натыйжалуу башкарууга, дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарууга жана коопсуз жана ыңгайлуу жашоо үчүн жашоо образыңызды өзгөртүүгө көңүл бурууну билдирет.
Көнүгүү чыдамсыздыгынын алдын алууга болобу?
Бардык эле себептердин алдын алууга мүмкүн болбосо да, мисалы, тубаса жүрөк оорулары, сиз кеңири таралган ден соолук көйгөйлөрүн башкаруу менен көнүгүү чыдамсыздыгынын пайда болуу коркунучун бир топ төмөндөтө аласыз. Кант диабети, жогорку кан басымы, семирүү жана жогорку холестерин сыяктуу оорулар негизги факторлор болуп саналат. Ден соолукка пайдалуу жашоо образын сактоо жана бул тобокелдиктерди көзөмөлдөө үчүн медициналык кеңештерди аткаруу менен сиз физикалык чыдамкайлыгыңызды алдын ала коргой аласыз. Ден соолукка пайдалуу жашоо образы - бул сиздин эң жакшы коргонууңуз.
Өзүңүзгө кантип кам көрө аласыз?
Көнүгүүгө чыдамсыздык ар кандай себептерден улам келип чыккандыктан, сиз үчүн эң жакшы ыкма - бул өтө жекече мамиле.Дарыгердин жекече планын жана кеңешин так аткаруу - бул сиздин камкордугуңуздагы эң маанилүү кадам.
- Көнүгүү режимиңиздин жыштыгы жана интенсивдүүлүгү боюнча дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Алар берген ар кандай тамактануу же кошумча көрсөтмөлөрдү аткарганыңызды текшериңиз.
- Ден соолуктун кандайдыр бир негизги көйгөйлөрүн (мисалы, диабет же жүрөк дарыларын өз убагында ичүү) көзөмөлдөөгө кылдат мамиле жасаңыз.
Бул кадамдарды аткаруу сиздин ден соолугуңуз жана узак мөөнөттүү жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Диагноз коюлгандан кийин, үзгүлтүксүз текшерүүлөрдөн өтүү абдан маанилүү. Бул кайрылуулар дарыгериңизге сиздин прогрессиңизди көзөмөлдөөгө, көнүгүү планыңыздын натыйжалуулугун баалоого жана дарылооңузга зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сизде жаңы симптомдор пайда болсо же учурдагы симптомдоруңуз күчөсө, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде көкүрөк оорусу, катуу дем алуу же эс-учун жоготуу пайда болсо, 911ге чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
Дарыгериңизге кандай суроолорду беришиңиз керек?
Жолугушууга чейин эч нерсени унутпашыңыз жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн суроолоруңузду жазып алыңыз. Бул жерде бир нече сунуштар бар:
- "Менин көнүгүүлөрдү чыдамсыздыгымдын негизги себеби же себептердин айкалышы эмнеде?"
- "Жеңилдик табуу үчүн кандай жашоо образымды өзгөртүү же сактык чараларын көрүшүм керек?"
- "Абалымды көзөмөлдөө үчүн канча жолу кайталап текшерилип турушум керек?"
- «Мен сейилдөөнүн узактыгын көбөйтүү сыяктуу белгилүү бир этаптарга же максаттарга умтулушум керекпи?»
- "Менин дарылоом үчүн кандай дары-дармектер талап кылынат жана алардын терс таасирлери болушу мүмкүнбү?"
- «Айыгып кетишим үчүн кайсы диеталык өзгөртүүлөр эң пайдалуу болмок?»
Акырында, төмөнкү пункттарды эске алыңыз:
Денеңиз кычкылтекти натыйжалуу кабыл алып, аны энергияга айландыруу үчүн күрөшүп жатканда, эң жөнөкөй күнүмдүк иш-аракеттер да кыйынга турушу мүмкүн. Бул чындык, бирок көңүлүңүздү чөктүрбөңүз же чөгүп кетпеңиз. Дарыгериңиздин жекелештирилген дарылоо планын, айрыкча, сиз жазып берген көнүгүү программасын ырааттуулук жана чыдамкайлык менен аткаруу менен, сиз акырындык менен кат жөнөтүү үчүн басуу, үйдө тепкич менен чыгуу же сыртта кыска сейилдөө сыяктуу күнүмдүк иштериңизди аткаруу жөндөмүңүздү калыбына келтиресиз.
Эсиңизде болсун, көнүгүү чыдамсыздыгын жакшыртуу убакытты талап кылат; калыбына келүү бир күндө болбойт. Чыдамкайлык жана берилгендик маанилүү. Эгер сиз көнүгүүгө мотивацияңыз жок болсо же жалгыз жолдо жүрүү кыйын болсо, үй-бүлөңүздүн мүчөсүн же ишенимдүү досуңузду кошулууга чакырыңыз. Жаныңызда бирөөнүн болушу сизге керектүү колдоону жана дем-күч бере алат. Эң негизгиси, Nirogi Lanka менен бул сапарда сиз жалгыз эмес экениңизди ар дайым унутпаңыз!
