Эмчек рагы менен ооруй турганыңызды билип, дарылана баштагандан кийин, чарчоо жана ыңгайсыздыкты сезгениңизден улам, көнүгүү жасоо жөнүндө ойлонуу да кыйын болушу мүмкүн. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Бирок, бүгүн биз эмне жөнүндө сөз кыла турганыбызды уккандан кийин, балким, көнүгүүгө болгон көз карашыңыз толугу менен өзгөрөт. Муну эмчек рагынын акыркы "дарысы" деп эсептесек эмне болот? Келгиле, эмне үчүн экенин карап көрөлү.
Көнүгүү чын эле өмүрдү узартабы?
Бул боюнча изилдөөлөр абдан оң натыйжаларды берди. Мисалы, 2021-жылы жүргүзүлгөн ири изилдөө эмчек рагы диагнозу коюлганга чейин же андан кийин жумасына жок дегенде 2,5 саат көнүгүү жасаган аялдарда рактын кайра пайда болуу коркунучу бир топ төмөн экенин (дарыгерлер муну "кайталанышы" деп аташат) жана ошондуктан аз көнүгүү жасагандарга караганда өлүм коркунучу бир топ төмөн экенин көрсөттү.
Бул окуя ушул сыяктуу башка көптөгөн изилдөөлөр менен тастыкталган. Бирок, кээ бир эксперттер бул пайдага көнүгүү гана жооптуубу же көнүгүү жасагандардын жашоо образындагы башка жакшы адаттар (мисалы, туура тамактануу) да таасир этеби, так аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек дешет. Бирок, көнүгүүлөрдүн чоң пайдасы бар экени айдан ачык.
Көнүгүү дарылоонун терс таасирлерин жоюуга жардам береби?
Бул көптөгөн адамдар үчүн эң маанилүү нерсе. Изилдөөчүлөр көнүгүү эмчек рагын дарылоонун терс таасирлерин азайтуунун эң сонун жолу экенине 100% ишенишет.
- Чарчоо: Химиотерапия сыяктуу дарылоолор менен коштолгон өтө чарчооКөнүгүү чарчоону азайтууга жардам берет.
- Стресс жана тынчсыздануу: Көнүгүү жасаганда, акылыңыз тынчтанып, стресс деңгээлиңиз төмөндөйт.
- Муун оорусу: Бул ошондой эле кээ бир дарылоо ыкмаларынан улам пайда болгон муун оорусун көзөмөлдөөгө жардам берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү жашооңуздун сапатын жакшыртат. Ал сизге үй жумуштарын жасоо, азык-түлүктөрдү көтөрүү жана кичинекей баланы көтөрүү сыяктуу күнүмдүк жумуштарды аткарууга күч берет. Ошондой эле, картаюунун белгилери (мисалы, сөөктөрдүн жоголушу ) рактан айыгып жаткан адамдарда эртерээк пайда болушу мүмкүн. Көнүгүү бул абалды көзөмөлдөөгө, сөөктөрүңүздү коргоого жана денеңиздин алсырап калышынын алдын алууга жардам берет.
Эмне үчүн көнүгүү мынчалык пайдалуу? Анын артында кандай илимий негиз бар?
Көнүгүү жасаганда денеде эмне болот? Мунун бир нече себептери бар.
1. Гормондордун деңгээлин көзөмөлдөө: Эмчек рагынын айрым түрлөрүнө инсулин жана эстроген деп аталган гормондор таасир этет. Көнүгүү жасаганда, денедеги бул гормондордун деңгээли көзөмөлдөнөт.
2. Салмакты көзөмөлдөө: Көнүгүүлөр ден-соолукка пайдалуу салмакты сактоого жардам берет. Салмагыңызды көзөмөлдөө рактын кайра пайда болуу коркунучун азайтууга да жардам берет.
3. Иммундук системаны чыңдоо: Жакында эле ачылган ачылыш боюнча, көнүгүүлөр денебиздин коргонуу күчүн, иммундук системаны чыңдайт. Күчөтүлгөн иммундук система рак клеткалары менен күрөшүүгө көбүрөөк жөндөмдүү.
Мурда биз аялдарга эмчек рагынан кийин эс алууну сунуштачубуз. Бул чындыгында алар кыла турган эң жаман нерсе болчу. Дарылануу учурунда канчалык активдүү болсоңуз, айыгуу ошончолук оңой болот.
Макул, анда канча көнүгүү керек?
Буга бирдиктүү жооп берүү кыйын. Бул сиздин физикалык ден соолугуңузга, дарылоонун түрүнө жана сиз жактырган көнүгүү түрүнө жараша өзгөрүп турат. Бирок, жалпы сунуш бар.
Америкалык онкологиялык коом сыяктуу уюмдар жумасына жок дегенде 2,5 саат (150 мүнөт) орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү, мисалы, тез басууну сунушташат. Мындан тышкары, булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде эки күн жасоо жакшы идея.
Төмөндөгү таблицада көнүгүүнү баштоодон мурун эске алуу керек болгон кээ бир нерселер камтылган.
| Факт | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Медициналык кеңешке кайрылыңыз. | Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз. Андан кайсы көнүгүүлөр сизге туура келерин жана аларды канча убакыт жасашыңыз керектигин сураңыз. |
| Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. | Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Ал басуу, велосипед тебүү, бийлөө, сууда сүзүү ж.б. болушу мүмкүн. Ошондо сиз зерикпей, дайыма муну кылгыңыз келет. |
| Топко кошулуңуз. | Мүмкүн болсо, досуңуз же топ менен машыгыңыз. Алган колдооңуз сиз үчүн чоң дем берет. |
| Эгерде лимфа бездери алынып салынган болсо | Эгерде операция учурунда колтуктагы шишиктер алынып салынган болсо, анда өтө жеңил салмактардан баштап, оор атлетика менен машыга баштаганда салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Бул тууралуу да дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. |
Акырында, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Дарылоо кээ бир күндөрү сизди абдан чарчатып коюшу мүмкүн. Эгер сиз ал күндөрү көп көнүгүү жасай албасаңыз, жок дегенде бир аз басууга аракет кылыңыз. Эң негизгиси, натыйжасын ойлонбостон, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт активдүү болууну максат кылуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмчек рагын дарылоо учурунда жана андан кийин көнүгүү жасоо калыбына келтирүү процессинин абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Көнүгүү дарылоонун терс таасирлерин (чарчоо, стресс, муун оорусу) азайтып, жашоо сапатын жакшыртат.
- Көнүгүү жасоо рактын кайталануу жана өлүм коркунучун азайтууга жардам берерине күчтүү далилдер бар.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жумасына жок дегенде 2,5 саат орточо көнүгүүлөрдү жана эки күн булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз