Кээде күзгүгө караганда же кимдир бирөө айтканда: "Оо, белим бир аз бүкүрөйүп турат го, туурабы?" деп ойлонобуз. Анткени биз күн бою компьютердин алдында иштеп же телефондорубуздун жанында тынымсыз бүкүрөйүп отургандыктан, ийиндерибиз алдыга чыгып, белибиздин үстүнкү бөлүгү бүкүрөйүп калышы мүмкүн. Муну медициналык жактан кифоз деп атайбыз. Жөнөкөй тил менен айтканда, биз аны "бүкүрөйүп" деп да атайбыз. Бул кээ бир адамдарда белдин оорушуна , ыңгайсыздыкка жана дем алуунун кыйындашына алып келиши мүмкүн. Андыктан бүгүн бул абалды көзөмөлдөө үчүн үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөлү.
Кифоз деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кифоз – бул омуртканын жогорку бөлүгү, тактап айтканда, көкүрөк омурткасы, адаттагыдан алдыга ийилген абал. Бул бүкүр көрүнүшкө алып келет.
Бирок муну да билишиңиз керек. Белибизде табигый түрдө бир нече кичинекей ийри сызыктар бар. Бул ийри сызыктар омурткабыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Бирок кифоздо бул жогорку ийри сызык кадимкиден да көп болуп калат. Мунун негизги себеби - туура эмес абал . Бир эле абалда бир нече саат бою алдыга эңкейгенде, көкүрөк булчуңдарыбыз чыңалып, арткы булчуңдарыбыз алсырайт. Убакыттын өтүшү менен бул туруктуу абалга айланып кетиши мүмкүн.
Эң негизгиси, туура эмес дене түзүлүшүнөн улам пайда болгон постуралдык кифозду туура көнүгүүлөр жана дене түзүлүшүн машыктыруу аркылуу дээрлик толугу менен оңдоого болот.
Позаны жакшыртууга жардам берүүчү көнүгүүлөр
Бул көнүгүүлөрдүн негизги максаты - белдин, ийиндин жана көкүрөктүн булчуңдарын чыңдоо жана чоюу, бул туура дене түзүлүшүн сактоону жеңилдетет. Бул көнүгүүлөр омурткабыз үчүн табигый таяныч катары кызмат кылат.
Келгиле, булар эмне экенин карап көрөлү. Буларды жасоо үчүн сизге чоң жабдуулардын кереги жок.
| Көнүгүү | Муну кантип жасоо керек | Канчалык көп? |
|---|---|---|
| Жерде жатып, дененин абалын текшерүү | 1. Жерге же килемчеге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Буттарыңызды бир-биринен ажыратып, колдоруңузду курсагыңызга коюңуз. 2. Ийиндериңизди бошотуп, жерге тийип турушу үчүн колдонуңуз. 3. Эми согончокторуңузду акырындык менен капталдарга алып келип, тизелериңизди бүгүңүз. Колдоруңузду капталдарыңыздан жерге коюңуз. 4. Бул учурда, белиңиздин толугу менен, ийиниңиздин үстүнө чейин, жерге тийип турганын сезүүгө аракет кылыңыз. Бул белиңиздин табигый, дени сак абалы. | Күнүнө бир нече жолу, туура дене түзүлүштү эскертип туруу үчүн. |
| Кол көтөрүү | 1. Түз туруп, колдоруңузду капталыңызга коюңуз (алаканыңызды ичке каратып). 2. Эми колдоруңузду чыканактардан бүгүп, ийин деңгээлине коюңуз. Дарбаза мамы сыяктуу. 5-10 секунд кармап туруңуз. 3. Эми эки колуңузду тең ошол эле жол менен мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. 5-10 секунд кармап, акырындык менен түшүрүңүз. | 10 кайталоо, күнүнө 2-3 жолу. |
| Ийин бычагын кысуу | 1. Ийиндериңизди артка каратып, түз туруңуз же отургучка отуруңуз. 2. Эми эки далы сөөгүн артынан мүмкүн болушунча жакындатып, бекемдеңиз. Алардын ортосуна карандаш кысып жаткандай. 3. 5-10 секунд кармап туруңуз, андан кийин эс алыңыз. | Күнүнө 2 жолу, ар бири 3-5 жолу. |
| Отжимание | 1. Жерге жатып, колдоруңузду ийиндериңизден бир аз алыс коюңуз. 2. Буттарыңызды жана белиңизди түз кармап, денеңизди өйдө көтөрүңүз (эгер кыйын болсо, тизелериңизди жерге коюп жасасаңыз болот). 3. Денеңизди акырындык менен жана көзөмөл менен кайра ылдый түшүрүңүз. 4. Альтернативдүү ыкма: Эгерде полго жатып аткаруу кыйын болсо, бул көнүгүүнү колуңузду дубалга же бекем столго коюп, жантайыңкы жерде туруп жасаңыз. | Мүмкүн болушунча көп, күнүнө бир же эки жолу. |
| Каршылык көрсөтүүчү тилкени сунуу | 1. Спорттук товарлар дүкөнүнөн сатып алсаңыз боло турган каршылык боосун алыңыз. 2. Боону эки учунан кармап, колдоруңузду алдыга сунуңуз. 3. Эми ийиндериңиздин күчүн колдонуп, боону капталдарга тартыңыз. 5-10 секунд кармап, акырындык менен коё бериңиз. | Күнүнө 2-3 жолу, ар бири 3-5 жолу. |
Бул нерселерге да кам көргүлө.
Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодо эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе - жай баштоо . Алгачкы күндөрү бир же эки жолу гана бир көнүгүүнү жасай алышыңыз мүмкүн. Бул жакшы. Акырындык менен күн сайын кайталоолордун санын көбөйтүңүз. Эч качан өзүңүздү көнүгүүгө мажбурлабаңыз, эч качан өзүңүздү оорутканга чейин мажбурлабаңыз.
Эгер белиңизди түздөөгө аракет кылганда катып калгандай, катып калгандай же катуу ооругандай сезилсе, бул жөн гана дене түзүлүшүнө байланыштуу көйгөй эмес болушу мүмкүн. Мындай учурда, убакытты текке кетирбестен, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кифоздун айрым учурлары карылыктан, остеопороз сыяктуу сөөк ооруларынан же башка структуралык себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Мындай учурларда физиотерапия же башка медициналык дарылоо зарыл болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгерде кандайдыр бир күмөн саноо пайда болсо же оору катуу болсо, медициналык жардамга кайрылуу акылдуулукка жатат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кифоз же "бүкүр" - бул белдин жогорку бөлүгүнүн анормалдуу ийрилиги. Мунун негизги себеби - туура эмес дене түзүлүш.
- Туура эмес дене түзүлүштөн улам пайда болгон белдин оорушун туура көнүгүүлөр менен көбүнчө көзөмөлдөөгө болот.
- Бул жерде айтылган көнүгүүлөр белиңиздин, ийиниңиздин жана көкүрөгүңүздүн булчуңдарын чыңдап, туура дене түзүлүшүңүздү сактоого жардам берет.
- Көнүгүүнү баштаганда ар дайым жай баштаңыз . Денеңизди угуңуз. Ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Эгерде белиңизди түздөп жатканда катуу оору же катуулук сезилсе, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз