Сиз дагы арыктоонун жолдорун издеп жатасызбы? Балким, досуңуз сизге: "Досум, бир-эки күн тамак жебесең, бир аз арыктайсың" деп айткандыр. Бул "орозо" же "орозо" азыр абдан популярдуу болуп калды. Айрымдар муну арыктоо үчүн жасашат, башкалары денедеги токсиндерден арылуу үчүн, башкача айтканда, "детокс" үчүн, ал тургай диний себептерден улам жасашат. Андыктан, бул ыкманын канчалык жакшы экенин жана эмнени билишибиз керектигин карап көрөлү.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Арыктоо үчүн орозонун экинчи жагы
Эгер сиз арыктоо үчүн орозо кармоону ойлонуп жатсаңыз, эки жолу ойлонушуңуз керек, анткени ушундай жол менен жетишкен арыктоо узакка созулбашы мүмкүн.
Элестетсеңиз, күтүүсүздөн тамак жебей калганда, денебиз: "Оо, тамак-аш жетишсиз болуп жатат" деп ойлойт. Бул "ачкачылык режимине" өткөндөй. Андан кийин дене энергияны үнөмдөөгө аракет кылат. Ал үчүн эң негизги нерсе - зат алмашууну жайлатуу, башкача айтканда, дене энергияны күйгүзүү ылдамдыгы.
Ошентип, бир нече күн тамак ичпей, анан кайрадан кадимкидей тамактана баштасаңыз эмне болот? Зат алмашуунун жайлашынан улам, жеген тамак-ашыңыз кадимкиге караганда тезирээк май катары топтоло баштайт. Натыйжада? Жоголгон салмак кайра кошулат, балким андан да көп!
Дагы бир нерсе, орозо кармап жатканда алгач ачкачылык азыраак сезилиши мүмкүн, бирок токтоткондон кийин ачкачылык эки же үч эсе көбөйөт. Анан сиз көзөмөлдөн чыгып тамактана баштайсыз. Үзгүлтүктүү орозодо да ушундай болот. Арыктасаңыз да, бул убактылуу.
Баса, денеңизди "детокс" кылуу үчүн сизге эч кандай атайын ыкмалардын кереги жок. Боор жана бөйрөк сыяктуу органдарыбыз бул ишти табигый түрдө абдан жакшы аткарат.
Орозонун негизги ыкмалары кайсылар?
"Орозонун" ар кандай түрлөрү бар. Айрым ыкмалар суу жана чай сыяктуу суюктуктарды гана ичүүгө мүмкүндүк берет. Башка ыкмалар тамак-ашты толугу менен чектебестен, жеген калорияңызды бир топ азайтат. Келгиле, негизги ыкмаларды карап көрөлү.
| Орозо кармоо ыкмасы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Толук орозо | Суу, чай же шире сыяктуу суюктуктарды гана ичиңиз. Катуу тамактарды жебеңиз. |
| Калорияны чектөө | Сиз тамактанууну толугу менен токтотпойсуз, бирок күнүмдүк калорияңызды өтө төмөн деңгээлде кармайсыз (мисалы, 500-600). |
| Үзгүлтүктүү орозо кармоо | Мунун бир нече ыкмалары бар. Эң популярдууларынын бири - күнүнө 16 саат орозо кармоо жана калган 8 саатта тамактануу (16:8 ыкмасы). Дагы бир ыкма - жумасына 5 күн кадимкидей тамактануу жана 2 күн калорияны чектөө (5:2 диетасы). |
Бул ыкма чындап эле коопсузбу?
Дени сак чоң киши үчүн эки же үч күн орозо кармоонун эч кандай зыяны жок, бирок бир шарты бар: суусуздануудан сактануу үчүн көп суу ичүү керек.
Бирок орозо кармай берсек, денебиз витаминдерден, минералдардан жана башка керектүү азык заттардан куру калат. Бул төмөнкүдөй симптомдорго алып келиши мүмкүн:
- Өтө чарчоо жана баш айлануу
- Ич катуу
- Суусуздануу
- Суукка чыдамсыздык
Бул адамдар орозо кармабашы керек!
Бирок, бул баарына эле тиешелүү эмес. Айрыкча, бул адамдар орозо кармоодон таптакыр баш тартышы керек.
- Кош бойлуу жана бала эмизген энелер
- Кант диабети, жүрөк оорусу же бөйрөк оорусу сыяктуу кандайдыр бир өнөкөт оорусу бар адамдар
- Улгайган адамдар
- Бөбөктөр жана жаш балдар
Айрым изилдөөлөр үзгүлтүктүү орозо кармоо артрит жана астма сыяктуу сезгенүү ооруларына ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Бирок, булар дагы эле изилдөө баскычында, андыктан кандайдыр бир так тыянак чыгарууга али эрте.
Ошондой эле, шире гана ичүү менен орозо кармоону карап көрөлү.
Бул азыр абдан популярдуу. Жашылча-жемиштерди шире сыккычка салып, күн бою, балким, 10 күн бою андан чыккан ширесин гана ичесиз. Эсиңизде болсун, бул аралаштыруу жолу менен жасалган смузиден айырмаланат. Анткени шире сыгып жатканда жемиштеги була толугу менен жок болот. Бул ыкманын артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар.
| Пайдалары | Тобокелдиктер |
|---|---|
| Бул ичегидеги пайдалуу бактериялардын өсүшүнө көмөктөшүшү мүмкүн (бул боюнча ар кандай пикирлер бар). | Арыктоо убактылуу. Кадимки тамак-ашка кайтып келгенде, салмак кайтып келет. |
| Жашылча-жемиштерди жегенди жактырбагандар үчүн тамактануунун оңой жолу. | Белоктун жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. Ширелерде белок өтө аз болот. |
| Организм бир эле учурда көп өлчөмдө витаминдерди жана антиоксиданттарды ала алат. | Мен ачка болушум керек, чарчап, жансыз сезип жатам. |
| Шире ичүү кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, андан кийин ал бир азга төмөндөйт. Бул сизди ыңгайсыз сездириши мүмкүн. |
Эң негизгиси, кандайдыр бир жаңы диетаны, айрыкча орозо кармоо сыяктуу диетаны баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Дарыгериңизден диетологго кайрылуу үчүн жолдомо сурасаңыз болот. Алар сизге туура келген ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын түзүүгө жардам бере алышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Орозодон арыктоо көп учурда убактылуу болот. Кадимки тамактанууга кайтып келгенде салмак кошулушу мүмкүн.
- Денеңизге "детокс" жасоо үчүн эч кандай атайын ыкмалардын кереги жок. Боор жана бөйрөк сыяктуу органдар муну табигый жол менен аткарат.
- Эгер сиз орозо кармап жатсаңыз, денеңиз суусузданып кетпеши үчүн көп суу ичүү маанилүү.
- Кош бойлуу энелер, өнөкөт оорулары бар адамдар, улгайган адамдар жана балдар орозо кармоодон толугу менен баш тартышы керек.
- Кандайдыр бир орозо режимин же катуу диетаны баштоодон мурун дарыгериңизден кеңеш алуу абдан маанилүү.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.