Ден соолук жөнүндө ойлонгондо, дароо эле физикалык ден соолукту эстейбиз, туурабы? Эгерде дене табыбыз көтөрүлсө же денебиз ооруса , дароо дарыгерге кайрылабыз. Бирок психикалык ден соолугубуз, башкача айтканда, эмоцияларыбызды туура башкаруу жөндөмүбүз бүт жашообузга канчалык таасир этери жөнүндө чындап ойлонушубуз керекпи? Чындыгында, акыл менен дене ажырагыс эки бөлүк. Экөөнүн тең ден соолугу биз үчүн абдан маанилүү.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык ден соолук биздин психикалык ден соолугубуздун маанилүү аспектиси болуп саналат. Бул биздин бакыт, кайгы жана ачуулануу сыяктуу оң жана терс эмоцияларды түшүнүп, алар менен күрөшүү жөндөмүбүз. Эмоционалдык жактан дени сак адам күнүмдүк жашоодо пайда болгон стресстик кырдаалдар менен жакшы күрөшө алат. Алар ошондой эле бул нерселерди өз алдынча көзөмөлдөө кыйын болгондо, кесипкөй жардамга, башкача айтканда, дарыгердин жардамына кайрылуу керектигин билишет.
Бул эмоционалдык бакубаттуулук биздин физикалык ден соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Биз муну акыл-эс менен дененин байланышы деп атайбыз. Кимдир бирөө көп убакыт бою катуу стрессте, кайгыда же ачууланууда экенин элестетиңиз. Мындай терс эмоциялар түздөн-түз ооруга алып келбесе да, ал эмоцияларды башкара албаганда, кээ бир адамдар жаман адаттарга өтүп кетишет. Мисалы, кээ бир адамдар стрессти азайтуу үмүтү менен тамеки чегүүгө жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө көз каранды болуп калышат. Бирок баарыбыз билебиз, бул адаттар рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын коркунучун бир топ жогорулатат.
Эң негизгиси, кимдир бирөө психикалык ооруга чалдыкса же жашоосунда жаман күндөрдү баштан кечирип жатса да, ал дагы эле эмоционалдык ден соолугун жакшы сактай алат. Анткени психикалык оорулардын кээде денедеги химиялык дисбаланс же өткөндөгү травма сыяктуу терең себептери болушу мүмкүн. Бирок эмоционалдык ден соолук көбүнчө эмоцияларыбызды таануу, аларды башкаруу жана стресс менен күрөшүү жөнүндө.
Эмоционалдык ден соолугуңуздун начар экенин кантип түшүнөсүз?
Кээде, биз байкабай туруп эле эмоционалдык ден соолугубузга зыян келтирилиши мүмкүн. Мындай учурларда денебиз жана жүрүм-турумубуз бизге бул тууралуу белгилерди берет. Төмөндөгү диаграмманы караңыз. Сизде ушул симптомдордун бири барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
| Эскертүү белгиси | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Коомдон изоляциялоо | Жалгыз болууга, досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же кесиптештериңизден алыс болууга аракет кылыңыз. |
| Дененин жашоого жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшү | Адаттагыдан көбүрөөк чарчаңкы жана жансыз сезүү. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Өтө көп уктоо же жетиштүү уктабоо. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Ашыкча тамактануу же табиттин жоголушу. |
| Баңгизат/алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун көбөйүшү | Тамеки жана алкоголдук ичимдиктерди көзөмөлсүз колдонуу. |
| Чуркоо жөнүндөгү ойлор | Ойлору бир жерде топтоло албай, тынымсыз бир нерсенин артынан экинчиси жөнүндө ойлор агылып жүрөт. |
| Жок жумуш | Жумушта же билим берүү иш-аракеттеринде натыйжалуулуктун төмөндөшү. |
| Башкалар менен болгон чыр-чатактардын көбөйүшү | Башкалар менен пикир келишпестиктер жана чыр-чатактар адаттагыдан көбүрөөк болот. |
| Терс эмоциялар | Дайыма ачуулануу, өзүн күнөөлүү сезүү, эч нерседен үмүт үзүү же өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Өзүнүн тазалыгына көңүл бурбоо, мисалы, жуунуу же кийим алмаштыруу. |
Эмоционалдык ден соолугуңузду кантип жакшыртууга болот?
Жакшы жаңылык, биз өзүбүздүн эмоционалдык ден соолугубузду жакшырта алабыз. Бул үчүн биз жасай ала турган көптөгөн жөнөкөй жана практикалык нерселер бар.
1. Тең салмактуу жашоо образын сактаңыз
Жумуш менен жеке жашоонун ортосунда тең салмактуулукту сактаңыз. Ошондой эле, активдүү жумуш убактысы менен эс алуу убактысынын ортосунда тең салмактуулук болушу керек. Бардык нерседе ченемдүүлүктү жана чегин сактаңыз .
2. Социалдык байланыштарды сактаңыз
Жалгыздык биз үчүн жакшы эмес. Андыктан досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүнү пландаңыз. Телефон чалуулар жана видео чалуулар жакшы, бирок мүмкүн болушунча кимдир бирөө менен жолугуп, сүйлөшүү андан да жакшы.
3. Медитация кылыңыз
Медитация – ойлорубузду жана сезимдерибизди аңдап билүүнүн эң сонун жолу. Күнүнө бир нече мүнөт дем алуу менен аң-сезимдүү машыгуу чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
4. Өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз жана жакшы сүйлөңүз.
Дайыма "Мен муну кыла албайм", "Мен абдан ийгиликсизмин" деген сыяктуу ойлор бизди капалантат. Анын ордуна, өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөп, ойлонууга машыгыңыз. "Мен аракет кылып жатам", "Мен муну кыла алам" деп ойлонуңуз. Ойлоруңуз сиздин чындыкка айланышы мүмкүн.
5. Максаттарды коюп, аларды майрамдаңыз.
Жашоодо кичинекей максаттарды коюңуз. Ошол максаттарга жеткенде, кубаныңыз, кичинекей майрам өткөрүңүз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана өзүңүз жөнүндөгү оң сезимдериңизди жогорулатат.
6. Стресске туруктуулукту өнүктүрүү
Бул кыйын кырдаалдар жана стресстик эмоциялар менен күрөшүү жана кайрадан күчтүү болуп келүү жөндөмү. Эмоционалдык ден соолукту колдогон көптөгөн нерселер да бул жөндөмдү өнүктүрүүгө жардам берет.
7. Жетиштүү уктаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги биздин эмоцияларыбызды жөнгө салуу жана башкалардын эмоцияларын түшүнүү жөндөмүбүздү төмөндөтөт. Андыктан күнүнө 7-8 саат жакшы уктаңыз.
8. Көнүгүү
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болуңуз. Бул сөзсүз түрдө чоң жана оор машыгуу болушу шарт эмес. Жада калса, имараттын ичинде кыска сейилдөө же бий сабагы эмоционалдык ден соолугуңузду чыңдоого чоң салым кошо алат.
9. Жашоого маңыз кошуңуз
Айрымдар үчүн алардын иши жашоосуна маани берет. Бирок бул баары эмес. Үй жаныбарына кам көрүү же сизге жаккан коомдук кызматка ыктыярчы болуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да жашооңузга маани жана максат кошо алат.
10. Зарыл болсо, жардам сураңыз.
Бул эң маанилүү нерсе. Бул сезимдер менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Жардамга муктаж экениңизди түшүнүп, психикалык саламаттык боюнча адистен, мисалы , дарыгерден жардам суроо маанилүү. Эгер сиз ушул макаладагы нерселерди колдонуп көрсөңүз да, дагы эле өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, медициналык кеңеш алуудан тартынбаңыз. Бул алсыздыктын белгиси эмес, өзүңүзгө кам көрүүнүн белгиси.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дене ден соолугуңуз эмоционалдык ден соолугуңуздай эле маанилүү. Экөө бири-бири менен тыгыз байланышта.
- Жалгыздык, тез-тез кыжырдануу жана уйку менен тамактануу режиминин өзгөрүшү сыяктуу эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз.
- Тең салмактуу жашоо образын сактоо, көнүгүү жасоо, жакшы уйку жана социалдык байланыштарды сактоо менен эмоционалдык ден соолугуңузду жакшырта аласыз.
- Эгер сиз эмоцияларыңызды башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, алар жөнүндө сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Дарыгерден же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиден кеңеш алуу - бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз