Эгер сиз ушул күндөрү бала күтүп жатсаңыз, бул сиздин жашооңуздагы абдан өзгөчө мезгил, көптөгөн өзгөрүүлөр болуп жатат. Денеңиздеги ыңгайсыздык менен бирге акылыңызда бир аз оордук жана тынчы жоктук сезүү кадыресе көрүнүш. Ошондуктан бүгүн мен мунун баары менен күрөшүүнүн жана денеңизди жана акылыңызды тынч кармоонун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүү үчүн келдим. Бул йога.
Йога чын эле кош бойлуулук үчүн пайдалуубу?
"Ооба, абдан жакшы." Бул кыска жооп. Кош бойлуулук - бул аялдын денеси жана акылы көп өзгөрүүлөргө дуушар болгон мезгил. Ошондуктан, бул мезгилде күч, ийкемдүүлүк, жан дүйнө тынчтыгы, жан дүйнө тынчтыгы жана туура дем алуу абдан маанилүү. Йога - мунун баарын бир жерге топтоонун эң жакшы жолу.
Сиз төрөткө даярдануунун Ламаз ыкмасы жөнүндө уккандырсыз. Көп адамдар муну билишпейт, бирок ыкмадагы дем алуу жана эс алуу ыкмаларынын көбү йогадан келип чыккан. Доктор Фернан Ламазе бул ыкмаларды Индиядагы белгилүү йога мугалими Б.К.С. Ийенгардан жана анын жубайынан үйрөнгөн. Бул йога менен кош бойлуулуктун ортосундагы байланыш жаңы эмес экенин билдирет.
Йога менен машыгуунун кандай пайдалары бар?
Эгер сиз кош бойлуулук учурунда йога менен үзгүлтүксүз машыксаңыз, сизге жана төрөлө элек балаңызга пайдасы чексиз. Келгиле, анын негизги пайдаларын карап көрөлү.
| Пайдасы | Бул сизге кандайча жардам берет? |
|---|---|
| Кан басымын көзөмөлдөө | Кош бойлуулук учурунда көп кездешүүчү жогорку кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Жамбаш булчуңдарын чыңдоо | Бул төрөттү жеңилдетүүгө чоң жардам берет. Булчуңдар күчтүүрөөк жана ийкемдүү болуп, төрөттүн стрессин көтөрүүнү жеңилдетет. |
| Эртең мененки оорунун азайышы | Йога кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде пайда болгон кусуу жана жүрөк айлануу сыяктуу ыңгайсыздыктарды азайта алат. |
| Дененин шишигинин азайышы | Кош бойлуулук учурунда колдун, буттун жана беттин шишип кетиши көп кездешет. Йога кан айланууну жакшыртууга жана бул шишикти азайтууга жардам берет. |
| Варикоздук веналардын алдын алуу | Жакшы кан айлануу буттардагы варикоздук веналардын пайда болуу коркунучун азайтат. |
| Психикалык саламаттыкты чыңдоо | Ал кош бойлуулук учурунда пайда болгон тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ооруларды көзөмөлдөө менен жан дүйнө тынчтыгына ээ кылат. |
Бул физикалык пайдалардан тышкары, йоганын денеңизге алып келген жан дүйнө тынчтыгы баа жеткис. Сиз өз денеңизди, демиңизди жана ичиңизде өсүп жаткан баланы укмуштуудай аң-сезимдүү түрдө сезесиз. Бул сизге төрөткө даярдануу үчүн чоң психикалык күч берет.
Мен мурда эч качан йога менен машыккан эмесмин, азыр баштоо кооптуубу?
Бул абдан маанилүү суроо. Бул жерде биз эки нерсени эске алышыбыз керек. Башкача айтканда, сиз кош бойлуу болгонго чейин эле йога менен машыгып келген адамсызбы же жаңыдан йога менен машыгып жаткан адамсызбы.
- Эгер сиз буга чейин йога менен машыгып жатсаңыз: Сонун! Бул жашыруун бакыт. Сиз йога мугалимиңиз менен сүйлөшүп, машыгуу режимиңизди кош бойлуулугуңузга ылайыкташтыра аласыз.
- Эгер сиз жаңыдан үйрөнүп жаткан болсоңуз: Бул жерде абдан этият болушуңуз керек .
Эгер сиз кош бойлуулук учурунда йога менен машыга баштасаңыз, бул тармакта тажрыйбасы бар жана кош бойлуу энелер менен иштөө тажрыйбасы бар квалификациялуу мугалимдин жетекчилиги астында баштоо эң коопсуз.
Анткени, кош бойлуулук учурунда денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам муундарыңыз жана байламталарыңыз ийкемдүү болуп калат. Ошондуктан, эгер сиз кантип машыгууну билбей туруп көнүгүү жасасаңыз, муундарыңызга жана булчуңдарыңызга зыян келтирүү ыктымалдыгы жогору . Ошондой эле, эгер сиз күтүүсүздөн омурткаңызды керексиз бүгүп алсаңыз, омурткалардын ортосундагы кемирчек диски чыгып калышы мүмкүн `(Диск грыжасы пайда болуу ыктымалдыгы бар. Андыктан , эч качан өз алдынча китеп окуу же видео көрүү менен йога менен машыгууну баштабаңыз.
Жардам берүү үчүн эмне кыла аласыз
Кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан йога стилдери бар. Мисалы, Иенгар йогасында кош бойлуу аялдарга көнүгүүлөрдү оңой аткарууга жардам берүү үчүн реквизиттер колдонулат. Мисал катары блоктор, жууркандар, курлар жана отургучтар кирет.
Мисалы, эгер сиз эңкейип, колдоруңузду жерге коюуда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, көнүгүүнү полго эмес, отургучка же йога блогуна коюп жасасаңыз болот. Бул шаймандарды колдонуу баланын салмагынан улам пайда болгон бел жана ийин ооруну азайтууга да жардам берет.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн өзгөчөлүгү
Кош бойлуулуктун аягында, балаңыз чоңойгон сайын, диафрагмаңыз өйдө карай түртүлөт. Бул дем алууда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Йогада үйрөтүлгөн терең дем алуу ыкмалары сизге энергияңызды жоготпостон өпкөңүздүн көлөмүн сактоого жардам берет. Эң негизгиси, бул терең дем алуулар каныңызга кирген кычкылтектин көлөмүн көбөйтөт . Бул кошумча кычкылтек сизге жана балаңызга барат. Бул баланын дени сак өсүшү үчүн абдан маанилүү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога жөн гана көнүгүү эмес. Бул сиздин денеңизге, акылыңызга жана жаныңызга инвестиция. Йоганын сыры - "кабардар болуу". Биз жасап жаткан позаларыбызды, дем алып жатканыбызды жана мунун баарын "кабардар" экенибизди билүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда йога менен машыгуунун көптөгөн пайдалары бар, физикалык жана психикалык жактан. Ал ден-соолукта кош бойлуулукка жана оңой төрөткө жардам берет.
- Эгер сиз кош бойлуулук учурунда йога менен жаңыдан алектенип жатсаңыз, аны квалификациялуу, тажрыйбалуу мугалимдин жетекчилиги астында гана жасаңыз. Эч качан татаал көнүгүүлөрдү өз алдынча жасабаңыз.
- Денеңизди угуңуз. Ооруну сезмейинче же өтө чарчаганча эч качан көнүгүү жасабаңыз. Муну жай жана ырахат менен жасаңыз.
- Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, кеңеш алуу үчүн ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз