Досуңузга үй буюмдарын көтөрүп келүүгө жардам бергени бардыңыз же үйдө оор газ баллонун жылдырдыңыз дейли. Жумушту бүтүргөндөн кийин белиңиз катуу ооруйт. Мындан тышкары, алдыдагы бир нече күндө сизди узак сапар күтүп турат. Унаада сааттар бою отуруу жөнүндөгү ой коркунучтуу, туурабы? Чындыгында, белдин оорушу биздин бүт күнүбүздү, бүт жумушубузду бузушу мүмкүн.
Көп адамдар бели ооруганда: "Оо, мен бир нерсени туура эмес кылып алдым окшойт, бир нерсени туура эмес көтөрүп алдым" деп ойлошот. Бирок дайыма эле андай боло бербейт. Кээде бел көйгөйлөрү биз жасаган жөнөкөй нерселерден улам келип чыгат. Мисалы, кимдир бирөө бут кийиминин боосун байлоо үчүн эңкейсе, омурткалардын ортосундагы диск күтүүсүздөн грыжа болуп, нервди басып, катуу ооруга алып келиши мүмкүн. Андыктан, ар дайым сиздин турумуңуз туура эмес деп ойлобоңуз. Бирок, бул биз белибизге кам көрбөшүбүз керек дегенди билдирбейт. Жакшы дене механикасын колдонуу белдин оорушун азайтууга, жаңы оорунун алдын алууга жана белибизди коргоого жардам берет.
Штанга көтөрүүдө ушул нерселерди эске алыңыз.
Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде оордук көтөрөбүз. Бирок муну кантип туура жасоо керек? Оордук көтөрүүнү туура эмес жасоо белиңизге сиз ойлогондон да көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
"Жүктү белди бүгүп эмес, буттун күчү менен көтөрүү керек."
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жерден бир нерсе көтөрүп жатканда белиңизден бүгүлбөңүз. Анын ордуна, тизеңизди бүгүп, отургучта отургандай ылдый түшүңүз, андан кийин буюмду алып, түз туруңуз. Ошондой эле, көтөрүп жатканда буроо белиңиз үчүн абдан кооптуу.
Жерден бир кутучаны алып, артыңыздагы столго коё турганыңызды элестетиңиз. Эгерде сиз кутучаны жамбашыңызды бурап, столго коюу менен көтөрүүгө аракет кылсаңыз, көтөрүү да, бурауу да бир убакта жасалат, бул сиздин белиңизге коркунуч келтириши мүмкүн. Анын ордуна, сиз тизеңизди бүгүп, кутучаны көтөрүп, андан кийин буттарыңызды кошо алганда бүт денеңизди столго буруп, кутучаны столго коюшуңуз керек. Ошентип, белиңизге коркунуч болбойт.
Ошондой эле, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыкпаңыз жана алардын чегинде иштеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү оор жүктү көтөрө албай жаткандай сезсеңиз, баатыр болбоңуз. Уялбаңыз жана бирөөдөн жардам сурабаңыз.
| Салмак көтөрүүнүн туура кадамдары | |
|---|---|
| 1-кадам | Көтөрүп жаткан нерсеңизге жакындаңыз. Буттарыңызды ийин кеңдигинде кармаңыз. |
| 2-кадам | Белиңизди түз кармап, тизеңиз менен жамбашыңызды бүгүп, отуруңуз. |
| 3-кадам | Ашказаныңыздын булчуңдарын чыңдаңыз. |
| 4-кадам | Сиз буюмду белиңиздин эмес, буттарыңыздын күчү менен көтөрүшүңүз керек. |
| 5-кадам | Көтөрүп жатканда денеңизди бурбаңыз. Алгач түз туруңуз, андан кийин буттарыңыз менен бурулуңуз. |
| 6-кадам | Эгер сиз башка бирөө менен жүк көтөрүп жатсаңыз, ишти чогуу жасаңыз. Бир адам "көтөр" жана "кет" сыяктуу буйруктарды бериши керек. |
Отурганда жана турганда омурткага тийгизген таасири
Бели ооругандардын баары эле бирдей эмес. Айрым адамдар отурганда оору басаңдайт деп ойлошот. Башкалары турганда жеңилдейт. Себеби белинин оорушунун негизги себеби ар кандай.
Эгерде отурганда оору күчөсө...
Адатта, омурткалардын ортосундагы жумшак дисктер менен көйгөйлөрү бар адамдар отурганда ооруну күчөтөт. Себеби, биз отурганда курсагыбыздагы басым жогорулайт, бул омурткабыздагы дисктерге таасир этет. Бул адамдар турганда жеңилдик сезишет.
Эгер сиз ушундай адамдардын бири болсоңуз, көпкө отуруудан алыс болуңуз. Отурганда белиңиздин ылдый жагын колдоо үчүн жакшы бел жаздыгын колдонуңуз. Унаа айдап баратканда да, отургучту бир аз артка кыйшайтып, бел жаздыгын колдонуу белиңизге түшкөн басымды азайта алат.
Эгерде турганда оору күчөсө...
Кээ бир адамдар турганда же басканда ооруну сезишет. Бул омурткалардын арткы жагындагы кичинекей муундардагы артриттен (Facet Joint arthritis ) келип чыгышы мүмкүн. Сиз бул адамдардын басканда алдыга бүкүрөйүп турганын же супермаркеттин арабалары сыяктуу жүк көтөрүүгө аракет кылганын көргөн чыгарсыз. Алар ошол муундарга басымды азайтууга аракет кылып жатышат. Бул адамдар, адатта, отурганда өздөрүн жакшы сезишет.
Кандай гана көйгөй болбосун, аркабызды коргоо үчүн баарыбыз аткарышыбыз керек болгон бир нече жалпы эрежелер бар.
| Туура дене түзүлүшү боюнча кеңештер | |
|---|---|
| Эгер сиз көпкө чейин туруп турсаңыз... | |
| 1. | Жеңил, ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Мүмкүн болсо, жумшак бетке туруңуз. |
| 2. | Жасап жаткан ишиңиз үчүн артка чегинбеңиз. Анын ордуна, ишти өзүңүзгө ыңгайлуу деңгээлге жеткириңиз. |
| 3. | Бир бутуңузду кичинекей табуреткага коюңуз. Бул белиңизге түшкөн басымды азайтат. |
| 4. | Позицияңызды тез-тез өзгөртүп туруңуз. |
| Эгер сиз көпкө отурсаңыз... | |
| 1. | Белдин ылдый жагы жакшы таяныч болгон отургучка отуруңуз. Же болбосо, белге жаздык колдонуңуз. |
| 2. | Отургучту бутуңуз жерде турганда тизелериңиз жамбашыңызда же бир аз жогору тургандай кылып тууралаңыз. |
| 3. | Үстөлүңүзгө жакын отуруңуз. Ага эңкейбеңиз. |
| 4. | Бүкүрөйүп отурба. |
| 5. | Үзгүлтүксүз туруп, чоюлуп, кыска тыныгуу жасаңыз. |
Тарткандан көрө түрткөн жакшы (Түрт, тартпа)
Бул дагы абдан маанилүү. Эгерде сиз отургуч же стол сыяктуу нерсени жылдырышыңыз керек болсо, аны тартуудан көрө түртүү белиңиз үчүн алда канча пайдалуу.
Эмне үчүн? Анткени бир нерсени түрткөндө курсак булчуңдарыңызды көбүрөөк колдоносуз. Бирок бир нерсени тартканда, салмактын көпчүлүк бөлүгү белиңизге түшөт. Андыктан, оор нерсени жылдыруу керек болсо, ага жакындап, курсак булчуңдарыңызды чыңап, эки колуңуз менен түртүңүз. Түртүп же тартып жатканда эч качан белиңизди бүкпөңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жүк көтөргөндө дайыма тизеңизди бүгүп, бутуңуз менен көтөрүңүз. Белиңиз менен бүгүлбөңүз.
- Штанга көтөрүп жатканда денеңизди буроо белиңизге абдан зыяндуу. Алгач түз туруңуз, андан кийин бүт денеңизди буруңуз.
- Өз мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыкпаңыз. Эгер көтөрө турган оор жүк болсо, жардам сураңыз.
- Эгер көпкө отурсаңыз, белге таяныч колдонуңуз. Үзгүлтүксүз туруп, денеңизге тыныгуу бериңиз.
- Бир нерсени тартуудан көрө түртүү бел үчүн пайдалуу.
- Эгерде белдин оорусу улана берсе же катуу болсо, аны этибарга албаңыз. Кеңеш алуу үчүн квалификациялуу медициналык адиске (дарыгерге) кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз