Дайыма чарчаңкы жана алсыз сезесизби? Эриндериңиз жарылып, тилиңизде жаралар пайда болобу? Кээде колдоруңуз жана буттарыңыз уюп калгандай сезилеби? Биз бул нерселерди күнүмдүк жашообузда башыбыздан өткөрөбүз, бирок булар денебизден келген маанилүү сигналдар болушу мүмкүн. Атап айтканда, булар В витамининин жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн. Андыктан бүгүн, келгиле, В витамини деп аталган денебиз үчүн маанилүү азык зат жөнүндө сүйлөшөлү.
Бул В витамининин комплекси деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, В витамининин комплекси – бул бири-бири менен байланышкан жана көптөгөн маанилүү функцияларды аткарган 8 витаминдин жыйындысы. Бул бир үй-бүлөдөгү 8 бир тууган сыяктуу. Алардын баары денедеги клеткалык деңгээлде болуп жаткан көптөгөн нерселерге жардам берүү үчүн биргелешип иштешет.
Бул 8 витамин:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - B2)
- Ниацин (Ниацин - B3)
- Пантотен кислотасы (B5)
- Пиридоксин (Пиридоксин - B6)
- Биотин (B7)
- Фолат (Фолат - B9)
- Кобаламин (Кобаламин - B12)
Биз жеген азыктардын көпчүлүгүндө ушул витаминдер бар. Бирок В12 витамини сыяктуу айрымдары көбүнчө эт, балык, сүт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет. Эгер сиз вегетариан/вегетариан болсоңуз же башка себептерден улам буларды рационуңузда жетиштүү өлчөмдө кабыл албасаңыз, сизге В витамининин кошумчасы керек болушу мүмкүн.
Бул В витаминдери биздин денебизге кандай кызмат көрсөтөт?
Бул В витаминдеринин ар биринин өзгөчө функциялары бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү. Муну түшүнүү жеңилирээк болушу үчүн мен кичинекей таблица түздүм.
| Витаминдин түрү | Негизги функциялар |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Ал биз жеген тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет жана нерв системасынын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. |
| B2 (рибофлавин) | Ал антиоксидант катары иштейт, дененин клеткаларын зыяндуу бөлүкчөлөрдөн коргойт. |
| B3 (Ниацин) | Тамак сиңирүү системасынын, теринин жана нервдердин ден-соолукта иштешине жардам берет. |
| B5 (пантотен кислотасы) | Ал организмге майдын өндүрүлүшүнө жана бөлүнүшүнө жардам берет. Ошондой эле эритроциттердин жана гормондордун өндүрүлүшүнө салым кошот. |
| B6 (Пиридоксин) | Ал мээнин өнүгүшү жана иштеши үчүн абдан маанилүү. Ал нейротрансмиттерлерди жана иммундук системанын клеткаларын өндүрүүгө жардам берет. |
| B7 (Биотин) | Денеге энергия берүүчү май кислоталарын жана глюкозаны өндүрүүгө жардам берет. |
| B9 (Фолий кислотасы/Фолий кислотасы) | Организмде генетикалык материалды жана эритроциттерди өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулук учурунда абдан маанилүү. |
| B12 (Кобаламин) | Эритроциттерди өндүрүү жана нерв клеткаларынын ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү. |
Кош бойлуулук учурунда В витамининин комплексинин мааниси
Эгер сиз кош бойлуу эне болсоңуз же бала күтүп жаткан адам болсоңуз, бул бөлүм сиз үчүн абдан маанилүү болот. Кош бойлуулук учурунда дарыгерлер сунуштаган витаминдердин арасында В витамининин комплекси өзгөчө орунду ээлейт. Ал эненин жана курсакта өсүп жаткан баланын ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
Кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында фолий кислотасын (В9 витаминин) кабыл алуу баланын нерв системасына таасир этиши мүмкүн болгон олуттуу тубаса кемтик болгон spina bifida сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берет.
Бул учурда башка витаминдер да абдан маанилүү:
- В6 витамини: Баланын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүнө жардам берет. Ошондой эле эненин эртең мененки кусууну көзөмөлдөөгө жардам берет.
- В12 витамини: нерв системасынын ооруларынын алдын алуу үчүн фолий кислотасы менен бирге иштейт.
- Башка В витаминдери: баланын мээсинин өнүгүшүнө (B1), көздүн ден соолугуна (B2), эненин тамак сиңирүүсүнө (B3) жардам берет жана буттардын булчуңдарынын жыйрылышын азайтат (B5).
В витамининин жетишсиздигинин белгилери кандай?
Организмде бир же бир нече В витамини жетишсиз болгондо, ар кандай белгилер пайда болушу мүмкүн. Алар витаминдин түрүнө жараша өзгөрүп турат. Ушул белгилердин бири сизде барбы же жокпу, текшериңиз.
| Витаминдин түрү | жетишсиздик учурунда пайда болушу мүмкүн болгон белгилер |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Кол-буттун сезгениши, буттун сезгениши, булчуңдардын тартылышы, эс тутумдун начарлашы, жүрөк көйгөйлөрү. |
| B2 (рибофлавин) | Ооздун бурчтары жарылган, тилде жаралар, териде кызыл тактар (айрыкча мурундун жана кулактын айланасында). |
| B3 (Ниацин) | Күнгө күйгөндөй бүдүр, тилдин шишип кетиши, ич өтүү, акыл-эстин чарчоосу. |
| B6 (Пиридоксин) | Дерматит, кол-буттун уюп калышы, ооздун бурчтары жарылып, депрессия, талма. |
| B9 (фолат) | Чарчоо, өңүнүн кубарышы (анемия), дем алуунун кыйындашы, тилдин кызарып, оорушу, эс тутумдун начарлашы. |
| B12 (Кобаламин) | Чарчоо, кубаруу (анемия), бут-колдун уюп калышы, тең салмактуулуктун жоголушу, эс тутумдун начарлашы, кызарып, ооруган тил. |
Маанилүү: Бул белгилер башка медициналык абалдарда да пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Өзүңүзгө диагноз койбоңуз.
В витамининин комплексин кантип алса болот?
1. Тамак-аштан
Эң жакшы жана эң табигый жолу - тең салмактуу тамактануу. В витаминине бай азыктардын айрымдары:
- Дан эгиндери: Күрөң күрүч, сулу
- Жашылчалар: шпинат, брокколи, таттуу картошка
- Мөмө-жемиштер: Банан, авокадо
- Эт жана балык: уй эти, тоок эти, лосось, тунец сыяктуу балыктар
- Сүт азыктары: сүт, сыр, йогурт
- Башка: жумуртка, нокот, бадам, күн карама уруктары
2. Кошумчалардан
Айрым учурларда, керектүү өлчөмдөгү азык-түлүктү гана алуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Эгер сиз вегетариан/вегетариан болсоңуз.
- Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз.
- Эгерде сизде тамак сиңирүү системасынын оорусу болсо (мисалы, ичеги-карындын сезгенүү оорусу).
- Эгер сиз улгайган болсоңуз.
- Эгер сиз белгилүү бир дары-дармектерди (мисалы, гастрит үчүн кээ бир дарыларды) узак убакыт бою кабыл алсаңыз.
Бул учурда, дарыгер сизге В витамининин комплекстүү таблеткаларын же В12 сыяктуу белгилүү бир витаминди инъекция катары жазып бериши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, медициналык кеңешсиз витамин кошулмаларын көп дозада ичпеңиз.
В витаминин ашыкча кабыл алуу коркунучу барбы?
В витамини сууда эрүүчү витамин. Бул организмде керектүүдөн көп болсо, ал заара менен бөлүнүп чыгат дегенди билдирет. Ошондуктан, тамак-аштан В витаминин ашыкча кабыл алуудан келип чыккан терс таасирлердин коркунучу өтө төмөн.
Бирок, узак убакыт бою жогорку дозада кошумчаларды кабыл алуу кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Ашыкча В6 витамини (пиридоксин): Кол-буттагы нервдердин жабыркашы уюп калууга же сезимталдыктын жоголушуна (перифериялык нейропатия) алып келиши мүмкүн.
- В3 витаминин (ниацин) ашыкча колдонуу: боорго зыян келтириши мүмкүн. Теринин кызарышына жана кычышуусуна алып келиши мүмкүн.
- Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккен эркектерде В6 жана В12 витаминдеринин жогорку дозаларын кабыл алуу өпкө рагынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Ошондуктан биз ар дайым айтабыз, буларды дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге чындап керекпи же жокпу жана канча дозада колдонуу керектигин билгенден кийин гана колдонуңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- В витамининин комплекси - бул мээбиздин, нерв системабыздын жана кан клеткаларынын дени сак иштеши үчүн маанилүү болгон 8 витаминдин айкалышы.
- Тез-тез чарчоо, ооздо жаралар жана бут-колдун уюп калышы сыяктуу белгилер В витамининин жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн.
- Бул витаминдерди алуунун эң жакшы жолу - ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу.
- Фолий кислотасын кабыл алуу, айрыкча кош бойлуулук учурунда, баланын ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
- Дарыгер менен кеңешпестен, В витамининин жогорку дозаларын ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде кандайдыр бир симптомдор байкалса, алгач медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз