Эгер сиз кош бойлуулук учурунда түн ортосунда күтүүсүздөн ойгонуп, бир аз туздалган бадыраң менен балмуздак жегиңиз келсечи? Же мурда эч качан жебеген кычкыл апельсин жегиңиз келсечи? Булар жөн гана окуялар эмес. Көптөгөн энелер ушундай окуяларды башынан өткөрүшкөн. Кээде бул тамак-ашка болгон кумарды канааттандыруу үчүн күйөөңүздү түн ортосунда дүкөнгө жөнөтүүгө туура келет. Муну биз жөн гана "тамак-ашка болгон кумар" деп атайбыз. Бул кош бойлуулук учурунда абдан кеңири таралган. Бирок тынчсыздана турган эч нерсе жок. Эң негизгиси, бул жаңы тажрыйбадан ырахат алып, кийинки тогуз ай бою ден-соолукка пайдалуу тамактануу .
Бул азаптын чыныгы себеби эмнеде?
Чындыгында, кош бойлуулук учурундагы бул тамак-ашка болгон кумарлар жана жийиркенүүлөр боюнча илимий изилдөөлөр көп жүргүзүлгөн эмес. Ошондуктан, алардын канчалык кеңири тараганын, өзгөчө жагымдуу тамак-аштар барбы же эмне үчүн пайда болорун эч ким так билбейт.
Кээде бул психологиялык көйгөй болушу мүмкүн. Ойлонуп көрсөңүз, бала кезибизден бери кош бойлуулук учурунда туздалган бадыраң жегибиз келет деп укчубуз. Ошентип, ушундай ишеним менен аялда ошол нерселерди жегиси келиши мүмкүн.
Бирок дарыгерлер жана диетологдор кош бойлуулук учурунда аялдын сезимдери сезгич болуп калаарын айтышат. Бул кээ бир тамак-аштардын жыты жана даамы адаттагыдан даанараак болушу мүмкүн дегенди билдирет. Ошол эле учурда, кээ бир тамак-аштардын жыты жана даамы чыдагыс болушу мүмкүн. Бул " эртең мененки кусуунун" негизги себептеринин бири.
"Бизге сооронуч алып келген айрым азыктар бар. Биз ушундай нерсени жейбиз жана аны жакшы көрөбүз, ал бизге жакшы сезим тартуулаарын түшүнгөндө, аны кайра жегибиз келет", - дешет диетологдор.
Бул кумарлардын негизги себеби кош бойлуулук учурунда пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр деп эсептелет. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бойго бүтүрбөөчү каражат катары же менопауза симптомдорун жеңилдетүү үчүн прогестерон гормонун ичкен аялдар да ушул тамак-ашка болгон кумарларды сезишет.
Он экиге уруксат берүү жакшыбы же жаманбы?
Ошентип, ушул тамак-ашка болгон кумарларга берилип кетишиңиз керекпи? Адистердин айтымында, кош бойлуулук – бул ырахат алууга ылайыктуу мезгил, андыктан бул кумарлар менен бир аз көңүл ачуунун эч кандай жаман жери жок, бирок ашыкча тамактанбаңыз . Эң негизгиси, алгач ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанууну камсыз кылуу керек. Ошондо гана бул кошумчаларды кошушуңуз керек.
"Эгер каалаганыңызды жесеңиз, бир нече күндө 200 килограммга чейин салмак кошушуңуз мүмкүн. Андыктан, алгач тең салмактуу тамактануу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, эгер балмуздак жегиңиз келсе, калориянын санын ойлонуп, жетиштүү өлчөмдө жеңиз", - деп кеңеш берет үй-бүлөлүк дарыгер.
Кош бойлуулук учурунда аял күнүнө кошумча 300 калория гана талап кылат. Буга кальций үчүн сүт же сүт азыктары жана болжол менен 10 грамм кошумча белок кириши керек. Ошондой эле майды жалпы калориянын 30% же андан аз өлчөмүндө кармоо маанилүү.
Пика, кызыктай нерселерди каалоону пайда кылган абал
Пика - тамак-ашка болгон кумарлануу менен байланышкан олуттуу оору. Ал топурак, бор, чопо, даарат кагазы жана кир жуучу каражат сыяктуу аш болумдуу эмес азыктарды жегенди каалоону камтыйт. Бул жаңылык эмес; байыркы цивилизациялар бул азыктарды байыркы замандан бери эртең мененки ооруну көзөмөлдөө үчүн колдонуп келишкен.
Адатта, бул нерселерди жегендин зыяны анча чоң эмес, бирок сиз ошондой эле пайдалуу тамактарды жесеңиз гана. Бул жердеги маселе тамактанууда. Көптөгөн аялдар мындай кызыктай каалоолор жөнүндө дарыгери менен сүйлөшүүдөн уялышат. Бирок, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү сөзсүз маанилүү . Ошондо сизде кандайдыр бир азыктык жетишсиздик бар-жогун биле аласыз.
| Жалпы кумарлар | Тамак-аштан баш тартуунун кеңири таралган себептери |
|---|---|
| Май, шекер же тузга бай азыктар: туздалган бадыраң, балмуздак, шоколад, куурулган тамактар, ачуу тамактар. | Айрым жашылчалар: брокколи, болгар калемпири, түстүү капуста, пияз, сарымсак, козу карындар сыяктуу күчтүү жыты же даамы бар нерселер. |
| Кычкыл даамдуу жемиштер: кычкыл апельсин, манго, мандарин, апельсин жана грейпфрут. | Майлуу же куурулган тамактар: Булардын жыты да жүрөк айланууну жаратышы мүмкүн. |
| Сүт азыктары: айран, сыр, майсыз сүт. | Кофе жана чай: Кош бойлуулукка чейин күн сайын ичсеңиз да, кош бойлуулуктан кийин булардын жыты жагымсыз болушу мүмкүн. |
| Ачуу эттер: Грильде бышырылган тоок эти сыяктуу нерселер. | Эттин айрым түрлөрү: Эттин айрым түрлөрү жытынан улам жийиркеничтүү болушу мүмкүн. |
Бул орган бир нерсе сурайт деген чынбы?
Биз энелерибиз менен чоң энелерибиздин: "Оору - бул дененин өзүнө керектүү нерсени сурашы", - деп айтканын укканбыз. Бирок адистер муну чоң миф деп айтышат.
Жакшы мисал катары темир жетишсиздигинен (анемия) жапа чегип, муз кубиктерин жегиңиз келгендерин айтсак болот. Муз кубиктерин жеген темир жетишсиздигин айыктырбайт. Курамында темир бар азыктарды жешиңиз керек.
Бирок буга бир гана өзгөчөлүк бар. Бул туздуу тамактар . Кош бойлуулук учурунда организмде топтолгон ашыкча суюктукту тең салмактоо үчүн бир аз өлчөмдөгү натрий (туз) керек болот. Бирок биз, адатта, бул муктаждыкты жеген тамак-ашыбыз аркылуу канааттандыра алабыз.
Эненин жеген тамагынын баланын тамак-ашка болгон каалоосуна таасири барбы?
Балаңыз кош бойлуулук учурунда сиз жеген тамактарды да жакшы көрөбү? Буга эч кандай илимий далил жок. Кош бойлуулук учурунда бир эне көп шоколад жегенин элестетип көрүңүз. Ал шоколадды жакшы көргөндүктөн, бала төрөлгөндөн кийин да үйдө шоколад болушу мүмкүн. Ошентип, бала да ага көнүп калышы мүмкүн.
Баланын даам сезүү сезими курсакта жатканда эле пайда болору чын. Ошондой эле, амниотикалык суюктук таттуу даамдаганда, бала аны көбүрөөк жутаары аныкталган. Бирок, бала сиз тамактангандай киндик аркылуу даам сезбейт . Себеби, тамак балага жеткенге чейин эненин денесинде сиңирилип, зат алмашууга өтөт.
Эмне үчүн мен күтүүсүздөн айрым тамактардан тажадым?
Кош бойлуулукка чейин жеп жүргөн тамак-аштар кош бойлуу болгондон кийин кусууну пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар таттуу тамактардын жытын көтөрө алышпайт.
Мунун бир теориясы бар. Башкача айтканда, дененин табигый коргонуу механизми . Айрым өсүмдүктөр өздөрүн душмандардан коргоо үчүн табигый токсиндерди бөлүп чыгарышат. Ошентип, кош бойлуулук учурунда, айрыкча баланын органдары калыптанып жаткан алгачкы үч айда, организм түйүлдүктү зыяндуу нерселерден коргоо үчүн күчтүү жыттуу жана ачуу даамдуу азыктарды четке кагат.
Мисалы, тамеки чеккен же спирт ичимдиктерин ичкен кээ бир аялдар кош бойлуу экенин биле электе эле бул нерселерден улам өздөрүн ыңгайсыз сезе башташат.
Бирок бул теория али толук далилдене элек. Дарыгерлер мындай тамак-ашты жактырбоо маанилүү азык заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн деп кооптонушат. Мисалы, көптөгөн жашылчаларда кош бойлуулук учурунда абдан маанилүү болгон фолий кислотасы жана темир бар. Эгер сиз сүт ичүүдөн баш тартсаңыз, бул лактозага болгон чыдамсыздыктан улам болушу мүмкүн. Мындай учурда, кальцийге болгон муктаждыгыңызды канааттандыруунун башка жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда тамакка болгон кумарлануу (тамак-ашка болгон кумарлануу жана жийиркенүү) абдан кадыресе көрүнүш . Мындан коркпоңуз.
- Тамак-ашка болгон кумарларыңызды чектелүү өлчөмдө канааттандыруунун эч кандай жаман жери жок, бирок тең салмактуу, пайдалуу тамактануу артыкчылыктуу болушу керек.
- Эгерде сиз топурак же бор сыяктуу азык-түлүк эмес нерселерди жегиңиз келсе (пика) , уялбаңыз жана бул тууралуу дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз . Бул азыктык жетишсиздиктин белгиси болушу мүмкүн.
- Айрым тамактарды жактырбайм деп көп кабатыр болбоңуз. Бирок сизге керектүү бардык азык заттарды (айрыкча кальций, темир жана фолий кислотасын) алып жатканыңызга ынаныңыз. Эгерде күмөн санасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Тамактануу жашоодо эң сонун нерсе. Бул убакытты бактылуу жана эстүү өткөрүңүз. Жолдошуңузга да бир аз жардам берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана бул сонун убакыттан толук ырахат алыңыз!
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз