Бүгүнкү күндө коомубуздагы эң кеңири таралган эки ден соолук көйгөйү - бул жогорку холестерол жана жогорку кан басымы , же баарыбыз билгендей " басым ". Сизде мунун бири же экөө тең болушу мүмкүн. Бул экөө бир эле тыйындын эки бети сыяктуу жана көп учурда бири экинчиси менен айкалышат. Чындыгында, жогорку кан басымы бар адамдардын 60% дан ашыгында холестериндин деңгээли да жогору. Бул экөө тең жүрөгүбүздүн ден соолугуна коркунуч келтирет. Бирок жакшы жаңылык, биз бул эки маанини тең бир нече жөнөкөй кадам менен бирдей көзөмөлдөй алабыз. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Бул экөөнүн ортосунда кандай байланыш бар?
Жогорку кан басымы менен холестериндин ортосундагы байланыш эки миздүү кылыч сыяктуу.
Жөн гана кан тамырларыңызды ( артерияларыңызды ) үйүңүзгө суу ташуучу түтүктөр системасы катары элестетиңиз. Холестерин - бул түтүктөрдүн ичинде убакыттын өтүшү менен топтолуп калган дат жана кирдин бир түрү. Организм кандагы керексиз холестеролду чыгара албаганда, бул ашыкча холестерол кан тамырлардын дубалдарында топтоло баштайт. Суу түтүгүнүн ичинде топтолгон кир түтүктөрдү бүтөп калгандай эле, кан тамырлар бул холестерол топтолуп жаткан сайын акырындык менен тарып, катуулайт.
Эми элестетип көрүңүз, тар түтүк аркылуу бирдей көлөмдөгү сууну жөнөтүү үчүн мотор көбүрөөк кубат бериши керек, туурабы? Ошо сыяктуу эле, жүрөгүбүз тарып, катып калган кан тамырлар аркылуу канды айдоо үчүн адаттагыдан көбүрөөк иштеши керек. Жүрөк канды көбүрөөк кубат менен айландырганда пайда болгон басымды биз жогорку кан басымы же "жогорку кан басымы" деп атайбыз.
Эми окуянын экинчи тарабын карап көрөлү. Кан басымынын жогорулашы жөн эле пайда боло бербейт. Кан басымынын жогорулашы убакыттын өтүшү менен кан тамырлардын дубалдарына зыян келтирип, майда чийиктерди жана жаракаларды пайда кылат. Бул бузулган жерлер жолдогу чуңкурларга окшош. Кандагы ашыкча холестериндин топтолуп, ошол чуңкурларга топтолушу абдан оңой.Ошентип, басым кан тамырларга зыян келтирет жана жабыркаган жерлерде холестериндин топтолушу көбөйөт. Бул циклди түшүнөсүзбү?
Медициналык изилдөөчүлөр дагы эле экөөнүн ортосундагы терең байланышты изилдеп жатышат. Буга кан басымын көзөмөлдөгөн денебиздеги гормондор менен белоктордун системасы болгон ренин-ангиотензин системасынын (РАС) иштеши да таасир этиши мүмкүн.
Эң негизгиси, жогорку холестерол жана жогорку кан басымы инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардын негизги эки коркунуч фактору болуп саналат. Эгерде сизде экөө тең болсо, анда коркунучуңуз андан да жогору.
Мындан тышкары, бул эки оору тең "метаболикалык синдром" деп аталган оорулардын кластеринин бир бөлүгү болуп саналат, ал дагы диабет коркунучун жогорулатат.
Бул эки кырдаалды кантип көзөмөлдөө керек?
Бул эки ооруну тең башкаруунун биринчи жана эң маанилүү кадамы - жашоо образыбызга оң өзгөрүүлөрдү киргизүү. Эгерде бул нерселер туура аткарылса, аларды көп учурда дары-дармексиз башкарууга болот.
| Жашоо образын өзгөртүү | Эмне кылуу керек жана анын мааниси |
|---|---|
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Тамак-аш рационуңузга көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн, канаттууларды (терисиз), балыктарды, жаңгактарды жана өсүмдүк майларын кошуңуз. Кызыл этти (уй эти, чочко эти), колбаса сыяктуу кайра иштетилген эттерди, тузу көп азыктарды жана канттуу суусундуктарды жана азыктарды азайтыңыз. (DASH diet) жана (Mediterranean diet) бул үчүн сунушталган эки жакшы тамактануу планы болуп саналат. |
| Активдүү болуу (көнүгүү) | Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасаңыз. Бул үчүн сөзсүз түрдө спорт залга баруу керек эмес. Ал тургай тез басуу, короо шыпыруу же балдар менен ойноо сыяктуу жөнөкөй нерселер да жетиштүү болот. Бул холестеринди да, кан басымын да төмөндөтүүгө жардам берет. |
| Ашыкча салмактан арылуу | Салмак кошуу холестеринге да, кан басымына да түздөн-түз таасир этет. Салмак кошкон сайын "жаман" холестериндин (LDL) деңгээли жогорулап, "жакшы" холестериндин (HDL) деңгээли төмөндөйт. Ашыкча салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин азайышы да холестеринге жана кан басымыңыздын деңгээлине олуттуу таасир этиши мүмкүн. |
| Тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдик | Тамеки чегүү "жакшы" холестеринди (HDL) төмөндөтөт. Алкоголдук ичимдиктерди өтө көп ичүү кан басымыңызды жана кандагы майдын дагы бир түрү болгон (Triglycerides) көтөрүшү мүмкүн. Бул экөө тең жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Андыктан, бул адаттардан алыс болуңуз. |
| Зарыл болсо, дары-дармек ичүү | Эгерде жашоо образыңызды өзгөртүү гана сиздин деңгээлиңизди көзөмөлдөбөсө, дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Алар холестеринди төмөндөтүүчү дарыларды (Statins) же кан басымын көзөмөлдөө үчүн башка дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул дарыларды дарыгериңиз айткандай, туура дозада жана туура убакытта ичүү маанилүү. |
Эмне үчүн биз муну текшеришибиз керек?
Бул эки оорунун эң кооптуу жери - алардын алгачкы этаптарында эч кандай симптомдору байкалбайт. Алар бизге ичтен жашыруун зыян келтирген "үнсүз өлтүргүчтөргө" окшош. Холестериндин деңгээлин жана кан басымыңызды так билүүнүн бирден-бир жолу - текшерүүдөн өтүү. Бул кан басымыңызды өлчөө жана жөнөкөй кан анализин ("липиддик профиль") жүргүзүү дегенди билдирет.
Бул оорулар мурдагыга караганда жаш куракта пайда болгондуктан, Америкалык жүрөк ассоциациясы 20 жаштан кийинки ар бир адамга үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп, дарыгер менен өз баалуулуктарын талкуулап жана зарыл болсо, текшерилип турууну сунуштайт.
Дагы бир себеп керекпи? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаш кезинде холестериндин же кан басымынын жогору болушу, ал тургай, бул көрсөткүчтөр кийинчерээк көзөмөлдөнсө да, келечекте жүрөк ооруларынын коркунучун бир топ жогорулатат.
Мисалы, жаш кездеги жаман холестериндин (LDL) жогорку деңгээли жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун кийинчерээк 64% га жогорулатары аныкталган. Ошо сыяктуу эле, жогорку кан басымы ("систолалык") жана төмөнкү кан басымы ("диастоликалык") жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун тиешелүүлүгүнө жараша 37% жана 21% га жогорулатары аныкталган.
Ошондуктан, үзгүлтүксүз текшерүүлөр өмүрдү сактап гана тим болбостон, оору күчөгөндөн кийин дарылоонун кымбаттыгынан жана психикалык стресстен да сактайт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жогорку холестерол жана жогорку кан басымы – бул жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардын коркунучун жогорулаткан эки тыгыз байланышкан оору.
- Бул эки оорунун тең алгачкы этаптарында эч кандай айкын белгилери байкалбайт. Ошондуктан, 20 жаштан кийин үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруу абдан маанилүү.
- Бул эки ооруну тең дени сак тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, салмакты көзөмөлдөө жана тамеки чегүүдөн/алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу сыяктуу жакшы жашоо образы аркылуу натыйжалуу башкарууга болот.
- Жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болгон учурларда, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары-дармектерди ичүү тобокелчиликти бир топ азайтат.
- Эгерде сизде холестерин же кан басымынын деңгээли боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, аларды этибарга албаңыз. Дарыгериңизге кайрылып, алар менен талкуулаңыз.
Холестерин, жогорку кан басымы, басым, жүрөк оорулары, холестеринди көзөмөлдөө, басымды көзөмөлдөө, дени сак жашоо
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз