Баарыбыз "холестерин" деген сөздү укканбыз, туурабы? Балким, бир дарыгер сизге үй-бүлөңүздөгү, досуңуздагы же ал тургай өзүңүздөгү бирөөдө холестериндин деңгээли жогору экенин айткандыр. Холестерин деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул боорубуз тарабынан өндүрүлгөн жана кээ бир жаныбарлардан алынган азыктарда (мисалы, сүт, жумуртка жана эт) кездешүүчү мом сымал, майлуу зат. Организмибиздин иштеши үчүн холестериндин бир бөлүгү керек болгону менен, анын ашыкча болушу жүрөк ооруларынын коркунучун бир топ жогорулатат. Андыктан, бүгүн биз холестериндин эмне үчүн көбөйөрү, эмне себеп болору жана эмнени көзөмөлдөй аларыбыз жана эмнени көзөмөлдөй албасыбыз жөнүндө сүйлөшөбүз.
Биздин көзөмөлүбүздөн тышкары себептер кайсылар?
Канчалык кааласак да, өзгөртө албаган кээ бир нерселер бар. Холестеролго биздин көзөмөлүбүздөн тышкары бир нече факторлор да таасир этет.
- Жынысы: Адатта, менопаузадан кийин, аялдардын айлык этек кири токтогондо, алардын LDL холестерининин деңгээли, ошондой эле "жаман холестерин" жогорулашы мүмкүн. Бул жүрөк оорусунун коркунучун жогорулатат.
- Жашы: Холестериндин жогорку деңгээлинин коркунучу жаш өткөн сайын табигый түрдө жогорулайт. Жалпысынан алганда , 45 жаштан ашкан эркектерде жана 55 жаштан ашкан аялдарда холестериндин жогорку деңгээли жана жүрөк ооруларынын коркунучу жогору.
- Үй-бүлөлүк тарых: Бул абдан маанилүү фактор. Мисалы, эгерде сиздин атаңызда же агаңызда 55 жашка чейин жүрөк оорусу же жогорку холестерол болсо, же апаңызда же эжеңизде 65 жашка чейин ал оору болсо, сизде дагы жогору коркунуч болушу мүмкүн. Ошондой эле "Үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия (ҮГ)" деп аталган генетикалык абал бар. Бул генетикалык абал, ал генетикалык бейімділикке байланыштуу жаш кезиңизден эле "LDL" холестериндин деңгээлинин өтө жогору болушуна алып келет. Бул сейрек кездешүүчү абал болгону менен, эгерде дарыланбаса, убакыттын өтүшү менен күчөшү мүмкүн. Ошондуктан, үй-бүлөлүк тарыхыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, бул "(ҮГ)" абалына текшерүүдөн өтүү акылдуулукка жатат.
Биз өзгөртө жана башкара ала турган себептер
Жакшы жаңылык, биз холестериндин жогорку деңгээлинин көптөгөн негизги себептерин көзөмөлдөй алабыз. Бул жашоо образыбызды өзгөртүү менен бул тобокелдикти азайта алабыз дегенди билдирет. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Башкарылуучу тобокелдик фактору | Холестеролго кандай таасир этет |
|---|---|
| Диета | Май, кант, транс майлар жана каныккан майлар көп болгон азыктарды жеген жаман холестериндин (LDL) деңгээлин жогорулатат. |
| Дене салмагы (Салмак) | Салмак кошуу (семирүү) жаман холестеринди (LDL) көбөйтүп, жакшы холестеринди (HDL) азайтат. |
| Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги | Көнүгүү жакшы холестеролду (HDL) көбөйтүп, жаман холестеролду (LDL) азайтып, дене салмагын көзөмөлдөй алат. |
| Тамеки чегүү | Тамеки чегүү кан тамырларга зыян келтирет, майдын топтолушуна өбөлгө түзөт жана ошондой эле пайдалуу холестериндин (ЖХЛ) деңгээлин төмөндөтөт. |
| 2-типтеги диабет | Диабет жакшы холестериндин (HDL) төмөндөшүнө жана триглицериддер деп аталган майдын башка түрүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Жогорку кан басымы | Жогорку кан басымы жана холестериндин коркунуч факторлору (туура эмес тамактануу, көнүгүүлөрдүн аздыгы) көп учурда окшош. Экөө тең жүрөк ооруларынын негизги коркунуч факторлору болуп саналат. |
Келгиле, булар жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү.
Эми сиз жашоо образыбыздын бизге канчалык таасир этерин түшүнгөн чыгарсыз.
Тамак- ашка келсек, биз жеген майлуу тамак-аштар, фаст-фуд, нан азыктары, канттуу тамак-аштар жана суусундуктар жаман холестеролдун көбөйүшүнө эң көп салым кошот. Булардан толугу менен баш тартуу мүмкүн болбосо да, аларды мүмкүн болушунча чектөө маанилүү. Анын ордуна, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар сыяктуу клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк кошуңуз.
Көнүгүү зериктирүүчү нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бир күнүЭгер сиз жок дегенде 30 мүнөт тез басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасасаңыз, бул жүрөгүңүзгө чоң жардам берет.
Тамеки чегүүдө эч кандай таң калыштуу нерсе жок. Бул кан тамырларыңызды ичинен тырмап алганга окшош. Андан кийин холестерин ошол тырмалардын үстүнө оңой эле топтолуп калышы мүмкүн. Бул эски, дат баскан суу түтүгүнө кир тыгылып калгандай. Андыктан, эгер сиз тамеки чексеңиз, тамекини таштоо үчүн жардам суроодон тартынбаңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам бере алат.
Диабет жана кан басымынын жогору болушу холестерол менен тыгыз байланышта болгон досторго окшош. Үч оорунун тең негизги себептери - туура эмес тамактануу жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги. Ошондуктан, эгер сизде бир оору болсо, башка ооруларга да кам көрүү маанилүү.
Эсиңизде болсун, генетика же жаш курагы сыяктуу биз көзөмөлдөй албаган нерселер болгону менен, туура жашоо образын тандоо менен холестерол деңгээлин көзөмөлдөөгө жана ден соолугубузду чыңдоого чоң мүмкүнчүлүгүбүз бар.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерин биздин денебизге керектүү нерсе болгону менен, "жаман" холестериндин (LDL) көбөйүшү жүрөк ооруларынын негизги коркунуч фактору болуп саналат.
- Эгерде үй-бүлөңүздө жаш кезинде жүрөк оорусу же жогорку холестерол болгон болсо, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Көзөмөлдөй ала турган нерселерге көңүл буруңуз. Тең салмактуу тамактануу, күн сайын көнүгүү жасоо, салмакты көзөмөлдөө жана тамеки чегүүдөн баш тартуу - бул эң негизгиси.
- Холестериндин деңгээлин так билүү үчүн, дарыгериңиздин сунушу боюнча липиддик профиль деп аталган кан анализин тапшырыңыз.
- Ушактарга таянып эч качан өз алдынча дарыланбаңыз. Тийиштүү кеңеш жана дарылоо үчүн ар дайым квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз