Холестерин жөнүндө уккан чыгарсыз, туурабы? Холестериндин деңгээли жогору экенин билесиз. Бирок "Триглицериддер" жөнүндө эмне билесиз? Чындыгында бул каныбыздагы абдан маанилүү майдын (липиддердин) бир түрү. Биз көп учурда холестерол жөнүндө сөз кылганыбыз менен, бул триглицериддер жөнүндө көп сөз кылбайбыз. Бирок бул деңгээлдин жогорулашы ден соолугубузга пайдалуу эмес.
Триглицериддер деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, триглицериддер денебиздеги майдын негизги түрү болуп саналат. Дене биз жеген кошумча калорияларды, май жана май сыяктуу азыктардан же күйгүзгөн калориялардын көлөмүнөн болсун, сактайт. Бул триглицериддер катары сакталат. Ошентип, организм энергияга муктаж болгондо, ал сакталган триглицериддерди колдонот.
Демек, ден соолукту чыңдоо үчүн бизге белгилүү бир өлчөмдө триглицериддер керек. Бирок көйгөй алар өтө жогору болгондо пайда болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, триглицериддердин жогорку деңгээли жүрөк оорулары, инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрү менен түздөн-түз байланыштуу . Бул тобокелдик, айрыкча, "жакшы холестерол" деп аталган HDL деңгээли төмөн адамдарда жана 2-типтеги диабет менен ооругандарда жогору. Эгерде сизде жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулаткан башка оорулар болсо, мисалы, диабет же кан басымынын жогорулашы болсо, дарыгериңиз триглицериддердин деңгээлин көзөмөлдөйт.
Жакшы жаңылык, триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү жана ден-соолукта жашоо үчүн көп нерсе кыла аласыз.
Триглицериддер менен "жакшы холестеролдун" (HDL) ортосундагы байланыш
HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) - бул биз "жакшы холестерол" деп атаган түрү. Анын негизги функциясы - кан тамырларда топтолушу мүмкүн болгон "жаман холестеролду", LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) алып салуу менен канды тазалоо.
Адатта, триглицериддер менен HDL ортосунда тескери байланыш болот. Башкача айтканда, триглицерид деңгээли жогорулаган сайын HDL деңгээли төмөндөйт. Эгерде HDL деңгээли жогору болсо, триглицерид деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Бирок бул жерде белгилей кетүүчү маанилүү нерсе бар. Кээде, HDL деңгээлиңиз нормалдуу болсо да, триглицерид деңгээлиңиз жогорулашы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, HDL деңгээлиңизге карабастан, триглицерид деңгээлинин жогорулашы жүрөк ооруларынын көз карандысыз коркунуч фактору болуп саналат.
Жогорку триглицериддердин себептери эмнеде?
Триглицериддердин деңгээлинин жогорулашынын негизги себептеринин айрымдары:
- Семирүү: Дене салмагы буга таасир этет.
- Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги.
- Кант жана майга бай азыктар: Айрыкча таттуу суусундуктарды, нан азыктарын жана майлуу тамактарды көп колдонуу.
- Ашыкча алкоголдук ичимдиктерди колдонуу: Алкоголь триглицериддердин деңгээлин түздөн-түз жогорулатат.
- Айрым дары-дармектер: ВИЧ, эмчек рагы үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер жана сейрек учурларда, кан басымынын жогорулашы үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер.
- Башка медициналык шарттар: көзөмөлдөнбөгөн кант диабети, бөйрөк оорусу, калкан сымал бездин оорусу жана боор оорусу.
- Генетикалык факторлор: дененин майларды туура ажыратуусуна тоскоол болгон генетикалык шарттар.
- Түштүк Азиядан келгендер: Биздин өлкөдөн келген адамдар, башкача айтканда, Шри-Ланка, Индия жана Пакистан сыяктуу өлкөлөрдөн келген адамдар генетикалык жактан бул ооруга бир аз жогору коркунучта.
Триглицериддердин деңгээли кантип өлчөнөт?
Бул үчүн кан анализи "Липиддик профиль" деп аталат. Бул анализ сиздин бардык холестерин жана триглицерид деңгээлиңизди өлчөйт. Дарыгериңиз, адатта, бул анализди тапшырардан мурун 9-12 саат мурун ачка болууну (суудан башка эч нерсе жебеңиз же ичпеңиз) сунуштайт.
Орозо кармоо тестинин жыйынтыктарына ылайык, деңгээлдер төмөнкүдөй классификацияланат:
| Деңгээл | Мааниси (мг/дл менен) |
|---|---|
| Ден соолук деңгээли (нормалдуу) | 150 мг/длден аз |
| Чек ара бийиктиги | 150 – 199 мг/дл |
| Жогорку деңгээл (Жогорку) | 200 – 499 мг/дл |
| Өтө жогорку/кооптуу деңгээл | 500 мг/дл же андан жогору |
20 жаштан кийин ар бир чоң киши үчүн бул тестти үзгүлтүксүз тапшырып туруу абдан маанилүү.
Триглицериддер кайсы деңгээлде кооптуу болуп калат?
500 мг/длден ашкан ар кандай көрсөткүч өтө жогору деп эсептелет. Бул деңгээл боор жана уйку безинин көйгөйлөрү менен түздөн-түз байланыштуу. Атап айтканда, ал панкреатит деп аталган кооптуу абалга алып келиши мүмкүн.
Эгерде триглицериддердин деңгээли 1500 мг/длден ашса , бул өтө кооптуу. Мындай учурларда эс тутумдун начарлашы, боор менен көк боордун шишип кетиши жана катуу ичтин оорушу сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
Триглицериддерди азайтуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
Триглицериддердин деңгээли жогору экенин билгенде бир аз тынчсыздануу кадыресе көрүнүш. Бирок, муну көзөмөлдөө үчүн көп нерсе кыла аласыз. Жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
1. Көнүгүү.
Көнүгүү - триглицериддерди төмөндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу нерселердин баары жакшы. Эгер сиз мурда көнүгүү жасабаган болсоңуз, жай баштаңыз.
2. Салмагыңызды көзөмөлдөңүз.
Эгер сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, арыктоо зарыл. Көнүгүү жана диета экөө тең маанилүү. Күнүмдүк калорияңызды азайтыңыз. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, майсыз этке жана майы аз сүт азыктарына артыкчылык бериңиз. Канттуу суусундуктарды жана кантка бай азыктарды колдонуудан баш тартуу абдан жардам берет.
3. Пайдалуу майларды тандаңыз
Жеген майларыңызга этият болуңуз. Жаныбарлардын майларын (эт, май, сыр) жана транс майларды (маргарин, жасалма жол менен даярдалган азыктар) азайтыңыз. Анын ордуна, зайтун майында, жаңгактарда жана балыктын айрым түрлөрүндө кездешүүчү пайдалуу майларды (монокайыкпаган жана поликаныкпаган майлар) көбүрөөк жеңиз. Майлуу балыктарды, айрыкча Омега-3кө бай балыктарды (мисалы, лосось, скумбрия, сельд жана сардина) жумасына жок дегенде эки жолу жеген триглицериддерди азайтууга жардам берет.
4. Алкоголдук ичимдиктерди чектөө
Алкоголдун аз өлчөмү да триглицериддердин деңгээлинин кескин жогорулашына алып келиши мүмкүн, андыктан алкоголдук ичимдиктерди толугу менен токтотуу же мүмкүн болушунча чектөө маанилүү.
Триглицериддерди көзөмөлдөө үчүн дары-дармектер
Жашоо образын өзгөртүү менен гана деңгээлин көзөмөлдөй албагандарга, айрыкча жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгондорго дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Бул чечимди толугу менен дарыгериңиз кабыл алышы керек.
- Фибраттар: Булар триглицериддерди төмөндөтүү үчүн абдан натыйжалуу дары-дармектер классы.
- Омега-3 кошулган балык майы: Омега-3 кислоталарын камтыган балык майынын капсулалары (дарыгердин көрсөтмөсү боюнча) триглицериддерди көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Ниацин (Ниацин / Никотин кислотасы): Бул ошондой эле триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүчү дары.
- Статиндер: Булар негизинен холестеролду төмөндөтүү үчүн дайындалган дары-дармектердин бир түрү болгону менен, алар триглицериддердин деңгээлин болжол менен 20%-40% га төмөндөтө алат.
Эң негизгиси, сиз дары ичип жатсаңыз да, дени сак жашоо образын сактоо маанилүү. Ошондой эле, кабыл алып жаткан башка дары-дармектер, витаминдер же кошумчалар жөнүндө дарыгериңизге айтып бериңиз. Айрым дары-дармектер (мисалы, бета-блокаторлор, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар) триглицериддердин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Триглицериддери жогору адамдар үчүн ылайыктуу жана ылайыксыз азыктар
Тамактануу рационуңузду тууралоо менен триглицериддердин деңгээлин бир кыйла көзөмөлдөй аласыз.
| ✅ Тамактанууга ылайыктуу нерселер | ❌ Тамактан баш тартуу керек болгон нерселер |
|---|---|
| Бүтүн дан эгиндери (күрөң күрүч, сулу, таруу) | Кант жана таттуу азыктар (торттор, печенье, ирис, балмуздак) |
| Кабык-кабык жаңгактар (нокот, буурчак, жашыл буурчак) | Таттуу суусундуктар (газдалган суусундуктар, коктейлдер, таңгакталган жемиш суусундуктары) |
| Майлуу балыктар (лосось, скумбрия, сельд, лосось) | Кайра иштетилген эт жана кызыл эт (уй эти, чочко эти) |
| Жаңы жашылчалар жана жемиштер (айрыкча кара түстөгүлөр) | Куурулган тамактар (куурулган күрүч, чипсы, котлеттер) |
| Жаңгактар жана жаңгак майлары (кешью жаңгактары, жер жаңгак, бадам) | Май, маргарин жана бүтүн сүт |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Триглицериддерди этибарга албай коюуга болбойт. Алар жүрөк оорулары жана инсульт үчүн негизги коркунуч фактору болуп саналат.
- Эң негизгиси, кандагы липиддердин деңгээлин (липиддик профилди) үзгүлтүксүз текшерип туруу керек.
- Эгерде триглицериддердин деңгээли жогору болсо, анда дарыгериңиз менен дарылоо планын талкуулаңыз.
- Бул абалды диета, көнүгүү жана зарыл болсо, дары-дармектер аркылуу абдан ийгиликтүү башкарууга болот.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз