Көп адамдар көп берип, ойлондурган суроо: " Күнүнө канча суу ичишим керек ?" Айрымдар сөзсүз түрдө 8 стакан суу ичүү керек дешет. Башкалары андан да көп суу керек дешет. Мунун чындыгы эмнеде? Ар бир адамга бирдей өлчөмдө суу керекпи? Келгиле, бүгүн бул тууралуу так жана жөнөкөй сүйлөшөлү.
Эмне үчүн суу биздин денебиз үчүн ушунчалык маанилүү?
Денеңиздин салмагынын 60%, башкача айтканда, жарымынан көбү суудан тураарын билчү белеңиз? Ойлоп көрүңүз, денебиздеги ар бир орган жана клетка суусуз иштей албайт.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, суунун биздин денебизге тийгизген таасири:
- Ал биздин органдарыбыздан токсиндерди чыгарат.
- Биз жеген тамак-аштагы азык заттар клеткаларга жеткирилет.
- Ал биздин муундарыбызды коргойт жана алардын иштешине жардам берет.
- Ал бизге жеген тамакты сиңирүүгө жардам берет.
Ушул маанилүү милдеттердин баарынан улам, эгер денеңизге керектүү өлчөмдө суу келбесе, суусуздануу пайда болушу мүмкүн. Суусуздануу - бул денеңизге жетиштүү суу келбеген учур. Эгерде бул абал күчөп кетсе, баш айлануу, баш аламандык жана талма пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, денеңизди күн сайын керектүү өлчөмдө суу менен камсыз кылуу абдан маанилүү.
Ошентип, күнүнө канча суу керек?
Баарыбыз күнүнө 8 стакан суу ичүү жакшы идея экенин укканбыз. Бирок чындыгында, сизге керектүү суунун көлөмү ар бир адамда ар кандай болот. Бул көп нерсеге, анын ичинде жашыңызга, дене түзүлүшүңүзгө, канчалык көнүгүү жасаганыңызга жана аба ырайынын канчалык ысык экенине жараша болот.
Бирок, биз ушул сыяктуу баалуулуктарды жалпы көрсөтмө катары колдоно алабыз.
| Адам | Сунушталган күнүмдүк суюктукту кабыл алуу |
|---|---|
| Эркектер үчүн | Болжол менен 13 стакан (болжол менен 3 литр) |
| Аялдар үчүн | Болжол менен 9 стакан (2 литрден бир аз көбүрөөк) |
| Кош бойлуу энелер | Болжол менен 10 чөйчөк |
| Эмчек эмизген энелер | Болжол менен 12 чөйчөк |
| Балдар жана жаш балдар | 6 жана 8 чөйчөктүн ортосунда |
Эгер сиз күнөстүү күнү сыртта иштеп жатсаңыз, спорт менен машыгып жатсаңыз же тердетип жаткан нерсе менен алектенип жатсаңыз, бул өлчөмдөн көбүрөөк суу ичишиңиз керек. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз кусуп жатсаңыз , ич өтсөңүз (ашказаныңыз ооруса) же ысытма менен коштолгон оору болсо, анда ошол учурларда көбүрөөк суу ичишиңиз керек, анткени денеңиз көп суюктукту жоготот.
Бирок эсиңизде болсун, эгер сизде жүрөк жетишсиздиги же бөйрөк оорулары сыяктуу оору болсо, суюктукту чектөө керек болушу мүмкүн. Андыктан, сизге туура келген өлчөм жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
Кичинекей балдарга сууну кантип берүү керек?
Чоңдор сыяктуу эле, жаш балдардын да сууга болгон муктаждыгы алардын жашына, салмагына, жынысына, активдүүлүгүнө жана жашаган климатына жараша өзгөрүп турат.
Орточо эсеп менен ымыркайлар жана жаш балдар күнүнө 6-8 стакан суу ичиши керек. Ошондой эле, сууга бай мөмө-жемиштерди (мисалы, дарбыз жана бадыраң) жеген жакшы.
- 1 жаштан 3 жашка чейинки балдарга күнүнө 4 стакан суу берүү керек.
- 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар күнүнө болжол менен 5 стакан суу ичиши керек.
- Балдар ойноп же көнүгүү жасап жатканда, жакшы максат - аларга ар бир 15-20 мүнөт сайын жарым стакандан 2 стаканга чейин суу ичирүү.
Абдан маанилүү: 6 айга чейинки балдарга кам көрүңүз!
Бул эрежеден жалгыз өзгөчөлүк - 6 айга чейинки балдар. 6 айга чейинки балага эч качан суу гана бербеңиз. Баланын ашказаны ( ашказан)) жумурткадай кичинекей. Андыктан, эгер сиз жөн гана суу берсеңиз, ал кичинекей ашказандагы орунду эне сүтү же аралашма ээлейт. Ал сүттө баланын өсүшү үчүн маанилүү болгон калориялар жана азык заттар бар. Ошондуктан, бала үчүн ал орундун ээлениши жакшы эмес.
Суу ичүү чын эле арыктоого жардам береби?
Көп адамдар суу ичүү арыктоого жардам берет деп ишенишет. Бул окуяда кандайдыр бир деңгээлде чындык бар. Мунун бир нече себеби:
1. Зат алмашууну тездетет: Суу, айрыкча муздак суу ичкенде, денеңиз сууну дене температурасына жеткирүү үчүн көбүрөөк энергия сарпташы керек. Бул энергия сарпталганда, зат алмашууңуз күчөйт жана сиз бир аз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.
2. Токтук сезимин жаратат: Кичинекей бир изилдөөдө тамактанар алдында эки стакан суу ичкен адамдар 22% аз тамактанары аныкталган. Демек, бул ашыкча тамактанууну көзөмөлдөөгө жардам берет.
3. Калориялуу суусундуктардын ордун басуучу каражат: Биз ичкен канттуу суусундуктар, жемиш ширелери жана газдалган суусундуктар кантка жана калорияга бай. Эгер сиз анын ордуна нөл калориялуу суу ичүүнү адат кылып алсаңыз, күн сайын денеңизге кошкон керексиз калориялардын көлөмүн бир топ азайта аласыз.
Бирок эсиңизде болсун, бир гана суу ичүү сизди көп арыктатпайт. Бирок, дени сак жашоо образынын бир бөлүгү катары суу ичүү салмакты башкарууга чоң жардам берет.
Ичкен нерселерибиздин баары "суу" катары эсептелеби?
Күнүнө канча суюктук ичишиңиз керек экенине ичкен сууңуз гана эмес, башка суусундуктар жана тамак-аштар да кирет. Бирок, этият болушубуз керек болгон кээ бир суюктуктар бар.
| Суюктуктун түрү | Эмнени билүү керек |
|---|---|
| Кофе жана чай | Булар суу менен камсыз кылганы менен, курамындагы кофеиндин айынан зааранын бөлүнүп чыгышын бир аз көбөйтүшү мүмкүн. Ден соолугу чың адам күнүнө 2-4 чыны кофе эч кандай көйгөйсүз иче алат. |
| Алкоголь | Сыра жана шарап сыяктуу нерселердин курамында суу болгону менен, алар чындыгында заара бөлүп чыгарууну көбөйтүп, денени суусуздандырат. |
| Спорттук суусундуктар | Булардын курамында суу, углеводдор жана электролиттер бар. Алар интенсивдүү көнүгүү учурунда тер аркылуу жоголгон туздарды толтурууга жардам берет. Бирок, алардын көбү кантка жана калорияга да бай. Андыктан аларды колдонуудан мурун этикеткасын текшериңиз. |
| Энергетикалык суусундуктар | Булар спорттук суусундуктардан айырмаланат. Алардын курамында канттын жана стимуляторлордун (мисалы, кофеин) деңгээли жогору. Дарыгерлер буларды балдар жана жаштар үчүн сунушташпайт. |
| Кээ бир азыктар | Бадыраң, салат жана дарбыз сыяктуу мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын 90% дан ашыгы суудан турат. Шорполор жана соустар да суюктук берет. |
Эгер сиз өтө көп суу ичсеңиз эмне болот?
Дени сак чоң кишинин көп суу ичүү көйгөйү өтө сейрек кездешет, бирок мындай болушу мүмкүн.
Эгер сиз бир убакта көп суу ичсеңиз жана бөйрөктөрүңүз ашыкча суудан тез арыла албаса, гипонатриемия деп аталган абал пайда болушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандагы натрий сыяктуу минералдардын концентрациясы суу менен суюлганда төмөндөйт. Бул денеңиздеги клеткалардын шишип кетишине алып келет. Бул өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн болгон олуттуу абал. Марафон чуркоочулары сыяктуу адамдар жогорку тобокелдикке дуушар болушат.
Бул абалдын жалпы белгилери төмөнкүлөр:
- Башаламандык
- Жүрөк айлануу
- Кусуу
Эгерде сизде төмөнкү медициналык абалдардын бири болсо, канча суу ичүү керектиги жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз:
- Калкан безинин оорулары
- Бөйрөк, боор же жүрөк оорусу
- Эгер сиз суюктукту кармап калууга алып келүүчү дары-дармектерди, мисалы, NSAID (ооруну басаңдатуучу дарылар) жана кээ бир антидепрессанттарды ичип жатсаңыз
Мен жетиштүү суу ичип жатканымды кантип билем?
Муну жасоонун эки абдан жөнөкөй жолу бар. Бул тууралуу өзүңүз ойлонуп көрсөңүз болот.
Сиз сейрек суусайсызбы? Заараңыз түссүзбү же ачык сарыбы? Эгерде бул эки суроого тең "ооба" деп жооп берсеңиз, анда сиз жетиштүү суюктук ичип жаткандырсыз.
Бул эки жөнөкөй нерсе ден соолугуңуз жөнүндө чоң түшүнүк бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Суу денеңиздеги ар бир процесс үчүн абдан маанилүү, андыктан күн сайын жетиштүү суу ичүү абдан маанилүү.
- Ар бир адам үчүн бирдей өлчөмдөгү суу жок. Ал жашыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге жана ден соолугуңузга жараша өзгөрүп турат. Адатта, эркектерге 3 литр, ал эми аялдарга 2 литр сунушталат.
- Эгер сиз сейрек суусап, заараңыз ачык сары түстө болсо, анда сиз жетиштүү суу ичип жаткандырсыз.
- Айрым медициналык шарттар (мисалы, жүрөк же бөйрөк оорулары) суюктукту чектөөнү талап кылат, андыктан күмөн санасаңыз, ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.
- 6 айга чейинки ымыркайларга суу гана бербеңиз. Алар керектүү суюктуктардын баарын эне сүтүнөн же аралашмадан алышат.
- Өтө көп суу ичүү (суу менен уулануу) кооптуу болушу мүмкүн, бирок бул өтө сейрек кездешет.
Суу, күнүмдүк суу, ден соолук, суусуздануу, арыктоо, ден соолукка пайдалуу жашоо, тамактануу, сууну кабыл алуу, суусуздануу, гипонатриемия, ден соолук боюнча кеңештер, күнүмдүк суу
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз