Баарыбызга кичинекей кезибизден бери күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү керек деп айтылып келет. Ата-энеңиз, мугалимдериңиз, ал тургай мектеп мугалимдериңиз да муну сизге дайыма айтып келишкен. Бирок бул чын эле баарына тиешелүүбү? Ар бир адам күнүнө 8 стакан суу ичет деген чынбы? Жөнөкөй сөз менен айтканда, жооп "жок". Денеңизге канча суу керек экени көптөгөн факторлорго, анын ичинде жашыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге жана климатка жараша болот. Андыктан бүгүн дал ушул тууралуу, сизге ылайыктуу сууну кантип ичүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн суу биздин денебиз үчүн ушунчалык маанилүү?
Элестетсеңиз, денеңиздин салмагынын 60% суудан турат. Демек, суу денебиздеги ар бир процесс жана ар бир клетка үчүн абдан маанилүү. Бул унаа үчүн бензин сыяктуу.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, суу денебизде көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде:
- Ал биздин органдарыбыздан токсиндерди чыгарат.
- Биз жеген тамак-аштагы азык заттарды клеткаларыбызга алып киребиз.
- Ал биздин муундарыбыз үчүн жаздык катары кызмат кылат жана аларды коргойт.
- Ал бизге жеген тамакты сиңирүүгө жардам берет.
Эгер сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, суусузданып кетишиңиз мүмкүн. Бул денеңизде суу жетишсиз экенин билдирет. Кадимки суусуздануу чарчоо жана баш оору сыяктуу белгилерди жаратышы мүмкүн, бирок баш айлануу, баш аламандык жана талма сыяктуу олуттуу оорулар пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, күн сайын жетиштүү суу ичүү маанилүү.
Ошентип, күнүнө канча суу керек?
Биз мурда айткан "8 стакан" чындыгында эреже эмес. Бул жөн гана жалпы көрсөтмө. Ар бир адамга канча суу керектелет, чындыгында ар кандай. Бирок, Медицина институту (IOM) бул боюнча бир нече сунуштарды берди.
| Адам | Сунушталган күнүмдүк суюктукту кабыл алуу |
|---|---|
| Эркектер үчүн | Болжол менен 13 стакан (болжол менен 3 литр) |
| Аялдар үчүн | Болжол менен 9 стакан (2 литрден бир аз көбүрөөк) |
| Кош бойлуу энелер | Болжол менен 10 чөйчөк |
| Эмчек эмизген энелер | Болжол менен 12 чөйчөк |
Бул өлчөмдөргө сиз ичкен суу гана эмес, чай, кофе , мөмө-жемиш суусундуктары жана шорпо сыяктуу нерселердеги суюктук да кирет. Бирок бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Эң негизгиси, бул сандар жөнүндө өтө көп кабатыр болбоңуз. Денеңизди укканыңыз оң.
Эгер сиз тердеп кетүүчү көп көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз же ысыкта машыгып жатсаңыз, адаттагыдан көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот. Ошондой эле, денеңиз көп суюктукту жоготкондуктан, ысытма, кусуу же ич өткөк сыяктуу ооруларыңыз болгондо көбүрөөк суу ичишиңиз керек.
Атайын эскертүү: Эгерде сизде жүрөк жетишсиздиги же бөйрөктүн айрым оорулары болсо, күнүнө ичүүчү суюктуктун көлөмүн чектөө керек болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сизде ушул оорулардын бири болсо, анда сизге канча суюктук туура келери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
Кичинекей балдарга сууну кантип берүү керек?
Чоңдорго жана балдарга керектүү суунун көлөмү жашына, салмагына, активдүүлүгүнө жана климатына жараша өзгөрүп турат.
- Орточо эсеп менен балдар жана жаш балдар күнүнө 6дан 8 стаканга чейин суу ичиши керек.
- 1 жаштан 3 жашка чейинки балага күнүнө 4 стакан суу керек.
- 4 жаштан 8 жашка чейинки балага болжол менен 5 чыны керек.
Балдар ойноп жатканда, ар бир 15-20 мүнөт сайын жарым же эки стакан суу берип туруу жакшы.
Эң маанилүүсү: 6 айга чейинки балдар
Кандайдыр бир себептерден улам 6 айга чейинки балдарга жөнөкөй суу бербеңиз.Баланын ашказаны абдан кичинекей. Эгер ага суу берсеңиз, ал кичинекей ашказан сууга толот. Андан кийин алар эмчек сүтүн же аралашмаларды ичүүгө орун жоготушат, бул алардын өсүшү үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, бала керектүү сууну эне сүтүнөн же аралашмалардан алат.
Чын эле суу ичүү менен арыктаса болобу?
Бул суроону көп адамдар беришет. Ооба, суу ичүү арыктоо процессине жардам берерине бир нече далилдер бар. Кантип экенин карап көрөлү:
- Зат алмашууну тездетет: Суу, айрыкча муздак суу ичкенде, денеңиз аны дене температурасына жеткирүү үчүн кошумча энергия сарпташы керек. Бул калорияларды бир аз тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.
- Токтук сезимин берет: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактанар алдында эки стакан суу ичүү тамак-ашты болжол менен 22% га азайтат.
- Калориясы жогору суусундуктардын ордун басуучу каражат: Канттуу суусундуктардын, газдалган суусундуктардын жана жемиш суусундуктарынын ордуна суу ичкенде, күнүнө керектелүүчү керексиз калориялардын көлөмүн бир топ азайта аласыз. Анткени суунун калориясы нөл.
Бирок эсиңизде болсун, бир гана суу ичүү менен көп арыктай албайсыз. Бирок көп суу ичүү, туура тамактануу жана көнүгүү жасоо максаттарыңызга жетүүгө чоң жардам берет.
Эгер суунун ордуна ушул суусундуктарды ичсеңиз эмне болот?
Күнүнө ичиши керек болгон суюктуктун көлөмүнө суу гана эмес, башка суусундуктар жана тамак-аш да кирет. Бирок этият болушуңуз керек болгон кээ бир нерселер бар.
| Ичимдиктин түрү | Эмнени билүү керек |
|---|---|
| Кофе жана чай | Булар суу менен камсыз кылганы менен, кофеин организмден көбүрөөк заара бөлүп чыгарууга алып келиши мүмкүн. Дени сак адам үчүн күнүнө 2-4 чыны кофе көйгөй жаратпайт. Бирок, эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, азайтыңыз. |
| Алкоголь | Сыра жана шарап сыяктуу нерселердин курамында суу да болгону менен, алар денеден ого бетер көп суунун жоголушуна жана суусузданууга алып келиши мүмкүн. |
| Спорттук суусундуктар | Ал интенсивдүү көнүгүү учурунда тер аркылуу жоголгон электролиттерди толтурууга жардам берет. Бирок, анын курамында кант жана калория көп болушу мүмкүн. Этикетканы окуп чыгып, зарыл болгон учурда гана колдонуңуз. |
| Энергетикалык суусундуктар | Булар спорттук суусундуктардан айырмаланат. Алардын курамында көп кант жана кофеин бар. Аларды балдар жана өспүрүмдөр үчүн колдонуу сунушталбайт. |
| Суусу көп азыктар | Бадыраң, салат жана дарбыз сыяктуу мөмө-жемиштердин 90% дан ашыгы суудан турат. Шорполор жана соустар да жакшы. |
Эгер сиз өтө көп суу ичсеңиз эмне болот? (Сууга мас болуу)
Дени сак чоң кишинин кадимкидей тамактануусу менен өтө көп суу ичиши өтө сейрек кездешет, бирок мындай болушу мүмкүн.
Эгер сиз бир убакта өтө көп суу ичсеңиз, бирок бөйрөктөрүңүз ашыкча суудан арыла албаса, гипонатриемия деп аталган абалга чалдыгышыңыз мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандагы натрий сыяктуу минералдар суюлуп, натрийдин деңгээлинин кооптуу түрдө төмөндөшүнө алып келет. Бул өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Бул, айрыкча, марафон сыяктуу узак аралыкка чуркоочу спортчулар үчүн туура.
Эгерде сизде калкан сымал бездин, бөйрөктүн, боордун же жүрөктүн оорулары болсо же айрым ооруну басаңдатуучу каражаттар (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) жана кээ бир антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектерди ичип жатсаңыз, дарыгериңизден сизге керектүү суунун көлөмү жөнүндө сураңыз.
Мен жетиштүү суу ичип жатканымды кантип билем?
Муну жасоонун эки жөнөкөй жолу бар.
1. Дайыма суусап турасызбы? Эгер дайыма суусап турбасаңыз, анда сиз жетиштүү суу ичип жатканыңызды билдирет.
2. Заараңыздын түсү кандай? Эгерде заараңыз ачык сары же тунук болсо, бул жакшы жышаан. Эгер ал кочкул сары же кызгылт сары болсо, анда көбүрөөк суу ичүү керек дегенди билдирет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Күнүнө 8 стакан суу" эрежеси баарына эле тиешелүү эмес. Сизге керектүү өлчөмдөгү суу жашыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге жана ден соолугуңуздун абалына жараша өзгөрүп турат.
- Денеңизди угуңуз. Суусаганда суу ичиңиз. Заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз.
- 6 айга чейинки балдарга эч качан жөнөкөй суу бербеңиз. Алар керектүү сууну эне сүтүнөн же аралашмадан алышат.
- Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичүү ден соолук жана салмакты көзөмөлдөө үчүн абдан жакшы адат.
- Эгерде сизде жүрөк же бөйрөк оорулары сыяктуу өнөкөт медициналык абал болсо, күн сайын канча суюктук ичүү керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Суу, суу, күнүнө суу, суусуздануу, дени сак жашоо, арыктоо, суу ичүү, ватура, суусуздануу, тамактануу
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න