Кандагы кантты кантип көзөмөлдөө керек? (Кандагы кантты кантип төмөндөтүү керек)

Денебиздин энергия алуусунун негизги отуну - бул кандагы кант, же биз айткандай глюкоза. Бирок, эгерде бул канттын деңгээли узак убакыт бою жогору бойдон калса, ал кант диабети сыяктуу көптөгөн олуттуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, кант диабети менен ооругандар үчүн гана эмес, ден соолугун чыңдагысы келген ар бир адам үчүн кандагы канттын деңгээлин кантип көзөмөлдөө керектигин билүү абдан маанилүү. Бактыга жараша, биз бул абалды көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана зарыл болсо, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары-дармектерди ичүү сыяктуу жөнөкөй нерселер менен көзөмөлдөй алабыз.

Келгиле, жакшы углеводдорду (комплекстүү углеводдорду) тандайлы

Углеводдордун же биз " крахмалдардын " бир нече түрү бар. Бир түрү - жөнөкөй углеводдор . Булар абдан тез сиңип, глюкозага айланат, ал канга кошулат. Элестетсеңиз, таттуу суусундук ичкенде же таттуу тамак жегенде ушундай болот. Кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулайт.

Экинчи түрү - татаал углеводдор . Аларга крахмал жана клетчатка кирет. Аларды сиңирүү көп убакытты талап кылгандыктан, глюкоза канга жай бөлүнүп чыгат. Бул кандагы канттын деңгээли бул азыктарды жегенден кийин дароо кескин көтөрүлбөйт дегенди билдирет. Аларда ошондой эле витаминдер жана минералдар көбүрөөк.

Татаал углеводдорго бай азыктарды тандаганыңыз оң. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Дан эгиндери (мисалы, нокот, жашыл буурчак)
• Мөмө-жемиш (бүтүндөй жемиш катары)
• Таттуу картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар
• Күрөң күрүч жана бүтүн буудай наны сыяктуу бүтүн дан азыктары

Клетчаткага бай азыктарды жеңиз.

Клетчатка дагы татаал углеводдордун бир түрү. Бирок өзгөчөлүгү - биздин денебиз аларды сиңире албай, глюкозага айландыра албайт. Ошондуктан, клетчаткага бай азыктарды жеген кандагы канттын деңгээлин жогорулатпайт. Мындан тышкары, клетчатканын башка көптөгөн пайдалары бар. Ал тамак сиңирүүнү жеңилдетет, токчулук сезимин берүү менен керексиз тамактанууну токтотот жана жүрөк ооруларынан жана жоон ичеги рагынан коргоого жардам берет.

Клетчатка эки негизги түргө бөлүнөт: эрүүчү клетчатка жана эрибеген клетчатка. Алардын ичинен эрүүчү клетчатка кандагы кантты көзөмөлдөөдө өзгөчө пайдалуу.

Кайсы азыктардын гликемиялык индекси төмөн?

Гликемиялык индекс ( ГИ) - бул тамак-аш жегенден кийин кандагы канттын деңгээлинин канчалык тез көтөрүлөрүн өлчөөчү көрсөткүч. Таза глюкозанын ГИси 100гө барабар.

• GI 55 же андан аз болгон азыктар - бул кандагы канттын деңгээлин жай көтөрүүчү пайдалуу азыктар.
• GI 55тен жогору болгон азыктар кандагы канттын деңгээлин тез көтөрүүчү азыктар болуп саналат.

Ошондуктан, рационуңузга GI деңгээли төмөн азыктарды көбүрөөк кошуу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Мисалы, бүтүн дан нанынын GI көрсөткүчү ак нанга караганда төмөн.

Күн бою активдүү болуунун мааниси

Көнүгүү жасоо же денеңизди кыймылдатуу кандагы кантты көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири. Биз активдүү болгондо, денебиз энергия өндүрүү үчүн булчуңдарыбызда жана боорубузда сакталган кантты күйгүзөт. Бул сакталган канттар түгөнгөндө, дене каныбыздагы кантты колдоно баштайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, кандагы канттын деңгээли ошончолук төмөн болот.

Бирок, эгер сизде кант диабети болсо, көнүгүү жасоодон мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин кандагы канттын деңгээлин текшерип, алардын коопсуз диапазондо экенине ынануу маанилүү.Эгерде сизде кандагы канттын төмөндөшүнүн (гипогликемия) белгилери, мисалы, баш айлануу жана алсыздык байкалса, көнүгүүнү токтотуу керек.

Адатта, жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоо жакшы идея, мисалы, тез басуу же сууда сүзүү. Ошондой эле, күнүмдүк жашооңузга аз өлчөмдөгү көнүгүүлөрдү киргизсеңиз болот:

• Лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз.
• Дүкөнгө барганда, унаа айдагандын ордуна, велосипед тээп же жөө басып барыңыз.
• Телевизор көрүп жатып, ары-бери басып жүрүңүз.

Тамактангандан кийин кыска сейилдөөнүн эң чоң пайдасы

Адатта, кандагы канттын деңгээли тамактангандан кийин 30дан 90 мүнөткө чейин көтөрүлөт. Муну көзөмөлдөөнүн эң жакшы жана далилденген жолдорунун бири - тамактангандан кийин кыска сейилдөө. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө тамактангандан кийин болжол менен 3 мүнөттүк кыска сейилдөө да кандагы канттын көтөрүлүшүнө жол бербей турганы аныкталган. 10 мүнөттөй сейилдөө андан да жакшы экени тастыкталган. Анткени ошондо биздин денебиз инсулин гормонуна сезгич болуп калат. Инсулин кандагы кантты клеткаларга алып барып, аны энергияга айландырат.

Андыктан, кечки тамактан кийин диванда отуруп телевизор көргөндүн ордуна, бакчада бир аз сейилдөө ден соолугуңузга чоң инвестиция экенин унутпаңыз.

Жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.

Эгер сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, денеңиз суусузданып кетиши мүмкүн. Бул денеңиздеги суунун деңгээли төмөндөйт дегенди билдирет. Бул каныңыздагы суунун көлөмүн азайтып, канттын концентрациясын жогорулатат. Бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет.

Эгерде кант диабети менен ооруган адам катуу суусаса, бул анын канындагы канттын деңгээли өтө жогору экенинин белгиси болушу мүмкүн. Күнүнө ичүүчү суунун белгиленген өлчөмү жок болсо да, дени сак чоң кишиге күнүнө жок дегенде 4-6 стакан суу ичүү сунушталат. Ысык күндөрү жана көнүгүү учурунда көбүрөөк ичиңиз. Эгерде сиз жетиштүү суу ичпесеңиз, заараңыз кочкул сары түскө өзгөрүшү мүмкүн.

Арыктоо канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет

Эгер сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, бир аз арыктоо жүрөк оорулары сыяктуу башка көптөгөн оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет. Ошондой эле, бир аз арыктоо да кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Арыктаганда, денеңиз инсулин гормонун натыйжалуураак колдоно алат. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.

Эгер сиз 2-типтеги диабетке каршы дары ичип жатсаңыз, арыктоо сизге дары-дармектердин дозасын азайтууга же ал тургай аны ичүүнү токтотууга жардам берет. Дене салмагыңыздын 5% гана жоготуу кандагы кантты көзөмөлдөөдө чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат . Сизге ылайыктуу салмак максатын жана тамактануу планын түзүүгө жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Уйку канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн да абдан маанилүү!

Эгер сизде уйку көйгөйү болсо, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктоо кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Уктаар алдында телефондор жана планшеттер сыяктуу электрондук түзмөктөрдү колдонбоо жана бөлмөңүздү караңгы кармоо сыяктуу жөнөкөй нерселер сизге жакшы уктоого жардам берет. Эгер булар жардам бербесе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизде уйкуга байланыштуу оору бар-жогун текшерип, дарылоо планын сунуштай алат.

Дарыгер жазып берген дарыларды өз убагында ичиңиз.

Эгер сиз диабетке каршы кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, дарыгериңиз сунуштаган дарылоо планынын максаты - кандагы канттын деңгээлин дени сак диапазондо кармоо (өтө жогору же өтө төмөн эмес). Бул максатка жетүү үчүн, сиз дары-дармектерди так белгиленгендей, ырааттуу түрдө ичишиңиз керек . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир доза инсулинди өткөрүп жиберүү да кандагы канттын дени сак диапазондо калуу убактысын бир топ кыскартат. Эгерде сиз бир дозаны өткөрүп жиберсеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Келгиле, каныбыздагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туралы.

Эгерде сизде кант диабети болсо, кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруу абдан маанилүү. Кандагы канттын деңгээлин ушундай жол менен жазып туруу дарыгериңизге дарылоо планыңыз иштеп жатабы же өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет. Айрыкча, эгер сизде 1-типтеги диабет болсо, күн бою бир нече жолу, айрыкча тамактанар алдында, көнүгүү жасаганда жана жатар алдында кандагы кантты текшерип турушуңуз керек болот.

Кан тамчысын алып, аны өлчөгүч менен текшерүүнү камтыган манжа менен сайып текшерүү ыкмасынан тышкары, денеге тагынылуучу үзгүлтүксүз глюкоза мониторлору (CGM) деп аталган түзүлүштөр да бар. Алар кандагы канттын деңгээлин бир нече мүнөт сайын автоматтык түрдө өлчөп жана жазып турат.

Канттын курамын азайтат деген табигый азыктар чынбы?

Рынокто кантты азайта турган ар кандай тамак-аш кошулмалары жана табигый продуктылар бар. Келгиле, булар жөнүндөгү айрым илимий фактыларды карап көрөлү.

• Даршын: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, даршын кандагы канттын деңгээлин, айрыкча, ач карынга глюкозаны төмөндөтө алат.
• Алма уксусу:Буларды тамактан кийин ичүү кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнүн алдын алууга жардам берерине далилдер бар. Бирок, бөйрөк оорусу бар адамдар аларды колдонбошу керек.
• Пажитник уруктары: Пажитник уруктарынын кандагы кантты төмөндөтүү жөндөмү бар экендиги жөнүндө далилдер бар.
• Магний, женьшень, берберин, пробиотиктер: Булар дагы изилденип жатат, бирок жыйынтыктар карама-каршы келет. Андан ары изилдөө жүргүзүү керек.

Кандагы канттын деңгээли кескин жогоруласа, эмне кылуу керек?

Эгерде кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн өтө жогорулап кетсе, аны гипергликемия деп атайбыз. Өзүңүздү анчалык жаман сезбесеңиз да, глюкометрдин көрсөткүчү жогору болсо, төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Кант жана углеводдорду камтыган тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз.
• Кантсыз суюктуктарды, айрыкча сууну көп ичиңиз.
• Мүмкүн болсо, бир аз көнүгүү жасаңыз.

Бирок, гипергликемия дарыланбаса, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Бул медициналык тез жардам. Эгерде сизде кант диабети болсо жана төмөнкү белгилердин бири же бир нечеси байкалса, дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз.

Ооруканада дарыгерлер сизди инсулин, венага суюктук куюу жана керектүү электролиттер менен дарылашат.

Диабет, кандагы кант, кандагы кант, диабет, кантты көзөмөлдөө, кантты төмөндөтүүчү азыктар