Денебиздеги эң укмуштуудай орган - бул мээ. Ойлоп көрсөңүз, ал сиздин оюңуздагы нерселерди сөзгө айландырат, пиязды туурагандан баштап чуркоого чейинки ар бир кыймылды башкарат, бала кезиңиздеги кооз эскерүүлөрдү сактайт, мунун баары мээңиз тарабынан жасалат. Бирок көпчүлүк учурда биз бул мээнин баалуулугу жөнүндө көп ойлонбойбуз, туурабы? Көптөгөн адамдар 60-70 жашка чыкканда, эс тутуму акырындык менен төмөндөп, унутчаак болуп калганда мээсинин ден соолугу жөнүндө ойлоно башташат. Бирок, чындыгында, мээбизди жаш кезинен эле ден соолугубузду чыңдоо үчүн көп нерселерди жасай алабыз.
Жүрөк дени сак болсо, мээ да дени сак болот!
Мээңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе - жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузга кам көрүү. Бул тууралуу дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп, кеңеш алуу маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгерде кан жүрөгүбүз жана кан тамырларыбыз аркылуу жакшы айланса, мээбиз да жакшы кан агымын алат.
Ойлонуп көрсөңүз, мээ клеткалары керектүү азык заттарды жана кычкылтекти кандан алышат. Ошондуктан, кан басымынын жогорулашы, холестериндин жогору болушу, тамеки чегүү жана диабет сыяктуу оорулар мээге кан айланууга тоскоол болушу мүмкүн. Бул мээ клеткаларына зыян келтирип, жаш өткөн сайын пайда болгон нейродегенеративдик оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кээде кан тамырлардын дубалдарында май катмарлары топтолуп, алар коюуланат. Бул медициналык жактан " атеросклероз" деп аталат. Мындай болгондо, кан тамырлар тарып, мээге жетиштүү кан жеткире албайт. Эгерде бул абал оорлошуп кетсе, кан тамырдын ичинде кан уюп, мээнин бир бөлүгүнө кан агымын толугу менен токтотушу мүмкүн. Бул "ишемиялык инсульт" деп аталат. Бул мээге убактылуу же туруктуу зыян келтириши мүмкүн.
Ден соолукка пайдалуу, активдүү жашоо образын жүргүзүү бул көйгөйлөрдүн көбүнөн качууга жардам берет. Швецияда жүргүзүлгөн ири изилдөө көрсөткөндөй, ден соолукка пайдалуу тамактанган, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган, тамеки чекпеген, алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеген жана дене салмагынын индексин (ДСИ) 25тен төмөн кармаган аялдарда инсульт коркунучу андай кылбагандарга караганда бир топ төмөн.
Жакшы уйку мээ үчүн абдан маанилүү.
Мээңиздин жакшы иштешинин дагы бир ачкычы - 7-9 сааттык жакшы уктоо. Уйку - мээни кайра иштетүүнүн, айыктыруунун жана психикалык ден соолукту калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу.
Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз уктап жатканда мээде топтолгон "бета-амилоиддер" сыяктуу токсиндерди чыгарып салабыз. Бул токсиндер "Альцгеймердин" себеби болуп саналат.жана башка деменциялар. Эми сиз жакшы уктоо канчалык маанилүү экенин түшүнгөн чыгарсыз.
Төмөндө сизге жакшы уйкуга жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар келтирилген.
| Эмне кылуу керек | Мээ үчүн пайдасы |
|---|---|
| Санариптик түзмөктөрдөн алыс болуңуз. Күн сайын бир убакта жатуу адатын үйрөнүңүз. Уктаардан 30-60 мүнөт мурун телефон, телевизор жана компьютер сыяктуу бардык экрандарды өчүрүңүз. | Экрандардан чыккан көк жарык уйкуга түрткү берүүчү гормондордун өндүрүлүшүнө тоскоол болот. Бул адат мээге эс алууга жана уйкуга даярданууга мүмкүнчүлүк берет. |
| Оюңуздагыны жазыңыз. Башыңыздагы тынчсызданууларды жана эртең аткара турган иштериңизди кичинекей кагазга жазыңыз. | Биздин акылыбыз дайыма бир нерселер жөнүндө ойлонуп, тынчсызданууну жаратат. Ал нерселерди жазып жатканда, мээге "Азыр бул тууралуу тынчсыздануунун кажети жок" деген сигнал келет. Бул акылды тынчтандырып, уктап калууну жеңилдетет. |
| 5-10 мүнөт медитация кылыңыз. Жөн гана дем алууңуздун кантип жогорулап жана ылдыйлап баратканын байкаңыз. Акылыңызды тынчтандырыңыз. | Медитация мээдеги тынчсызданууну, депрессияны жана сезгенүүнү азайтат. Ошондой эле, ал сизге жакшы уктоого жардам берет жана көңүл топтоо жөндөмүңүздү жогорулатат. |
Көнүгүү – мээ үчүн эң жакшы инвестиция
Күнүнө 30 мүнөт басуу, бий сабагына катышуу же сууда сүзүү сыяктуу нерселер денеңизди чың кармап, когнитивдик ден соолугуңузду жакшыртат.
Көнүгүү мээге кан айланууну күчөтөт. Изилдөөлөр ошондой эле көнүгүү мээнин эс тутум үчүн жооптуу бөлүгү болгон гиппокамптын көлөмүн көбөйтө аларын көрсөттү. Бул аймак жаш өткөн сайын табигый түрдө кичирейет.
Италияда жүргүзүлгөн жаңы изилдөө мээнин оптималдуу иштеши үчүн салмак көтөрүү көнүгүүлөрү маанилүү экенин көрсөттү. Муну жасаганда, мээбиз жаңы, дени сак клеткаларды өндүрүү үчүн сигналдарды алат.
Мээге пайдалуу азыктар жана суусундуктар
Өмүр бою мээңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн, сиз омега-3 май кислоталарына бай, каныккан майы аз, жашыл жашылчаларга (шпинат жана капуста сыяктуу) жана дан өсүмдүктөрүнө бай диетаны карманышыңыз керек.
Бул мээ үчүн пайдалуу азык деген эмне?
- Балык : Лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктар.
- Мөмө-жемиштер жана жашылчалар: айрыкча мөмө-жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар.
- Жаңгактар: жер жаңгак, кешью жаңгактары, бадам ж.б.
- Зайтун майы , авокадо
- Кызыл этти чектөө.
Биз бул диетаны "Жер Ортолук деңиз диетасы" деп да атайбыз. Мээнин ден соолугун чыңдоо үчүн атайын иштелип чыккан "MIND диетасын" (Жер Ортолук деңиз жана DASH диеталарынын айкалышы) кармангандарда "Альцгеймер" оорусуна чалдыгуу коркунучу азыраак экени көрсөтүлдү.
Рационуңузга дагы бир даамдуу кошумча - кара шоколад . Какаодогу флавонолдор эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртары аныкталган.
Ошондой эле, күнүнө канча кофе ичкениңизге көңүл буруңуз. Кофе туура өлчөмдө ичилсе, көңүл топтоону жакшырта алат. Бирок, эки чыныдан ашык кофе ичүү терс таасирин тийгизип, түнкү уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эртең менен бир же эки чыны кофе ичип, саат 14:00дөн кийин кофеинсиз суусундуктарга өткөн жакшы.
Жалгыз калба, досторуң менен бирге бол.
Жалгыз телевизор көрүп, Facebook баракчаларын барактап отургандын ордуна, досторуңуз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Эмне үчүн? Досуңуз менен сүйлөшкөндө, анын айткандарын угасыз, жооп ойлоп, жооп кайтарасыз... Мунун баары мээнин ар кайсы бөлүктөрүнө кандын бир убакта айланышына алып келет. Демек, социалдык жактан активдүү болуу мээ үчүн да жакшы көнүгүү.
Ошондой эле, досторуңуз менен жүргөндө, депрессия сыяктуу ооруларга азыраак кабыласыз. Депрессия мээнин иштешине түздөн-түз таасир этет. Эгерде адам депрессиядан же тынчсыздануудан жапа чегип жатса, анын мээси дайыма керексиз нерселер жөнүндө ойлонуу менен алек болот, ошондуктан алар жаңы нерсени үйрөнүүгө 100% көңүл бура алышпайт.
Мээңизди сынап көрүңүз, жаңы нерселерди үйрөнүңүз
Өмүр бою жаңы нерселерди үйрөнүү - мээңиздин ден соолугун чыңдоонун дагы бир эң сонун жолу. Жаңы тамак жасоону үйрөнүү, музыкалык аспапта ойноону үйрөнүү же ал тургай мурда эч качан барбаган шаарды кыдырып сейилдөө болсун.
Жаңы бир нерсе үйрөнгөнүңүздө, мээ клеткаларынын ортосунда жаңы жолдор сыяктуу жаңы байланыштар (нейрон чынжырлары) пайда болот. Бул "жолдор" өскөн сайын, мээде бир түрдөгү "резервдик система" өнүгөт. Андан кийин, мээ жаш өткөн сайын пайда болгон неврологиялык оорулардын таасирине азыраак дуушар болот.
Эсиңизде болсун, реалдуу дүйнөдөгү көндүмдөрдү үйрөнүү мээңиз үчүн онлайн "мээ оюндарын" ойногонго караганда алда канча пайдалуу. Анткени онлайн оюндар ошол оюнга байланыштуу көндүмдөрдү гана жакшыртат. Бирок реалдуу дүйнөдөгү көндүмдөрдү үйрөнгөнүңүздө, ал күнүмдүк жашоодо да пайдалуу болуп калат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жүрөгүңүздүн ден соолугуна ар дайым кам көрүңүз. Кан басымыңызды жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Ар бир түнү 7-9 саат бою жакшы, терең уйкуга көңүл буруңуз.
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Басуу жана чуркоо сыяктуу буттарыңызды оордотуучу көнүгүүлөр мээге абдан пайдалуу.
- Балыкка, жашылчаларга, мөмө-жемиштерге жана жаңгактарга бай тамак-аш менен азыктаныңыз. Кызыл этти жана кайра иштетилген азыктарды чектеңиз.
- Жалгыздыктан арылып, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Бул мээ үчүн жакшы стимул.
- Жалкоо болбоңуз, ар дайым жаңы нерсени үйрөнүңүз. Бул жаңы тил, музыкалык аспап же жаңы рецепт болушу мүмкүн. Ар дайым мээңизге чакырык таштаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз