Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо: эмне туура жана эмне туура эмес?

Жаңы эне болууну күтүп жаткан учур - бул сиздин жашооңуздагы өзгөчө учур. Ушул учурда денеңизде жана акылыңызда болуп жаткан бардык өзгөрүүлөрдү эске алганда, сиз: "Көнүгүү жасоо жакшыбы же жокпу?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Айрымдар бул балага зыян келтирет деп коркушат. Башкалары көнүгүү төрөттү жеңилдетет деп ойлошот. Чыныгы чындык эмнеде? Келгиле, бүгүн бул тууралуу досубуз менен сүйлөшүп жаткандай билип алалы.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда машыгуу чындап эле жакшы?

Кош бойлуулук учурунда денеңизди чыңдоонун эң сонун жолу - көнүгүү жасоо. Чындыгында, анын көптөгөн пайдалары бар.

• Дене түзүлүшүн оңдойт: Бала чоңойгон сайын, белдин салмагы көбөйөт. Көнүгүү жасоо белдин оорушун жана андан келип чыккан чарчоону азайта алат.
• Гестациялык диабеттин коркунучун азайтат: Айрым энелер кош бойлуулук учурунда диабетке чалдыгышат . Көнүгүү бул коркунучту көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Стрессти азайтат: Көнүгүү гормоналдык өзгөрүүлөр менен коштолгон стресс жана ачуулануу сыяктуу нерселерди көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Төрөткө күч берет: Төрөт көп убакытты талап кылган процесс. Көнүгүү сизге күч жана чыдамкайлыкты өстүрүүгө жардам берет.

Эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин көнүгүү жасап жүргөн болсоңуз, анда бир аз өзгөртүүлөр менен аны уланта берсеңиз болот. Бирок, эгер сиз мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Адатта, сейилдөө жана сууда сүзүү сыяктуу иш-аракеттер кош бойлуулук учурунда коопсуз деп эсептелет.

Ким спорт менен таптакыр алектенүүдөн баш тартышы керек?

Айрым ден соолук көйгөйлөрү болочок энелер үчүн жакшы идея болбошу мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү оорулардын бири болсо, көнүгүү жасоо жөнүндө эки жолу ойлонушуңуз керек. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз .

Кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүүлөр кайсылар?

Эң жакшысы, бул учурда көнүгүү жасоо коопсуз, эгерде аны кылдаттык менен жасасаңыз. Бирок ашыкча көнүгүү жасабаңыз.

Эң коопсуз көнүгүү:

• Сууда сүзүү: Бул кош бойлуу аялдар үчүн эң жакшы көнүгүү. Сууда салмак азыраак болот, ошондуктан муундарга басым азыраак болот.
• Тез басуу: күн сайын жасала турган абдан жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү.
• Жабык жайда велосипед тебүү : Сиз муну тең салмактуулугуңузду жоготуп, жыгылып калуудан коркпостон жасай аласыз.
• Йога жана пилатес: Кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан сабактарга катышкан жакшы. Бул сабактар ​​ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана акыл-эсти эс алдырууга жардам берет.
• Жеңил салмактагы машыгуу: булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бирок өтө көп салмак көтөрбөңүз.

Бир аз этияттыкты талап кылган көнүгүүлөр:

Чуркоо сыяктуу нерселерди ченеми менен жасай аласыз. Бирок, курсагыңыз чоңойгон сайын тең салмактуулугуңуз өзгөрүп, жыгылып калуу ыктымалдуулугуңуз жогорулайт. Ошондуктан , тең салмактуулукту көп талап кылган жана жыгылып калууга алып келүүчү көнүгүүлөрдөн алыс болгонуңуз оң.

Кош бойлуулук учурунда кандай көнүгүүлөрдөн баш тартуу керек?

Өзүңүздүн жана балаңыздын коопсуздугу үчүн, ушул учурда мындай көнүгүүлөрдөн алыс болгонуңуз оң.

• Арыктоо үчүн көнүгүүлөр: Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу кадыресе көрүнүш. Бул баланын дени сак өнүгүүсүнүн белгиси. Балалуу болгондон кийин арыктоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Жыгылып калуу ыктымалдуулугу жогору болгон нерселер: Лыжа тебүү, ат минүү жана тоого чыгуу сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Курсагыңыз чоңоюп жатканда жолдо кадимки велосипед тебүү да кооптуу болушу мүмкүн.
• Ашказанга сокку урушу мүмкүн болгон спорт түрлөрү: Футбол, баскетбол жана хоккей сыяктуу контакттык спорт түрлөрү учурда такыр ылайыктуу эмес.
• Секирүү, чуркоо жана секирүү: Бул убакыттын ичинде денедеги муундар бошоп калат. Ошондуктан, секирүү сыяктуу нерселер муундарга зыян келтириши мүмкүн.
• Жерде жатып (колду көтөрүп) жасалган көнүгүүлөр:Айрыкча, кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместрлеринде, жатып калуу жатындын салмагынан улам негизги кан тамырды кысып, балага баруучу кандын көлөмүн азайтышы мүмкүн. Андыктан бир нече мүнөттөн ашык жатпаңыз.
• Ашыкча ысык: Ысык йога сыяктуу өтө ысык жерлерде көнүгүү жасоо бала үчүн пайдалуу эмес. Көп суу ичүүнү унутпаңыз.

Машыгуу учурунда ушул нерселерге көңүл буруңуз.

Эгер сиз көнүгүү жасоону чечсеңиз, бул жөнөкөй кеңештерди аткаруу коопсуздугуңуз үчүн абдан маанилүү.

• Кийим: Кенен, ыңгайлуу кийим кийиңиз. Ошондой эле жакшы колдоого ээ бюстгальтер кийүү маанилүү.
• Бут кийим: Көнүгүүңүзгө ылайыктуу жакшы бут кийим кийиңиз. Бул кырсыктардын алдын алууга жардам берет.
• Тамак-аш жана суу: Машыгуудан кеминде бир саат мурун тамактаныңыз. Машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.
• Денеңизди угуңуз: Эгер өзүңүздү чарчаңкы же ыңгайсыз сезсеңиз, машыгууну дароо токтотуңуз. Эч качан өзүңүздү ашыкча машыктырбаңыз.
• Туруу: Жер үстүндөгү көнүгүүлөрдөн кийин күтүүсүздөн турбаңыз. Жай туруңуз. Болбосо, башыңыз айланып кетиши мүмкүн.

Качан дароо машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек

Эгерде көнүгүү жасап жатканда төмөнкү симптомдордун бири байкалса, дароо көнүгүүнү токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз. Айрым учурларда, тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) баруу керек болушу мүмкүн.

Балалуу болгондон кийин качан кайрадан машыга баштасам болот?

Балалуу болгондон кийин мүмкүн болушунча тезирээк кайрадан формага келүүнү каалашыңыз мүмкүн. Бирок дүрбөлөңгө түшпөңүз. Эгер сизде кын аркылуу төрөт болсо, анда бир нече күндүн ичинде медициналык кеңеш менен басуу сыяктуу жөнөкөй нерсени жасай баштасаңыз болот. Кесарево жолу менен төрөттөн кийин, адатта, жок дегенде 6 жума күтүшүңүз керек болот. Бирок, кайрадан машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, анын макулдугун алуу маанилүү.