Кээде сизде түшүнүксүз чарчоо же булчуңдардын тынымсыз карышуусу болобу? Биз муну көп учурда кадимки көрүнүш катары кабыл албасак да, кээде алар маанилүү азык заттардын дисбалансынын белгилери болушу мүмкүн. Денеңиздин дени сак иштеши үчүн эң маанилүү минералдардын бири - магний .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, магний деген эмне?
Магний - денеңиздин туура иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү минерал. Аны негизинен тамак-аш аркылуу же зарыл болгон учурда, азыктык кошулмалар аркылуу аласыз. Магний ошондой эле антациддер жана ич алдыруучу каражаттар сыяктуу кээ бир рецептсиз берилүүчү дары-дармектерде кездешет. Денеңиздеги магнийдин жарымынан көбү сөөктөрүңүздө жана ткандарыңызда сакталат.
Бул кичинекей азык заттын сиздин ичиңизде канчалык көп иштээрин ойлонуп көрүңүз. Чындыгында, магний организмдеги 300гө жакын ар кандай ферменттик реакцияларга катышат. Бул реакциялар көптөгөн маанилүү процесстер үчүн жооптуу:
- Белокторду өндүрүү жана сөөктөрдүн бекемдигин сактоо.
- Кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу.
- Ден соолукка пайдалуу кан басымын сактоо.
- Булчуң жана нерв функцияларын колдоо.
- Кортизолду, стрессти башкаруу менен байланышкан гормонду жөнгө салуу.
- Тынч уйкуну жайылтуу.
Мындан тышкары, магний кальций, калий жана цинк сыяктуу башка маанилүү азык заттарды тең салмактоого жардам берет. Бул тең салмактуулук нервдериңизге сигналдарды жөнөтүүгө, булчуңдардын жыйрылышына жана жүрөгүңүздүн туруктуу, дени сак ритмди сактоого мүмкүндүк берет.
Кантип көбүрөөк магний алса болот?
Адатта, денеңизге күн сайын 320дан 420 миллиграммга чейин магний керек. Эгер сиз тең салмактуу, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну кармансаңыз, денеңизге керектүү бардык магнийди алышыңыз керек. Бул жерде магний деңгээлин жогорулатууга жардам бере турган кээ бир азыктар келтирилген.
| Азык-түлүк | Магнийдин болжолдуу курамы |
|---|---|
| Бразилия жаңгактары | 1/2 стаканга 250 мг |
| Бышырылган шпинат | 1 стаканга 157 мг |
| Ашкабактын уруктары | 1 унцияга 150 мг |
| Кара буурчак | 1 стаканга 120 мг |
| Бадамдар | 1 унцияга 80 мг |
| Кешью жаңгактары | 1 унцияга 72 мг |
| Авокадо | Орточо эсеп менен бир жемишке 58 мг |
Абдан маанилүү эскертүү: Магнийди кошумча катары кабыл алсаңыз болот, бирок диетологдор ар дайым муктаждыктарыңызды алгач толук кандуу тамак-аш аркылуу канааттандырууну сунушташат. Эч качан дарыгериңиз менен кеңешпестен кошумчаларды кабыл ала баштабаңыз.
Магний анализи кимге керек болушу мүмкүн?
Айрым ден соолук көйгөйлөрү магний деңгээлиңиздин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү оорулардын бири болсо, дарыгериңиз магний деңгээлиңизди көзөмөлдөө үчүн магний анализин дайындоону чечиши мүмкүн:
- Өнөкөт бөйрөк оорусу
- Көзөмөлсүз диабет
- Алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу
- мальабсорбция синдромдору
- Начар тамактануу
- Өнөкөт ич өткөк
- Кандагы калий же кальцийдин деңгээлинин төмөндүгү
Мындан тышкары, диуретиктер, кээ бир антибиотиктер, протон насосунун ингибиторлору, аспирин жана литий сыяктуу айрым дары-дармектер магний деңгээлинин жогорулашына же төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Жогорку же төмөнкү деңгээл эмнени билдирет?
Магнийдин деңгээли тең салмактуу болгондо — өтө төмөн да, өтө жогору да эмес — денеңиз эң жакшы иштейт.
Магнийдин аздыгы (гипомагнеземия)
Бул магнийдин жетишсиздиги, башкача айтканда, анын деңгээли кадимкиден төмөн. Өтө кеңири таралбаса да, анын жетишсиздиги төмөнкүдөй белгилерди пайда кылышы мүмкүн:
- Жер титирөөлөр
- Булчуңдардын спазмы жана карышуулары
- Колдордо жана буттарда уюп калуу же кычышуу
- Көздүн анормалдуу кыймылы (нистагм)
- Туруктуу чарчоо жана алсыздык
Жетишсиздиктин оор учурларында талма, баш аламандык жана жүрөктүн ритминин бузулушу (аритмия) сыяктуу олуттуу кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
Жогорку магний (гипермагнеземия)
Бул организмдеги магнийдин деңгээли өтө жогору болуп кеткен өтө сейрек кездешүүчү абал. Бул көбүнчө бөйрөк оорусу бар адамдарда байкалат. Бөйрөк оорусу бар жана магний камтылган дары-дармектерди (мисалы, антациддерди) дайыма колдонгон улгайган адамдарда коркунуч жогору. Белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Гипотония (кан басымынын төмөндөшү)
- Жүрөк аритмиясы
- Башаламандык
- Жалпы алсыздык жана летаргия
Магний тесттеринин түрлөрү
Дарыгериңиз магний деңгээлин текшерүүнүн бир нече жолун сунуштайт:
Кан сары суусундагы магний анализи
Бул эң кеңири таралган анализ. Колуңуздагы венадан кан үлгүсү алынып, магнийдин деңгээли өлчөнөт. Адатта, дени сак чоң кишинин канындагы магнийдин деңгээли 1,7 жана 2,2 мг/дл ортосунда болушу керек.
Магний заарасын текшерүү
Бул сиздин заараңыздагы магнийдин көлөмүн өлчөйт. Кадимки заара анализинен айырмаланып, бул адатта 24 саат бою заара чогултууну талап кылат, анткени сиздин тамактанууңуз күн бою анын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
Эритроциттердин магний анализи
Бул сиздин эритроциттериңиздеги магнийди өлчөйт. Бул анализ кээде анын жетишсиздигин аныктоо үчүн стандарттуу кан анализине караганда сезгич болушу мүмкүн.
Дарыгер сиздин өзгөчө симптомдоруңузга жана медициналык тарыхыңызга жараша кайсы тест эң ылайыктуу экенин чечет.Өзүңүзгө диагноз коюудан алыс болуңуз; эгерде сизде кандайдыр бир кооптуу белгилер байкалса, кесипкөй баалоо үчүн жергиликтүү медициналык кызматкерге же тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Магний - энергия өндүрүү, белок синтези, булчуңдардын иштеши жана сөөктөрдүн ден соолугун жана жүрөктүн ритмин сактоо үчүн зарыл болгон маанилүү минерал.
- Жалбырактуу жашылчаларга, жаңгактарга, уруктарга жана дан өсүмдүктөрүнө бай тең салмактуу тамактануу көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү магнийди камсыз кылат.
- Булчуңдардын карышуусу, катуу чарчоо же баш аламандык сыяктуу туруктуу симптомдор магний дисбалансы менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде белгилүү бир симптомдор же бөйрөк оорусу же диабет сыяктуу оорулар болсо, дарыгериңиз магний деңгээлин текшерүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эң негизгиси: медициналык көрсөтмөсүз эч качан магний же башка азыктык кошулмаларды кабыл албаңыз.
Магний, магний анализи, кан анализи, магний жетишсиздиги, гипомагниемия, гипермагниемия, ден соолук, Нироги-Ланка
