Кээде эч себепсиз эле чарчап, буттарыңызда карышуу пайда болобу? Биз муну көп учурда кадимки нерсе деп эсептесек да, кээде алар денебиздеги азык заттардын жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн. Магний - денебиздин дени сак иштеши үчүн абдан маанилүү минерал.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, магний деген эмне?
Магний - денебиздин туура иштеши үчүн маанилүү минерал. Биз аны жеген тамак-ашыбыздан жана зарыл болсо, кошумчалардан алабыз. Айрым зарнага каршы дары-дармектер (антациддер) жана ич алдыруучу каражаттар ( ич алдыруучу каражаттар ) да магнийди камтыйт. Денеңиздеги магнийдин жарымынан көбү сөөктөрүңүздө жана ткандарыңызда сакталат.
Бул кичинекей азык заттын денебизде канчалык көп иштээрин элестетип көрүңүз. Чындыгында, магний денедеги 300гө жакын ферменттик активдүүлүккө катышат. Бул активдүүлүктөр денебизди төмөнкүлөрдү аткарууга мажбурлайт:
- Белок жана күчтүү сөөктөрдү куруу.
- Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө.
- Кан басымын тийиштүү деңгээлде кармап туруу.
- Булчуңдардын жана нервдердин иштешине жардам берет.
- Кортизолдун деңгээлин жөнгө салат, бул стрессти көзөмөлдөгөн гормон.
- Ыңгайлуу уктоого жардам берет.
Мындан тышкары, магний денебиздеги кальций, калий жана цинк сыяктуу башка маанилүү азык заттардын деңгээлин тең салмактоого жардам берет. Бул биздин нервдерибизге сигналдарды жөнөтүүгө, булчуңдардын жыйрылышына жана жүрөгүбүздүн ырааттуу ритмде согушуна мүмкүндүк берет.
Көбүрөөк магнийди кантип алса болот?
Биздин денебизге күнүнө орто эсеп менен 320-420 миллиграмм магний керек. Эгер сиз тең салмактуу тамактансаңыз, анда сизге керектүү магнийди ошол азыктардан аласыз. Бул жерде магний деңгээлин жогорулатууга жардам бере турган кээ бир азыктар келтирилген.
| Тамак-аштын түрү | Магнийдин курамы (болжолдуу) |
|---|---|
| Бразилия жаңгактары | 1/2 стаканда 250 миллиграмм |
| Бышырылган шпинат | 1 стаканда 157 миллиграмм |
| Ашкабактын уруктары | 1 унцияда 150 миллиграмм |
| Кара буурчак | 1 стаканда 120 миллиграмм |
| Бадамдар | 1 унцияда 80 миллиграмм |
| Кешью | 1 унцияда 72 миллиграмм |
| Авокадо | Кадимки мөмөдө 58 миллиграмм |
Эсиңизде болсун, бир маанилүү нерсе: магнийди кошумча катары кабыл алсаңыз болот, бирок диетологдор ар дайым өз муктаждыктарыңызды биринчи кезекте тамак-аш аркылуу канааттандырууга аракет кылууну сунушташат. Дарыгериңиз менен кеңешпестен эч качан кошумчаларды колдонбоңуз.
Магний анализи кимге керек?
Айрым ден соолук көйгөйлөрү магний деңгээлиңизге таасир этиши мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү оорулардын бири болсо, дарыгериңиз магний деңгээлиңизди текшерип, деңгээлиңизди көзөмөлдөөнү чечиши мүмкүн:
- Өнөкөт бөйрөк оорусу
- Көзөмөлсүз диабет
- Алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу
- Тамак-аштан азык заттарды сиңирүү көйгөйлөрү (Мальабсорбция синдрому)
- Начар тамактануу
- Өнөкөт ич өткөк
- Организмде калий жана/же кальцийдин төмөн деңгээли
Ошондой эле, кээ бир дары-дармектер магнийдин деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Мисалы, диуретиктер, кээ бир антибиотиктер, протон насосунун ингибиторлору жана аспирин жана литий сыяктуу дары-дармектер буга таасир этиши мүмкүн.
Магнийдин төмөн жана жогорку деңгээли эмнени билдирет?
Магнийдин деңгээли өтө төмөн да, өтө жогору да эмес, тең салмактуу болгондо, денебиз эң жакшы иштейт.
Магнийдин төмөн деңгээли (Гипомагнеземия)
Магнийдин жетишсиздиги деген ушул. Бул организмдеги магнийдин деңгээли кадимкиден төмөн экенин билдирет. Бул өтө кеңири таралган абал эмес. Магнийдин деңгээли төмөн болгондо, төмөнкү белгилер пайда болушу мүмкүн:
- Жер титирөөлөр
- Булчуңдардын спазмы жана карышуулары
- Колдордун жана буттардын уюп калышы
- Көздүн анормалдуу кыймылы (нистагм)
- Тез-тез өтө чарчоо жана алсыздык
Оор учурларда, магнийдин деңгээли төмөндөп , талма, кем акылдык жана жүрөктүн ритминин бузулушу (аритмия) сыяктуу кооптуу абалдарга алып келиши мүмкүн.
Магний деңгээлинин жогорулашы (гипермагнеземия)
Бул өтө сейрек кездешүүчү абал. Бул организмдеги магнийдин деңгээли талап кылынгандан бир топ жогору экенин билдирет. Бул көбүнчө бөйрөк оорусу бар адамдарда байкалат . Эгерде бөйрөк оорусу бар улгайган адам магний камтыган дары-дармектерди (мисалы, антациддерди) колдонууну уланта берсе, бул тобокелдик өзгөчө жогору. Мындай учурда сиз төмөнкү симптомдорду байкашыңыз мүмкүн:
- Кан басымынын төмөндөшү (гипотензия)
- Жүрөк аритмиясы
- Акылдан адашуу
- Денедеги алсыздык жана энергиянын жетишсиздиги
Магний деңгээлин текшерүүчү тесттердин түрлөрү
Дарыгериңиз магний деңгээлин текшерүүнүн бир нече жолу бар.
Кан сары суусундагы магний анализи
Бул эң кеңири таралган тест. Ал колуңуздагы венадан кан үлгүсүн алып, андагы магнийдин көлөмүн өлчөөнү камтыйт. Адатта, дени сак адамдын канындагы магнийдин деңгээли 1,7 жана 2,2 мг/дл ортосунда болушу керек.
Магний заарасын текшерүү
Бул заарадагы магнийдин көлөмүн өлчөйт. Бирок бул кадимки заара анализине окшош эмес. Бул, адатта, 24 сааттын ичинде бөлүнүп чыккан бардык заараны чогултуу менен жасалат. Анткени заарадагы магнийдин деңгээли күндүз жеген тамак-ашыбызга жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Магнийдин эритроцит анализи
Бул сиздин эритроциттериңиздеги магнийдин көлөмүн өлчөйт. Бул анализ магнийдин жетишсиздигин аныктоо үчүн стандарттуу кан анализине караганда сезгич болушу мүмкүн.
Дарыгериңиз бул анализдердин кайсынысы сизге эң ылайыктуу экенин сиздин симптомдоруңузга жана ден соолугуңуздун абалына жараша чечет. Эгерде сизде кандайдыр бир симптомдор байкалса, өз алдынча диагноз коюунун ордуна, кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Магний - денебиздин энергия өндүрүшү, белок синтези, булчуңдардын иштеши жана сөөктөрдүн жана жүрөктүн ден соолугун сактоо үчүн маанилүү минерал.
- Көпчүлүк адамдар керектүү магнийди жашыл жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды жана дан эгиндерин камтыган тең салмактуу тамактануудан алышат.
- Магнийдин деңгээлинин өзгөрүшүнөн улам булчуңдардын тез-тез тартышуусу, өтө чарчоо же баш аламандык сыяктуу симптомдор кээде пайда болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде бөйрөк оорусу же диабет сыяктуу кандайдыр бир симптомдор же ден соолук көйгөйлөрү болсо, дарыгериңиз магний деңгээлин текшерүүнү буйрутма бериши мүмкүн.
- Эң негизгиси: медициналык кеңешсиз эч качан магний же башка азыктык кошулмаларды кабыл албаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment