Биринчиден, сизди жана үй-бүлөңүздү куттуктайм! Ушул сонун мезгилде курсагыңыздагы кичинекей балаңызга керектүү азыктардын баары керек. Андыктан, ушул учурда сизде "Эмне жешим керек? Эмнеден баш тартышым керек?" деген сыяктуу суроолор да пайда болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул кадыресе көрүнүш. Бүгүн биз жөн гана сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн эң пайдалуу диета жөнүндө сүйлөшөбүз.
Тамак-ашыңызды кантип даярдоо керек?
Кош бойлуулук учурунда денеңизге кадимкиден бир аз көбүрөөк калория керектелет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, күнүнө болжол менен 300 кошумча калория керектелет. Эгер эгиз балдарыңыз болсо, бул сан болжол менен 600 калория болушу мүмкүн. Бирок бул калориялар бош тамактардан, башкача айтканда, канттуу суусундуктардан жана таттуулардан келбеши маанилүү. Аш болумдуу, тең салмактуу тамактануу маанилүү.
Алгачкы бир нече айда жүрөк айлануу жана кусуу (эртең мененки кусуу) сыяктуу сезимдерден улам тамактануу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок мүмкүн болушунча тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Ошондой эле дарыгер жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди ичүү маанилүү.
Эсиңизде болсун, эмне жеп жатканыңыз балаңыздын өнүгүүсүнө түздөн-түз таасир этет, андыктан ар бир тамак жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Керектүү азык заттар жана аларды кайдан алса болот
Өзүңүзгө жана балаңызга керектүү бардык азык заттарды алуу үчүн рационуңузга ар кандай азыктарды кошуу маанилүү. Келгиле, бул маанилүү азыктар эмне экенин жана аларды кайсы азыктардан алса болорун карап көрөлү.
| Азык заттар бөлүмү | Эмне үчүн бул маанилүү? | Жеткиликтүү азык-түлүк |
|---|---|---|
| Фолий кислотасы | Баланын мээсинде жана жүлүндө нерв түтүгүнүн кемчиликтеринин алдын алуу абдан маанилүү. | Шпинат, капуста, буурчак, нокот, апельсин жана жасмык сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар. |
| Темир | Кан өндүрүү, эне менен баланын денесине кычкылтекти ташуу жана аз кандуулуктун алдын алуу үчүн. | Уй эти, тоок эти, балык, жумуртканын сарысы, шпинат, соя, жасмык, мейиз. |
| Кальций | Бул баланын сөөктөрүнүн жана тиштеринин бекем өсүшүнө жардам берет. Ошондой эле эненин сөөктөрүнүн ден соолугу үчүн маанилүү. | Сүт, айран (майсыздандырылган сүт), сыр, кабыгы бар майда балык (лосось), кочкул жашыл жашылчалар (брокколи), соя сүтү. |
| Белок | Баланын органдарынын, булчуңдарынын жана мээсинин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. | Эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, буурчак, буурчак, жасмык, соя. |
| С витамини | Темирдин организмге сиңишин жеңилдетет. Иммунитетти көтөрөт. | Апельсиндер, грейпфруттар, лаймдар, кулпунай, папайя, помидор, болгар калемпири. |
| була | Кош бойлуулук учурунда көп кездешүүчү ич катуунун алдын алуу үчүн. | Гречка, сулу, күрөң күрүч, дан эгиндери кошулган нан, жашылчалар, мөмө-жемиштер, буурчак. |
Темир жана кальций жөнүндө бир аз көбүрөөк маалымат...
Темир жакшы сиңиши үчүн, аны С витамини бар азыктар менен кошо ичкен жакшы. Мисалы, жасмык шорпосу жана бир аз лайм кошулган тамакты жеңиз. Ошондой эле, организмге кальцийди жакшы сиңирүү үчүн D витамини керек. Бул муктаждыкты эртең менен күнгө чыгып, D витамини бар азыктарды (жумуртка, балык) жегенден кийин канааттандырса болот.
Кош бойлуулук учурунда качуу керек болгон азыктар
Кош бойлуулук учурундагы кээ бир азыктарБул сизге жана балаңызга зыяндуу болушу мүмкүн. Буларды билүү абдан маанилүү.
| Эмнеден качуу керек | Себеп |
|---|---|
| Алкоголь | Баланын өсүшү токтоп калуу, акыл-эс бузулуулары жана тубаса кемтиктер коркунучу жогору. Толугу менен токтотуңуз. |
| Чийки же чала бышкан эт, балык жана жумуртка | Сальмонелла жана листериа сыяктуу коркунучтуу бактериялык инфекциялар пайда болушу мүмкүн. |
| Пастерленбеген сүт жана сырлар | Фета жана Бри сыяктуу жумшак сырлар листериа инфекциясын жуктуруп алуу коркунучун жаратат. Этикеткасын текшерип, "пастерленген" деп жазылгандарын гана колдонуңуз. |
| Сымапка бай ири балыктар | Акула, черепица жана падыша скумбриясы сыяктуу ири балыктарда сымаптын деңгээли жогору. Бул баланын нерв системасына зыян келтириши мүмкүн. Тилапия жана палтус сыяктуу майда балыктарды жегенге коопсуз. |
| Ашыкча кофеин ичүү | Кофе, чай, шоколад жана кээ бир газдалган суусундуктардын курамында кофеин бар. Кофени күнүнө бир же эки чыны менен чектеңиз. Дарыгериңизден кеңеш сураңыз. |
Кош бойлуулук учурунда көп кездешкен ыңгайсыздыктар үчүн эмне кыласыз?
Бул убакыт аралыгында сиз үчүн бир аз ыңгайсыздыктардын болушу кадыресе көрүнүш. Бул жерде бир нече чечимдер бар.
Эртең мененки оору
- Эртең менен төшөктөн турганга чейин крекер же бир кесим кургак нан сыяктуу бир нерсе жеңиз.
- Бир убакта чоң тамак жегендин ордунаКүн бою аз-аздан тамактаныңыз.
- Майлуу жана ачуу тамактардан алыс болуңуз. Имбир чайын ичүү да кээ бир адамдарга жардам берет.
Ич катуу
- Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичиңиз.
- Көбүрөөк клетчаткага бай азыктарды жегиле (жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү).
- Гуава жана гуава сыяктуу жемиштер абдан пайдалуу.
Зарна
- Бир убакта көп тамак жебеңиз, бир нече жолу кичинекей бөлүктөн жеңиз.
- Кээ бир адамдар тамактанар алдында бир стакан сүт ичүү менен жеңилдеп калышат.
- Ачуу, майлуу тамактарды жана цитрус жемиштеринен жасалган суусундуктарды (апельсин ширесин) чектөө.
Келгиле, ошондой эле "Кош бойлуулукка болгон кумарлар" жөнүндө билип алалы
Кош бойлуулук учурунда тамакка болгон кумарлануу кадыресе көрүнүш. Биз муну "тамакка болгон кумарлануу" деп да атайбыз. Эгер сиз аш болумдуу бир нерсеге кумарын сезип жатсаңыз, аны жегенге болот. Бирок таттуу жана майлуу тамактарга болгон кумарыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
Абдан маанилүү: Кээде сиз топурак, күл, бор таякчалары жана муз кубиктери сыяктуу азык-түлүк эмес нерселерди жегиңиз келиши мүмкүн. Бул абал Пика деп аталат. Бул организмдеги темирдин жетишсиздигинен улам келип чыгышы мүмкүн. Бул нерселерди эч кандай себеп менен жебеңиз. Алар сизге да, балаңызга да абдан зыяндуу. Эгер сизде мындай каалоо пайда болсо, дарыгериңизге айтыңыз.
Кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн диета кармаганга аракет кылбаңыз. Өзүңүздүн да, балаңыздын да ден соолугун чыңдоо үчүн керектүү азыктарды алуу маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамактанууңузду түркүн түстүү жана ар түрдүү кылыңыз. Күн сайын бир эле нерсени жегендин ордуна, тамак-ашыңызга ар кандай жашылчаларды, жемиштерди жана дан эгиндерин кошуңуз.
- Дарыгер жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди , айрыкча фолий кислотасы таблеткаларын бир күн да өткөрүп жибербеңиз.
- Алкоголь, чийки эт жана балык, ошондой эле пастерленбеген сүт азыктары сыяктуу ден соолукка зыяндуу азыктардан толугу менен баш тартыңыз.
- Күн бою көп суу ичиңиз . Бул сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
- Алгач сиз кабыл алып жаткан витамин кошулмалары же тамактануу боюнча кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз