Азыркы ысыкта өзүңүздү адаттан тыш чарчаңкы сезип жатасызбы? Күн астында кыска убакыт жүргөндөн кийин же машыгуу учурунда да, катуу тердеп, алсырап калганыңызды байкашыңыз мүмкүн. Суусуздануу денеңиз тер , заара чыгаруу аркылуу же кусуу жана ич өткөк сыяктуу оорулардан улам ичкен сууңузга караганда көбүрөөк суюктук жоготкондо пайда болот. Бул анча чоң эмес көйгөйдөй сезилиши мүмкүн, бирок көзөмөлдөнбөсө, айрыкча жаш балдар жана улгайган адамдар үчүн өтө кооптуу болуп калышы мүмкүн. Келгиле, бул маанилүү теманы кененирээк карап көрөлү.
Эмне үчүн суусуздануу ушунчалык кооптуу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, суу денедеги ар бир процесстин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Суусузданганда, денеңиздин кадимки функциялары бир топ бузулат.
Эсиңизде болсун, денеңизден суу гана чыкпайт; электролиттер деп аталган маанилүү минералдар да жоголот. Булар нервдериңиздин жана булчуңдарыңыздын туура иштеши жана жүрөктүн согушун жөнгө салуу үчүн абдан маанилүү. Бул минералдардын жетишсиздиги дененин оорушу , баш айлануу жана жүрөк ритминин бузулушу сыяктуу оор абалдарга алып келиши мүмкүн.
Дене табынын көтөрүлүшү, катуу кусуу же ич өткөк учурунда денеңиз суюктуктарды жана электролиттерди тез жоготот. Мындай учурларда өзгөчө этият болушуңуз керек.
Күнүмдүк жашоодо суусуздануунун алдын алуунун жолдору
Суусуздануунун эң жөнөкөй жана эң натыйжалуу жолу - көп суу жана суюктук ичүү . Эгер сиз ысык климатта жашасаңыз, күнгө күйүп иштесеңиз же сыртта иш-чаралар менен алектенсеңиз, бул абдан маанилүү. Канча тердегениңизге көңүл буруңуз жана жоголгон суюктуктарды үзгүлтүксүз толтуруп туруңуз.
Электролиттерди калыбына келтирүү да абдан маанилүү. Бул деңгээлдерди табигый түрдө кармап туруу үчүн көп учурда тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу жетиштүү.
| Электролиттерди кабыл алуу ыкмалары | Мисалдар |
|---|---|
| Тең салмактуу тамактануу | Эт, балык, жашылчалар жана жемиштер (айрыкча банан, апельсин жана дарбыз) бул минералдарды табигый жол менен камсыз кылат. |
| Атайын суусундуктар | Спортчулар үчүн ылайыктуу спорттук суусундуктар, кокос суусу жана сорполор/шорполор. |
| Медициналык деңгээлдеги чечимдер | Кусуу же ич өткөк учурунда дарыгер сунуштаган оозеки регидратация эритмелери (ОРС). |
Мындан тышкары, эгер сиз сыртта иштесеңиз, жумуштарды күндүн салкын мезгилдерине (эртең менен же түштөн кийин) пландаштырууга аракет кылыңыз. Ысык күндөрү ачык түстөгү, дем алуучу кийимдерди кийүүнү унутпаңыз.
Ымыркайларды жана жаш балдарды коргоо
Ата-энелер катары биз өзгөчө сергек болушубуз керек. Балдар суюктуктарды жана электролиттерди чоңдорго караганда тезирээк жоготушу мүмкүн.
- Балаңыз күн бою жетиштүү суу ичиши керек. Айрыкча ойноп же активдүү жүргөндө жаныңызда суу бөтөлкөсүн кармаңыз.
- Эгер алар суу ичкиси келбесе, анда жаңы жемиш ширелерин (аз канттуу) же кокос суусун сунуштаңыз.
- Дарбыз, апельсин жана бадыраң сыяктуу сууга бай мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды бериңиз.
Балаңызда суусуздануунун белгилери байкалса, эмне кылуу керек
Эгерде балаңыз кусуп же ич өтүп жатса, дароо үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз . Алар балаңызга керектүү туздардын жана канттардын так балансын камтыган Pedialyte сыяктуу оозеки регидратациялык эритмени (ОРС) жазып бериши мүмкүн.
Маанилүү эскертүү: Үйдө туз жана кант эритмелерин аралаштырууга аракет кылбаңыз. Туура эмес пропорцияларды колдонуу зыяндуу болушу мүмкүн. Эгерде баланын абалы жакшырбаса же ал өтө алсыз же реакция кылбай калса, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө тез жардамга кайрылыңыз .
Эмне үчүн улгайган адамдар өзгөчө камкордукка муктаж
Жаш өткөн сайын денебиздин сууну кармап туруу жөндөмү төмөндөйт жана суусаган сезимибиз анчалык курч болбой калышы мүмкүн, бул улгайган адамдарды суусузданууга өтө сезгич кылат.
- Суусаганды күтпөңүз: аларды күн бою суу ууртап ичүүгө үндөңүз.
- Сууну жеткиликтүү жерде кармаңыз: Күндүз да, түнкүсүн да суу бөтөлкөсүн колуңуз жетүүчү жерде кармаңыз.
- 6-8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз: Күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суюктук ичүүгө аракет кылыңыз, эгер сиз ооруп жатсаңыз же аба ырайы ысык болсо, андан да көп.
- Тамактанууну өткөрүп жибербеңиз: Биз жеген тамак-аштан суюктуктун олуттуу көлөмү чыгат.
- Нымдандыруучу каражаттар: Суудан тышкары, сүт, шорпо жана жаңы сыгылган жемиш ширелери пайдалуу.
- Суусуздандыруучу суусундуктардан алыс болуңуз: Спирт ичимдиктерин, кофени жана курамында кофеин көп чайларды чектеңиз. Булар денеден сууну андан ары чыгарып салуучу диуретик катары иштейт.
Машыгуу менен машыккандар үчүн кеңештер
Жашыңызга же дене тарбия деңгээлиңизге карабастан, машыгуу учурунда суюктук ичүүнү унутпаңыз.
- Көнүгүү алдында: Машыгууну баштоодон 4 саат мурун бир стакан суу ичиңиз.
- Көнүгүү учурунда: Ар бир 10-15 мүнөт сайын аз өлчөмдөгү (жарым стакандай) суу ичиңиз.
- Көнүгүү жасагандан кийин: Суюктуктарды жетиштүү өлчөмдө толтуруп жатканыңызды текшериңиз.
Эгерде заараңыз боз сары же тунук болсо, анда сиз жакшы суусундуктан арыласыз. Туура суусундук ичүү жүрөктүн кагышынын жана дене температурасынын кооптуу кескин жогорулашынын алдын алып, жалпы спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат.
Негизги жыйынтыктар
- Күн бою, айрыкча ысык аба ырайында же физикалык активдүүлүк учурунда көп суу ичиңиз.
- Балдар жана улгайган адамдар суусуздануу коркунучуна көбүрөөк кабылышат; аларды кылдаттык менен көзөмөлдөп туруңуз.
- Дене табынын көтөрүлүшү, кусуу же ич өткөк сыяктуу оорулар кошумча суюктуктарды жана электролиттерди талап кылат.
- Эгерде балада суусуздануу белгилери байкалса, үй шартында дары-дармек жасабаңыз— кесипкөй медициналык кеңешке кайрылыңыз жана дарыгериңиздин ORS боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Эгерде катуу суусуздануунун белгилери пайда болсо (мисалы, катуу баш айлануу, эсин жоготуу же заара кыла албоо), муну медициналык тез жардам катары кабыл алып, тезинен жардамга кайрылыңыз.
Суусуздануу, ден соолук, электролиттер, ORS, балдардын ден соолугу, карыларды кароо, Нироги-Ланка
