Ушул күндөрү ысыктан абдан чарчап жатасыз, туурабы? Сыртка бир аз күнгө чыксаңыз же көнүгүү жасасаңыз да, баары бир катуу тердеп , денеңизди жоготосуз . Бул абал биз денебизден ичкенге караганда көбүрөөк суу жоготкондо пайда болот, тер, заара , кусуу же ич өткөк аркылуу. Бул кичинекей нерседей сезилиши мүмкүн, бирок туура кам көрүлбөсө, айрыкча жаш балдар жана карылар үчүн абдан кооптуу болушу мүмкүн. Андыктан, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн суусуздануу ушунчалык кооптуу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, суу денебиздеги бардык процесстердин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Денеде суу жетишсиз болгондо, башкача айтканда, биз суусузданганда, дененин кадимки иштеши толугу менен бузулат.
Ойлонуп көрсөңүз, денебизден бир гана суу жоголуп жаткан жок. Суу менен бирге электролиттер деп аталган маанилүү минералдар да жоголуп жатат. Булар биздин нервдерибиздин жана булчуңдарыбыздын туура иштешине жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөгө жардам берет. Булар жетишсиз болгондо, дененин оорушу , эсин жоготуу жана ал тургай жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Дене табынын көтөрүлүшү, кусуу же ич өткөк сыяктуу учурларда суюктуктар жана электролиттер организмден тез эле жоголот. Ошондуктан, мындай учурларда биз абдан этият болушубуз керек.
Күнүмдүк жашоодо суусуздануунун алдын кантип алса болот?
Суусуздануунун алдын алуунун эң жакшы жана жөнөкөй жолу - көп суу жана суюктук ичүү . Бул өзгөчө ысык климатта жашасаңыз, күнгө күйүп иштесеңиз же сыртта ойносоңуз маанилүү. Тер аркылуу канча суюктук жоготуп жатканыңызды байкаңыз. Ал жоготуунун ордун толтуруу үчүн суюктук ичүү керек.
Ошондой эле жоголгон электролиттерди толуктоо абдан маанилүү. Бул үчүн күн сайын жеген тең салмактуу тамактануу жетиштүү болушу мүмкүн.
| Электролиттерди алуу жолдору | Мисалдар |
|---|---|
| Тең салмактуу тамактануу | Биз буларды табигый жол менен эт, балык, жашылчалар жана жемиштерден (айрыкча банан, апельсин жана дарбыз) алабыз. |
| Атайын суусундуктар | Спорттук суусундуктар, кокос суусу жана шорполор көнүгүү жасагандар үчүн ылайыктуу. |
| Дарыгер сунуштаган чечимдер | Кусуу же ич өткөк учурунда дарыгер сунуштаган Jeevani сыяктуу ооз аркылуу кабыл алынуучу регидратациялык эритме (ОРС). |
Мындан тышкары, эгер сиз сыртта иштеп жатсаңыз, күндүн салкыныраак убакыттарын тандаңыз (эртең менен, түштөн кийин). Ысык күндөрү жеңил, ачык түстөгү кийимдерди кийүүнү унутпаңыз.
Келгиле, ымыркайларды жана жаш балдарды суусуздануудан сактайлы.
Ата-энелер катары биз буга абдан этият болушубуз керек. Кичинекей балдар денесинен суюктуктарды жана электролиттерди чоңдордой эле тез, кээде андан да тез жоготушу мүмкүн.
- Балаңыз күн бою жетиштүү суу ичиши керек. Айрыкча ойноп же чуркап жүргөндө жаныңызда бөтөлкө суу кармаңыз.
- Эгер алар суу ичүүнү жактырышпаса, аларга жаңы сыгылуучу жемиш ширесин (кумшекери азыраак) же кокос суусун сунуштаңыз.
- Дарбыз, апельсин жана бадыраң сыяктуу курамында суу көп болгон мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеңиз.
Балада суусуздануу белгилери байкалса, эмне кылуу керек?
Эгерде балаңыз кусуп же ичи өтүп жатса, дароо үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз . Ал көп учурда Jeevani сыяктуу оозеки регидратациялык эритмени (ОРС) сунуштайт. Pedialyte сыяктуу каражаттар да ушул сыяктуу таасир этет. Булардын курамында балаңызга керектүү туздар менен канттын керектүү өлчөмү бар.
Өтө маанилүү: Үйдө эч качан балаңызга ингредиенттерди (туз, шекер) аралаштырып эритмелерди жасоого аракет кылбаңыз .Туура аралашманы билбей туруп, мындай кылуу балага зыян келтириши мүмкүн. Эгерде баланын абалы жакшырбаса же бала өтө уйкусурап, жансыз болсо, аны дароо жакынкы оорукананын Тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) алып барыңыз .
Эмне үчүн улгайган адамдар өзгөчө этият болушу керек?
Ошондой эле, үйүбүздөгү чоң ата, чоң энелер жөнүндө көп ойлонушубуз керек. Жаш өткөн сайын организмдин сууну топтоо жөндөмү төмөндөйт. Ошондой эле, суусагандык сезими азайышы мүмкүн. Ошондуктан, алардын суусуздануу коркунучу жогору.
- Суусаганга чейин күтпөңүз: күн бою аз-аздан суу ичүүнү өзүңүзгө эскертип туруңуз.
- Сууну жаныңызда кармаңыз: Күндүз да, түнкүсүн да жаныңызда бөтөлкө суу кармаңыз.
- Күнүнө 6-8 стакан суюктук: Жалпысынан алганда, күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суюктук ичүү керек. Эгерде дене табыңыз көтөрүлүп же өтө ысык болсо, андан да көп ичүү керек.
- Тамактан баш тартпаңыз: Биз жеген тамак-аш денени бир топ суюктук менен камсыз кылат.
- Ылайыктуу суусундуктар: Суудан тышкары, сүт, шорпо жана жаңы сыгылуучу мөмө-жемиш ширелери жакшы.
- Жараксыз суусундуктар: Белокко бай суусундуктардан, спирт ичимдиктеринен, кофеден жана курамында кофеин көп чайлардан алыс болуңуз. Булар чындыгында диуретиктер , башкача айтканда, алар организмден көбүрөөк сууну бөлүп чыгарууга алып келет.
Көнүгүү жасагандар үчүн атайын кеңеш
Эгер сиз ар кандай курактагы же деңгээлдеги көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда суусуздануу жөнүндө сөзсүз түрдө тынчсызданышыңыз керек.
- Машыгуудан 4 саат мурун: болжол менен бир стакан суу ичиңиз.
- Көнүгүү жасап жатканда: ар бир 10-15 мүнөт сайын бир аз суу (болжол менен жарым стакан) ичиңиз.
- Машыгуудан кийин: кайрадан көп суу ичиңиз.
Эгерде заараңыз ачык сары жана тунук болсо, бул жакшы жышаан. Бул сиздин суусузданганыңызды билдирет. Бул адаттарды аткаруу жүрөктүн кагышынын жана дене табыңыздын керексиз көтөрүлүшүнө жол бербөөгө жардам берет, ошондой эле көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күн бою, айрыкча ысык күндөрү жана көнүгүү жасаганда көп суу ичиңиз.
- Жаш балдар жана улгайган адамдар суусуздануу коркунучуна көбүрөөк кабылышат. Аларга өзгөчө көңүл буруңуз.
- Дене табынын көтөрүлүшү, кусуу же ич өткөк сыяктуу учурларда организмге кошумча суюктуктар жана электролиттер керек болот.
- Эгерде балада суусуздануу белгилери байкалса, үйдө эритмелерди жасоого аракет кылбаңыз жана дароо дарыгерге кайрылыңыз.Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча ORS сыяктуу дарыларды бериңиз.
- Эгерде сизде катуу суусуздануунун белгилери байкалса (катуу баш айлануу, эсин жоготуу, заара ушатуу болбой калуу), муну шашылыш кырдаал катары кабыл алып, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment