Жашообузда "стресс" деген сөздү бир учурда же башка учурда сезбеген адам жокко эсе, туурабы? Экзамен жакындап калганда, жумушта көйгөй жаралганда, үй-бүлөлүк көйгөй жаралганда... Мындай учурларда бир аз кысым, жүк сезүү биз үчүн абдан кадыресе көрүнүш. Чындыгында, бул денебиздин жана акылыбыздын кандайдыр бир кооптуу же коркунуч туудурган кырдаалга болгон табигый реакциясы. Бирок, эгерде бул психикалык стресс тез-тез жана туруктуу болуп калса, ал биздин психикалык ден соолугубузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Стресс психикалык ден соолугуңузга кандай таасир этет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресске кабылганда денеңиз автоматтык түрдө өзгөрөт. Элестетсеңиз, көчөдө басып бара жатасыз, күтүүсүздөн бир машина келип, сизге карай бет алды. Жүрөгүңүздүн кагышы тездейт, дем алууңуз тездейт, булчуңдарыңыз чыңалат жана тердей баштайсыз, туурабы? Бул биздин денебиздин "каршылаш же кач" деген реакциясы. Бул "каршылаш же кач" дегенге болгон табигый реакциясы. Бул биздин вегетативдик нерв системабыз тарабынан башкарылат.
Мындай бир аз стресс бизге экзамен сыяктуу учурда жакшыраак иштөөгө жана көңүлүбүздү топтоого жардам берет. Бул жакшы. Бирок эгер бул кырдаал улана берсе, башкача айтканда, өнөкөт стресс пайда болсо, бул биздин денебизге да, акылыбызга да жакшы эмес. Бул депрессия, тынчсыздануу, психоз жана баңги заттарды колдонуу сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Эсиңизде болсун, стресс оору эмес. Бирок ал улана берсе, психикалык ооруга жол ачышы мүмкүн.
Өнөкөт стрессте көптөгөн симптомдорду байкоого болот. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү.
| Мүнөздүү түрү | Көп кездешкен симптомдор |
|---|---|
| Акыл-эс/Эмоционалдык | Баарын башкара албай жаткандай, башыңыз оор болуп калгандай сезилет. Дайыма тынчсызданып, тынчы жок болуу Үмүтсүздүк, депрессиялык сезимдер Паника чабуулдары Өзүнө ишенбөөчүлүк Чечим кабыл ала албоо Тез ачуулануу, маанайдын тез-тез өзгөрүп турушу |
| Физикалык | Табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу Уйкусуздук же ашыкча уктоо Жыныстык каалоонун өзгөрүшү Дайыма чарчаңкы сезим Баш оору , булчуң оору |
| Жүрүм-турумдук | Коомдон жана достордон алыстоо Жумушка болгон кызыгуунун жоголушу Үй-бүлөлүк милдеттерди этибарга албоо Алкоголдук ичимдиктерди, тамекилерди же башка баңгизаттарды колдонуунун көбөйүшү Жумушта же мектепте натыйжалуулуктун төмөндөшү |
Эмне үчүн биз мынчалык көп стрессти сезебиз?
Стрессти пайда кылган көптөгөн нерселер бар. Ал ар бир адамда ар кандай болот. Айрым кеңири таралган себептер:
- Жашоодогу чоң өзгөрүүлөр : жумушунан айрылуу, жакын адамынын өлүмү, никенин бузулушу же башка жакка көчүү сыяктуу.
- Жардам бере турган эч ким жоктой сезүү: Көйгөйгө туш болгондо сүйлөшө турган же жардам сурай турган эч ким жоктой сезүү абдан стресске жана жалгыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Уйку көйгөйлөрү: Бир нече күн бою жетиштүү уктабоо дененин да, акылдын да чарчоосуна жана стресске алып келиши мүмкүн.
- Физикалык оору : Узак мөөнөттүү оорудан жапа чегүү дагы психикалык стресстин негизги себеби болушу мүмкүн.
- Эмоцияларды башкарууда кыйынчылыктар: Кайгыруу жана ачуулануу сыяктуу эмоцияларыңызды башкара албаганыңыз чоң стресс фактору болуп саналат.
Бул басымды кантип башкаруу керек?
Эң жакшы жери, бул стрессти башкаруу үчүн биз көп нерсе кыла алабыз. Эң негизгиси, эмне сизге стресс жаратып жатканын аныктоо. Андан кийин сиз алар менен күрөшүүнүн жолдорун таба аласыз.
Күн сайын көнүгүү жасаңыз.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү жасаганда, денебиз стрессти азайтып, бизди бактылуу сездирген гормондорду бөлүп чыгарат. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу.
Сизге жардам бере турган бирөө керек (Колдоо системасы).
Жалгыз кыйналбаңыз. Көйгөйлөрдү ичиңизде сактоо абалды ого бетер начарлатат. Жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Кээде, көйгөйүңүз чечилбесе да, ал тууралуу сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Ошондой эле, зарыл болсо, бул үчүн колдоо топтору бар. Ошол эле учурда,Дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Хоббилер менен алектенүү
Өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз. Бул китеп окуу, ыр угуу, кино көрүү, багбанчылык ж.б. болушу мүмкүн. Булар сизге эс алууга жана бактылуу болууга жардам берет.
Ден соолукка пайдалуу тамактарды жегиле.
Туура тең салмактуу тамактануу психикалык жактан туруктуу болууга да жардам берет. Көбүрөөк жашылчаларды , мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү жеңиз. Канттуу суусундуктарды жана фастфудду мүмкүн болушунча азайтыңыз.
Релаксация ыкмаларын машыгыңыз.
Медитация, йога жана терең дем алуу көнүгүүлөрү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүнө 10-15 мүнөт бөлүп, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, жай дем чыгарыңыз.
Ишиңизди уюштуруңуз.
Көп жумуш болгондо, башыңыз оор сезилет. Ошондуктан, аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, эң маанилүү нерселерди артыкчылыктуу деп эсептеп, тапшырмаларды иреттүү аткарсаңыз, башыңызга түшкөн салмак бир топ азаят.
Качан медициналык кеңешке кайрылышыбыз керек?
Стресс кадыресе көрүнүш болгону менен, кээде олуттуу оору болушу мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү белгилердин бири байкалса, аларды этибарга албай койбоңуз жана тезинен дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгер сиз жашоонун кысымына туруштук бере албасаңыз, күнүмдүк жумуштарыңызды да аткара албай тургандай оор сезсеңиз.
- Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо. Бул абдан олуттуу кырдаал. Эгерде сизде мындай ойлор болсо, дароо ишенген адамыңызга айтып, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Эгер сиз стрессти азайтуу үчүн ар кандай нерселерди жасаган болсоңуз, бирок симптомдоруңуз бир нече ай бою сакталып калса.
- Эгерде сизде көкүрөк оорусу, дем алуунун кыйындашы, баш айлануу же жүрөк айлануу сыяктуу белгилер байкалса, тезинен оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барышыңыз керек, анткени булар жүрөк оорусунун белгилери болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс биздин жашообуздун бир бөлүгү, бирок ал улана берсе, психикалык жана физикалык ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Стресстик факторлоруңузду аныктап, аларды башкарууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүү жасоо, туура тамактануу, хобби менен алектенүү жана тынчтандыруу ыкмаларын колдонуу чоң жеңилдик берет.
- Жалгыз кыйналбаңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес.
- Эгер сиз бул кырдаалга чыдай албасаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Аны кийинкиге калтырбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз