Стресс жашооңузга таасир этип жатабы? (Стресс) - Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү

Бүгүнкү күндө сиз да баарынан тажадыңызбы, эң кичинекей нерселерге да ачууланып, дайыма чарчап жүрөсүзбү? Бүгүн биз баарыбыздын жашообузга кандайдыр бир деңгээлде таасир эткен, бирок биз аны толук түшүнбөгөн нерсе жөнүндө сөз кылабыз. Бул "стресс", же сингал тилинде айткандай, психикалык чыңалуу . Бул биздин жашообуздун кадимки бөлүгү. Бирок эгерде биз аны башкара албасак, ал ден соолугубузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

"Жакшы" стресс жана "жаман" стресс - айырмасы эмнеде?

Алгач, муну түшүнүп алалы. Бардык эле стресс жаман эмес. Маанилүү экзамен же жумушка орношуу үчүн маектешүү бар деп элестетиңиз. Ошол учурда сиз бир аз толкунданып, бир аз коркуп каласыз, туурабы? Мындай стресс чындыгында жакшы. Ал бизди даярдайт, сергек кармайт жана кыйынчылыктарга туруштук берүүгө күч берет.

Бирок көйгөй бул стресс тынымсыз жана токтоосуз болгондо. Жумуштагы, үй-бүлөлүк жашоодогу, каржылык көйгөйлөр ж.б. көйгөйлөр акылыңызды эч кандай эс алдырбай калтырат. Биз муну өнөкөт стресс деп атайбыз. Бул биздин ден соолугубузга тымызын зыян келтирген душман.

Денебиз стресске кандай жооп кайтарат?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин денебиз өзгөчө кырдаалдарга жооп кайтаруу үчүн түзүлгөн. Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетиңиз, күтүлбөгөн жерден сизди көздөй машина катуу ылдамдыкта келе жатат. Денеңиз дароо эле күч топтоп, толкунданып баштайт. Жүрөгүңүздүн согушу тездейт, дем алууңуз тездейт жана булчуңдарыңыз чыңалат. Себеби денеңиз адреналин жана кортизол сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарат. Бул " күрөшүү же качуу реакциясы" деп аталат.

Бул өзгөчө кырдаалда өмүрдү сактап калуу үчүн абдан маанилүү. Бирок көйгөй, мурда сөз кылган узак мөөнөттүү стресс учурунда да биздин денебиз ушундай абалда болот. Мээңиз жумуштагы көйгөй менен сизге карай келе жаткан унаанын ортосунда анчалык деле айырмачылыкты сезбейт. Ал экөөнө тең бирдей реакция кылат. Эгер денеңиз күн бою, жумалар бою, айлар бою ушул "өзгөчө кырдаал режиминде" болсо эмне болот? Ошондо оорулар пайда боло баштайт.

Узак мөөнөттүү стресстин денеге жана акылга тийгизген таасири

Үзгүлтүксүз стресс денебизге жана акылыбызга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Кээде биз бул симптомдорду башка оорулар менен чаташтырып алышыбыз мүмкүн.

Көйгөй стрессте эмес, биз аны менен кантип күрөшөбүз!

Бул жердеги эң маанилүү нерсе мына ушунда. Биз стрессти башкара албай калышыбыз мүмкүн. Мисалы, биз өлкөнүн экономикалык абалы же жумуштун мүнөзү сыяктуу нерселерди өзгөртө албайбыз. Бирок биз ага болгон реакциябызды башкара алабыз.

Кээ бир адамдар стрессти көтөрө албай калганда туура эмес нерселерге барышат.

• Тамеки чегүү.
• Алкоголго көз каранды.
• Ашыкча тамактануу, айрыкча таттуу жана майлуу тамактарды.
• Интернетте керексиз акча коротуу.
• Кумар оюндарына өтүү.
• Же болбосо, алар дайыма башкалар менен чырдашып турушат.

Эсиңизде болсун, бул нерселер учурдагы көйгөйлөрдү чечпестен, аларды ого бетер күчөтөт. Алар убактылуу гана жеңилдик берет. Ошондуктан, биз стресс менен күрөшүүнүн дени сак жана позитивдүү жолдорун табышыбыз керек.

Стрессти көзөмөлдөөнүн бир нече жөнөкөй жолдору

1. Көнүгүү жасаңыз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басыңыз, чуркап, велосипед тепиңиз же өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү жасаганда, денеңиз эндорфиндерди, башкача айтканда, бакыт гормондорун бөлүп чыгарат. Бул стрессти азайтуунун эң сонун жолу.

2. Дем алуу көнүгүүлөрү: Стресске кабылганда, тынч жерге барып, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. 4кө чейин санап, демиңизди бир нече секунд кармап, жай дем чыгарып, 6га чейин санаңыз. Муну бир нече мүнөт жасоо сизге чоң жеңилдик берет.

3. Жакшы уктаңыз: Күнүнө жок дегенде 7-8 саат жакшы уктоо маанилүү. Уктаардан бир саат мурун телефонуңузду же телевизоруңузду кароону токтотуп, китеп окуу сыяктуу эс алдыруучу нерсе менен алектениңиз.

4. Тең салмактуу тамактануу: Пайдалуу азыктарды жеңиз. Канттуу, майлуу фастфуддарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана таза сууну ичиңиз.

5. Ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүңүз: Көйгөйлөрүңүздү ичиңизде сактабаңыз. Ишенимдүү досуңуз, жубайыңыз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул көптөгөн стресстен арылууга жардам берет.

6. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектениңиз. Бул музыка угуудан, кино көрүүдөн баштап, бир аз бакча иштерине чейин болушу мүмкүн.

Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?

Эгер мунун баарын жасаганыңызга карабастан, сиз дагы эле бул психикалык стрессти көтөрө албай жатсаңыз, эгерде ал сиздин күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга же үй-бүлөлүк жашооңузга олуттуу таасир этип жатса, анда дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.

Өзгөчө,

• Эгер сиз бул кырдаалдан өз алдынча чыга албай турганыңызды сезсеңиз,
• Эгер сиз стресстен улам алкоголдук ичимдиктерге же башка баңгизаттарга берилип кеткен болсоңуз,
• Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо,
• Эгерде сизде көкүрөктүн тез-тез оорушу жана катуу баш оору сыяктуу физикалык симптомдор пайда болсо,

Кеңеш алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Кээде бул физикалык симптомдордун артында башка медициналык абал бар-жогун текшерүү маанилүү. Эгер дарыгериңиз кааласа, ал сизди психиатрга же кеңешчиге жөнөтө алат. Бул уят нерсе эмес. Физикалык ооруга дары ичкендей эле, психикалык бакубаттуулук да ошондой эле маанилүү.