Бүгүнкү күндө "стресске" кабылбаган адамды табуу кыйын, туурабы? Жумуштагы көйгөйлөр, үй жумуштары, балдардын билими , экзамендер сыяктуу миңдеген нерселер менен башыңызга бир аз басым сезүү абдан кадыресе көрүнүш. Чындыгында, белгилүү бир деңгээлдеги басым бизди жумушту жакшы аткарууга, экзаменге даярданууга ж.б. түрткү берет. Бирок бул басым чектен ашып кетсе, башкача айтканда, ал көпкө созулса, ал биздин денебизге же акылыбызга такыр жакшы эмес.
Бирок эсиңизде болсун, эгерде кайгыңыз же тынчсызданууңуз бир нече жумадан ашык убакытка созулуп, күнүмдүк иштериңизге, үйдөгү жашооңузга же жумушуңузга тоскоол боло баштаса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал керектүү дарылоону, кеңеш берүүнү жана башка ыкмаларды бере алат.
Стресске кабылганыңызды кантип билесиз?
Стресс күчөгөндө, денебиз жана жүрүм-турумубуз анын белгилерин көрсөтөт. Сиз дагы ушундай нерселерди башыңыздан өткөргөн чыгарсыз.
- Менин башым дайыма ооруйт .
- Мен жакшы уктай албай жатам. Же такыр уктай албай жатам, же түн ортосунда ойгонуп кетем.
- Ойду бир жерге топтоо кыйын.
- Мен кичинекей нерселерге да ачууланам, өзүмдү абдан тынчым жоктой сезем.
- Табиттин төмөндөшү же көбөйүшү мүмкүн.
- Ашказандын оорушу, көөп кетүү сыяктуу нерселер.
- Дайыма чарчаңкы, эч нерсеге кызыкпайм.
Эгер сизде ушул белгилер байкалса, анда бул денеңиз сизге: "Азыр стресс бир аз өтө эле көп, мага кам көр" деп айтып жатканын билдирет.
Келгиле, стрессти башкаруу үчүн жашоо образыбызды өзгөртөлү.
Кеп чоң нерселерде эмес, бирок күнүмдүк жашообузда кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо стрессти башкарууга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Келгиле, көңүл буруу керек болгон негизги нерселерге токтололу.
| Жашоо образын өзгөртүү | Бул стрессти азайтууга кандайча жардам бере алат? |
|---|---|
| Көнүгүү | Организм "бакыт гормондорун" (эндорфиндерди) бөлүп чыгарат, уйкуну жакшыртат жана маанайды көтөрөт. |
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Иммундук системаны бекемдейт, кан басымын жөнгө салат жана психикалык туруктуулукту сактайт. |
| Жетиштүү уйку | Стресстин жана уйкусуздуктун жаман айлампасын бузат. Мээге жана денеге эс алууга жардам берет. |
| Релаксация ыкмалары | Медитация, йога жана терең дем алуу тынчы жок акылды тынчтандырат. |
Көнүгүүнүн күчү
Спорт залга баруунун кажети жок. Болгону күнүнө 30 мүнөт тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу нерселерди жасаңыз. Эгер убактыңыз жок болсо, кеңседеги лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз, дүкөнгө велосипед менен барыңыз, унааңызды бир аз алысыраак токтотуп, жөө басыңыз. Бул кичинекей нерселер чоң айырмачылыкты жаратат.
Тамак-аштын жана суусундуктардын дарылык күчү
Стресске кабылганда, биз көбүнчө таттуу, майлуу тамактарды (зыяндуу тамактарды) эңсейбиз, туурабы? Бирок бул тамактар стрессти күчөтөт. Анын ордуна, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, балык жана жумуртка сыяктуу аш болумдуу тамактарды жеңиз. Айрыкча С витаминине, магнийге жана омега-3 май кислоталарына бай азыктар стресстин таасирин азайтууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, денеңизге пайдалуу нерселерди жегенде, акылыңыз да жакшы сезимдерди сезе баштайт.
Уйкунун баалуулугу
Стресс уйкуну кыйындатат. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, стресс күчөйт. Бул жаман айлампа сыяктуу. Муну бузуу үчүн жакшы уйку маанилүү.
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Уктаардан кеминде жарым саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду карабай туруңуз.
- Уктоочу бөлмөнү караңгы, тынч жана салкын жерге айландырыңыз.
- Түнкүсүн кофе жана чай ичүүдөн алыс болуңуз.
Акылыңызды тынчтандыруунун башка жолдору
Жашоо образын өзгөртүүдөн тышкары, акылыбызды түздөн-түз тынчтандыруунун бир нече жолу бар.
- Медитация: Күнүнө 10-15 мүнөт тынч жерде отуруп, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Ойлоруңузду сындабай, алардын келип-кетип турушуна жол бериңиз.
- Терең дем алуу: Тынчсызданганда бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз. Мурунуңуз менен терең дем алыңыз. Курсагыңыздагы колдун көтөрүлгөнүн сезишиңиз керек. Андан кийин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Муну бир нече жолу жасоо сизге тынчтык сезимин сезүүгө жардам берет.
- Социалдык байланыш: Сезимдериңизди ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүңүз. Биз сүйгөн адамдар менен убакыт өткөргөндө, денебиз стрессти азайтуучу гормондорду бөлүп чыгарат. Жалгыз азап чекпеңиз.
- Өзүңүз менен оң пикир алышуу: "Мен кыла албайм" жана "Бул иштебейт" сыяктуу терс ойлор стресстин эң чоң себеби болуп саналат. Анын ордуна, өзүңүзгө "Мен аракет кылам" жана "Мен муну кыла алам" деп айтыңыз.
- Күлкү терапиясы: Күлкү денедеги кычкылтектин деңгээлин жогорулатат жана сизди бактылуу кылган гормондорду бөлүп чыгарат. Күлкүлүү окуяны көрүңүз, досторуңуз менен тамашалашыңыз жана күлүп коюңуз. Күлкү – бул жөн гана эң жакшы дары.
- Сүйлөшүү терапиясы: Кээде бул нерселерди өз алдынча жасоо кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда, кеңешчи менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия" (CBT) - бул терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана стресс менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берген абдан натыйжалуу дарылоо. Бул тууралуу дарыгериңизден сурасаңыз болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс – бул жашоонун кадимки бөлүгү, бирок анын жашооңузду башкаруусуна жол бербеңиз.
- Көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уйку - бул стресске каршы эң күчтүү үч курал.
- Стресске кабылганда, терең дем алуу жана медитация сыяктуу жөнөкөй ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Сезимдериңизди жашырбаңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Бул жүктү жалгыз көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
- Эгер сизге кысым өтө эле күчтүү сезилсе, жардам суроодон эч качан коркпоңуз. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул сиз кыла турган эң жакшы нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз