Кимдир бирөө бизден кандай жашап жатканыбызды сураганда, биз көп учурда физикалык ден соолугубуз жөнүндө сүйлөшөбүз, туурабы? Эгерде дене табыбыз көтөрүлбөсө, суук тийбесе же оорубаса, "Мен жакшымын" дейбиз. Бирок акылыбыз кандай? Чын эле психикалык ден соолугубуз, башкача айтканда, эмоционалдык ден соолугубуз жөнүндө ойлонгондой эле ойлонобузбу? Чындыгында, физикалык ден соолук психикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү. Изилдөөлөр акылыбыз менен денебиздин ортосунда күчтүү байланыш бар экенин көрсөттү. Биз муну "акыл-дене байланышы" деп да атайбыз.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык ден соолук - бул биздин жалпы психикалык ден соолугубуздун бир аспектиси. Башкача айтканда, жашоодо кездешкен бардык эмоциялар менен, жакшы жана жаман, кубанычтуу жана кайгылуу, ийгиликтүү күрөшүү жөндөмүбүз. Бул ошондой эле бул эмоцияларды түшүнүүбүздү камтыйт. Эмоционалдык жактан дени сак адамдар көңүлү чөккөндө кайгы, ачуулануу жана стресс менен кантип күрөшүүнү билишет. Ошондой эле, эгерде алар бул нерселерди өз алдынча башкаруу кыйын болсо, качан кесипкөй жардамга кайрылуу керектигин билишет.
Эмоционалдык жыргалчылыгыбыз физикалык ден соолугубуз менен кандай байланышта экенин ойлонуп көрүңүз. Стресске кабылган, кайгырган жана тынчсызданган адамдарды караңыз. Убакыттын өтүшү менен алар башка физикалык ооруларга чалдыгышат. Бул оорулар кайгынын өзүнөн келип чыкпайт. Бирок, алар эмоцияларын башкара албаганда (эмоционалдык жөнгө салуунун жоктугу), жаман адаттарга өтүшөт. Мисалы, кээ бир адамдар эмоционалдык көйгөйлөрүн чечүү үчүн тамеки чегүүгө жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө көз каранды болуп калышат. Бирок баарыбыз билебиз, бул адаттар рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Эң негизгиси, кимдир бирөөнүн психикалык оорусу болсо да же жөн гана жаман күнү болсо да, ал дагы эле эмоционалдык ден соолугун жакшы сактай алат. Анткени психикалык оорулардын көбүнчө денедеги химиялык дисбаланс же мурунку травма сыяктуу терең себептери бар. Бирок эмоционалдык ден соолук көбүнчө эмоционалдык көзөмөл, аң-сезим жана көнүү көндүмдөрү жөнүндө.
Эмоционалдык ден соолугуңуз начар экенин кантип билесиз?
Кээде биз психикалык ден соолугубуз акырындык менен начарлап баратканын байкабай да калабыз. Төмөндөгү эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Эгер сиз мунун бирин же бир нечесин көптөн бери башынан өткөрүп келе жатсаңыз, анда эмоционалдык ден соолугуңуз жөнүндө бир аз көбүрөөк ойлонууга убакыт келди.
| Эскертүү белгиси | Сүрөттөмө жана таасири |
|---|---|
| Изоляциялоо | Жалгыз болууга, досторунан, үй-бүлөсүнөн жана жумушунан алыс болууга аракет кылуу. |
| Төмөнкү энергия | Адаттагыдан да алсыз сезилет, эч нерсе кылууга кызыкдар эмес. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Өтө көп уктоо же такыр уктай албоо. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин кескин жогорулашы же табиттин толугу менен жоголушу. |
| Баңгизат/алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун көбөйүшү | Тамеки жана алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу. |
| Жарыш ойлору | Ойлор тынымсыз айланып жүргөндөй сезилет, акылыңызды бир жерде топтой албайсыз. |
| Жумуштун/окуунун үзгүлтүккө учурашы | Жумушта же окууда натыйжалуулуктун төмөндөшү. |
| Мамиле көйгөйлөрү | Башкалар менен тез-тез чыр-чатактар. |
| Терс эмоциялар | Дайыма ачуулануу, күнөөлүү болуу, үмүтсүздүк же эч нерсеге татыксыздык сезими. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Тазалыгына жана кийимине көңүл бурбоо. |
Эмоционалдык ден соолукту чыңдоо үчүн эмне кылышыбыз керек?
Бактыга жараша, эмоционалдык абалыбызды жакшыртуу үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз. Эгер сиз бул адаттарды адат кылып алсаңыз, жашоо сизге койгон ар кандай кыйынчылыктарга туруштук берүүгө алда канча күчтүү болосуз.Тең салмактуу жашоо образы
Жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту сактаңыз. Жумушту кеңседен үйгө алып келүүнүн ордуна, үйдө үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө убакыт бөлүңүз. Ошондой эле активдүү иштеп жатканда денеңизди жана акылыңызды эс алдыруу маанилүү.
Байланышта болуңуз.
Адамдар – жаныбарлардын социалдык тобу. Ошондуктан, жалгыздык биздин психикалык ден соолугубузга жакшы эмес. Ар дайым досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен чогулуп, баарлашууга убакыт бөлүңүз. Виртуалдык чалуулар, башкача айтканда, видео чалуулар жакшы, бирок маал-маалы менен кимдир бирөө менен жолугуп, сүйлөшүүнүн пайдасы алда канча көп.
Медитация кыл
Айрым адамдар медитацияны диний практика катары кабыл алышса да, бул акыл-эсиңизди өнүктүрүүнүн эң сонун жолу. Күнүнө 10 мүнөт бөлүп, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Бул ойлоруңуз сизге келгенде аларды байкап турууну үйрөнүүнү камтыйт. Аларды жакшы же жаман деп баалабай, келип-кетип туруусуна жол бериңиз.
Өзүңүз жөнүндө кантип сүйлөп жатканыңызга көңүл буруңуз.
Өзүңүзгө "Мен муну эч качан кыла албайм" же "Мен ушунчалык пайдасызмын" сыяктуу сөздөрдү айтасызбы? Мындай терс өзүңүз менен болгон сүйлөшүү биздин акылыбызга терең сиңип калган жана өзүбүзгө болгон ишенимибизди төмөндөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, өзүңүзгө "Мен аракет кылам" же "Мен муну кыла алам" сыяктуу позитивдүү нерселерди айтууга аракет кылыңыз.
Максаттарды коюп, аларды майрамдаңыз.
Жашоодо кичинекей максаттарды коюңуз. Алар сөзсүз түрдө чоң болушу шарт эмес. "Бүгүн бөлмөмдү тазалайм" сыяктуу кичинекей максат да жетиштүү болушу мүмкүн. Ал ишти бүтүргөндөн кийин, кубаныңыз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат.
Стресске туруктуулукту өнүктүрүү
Туруктуулук – бул жашоо сизге ийри топ ыргытканда кулап кетпей кайра туруу жөндөмү. Бул резина топту уруп алгандан кийин кайра секирип тургандай. Жогоруда айтылган көптөгөн нерселер (жакшы уйку, көнүгүү, социалдык байланыштар) бул жөндөмдү өнүктүрүүгө жардам берет.
Жетиштүү уктаңыз.
Уйку денебиз жана акылыбыз үчүн абдан маанилүү. Уйкубуз аз болгондо, башкалардын сезимдерин түшүнүү жөндөмүбүздү жоготобуз жана өзүбүздүн эмоцияларыбызды башкаруу кыйын болуп калат. Майда нерселерге ачууланабыз. Андыктан күнүнө жок дегенде 7-8 саат жакшы уктаңыз.
Көнүгүү.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болуңуз. Спорт залга баруунун кажети жок. Тез басыңыз, үйдө бийлеңиз, короодогу жумуштарды жасаңыз. Ушул сыяктуу жөнөкөй нерсе да сизди бактылуу кылган гормондорду бөлүп чыгарат.
Жашоодо маани табыңыз.
Жашообуздун максаты жана маңызы бар экенин сезгенде, биз көп руханий күчкө ээ болобуз. Айрым адамдар бул сезимди жумушунан алышат. Бирок бул баары эмес. Үй жаныбарына кам көрүү же сизге жаккан коомдук кызматка ыктыярчы болуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да жашоого маңыз кошо алат.
Жардам суроодон тартынбаңыз.
Бул эң маанилүү нерсе. Бардык көйгөйлөрүбүздү жалгыз чече албайбыз. Көңүлүңүз чөккөндө, ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн жардам сураңыз. Бул алсыздык эмес, күчтүүлүк.
Эгер ушул нерселердин баарын жасагандан кийин дагы эле өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү . Квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча адис же үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул уят нерсе эмес, физикалык ооруңуз болгондо дарыгерге кайрылгандай эле.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ден соолугуңуз жана эмоционалдык ден соолугуңуз бири-бири менен тыгыз байланышта. Бири экинчисине таасир этет.
- Эмоционалдык ден соолук – бул биз өнүктүрө ала турган жөндөм. Ал эмоцияларыбыз менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүнү камтыйт.
- Сиздин же айланаңыздагы бирөөнүн эмоционалдык ден соолугу начарлап баратканын көрсөткөн эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз.
- Жакшы уйку, көнүгүү жана социалдык байланыштар сыяктуу жөнөкөй жашоо образынын өзгөрүүлөрү чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгер сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип жатсаңыз, дарыгерге же кеңешчиге кайрылуу алсыздыктын эмес, күчтүүлүктүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз