Жашоо дайыма эле биз үмүттөнгөндөй жылмакай жүрө бербейт, туурабы? Биз көп учурда күтүлбөгөн көйгөйлөргө, кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туш болобуз. Айрым адамдар ушул учурларда алсырап калышы мүмкүн, ал эми башкалары кайрадан көтөрүлүү үчүн ички күч табышат. Кайрадан калыбына келүү, туруктуу бойдон калуу жана калыбына келүү жөндөмүн биз "туруктуулук" деп атайбыз. Бүгүн, Nirogi Lankaда , биз сизге бул маанилүү көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере турган атайын окутууну талкуулап жатабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Туруктуулукту өнүктүрүү боюнча окутуу деген эмне?
Бул абдан жөнөкөй. Туруктуулук боюнча тренинг сизге өтө стресстүү кырдаалдарды, травматикалык окуяларды жана жашоонун кыйынчылыктарын ийгиликтүү жеңүүгө, алар менен күрөшүүгө жана жеңүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан структураланган программалардан турат. Ал сизге бул кыйынчылыктардан сабак алууга жана күчтүүрөөк, жөндөмдүү инсан катары өнүгүүгө мүмкүндүк берет.
Баштарына түшкөн травматикалык көрүнүштөрдү чечип алышы керек болгон тез жардам кызматкерлерин же оор, узак мөөнөттүү оорулар менен ооруган жана абалын башкаруу үчүн психикалык күч-кубатты калыптандырышы керек болгон адамдарды элестеткиле. Бул окутуу алар үчүн гана эмес, күнүмдүк жашоодогу анча чоң эмес кыйынчылыктардан кийин кайра калыбына келүү үчүн күрөшүп жаткандар үчүн да маанилүү.
Баарыбыз стресске ар кандай реакция кылабыз. Айрымдар уйку менен күрөшсө, башкалары терең кайгыруу же тынчсыздануу сезимин башынан өткөрүшөт. Чындыгында, эч кимибиз жашоодо кездешкен ар бир тоскоолдукту жеңүү үчүн керектүү болгон бардык көндүмдөр менен төрөлбөйбүз. Жакшы жаңылык, бул көндүмдөрдү үйрөнүүгө болот.
Бул тренингден ким көбүрөөк пайда алат?
Туруктуулук боюнча тренингге каалаган адам катыша алса да, бул өзгөчө төмөнкү топтор үчүн пайдалуу:
- Биринчи жардам көрсөтүүчүлөр жана тез жардам кызматынын кызматкерлери: көп учурда травматикалык окуяларга дуушар болушат.
- Кырсыктан жабыркагандарга жардам берүүчү кызматкерлер: башкалардын коопсуздугун биринчи орунга коюп, чоң физикалык жана психикалык стресске кабылышат.
- Аскер жана коргонуу кызматкерлери.
- Саламаттыкты сактоо адистери: бейтаптардын азап чегип жатканын көрүп жатып, стресске кабылган чөйрөнү башкарган дарыгерлер, медайымдар жана кызматкерлер.
- Өнөкөт оорулары барлар: Кант диабети же бөйрөк оорусу сыяктуу узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрү менен жашаган адамдар.
- Көп учурда жогорку стресске же жеке кыйынчылыктарга туш болгон адам.
Мисалы, эгер сиз кант диабетин көзөмөлдөп жатсаңыз, анда тамактануу рационуңузду, дары-дармектериңизди жана жашоо образыңызды дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек, бул психикалык жактан чарчатышы мүмкүн. Мындай учурларда, туруктуулук боюнча машыгуулар бул кыйынчылыктарды натыйжалуу башкаруу үчүн зарыл болгон колдоону көрсөтөт.
Сиздин туруктуулугуңуз төмөн экендигинин белгилери кайсылар болушу мүмкүн?
Стресстик окуядан кийин кандайдыр бир кыйынчылыктарды башынан өткөрүү кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде бул белгилер эки жумадан ашык убакытка созулса же күчөй баштаса, бул сиздин туруктуулугуңуздун деңгээли төмөн экенин жана колдоого муктаж экениңизди билдириши мүмкүн.
Эң негизгиси, бул симптомдордун болушу алсыздыктын белгиси эмес. Бул жөн гана сизге азыр бир аз кошумча колдоо керек дегенди билдирет.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Туруктуу тынчсыздануу | Дайыма, түшүнүксүз коркуу сезими же тынчсыздануу. |
| Өнөкөт стресс | Ар бир тапшырма же кырдаал өтө оор жүк экенин сезүү. |
| Уйкусуздук жана чарчоо | Түнкүсүн уктай албай калуу, күндүз чарчоого алып келет. |
| Көңүл буруунун жетишсиздиги жана чечкинсиздик | Көңүл топтоодо же ал тургай анча чоң эмес чечимдерди кабыл алууда кыйынчылыктар. |
| Депрессия жана күнөө | Тез-тез кайгыруу, ыйлоо же терең күнөө сезими. |
| Маанайдын өзгөрүшү | Күтүүсүз ачуулануу, кыжырдануу же башкаларга болгон нааразычылык. |
| Социалдык каражаттарды алып салуу | Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыс болуп, обочолонууга аракет кылыңыз. |
| Баңгизатты колдонуу | Көйгөйлөрүңүздү жашыруу үчүн алкоголь же башка заттарга кайрылуу. |
Эгерде бул белгилер улана берсе, анда үй-бүлөлүк дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, анда тезинен кесипкөй жардам алуудан же жергиликтүү тез жардам кызматына (911) кайрылуудан тартынбаңыз. Сиз жалгыз эмессиз жана жардам издөө - бул эр жүрөк жана маанилүү кадам.
Бул тренинг учурунда чындыгында эмне болот?
Адатта, туруктуулук боюнча тренинг психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен жекеме-жеке сабактарды камтыйт, бирок ага онлайн платформалар аркылуу да жетүүгө болот.
Сиз бир нече жума же ай бою жумасына бир жолу бир саат же андан көп убакыт бою адис менен жолугушуп турсаңыз болот. Бул сессияларда сиз өзүңүздүн конкреттүү кыйынчылыктарыңызды талкуулайсыз, ой жүгүртүүңүздү аныктоону үйрөнөсүз жана психикалык жыргалчылыгыңызды чыңдоо үчүн практикалык көндүмдөргө ээ болосуз.
Бул тренингдин негизги максаттары
- Стресске туруктуулукту өнүктүрүү: Эң оор кырдаалдарда да токтоолук жана токтоолук менен мамиле кылууну үйрөнүү.
- Социалдык колдоо издөө: Жалгыз азап чегүүнүн кажети жок экенин түшүнүү — үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга колдоо көрсөтүүнү үйрөнүү.
- Жашоодо маани табуу: Кыйынчылыктарды жеңип өтсөңүз да, жашоонун оң жактарына көңүл бурууну үйрөнүңүз.
- Ден соолукка пайдалуу күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу: Алкоголь сыяктуу заттарга кайрылуунун ордуна, көйгөйлөрдү ден соолукка пайдалуу жолдор менен чечүүнү үйрөнүү.
- Позитивдүү эмоцияларды жайылтуу.
- Стрессти башкаруу.
- Ийкемдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүү: Бир ой жүгүртүү ыкмасына камалып калбай, көйгөйлөргө ар кандай көз караш менен кароого өзүңүздү үйрөтүү.
Бул окутууда колдонулган методдор
Бул максаттарга жетүү үчүн, адистер ар кандай терапиялык ыкмаларды колдонушат.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия ( КЖТ ): ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берген, пайдасыз ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүгө мүмкүндүк берген структураланган ыкма.
- Эмоционалдык жөнгө салуу боюнча тренинг: кайгыруу жана ачуулануу сыяктуу күчтүү эмоцияларды натыйжалуу башкарууну үйрөнүү.
- Аң-сезимдүүлүк боюнча машыгуу: Керексиз тынчсызданууларга берилип кетпестен, азыркы учурда кантип жашоону машыктыруу.
- Релаксациялык практика: Акылыңызды тынчтандыруу үчүн терең дем алуу сыяктуу ыкмаларды колдонуу.
Бул тренингдин кандай пайдалары бар?
Бул тренинг көптөгөн артыкчылыктарды берет:
- Бул сизге стресстик жашоо окуяларынан кийин тез калыбына келүүгө жана натыйжалуу көнүүгө мүмкүндүк берет.
- Ал сизди кыйын мезгилдерде жардам бере турган колдоо системалары жана ресурстар менен байланыштырат.
- Бул сизге стрессти башкаруунун жана жеңүүнүн дени сак ыкмаларын табууга жардам берет.
- Бул сиздин акылыңызды кыйынчылыктарга позитивдүү кароого үйрөтөт.
Дүйнөгө белгилүү көптөгөн спортчулар жана окумуштуулар максаттарына жетүү үчүн олуттуу кыйынчылыктарды жеңип чыгышкан. Алардын көпчүлүгү бул туруктуулук жөндөмүн өнүктүрүшкөн. Күчтүү ой жүгүртүүгө ээ адамдар көбүнчө жогорку эмоционалдык интеллектке жана чоң кайраттуулукка ээ болушат.
Дарыгерге качан кайрылуу керек
Эгерде сиз стресстик окуядан кийин эки жумадан ашык убакыт бою төмөнкү симптомдорду байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Жалгыздыктын же кайгыруунун күчтүү сезимдери.
- Өзүнө зыян келтирүү же башкаларга зыян келтирүү жөнүндөгү ойлор .
- Психиатриялык симптомдор, мисалы, үндөрдү угуу же жок нерселерди көрүү ( көрүүнүн бузулушу).
- Жуунуу же тамактануу сыяктуу күнүмдүк милдеттерди этибарга албоо.
- Баңгизаттарды же алкоголду ашыкча колдонуу менен күрөшүү механизми (Зыяндуу заттарды колдонуунун бузулушу).
Эгер сиз же сиз тааныган бирөө өзгөчө кырдаалга туш болсо, 911 номерине же жергиликтүү тез жардам кызматына чалыңыз же дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз.
Жашоо алдын ала айтууга мүмкүн эмес жана көтөрө алгыстай сезилген кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Кээде аларды жалгыз жеңүү кыйынга турат. Туруктуулукка үйрөтүү - бул учурларда жардам берүүчү күчтүү курал.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Туруктуулук – бул сиз убакыттын өтүшү менен үйрөнүп жана өнүктүрө турган жөндөм; бул жөн гана төрөлө турган нерсе эмес.
- Жардам суроо эч качан алсыздыктын белгиси эмес; бул өзүн-өзү билүүнүн жана күчтүн белгиси.
- Оор окуялардан кийин стресс жана тынчсыздануу кадимки көрүнүш, бирок эгерде бул белгилер сакталып калса, кесипкөй жардамга кайрылуу өтө маанилүү.
- Бул машыгууну денеңизди чыңдоо үчүн спорт залга баруу сыяктуу элестетиңиз — бул машыгуу акыл-эсиңизди чыңдайт.
- Жашоо сизди кулатса да, эң негизгиси - бул тажрыйбадан сабак алып, мурдагыдан да күчтүү болуп кайра туруу.
