Келгиле, чыдамкайлыкты жогорулатуу боюнча машыгуулар жөнүндө билип алалы.

Жашоо дайыма эле жылмакай боло бербейт, туурабы? Кээде биз ойлобогон көйгөйлөргө, кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туш болобуз. Айрым адамдар ушундай учурларда кулап түшүшөт, бирок башкалары ошол эле көйгөйлөрдөн күч таап, кайра туруп кетишет. Бекем туруп, кулап калбай, кайра туруп кетүү жөндөмүн биз "туруктуулук" деп атайбыз. Андыктан бүгүн биз сизге бул жөндөмдү өнүктүрүүгө жардам бере турган атайын тренинг жөнүндө сөз кылабыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, туруктуулук боюнча машыгуу деген эмне?

Бул абдан жөнөкөй. Туруктуулук боюнча тренинг – бул жашоодогу эң стресстүү кырдаалдарды, татаал көйгөйлөрдү жана оор тажрыйбаларды ийгиликтүү жеңүүгө, алардан айыгууга жана ошол тажрыйбалардан күчтүү адам болуу үчүн сабак алууга жардам берген бир катар окутуу программалары.

Элестетсеңиз, кырсыктан кийин жардам көрсөтүү тармагында иштеген адам көргөн кыйынчылыктарына чыдоого аргасыз болот. Же болбосо, оор ооруга чалдыккан жана узак мөөнөттүү дарыланып жаткан адам ошол кыйынчылык менен жашоону үйрөнүшү керек. Бул окутуу ушундай адамдар үчүн, ошондой эле күнүмдүк жашоосундагы кичинекей кыйынчылыктан кийин да калыбына келүү үчүн күрөшүп жаткандар үчүн абдан маанилүү.

Баарыбыз стресстик кырдаалдарга ар кандай реакция кылабыз. Айрым адамдар уктай алышпайт, башкалары кайгырышат же коркушат. Албетте, биз жашоодогу ар бир кыйынчылыкты жеңүү үчүн керектүү көндүмдөр менен төрөлбөйбүз. Бирок эң жакшы жери, биз бул көндүмдөрдү үйрөнө алабыз.

Бул тренинг ким үчүн эң маанилүү?

Чындыгында, бул тренингге каалаган адам катыша алат, бирок бул өзгөчө ушул топтор үчүн пайдалуу.

• Биринчи жардам жана тез жардам кызматынын кызматкерлери: Алар көп учурда травматикалык окуяларды көрүшөт.
• Кырсык учурунда иштегендер: Алар өздөрүнүн коопсуздугу жөнүндө ойлонбостон башкаларга жардам бергендиктен, катуу физикалык жана психикалык стресске кабылышат.
• Үч күчтүн жана коопсуздук күчтөрүнүн мүчөлөрү.
• Медицина кызматкерлери: Дарыгерлер жана медайымдар сыяктуу адамдар дайыма кысым астында иштешет, бейтаптардын азабын көрүшөт.
• Өнөкөт оорулары бар адамдар: өмүрүнүн калган бөлүгүндө диабет жана бөйрөк оорулары сыяктуу оорулар менен жашоого аргасыз болгон адамдар.
• Жашоодо көп учурда стресске жана кыйынчылыктарга туш болгондор үчүн.

Мисалы, кант диабети менен ооруган адам тамактануусун көзөмөлдөп, дары-дармектерин туура ичип, жашоо образын өзгөртүшү керек. Бул кээде оор болушу мүмкүн. Мындай учурларда бул машыгуу ал кыйынчылыктарды жеңүү үчүн чоң күч боло алат.

Сиздин туруктуулугуңуздун төмөн экендигинин белгилери кандай?

Эгер сиз стресстик окуяга туш болгон болсоңуз, төмөнкү симптомдордун пайда болушу кадыресе көрүнүш. Бирок алар эки жумадан ашык убакытка созулса же күчөсө, бул сиздин туруктуулугуңуз бир аз төмөн экенин билдириши мүмкүн.

Эгерде бул белгилер улана берсе, сөзсүз түрдө үй-бүлөлүк дарыгериңизге же психиатрга кайрылышыңыз керек. Алар жөнүндө айтуудан коркпоңуз, айрыкча, өз жанын кыюу жөнүндө ойлоруңуз болсо. Жардамды өзүңүздө сактагандан көрө, жардам сураганыңыз алда канча жакшы.

Бул тренинг учурунда чындыгында эмне болот?

Көпчүлүк учурда, бул окутуу психикалык саламаттык боюнча адис менен бетме-бет баарлашуу аркылуу жүргүзүлөт. Кээде бул кызматтарга онлайн технология аркылуу да жетүүгө болот.

Сиз бул адис менен жумасына бир жолу бир саат же бир жарым саат бою бир нече жума же ай бою жолугасыз. Бул сиздин көйгөйлөрүңүз, аларды кантип чечүү керектиги жөнүндө сүйлөшүүнү, ой жүгүртүүңүздү аныктоону жана сизге психикалык жактан күчтүү болуу үчүн керектүү көндүмдөрдү үйрөтүүнү камтыйт.

Бул тренингдин негизги максаттары

• Стрессти башкаруу: Эң оор учурларда да кантип сабырдуу болуу керек.
• Социалдык колдоо табуу: Жалгыз кыйналбай, үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан кантип жардам алуу керек.
• Жашоодо маани табуу: Көйгөйлөрдүн ортосунда болсо да, жашоонун оң жактарын көрүүгө жардам берет.
• Жакшы күрөшүү көндүмдөрүн үйрөтүү: Көйгөй жаралганда алкоголдук ичимдиктерге берилип кетпестен, аны кантип ден соолукка пайдалуу жол менен чечүү керек.
• Позитивдүү эмоцияларды жайылтуу.
• Стрессти башкаруу.
• Ийкемдүү ой жүгүртүүнү үйрөтүү: Көйгөйгө бирдей ой жүгүртүүнүн ордуна, ар кандай көз караш менен кароого машыгуу.

Бул үчүн колдонулган ыкмалар

Бул максаттарга жетүү үчүн, адистер ар кандай дарылоо ыкмаларын колдонушат.

• Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия ( КЖТ ): ойлорубуздун, сезимдерибиздин жана жүрүм-турумубуздун ортосундагы байланышты түшүнүү менен ден соолукка зыяндуу ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам берген ыкма.
• Эмоционалдык жөнгө салуу боюнча тренинг: кайгыруу жана ачуулануу сыяктуу эмоцияларды кантип башкаруу керек.
• Аң-сезимдүү машыгуу: Азыркы учурда жашоого машыгуу жана керексиз нерселер үчүн кабатыр болбоо.
• Релаксациялык көнүгүү: Терең дем алуу сыяктуу нерселер аркылуу акылды кантип тынчтандырууга болот.

Бул тренингдин кандай пайдалары бар?

Бул тренингдин көптөгөн пайдалары бар.

• Стресстик окуялардан кийин тез калыбына келүү жана көнүү жөндөмү.
• Кыйын мезгилдерде сизге жардам бере турган адамдар жана ресурстар менен байланыш түзүү.
• Стресстен арылуунун ден соолукка пайдалуу жолдорун таба аласыз.
• Бул сизге көйгөйлөргө позитивдүү кароону үйрөтөт.

Дүйнөдөгү эң атактуу спортчулардын жана окумуштуулардын көбү максаттарына жетүү үчүн жашоодогу чоң кыйынчылыктарды жеңип чыгышкан. Алардын көбү туруктуу болуу жөндөмүн өнүктүрүшкөн. Күчтүү ой жүгүртүүгө ээ адамдар жогорку эмоционалдык интеллектке жана кайраттуулукка ээ.

Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.

Эгерде төмөнкү белгилер стресстик окуядан кийин эки жумадан ашык убакытка созулса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

• Эгер сиз чыдагыс жалгыздыкты жана кайгыны сезсеңиз.
• Эгерде сизде өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор болсо.
• Эгерде сизде кимдир бирөөнүн сүйлөп жатканын угуу же жок нерселерди көрүү сыяктуу психикалык симптомдор пайда болсо.
• Эгер сиз жуунуу жана тамактануу сыяктуу күнүмдүк жумуштарды жасабасаңыз .
• Баңги заттарды колдонуунун бузулушу (көйгөйлөрдү чечүү жолу катары баңги заттарды же алкоголду ашыкча колдонуу ).

Жашоо алдын ала айтууга мүмкүн эмес. Ал бизге жеңүү үчүн эң татаал кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Кээде аларды жалгыз жеңүү кыйынга турат. Туруктуулукка үйрөтүү - бул ушундай учурларда калыбына келүүгө жардам берүүчү эң сонун курал.