Күн бою компьютердин алдында отургандан же үй жумуштарын жасагандан кийин белиңиз жана моюнуңуз ооруйбу? Же жашооңуздагы көйгөйлөрдөн улам көп кысым жана стресс сезесизби? Кээде түнкүсүн жакшы уктай албайсызбы? Бүгүн биз денеңизди да, акылыңызды да бир эле учурда айыктыра турган эң сонун чечим жөнүндө сөз кылабыз. Бул йога.
Чындыгында йога деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога - бул Индиядан келип чыккан, акыл менен денени байланыштырган көнүгүүнүн байыркы түрү. Бул жөн гана физикалык көнүгүү эмес. Ал андан алда канча терең. Йоганын үч негизги элементи бар.
| Йога элементи | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Дененин абалдары - Асаналар | Бул биз көргөн ар кандай йога позаларына тиешелүү. Булар денени чоюп, чыңдайт. |
| Дем алуу ыкмалары - Пранаяма | Белгилүү бир жол менен дем алуу жана аны көзөмөлдөө акылды тынчтандырууга чоң жардам берет. |
| Медитация - Дхьяна | Акылды бир жерде кармап, ойлорду башкарып, эс алдыруу. |
Көп адамдар йога менен машыгуу үчүн денеңизди резинадай бүгүп алышыңыз керек деп ойлошот. Бул туура эмес түшүнүк. Ар бир адам, кайсы куракта болбосун, өзүнүн денесине ылайыктуу жол менен йога менен машыга алат. Жай, жөнөкөй йога стилдери (мисалы, Хатха Йога), ошондой эле тезирээк, күчтүүрөөк йога стилдери бар.
Бирок эсиңизде болсун, эгер сиз йога менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, айрыкча , кан басымыңыздын жогорулашы же артрит сыяктуу медициналык абалыңыз болсо, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.Бул сизге туура келеби деп суроо абдан маанилүү.
Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн йога
Күн бою бир кеңсе отургучунда отуруудан келип чыккан денеңиздин катуулугун жана ооруну басаңдатуу үчүн йогадан өткөн жакшы нерсе жок. Йога позалары булчуңдарыңызды чоюйт.
Ойлоп көрсөңүз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, 8 жума бою йога менен машыккан адамдар ийкемдүүлүгүн болжол менен 35% га жогорулатышкан. Сиз дагы бул натыйжаларды жакында сезе баштайсыз.
Отурган баланын позасы
Бул сиздин белиңизди жакшы чоюп берет.
- Түз отургучка отуруңуз.
- Башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды түз кармап, дем чыгарганда алдыга жай ийилиңиз. Колдоруңузду сандарыңызга коюңуз.
- Бул абалда отуруп, 3 же 5 терең дем алыңыз.
Дене күчүн өнүктүрүү үчүн йога
Йога жөн гана чоюлуу эмес, ал денеде күч-кубатты арттыруунун эң сонун жолу. Айрыкча, Аштанга жана Пауэр йога сыяктуу стилдер булчуң күчүн өстүрүү үчүн эң сонун.
Планк жана Дог сыяктуу позалар дененин жогорку бөлүгүн чыңдайт. Ал эми туруп туруу курсактын, сандын жана белдин булчуңдарын чыңдайт.
Планк позасы
Бул курсак булчуңдарын, ошондой эле дененин жогорку бөлүгүн, колдорду жана билектерди чыңдайт.
- Тизе бүгүп, колдоруңузду жерге коюңуз.
- Эми жамбашыңызды көтөрүп, буттарыңызды артка сунуңуз. Денеңиз тактай сыяктуу түз болушу керек.
- Ичтин булчуңдарын чыңап, бир азга ушул абалда дем алыңыз.
- Эгер кыйын болсо, муну тизеңизди жерге коюп жасай аласыз.
Туура жана кооз дене түзүлүшкө ээ болуңуз
Денеңиз күчтүү жана ийкемдүү болгондо, турпатыңыз автоматтык түрдө өзүнөн-өзү туураланат. Көпчүлүк учурда биз белибизди бүкүрөйтө отуруп жана турабыз. Бул биздин негизги булчуңдарыбыздын алсыздыгынан улам болот.
Йога бул "негизги булчуңдарды" чыңдагандыктан, сиз "түз отуруу, түз туруу" адатын өнүктүрөсүз. Ошондой эле, йога менен машыкканда биз "денеңизди жакшы сезе" алабыз. Анан, эгер сиз бүкүрөйүп жатсаңыз, муну түшүнүп, позаны тез оңдоого түрткү аласыз.
Стрессти көзөмөлдөө үчүн йога
Бүгүнкү жашоо образы менен стресс көптөгөн адамдар үчүн көйгөй жаратат. Йога мунун эң жакшы жолдорунун бири деп айтуу жаңылыш болбос.
Йога менен машыкканда, биз дем алуубузга өзгөчө көңүл бурабыз. Бул терең жана тынч дем алуу үлгүлөрү акыл-эстин тез тынчтанышына жардам берет. Ошондой эле, медитация ыкмалары акыл-эсти керексиз ойлордон арылтууга жардам берет. Йога менен үзгүлтүксүз машыккан адам стресс менен күрөшүү жөндөмүн жогорулатат.
Өлүктүн позасы
Бул бүт денеден жана акылдан стрессти басаңдатууга жардам берет.
- жата бер.
- Колдоруңузду жана буттарыңызды эки жагыңызга жеңил коюңуз. Алакандарыңызды өйдө каратып кармаңыз.
- Көздөрүңүздү жумуп, ар бир булчуңуңузду бошотуңуз, бүт денеңизди башыңыздан бутуңуздун манжаларына чейин акыл-эсиңиз менен карап жаткандай сезиңиз.
- Терең дем алып, бир нече мүнөт ушул абалда туруңуз.
Тынч уйку үчүн йога
Түнкүсүн уктай албай калуу же түн ортосунда ойгонуу сыяктуу көйгөйлөрүңүз барбы? Анда жатар алдында бир нече жөнөкөй йога позасын жасап көрүңүз.
Йога денени жана акылды эс алдырат, уйку үчүн зарыл болгон тынчтыкты камсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога менен үзгүлтүксүз машыккан адамдар жакшыраак жана тереңирээк уйкуга ээ болушат.
- Аң-сезимдүүлүк: Йога сизге азыркы учурда жашоого үйрөтөт, бул сиздин керексиз ойлордон улам уйкуңузду жоготуудан сактайт.
- Дем алуу ыкмалары: Тынчтандыруучу дем алуу нерв системасын тынчтандырып, уйкуга алып келет.
- Денени эс алдыруу: Күндүз топтолгон булчуң чыңалуу жоголуп, дене эс алганда, уктап калуу оңой болот.
Йоганын ден соолукка башка пайдалары
Йоганын пайдасы муну менен эле бүтпөйт.
- Арыктоо: Йога калорияларды күйгүзүп гана тим болбостон, курсак майынын негизги себеби болгон стресс гормону кортизолду да азайтат.
- Жүрөктүн ден соолугу: Йога кан басымын төмөндөтөт, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөйт жана кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога - бул денеге да, акылга да пайдалуу көнүгүүлөрдүн бир түрү жана аны ар бир адам жасай алат.
- Йога дененин ийкемдүүлүгүн, күчүн жана туура турушун сактоо үчүн эң сонун.
- Йога - стрессти, тынчсызданууну азайтуунун жана жакшы уктоонун эң сонун жолу.
- Эгер сиз йога менен жаңыдан таанышып жатсаңыз же кандайдыр бир медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.Кеңеш алуу абдан маанилүү.
- Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок машыгуу менен йога сиздин жашооңузга кошо турган эң жакшы адаттардын бири болуп калат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз