Катуу басым же стресс болгондо терең дем алган учуруңуз болду беле? Муну кылганыңызда, жүрөгүңүздө бир аз жеңилдик жана жеңилдик сезилет, туурабы? Чындыгында, биз аң-сезимсиз жасаган бул нерсе абдан илимий негизге ээ жана денебизге жана акылыбызга укмуштуудай айыктырат. Бул биз " Пранаяма " (Пранаяма) деп атаган дем алуу искусствосу. Бул жөн гана дем алуу эмес, андан алда канча терең нерсе. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Пранаяма деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пранаяма – бул байыркы индиялык йога системаларынан келип чыккан жана демибизди башкарган өзгөчө ыкма. Мында биз ар кандай жолдор менен жана ар кандай убакыт аралыгында дем алууну, кармоону жана дем чыгарууну машыктырабыз.
Бул жөн гана көнүгүү эмес, йогада ал төртүнчү мүчө же "йоганын төртүнчү мүчөсү" деп аталат. Бул абдан маанилүү. "Пранаяма" деген сөз эки сөздөн турат. "Прана" "дем алуу" же "жашоо күчү" дегенди билдирет. "Аяма" " башкаруу", "кеңейүү" же "узартуу" дегенди билдирет. Демек, Пранаяма "жашоо күчүн башкаруу" дегенди билдирет.
Йога ишенимдерине ылайык, бул демди башкаруу акылыбыздын күчүн башкарат деп айтылат. Ошондой эле, бул ыкма денеден токсиндерди чыгарууга жана денени тазалоого (детоксикациялоого) жардам берет деп эсептелет.
Пранаяма дем алуу цикли кантип жүрөт?
Пранаяма дем алуунун бир айлампасынын адатта үч негизги этабы бар. Эгер сиз буларды эстей албай кыйналсаңыз, сөздөр жөнүндө кабатыр болбоңуз, жөн гана процессти түшүнүңүз.
- Пурака: Бул дем алуу . Бул этапта биз демибизди көкүрөгүбүзгө жай жана терең тартабыз.
- Кумбхака: Бул демди дененин ичинде бир азга кармап туруу ( кармап туруу ) дегенди билдирет.
- Речака: Бул кармалып турган демди жай чыгаруу .
Бир пранаяма цикли ушул үч этапты катары менен аткаруу менен аяктайт.
Пранаяманын негизги түрлөрү кайсылар?
Пранаяманын тез жана жай ыкмалары бар. Көптөгөн түрлөрү болгону менен, келгиле, арабызда кеңири таралган жана көп колдонулган бир нече түрлөрүн карап көрөлү. Булардын аттары бир аз татаал болгону менен, практикасы абдан жөнөкөй.
| Пранаяма түрү | Жөнөкөй түшүндүрмө | Негизги пайдасы |
|---|---|---|
| Бхастика пранаяма | "Көөрүк дем алуу" – бул темир устанын көөрүгүнө окшош тез дем алуу жана чыгаруу. | Денеге заматта энергия берүү үчүн. |
| Капал Бхати пранаяма | "Баш сөөктү жылтыратуу" же баш сөөктү тазалоо ыкмасы. Тез дем чыгарууга басым жасайт. | Денени токсиндерден тазалоо жана энергияны тазалоо үчүн. |
| Нади Шодхан пранаяма | "Кезектешип мурун менен дем алуу" - бул бир мурун тешиги аркылуу дем алып, экинчиси аркылуу дем чыгаруу. | Мээнин оң жана сол жарым шарларынын тең салмактуулугун сактоо жана акыл-эсти топтоо. |
| Бхрамари пранаяма | "Аарынын дем алуусу" – бул аарынын үнүндөй үн чыгарып дем чыгаруу. | Тынчы жок акылды тынчтандыруу жана ойлоруңузду башкаруу үчүн. |
Пранаяманын денебиз жана акылыбыз үчүн кандай пайдасы бар?
Заманбап илим бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн ден соолукка пайдасы жөнүндө көп нерсени ачты. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
Мээнин активдүүлүгүн стимулдаштыруу
Пранаяма менен машыгуу когнитивдик функцияңызды жакшыртат.башкача айтканда, ой жүгүртүү, эс тутум жана көңүл буруу сыяктуу нерселер жакшырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, угуу жана сезүү-мотор көндүмдөрү, айрыкча, тез пранаяма ыкмалары аркылуу өнүгөт.
Өпкөгө берилген энергия
Бул таң калыштуу эмес. Дем алуу көнүгүүсү катары өпкөнүн функциясы сөзсүз жакшырат. Демди кармоо жөндөмү жогорулайт жана дем алуу системасынын булчуңдары чыңдалат. Бул пневмония сыяктуу оорулардан айыгып келе жаткандар жана астма менен ооругандар үчүн өпкөнү чыңдоого абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Тамекини таштоого жардам берүү
Эгер сиз тамекини таштоого аракет кылып жатсаңыз, пранаяма сиз үчүн эң сонун дос боло алат. Тамеки чегүүнү каалаганда бул дем алуу ыкмаларын колдонуу каалоону көзөмөлдөөгө жардам берери аныкталган.
Акыл-эсти тынчтандырат, стрессти жана тынчсызданууну азайтат
Пранаяма – бул азыркы учурда жашоонун эң сонун жолу, башкача айтканда, аң-сезимди жакшыртуу. Дем алууга көңүл бурганда, керексиз ойлордон арылып, акылыңызды эс алдыра аласыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пранаяма менен машыккан студенттер, айрыкча экзамен сыяктуу жогорку басымдагы кырдаалдарда стрессти жана агрессияны азайтышат . Бул биздин денебиздеги стресс гормондорунун деңгээлин өзгөртүүгө жардам берет. Пранаяма ошондой эле тынчсызданууну жана ага байланыштуу терс эмоцияларды бир топ азайта алат. Аны бир жолу машыккандан кийин да, сиз айырмачылыкты сезесиз.
Жогорку кан басымын (гипертония) көзөмөлдөө үчүн
Айрыкча Бхрамари (аары деми) пранаямасын колдонуу кан басымынын жогорулашын (гипертония) төмөндөтүүгө жардам берет. Ушундай жол менен стрессти азайтуу менен биз инсульт жана жүрөктүн коронардык оорусу сыяктуу бир катар кооптуу оорулардан коргонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болобуз.
Психосоматикалык бузулуулардан арылуу
Дене жана акыл-эс тарабынан келип чыккан кээ бир оорулар бар. Биз аларды психосоматикалык бузулуулар деп атайбыз. Мисал катары шакый оорусу, ашказан жараларынын айрымдары жана псориаз сыяктуу тери оорулары кирет. Пранаяма дем алуу аркылуу акыл-эс менен денени байланыштыруу менен бул ооруларды башкарууга жардам берет.
Пранаяманы кантип машыгуу керек?
Ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, пранаяманы баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы .Айрыкча, астма, кан басымынын жогорулашы же жүрөк оорусу сыяктуу ден соолугуңуз начар болсо, медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү.
Баштап жатканда, өтө жай баштаңыз . Күнүнө бир нече мүнөттөн баштап, өзүңүзгө ыңгайлуу болгондо убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Алгач тажрыйбалуу мугалимден үйрөнгөнүңүз жакшы, анткени аны туура эмес жасоо керексиз көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз муну YouTube сыяктуу нерселерден видеолорду көрүп жасап жатсаңыз, өзгөчө башталгычтар үчүн абдан жөнөкөй видеодон баштаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Пранаяма - дем алууну башкаруунун илимий ыкмасы. Ал йоганын маанилүү бөлүгү.
- Бул стрессти, тынчсызданууну жана ачууланууну азайтып, акылды тынчтандыра алат.
- Бул өпкөнүн иштешин жакшыртууга, кан басымынын жогорулашын көзөмөлдөөгө жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
- Башка жаңы көнүгүүлөр сыяктуу эле, пранаяманы баштоодон мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Машыгууну акырындык менен баштап, акырындык менен көбөйтүңүз. Мүмкүн болсо, тажрыйбалуу инструктордон үйрөнүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз