Азыркы учурда жашообуз абдан бош эмес, туурабы? Эртең менен ойгонгондон баштап кечинде уктаганга чейин тынымсыз иштеп жатабыз. Телефон аркылуу билдирмелер, кеңседеги максаттар, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, балдардын жумушу... Мунун баарынын ортосунда акылыңыз бир аз эркин жана тынч сезилеби? Балким, башыңызда дайыма миңдеген ойлор айланып жүргөндөй сезилеттир жана акылыңызды бир жерде кармоо кыйын. Бүгүн биз мындай учурларда бизге жардам бере турган абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү ыкма жөнүндө сөз кылабыз. Бул - Аң-сезимдүү медитация .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Аң-сезимдүү медитация деген эмне?
Муну түшүнүү үчүн, алгач бул эки сөздү бири-биринен ажыратып алалы.
1. Аң-сезимдүүлүк: Мунун эң жөнөкөй мааниси - азыркы учурда жашоо . Башкача айтканда, бир нерсе кылып жатканда, сиз ошол нерсеге гана көңүл буруп, айланаңызда жана денеңизде жана акылыңызда эмне болуп жатканын эске аласыз. Мисалы, чай ичип жатканыңызды элестетиңиз. Аң-сезимдүүлүк чайдын жытына, жылуулугуна, эриндериңизге тийгенде сезилгенде жана тамагыңызга киргенде сезилгенде сезилген даамга көңүл бурууну билдирет. Ошол учурда эмне болуп жатканын ойлонбостон (өткөн жөнүндө тынчсыздануу, келечек жөнүндө коркуу), бир гана "азыркы учурда" жашоо.
2. Медитация: Медитация – бул акылыбыздын тереңдигин изилдөө, башкача айтканда, акылыбыз кантип иштээрин түшүнүү практикасы. Мында биз дем алуубуз жана денебизде сезген сезимдерибиз сыяктуу нерселерге көңүл бурабыз.
Эми, бул экөө биригип келгенде, Аң-сезимдүү медитация - бул эч нерсени баалабай (жакшы же жаман деп белгилебей), азыркы учурда эмне болуп жатканын аң-сезимдүү түрдө кабыл алууну камтыган медитациялык практика.
Бул тентек маймылың менен бир жерде отуруп, четке туруп, ачууланбай анын эмне кылып жатканын карап турганга окшош.
Мындан биз кандай пайда алабыз?
Аң-сезимдүү медитация жөн гана акылыңызды бир жерде кармоо эмес. Анын физикалык жана психикалык ден соолугубузга көптөгөн пайдалары бар.
- Стрессти жана тынчсызданууну азайтат: Стресске кабылганда, денебиз ар дайым күрөшкө даяр болот. Бул медитация ыкмасын колдонгондо, акылыбыз тынчып, денебиз эс алып, керексиз стресстен арылууга жардам берет.
- Мээнин иштешин жакшыртат:Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул машыгуу мээбиздин айрым бөлүктөрүнүн, айрыкча ырахатты, көңүл бурууну жана чечим кабыл алууну башкарган бөлүктөрүнүн ("мээ кабыгы") активдүүлүгүн жогорулатат. Бул эс тутумуңуздун жана көңүл бурууңуздун узактыгынын жакшырышын билдирет.
- Депрессиянын белгилерин башкарууга жардам берет: Депрессия - бул акыл-эс тынымсыз терс ойлорго толуп турган абал. Бул медитация сизге акылыңызды ошол терс ойлорго алдырбай, аларды сырттан карап башкарууга үйрөтүүгө жардам берет. Бирок, ал депрессияга каршы дары-дармектердин ордун баса албайт. Аны медициналык дарылоого кошумча катары колдонсо болот.
- Ашыкча тамактанууну көзөмөлдөйт: Айрым адамдар стресске кабылганда же кайгырганда ойлонбостон тамактанышат. Аң-сезимдүүлүктү машыкканда, ачка болгондуктанбы же акылыңыздагы көйгөйдөн уламбы тамактанып жатканыңызды түшүнө аласыз. Ошондуктан, бул жаман тамактануу адатын көзөмөлдөө чоң жардам берет.
- Өнөкөт оору менен күрөшүүгө жардам берет: Бул ыкма белдин жана муундардын оорушу сыяктуу узак мөөнөттүү оору менен жашагандарга оору жөнүндө кабатыр болбостон аны менен жашоого жана башкарууга жардам берет.
Маанилүү: Аң-сезимдүү медитация абдан пайдалуу болгону менен, ал эч кандай медициналык же психикалык саламаттыкты сактоо дарылоосунун ордун баса албайт. Эгерде сиз кандайдыр бир медициналык абалдан улам дарыланып жатсаңыз, ушул сыяктуу нерсени баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алуу маанилүү.
Бул акыл-эстүүлүктү кантип колдонобуз?
Муну баштоо үчүн сизге кымбат баалуу жабдуулардын же атайын диний билимдин кереги жок. Болгону муну жасоого болгон берилгендик керек. Эгер муну жалгыз жасоо кыйын болсо, бул тууралуу билген адамдын жардамы же жетекчилиги менен баштасаңыз болот.
Акылдуулукту машыктыруунун бир нече негизги жолдору бар.
| Медитация ыкмасы | Аны жасоонун жолу жөнөкөй. |
|---|---|
| Аң-сезимдүү дем алуу | Дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алууңуздун ылдамдыгын өзгөртпөстөн, мурунуңуздан абанын кирип жатканын, көкүрөктүн көтөрүлүп-түшүп жатканын жана дем чыгарууну байкаңыз. |
| Денени сканерлөө | Денеңиздин ар бир бөлүгүнө, башыңыздагы чачтан баштап манжаларыңыздын учуна чейин, андан кийин ылдыйдан өйдө карай көңүлүңүздү буруп, ал жерлердеги сезимдерге (жылуулук, оордук, уюп калуу) көңүл буруңуз. |
| Аң-сезимдүү тамактануу | Телевизор көрүп же телефон колдонуп жатып тамактануу - бул тамактын жытына, түсүнө, даамына жана үнүнө көңүл буруу. |
| Аң-сезимдүү кыймыл | Басып же йога менен машыгып жатканда, денеңиздин кыймылына, буттарыңыз жерге кандай тийгенине жана айлана-чөйрөңүзгө көңүл буруңуз. |
| Мээримдүүлүк медитациясы | Алгач, өзүңүзгө сүйүү жана боорукердик менен көңүл буруңуз. Андан кийин, ал боорукердикти жана кайрымдуулукту үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана акырында баарына таратыңыз. |
Башталгычтар үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар
Эгер сиз бул жаатта жаңы болсоңуз, төмөнкү жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз:
1. Тынч жер табыңыз: Үйүңүздөн эч кимдин тынчын албастан бир азга тынч отура турган тынч жерди тандаңыз. Отургучка же жерге ыңгайлуу отуруңуз.
2. Көздөрүңүздү жумуңуз: Көздөрүңүздү жумуп, терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Денеңизди бошотуңуз.
3. Демиңизге көңүл буруңуз: Дем алганда көкүрөгүңүз кантип көтөрүлүп, ашказаныңыз кантип кеңейип жатканына, ошондой эле дем чыгарганда көкүрөгүңүз кантип түшүп, ашказаныңыз кантип жыйрылып жатканына гана көңүл буруңуз. Демиңизди башкарууга аракет кылбаңыз, жөн гана аны табигый ритминде коё бериңиз.
4. Акыл адашканда:Медитация учурунда оюңузга ойлор келиши кадыресе көрүнүш. Ойго бир нерсе келгенде, аны байкап, "Оо... мага жаңы эле ушундай ой келди" деп айтыңыз, андан кийин акырындык менен көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Ал ойлорго ачууланбаңыз же аларды күнөөлөбөңүз.
Муну кыска убакытка, мисалы, күнүнө 5 мүнөттөн жасоодон баштаңыз. Көнүп калганыңызда, убакытты күнүнө 10, 15 же 20 мүнөткө чейин көбөйтө аласыз. Эң негизгиси, муну күн сайын бир убакта жасоону адат кылып алуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аң-сезимдүү медитация – бул учурдагы аң-сезимдүү жашоого багытталган медитация практикасы.
- Бул стрессти, тынчсызданууну азайтып, көңүлдү топтоону жакшыртып, жалпы психикалык жыргалчылыкты жогорулатат.
- Баштоо үчүн сизге атайын жабдуулардын кереги жок, жөн гана тынч жер жана берилгендик жетиштүү.
- Бул эч кандай ооруну дарылоонун ордун баса албайт . Бир нерсе баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Күн сайын бир аз болсо да убакыт бөлүү менен, убакыттын өтүшү менен жүрөгүңүздө чоң тынчтык жана эркиндик сезимин сезесиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз