Белдин оорушунун чыныгы себеби ушулбу? Келгиле, Psoas булчуңу жөнүндө баарын билип алалы

Белиңиздин ылдый жагында, жамбашыңызда же чурайыңызда ооруну көп сезесизби? Отургучтан туруу, басуу же тепкич менен чыгуу кыйынбы? Биз көп учурда бул ооруну унутуп коёбуз, аны жөн гана бел оорусу деп ойлойбуз. Бирок, балким, анын себеби денебиздеги сиз укпаган абдан маанилүү булчуңдун көйгөйү болушу мүмкүн. Бүгүн биз баары билиши керек болгон Ps OAS (айтылат: so-as) булчуңу жөнүндө сөз кылабыз.

Бул Псоас булчуңу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Psoas булчуңдары - белдин ылдый жагында, омурткасынын эки тарабында жайгашкан эки чоң булчуң. Бул денебиздин жогорку бөлүгүн (дене түзүлүшүн) жана ылдыйкы бөлүгүн байланыштырган негизги булчуң байланышы. Сиз бул тууралуу ойлонбошуңуз мүмкүн, бирок бул булчуң күн сайын жасаган дээрлик ар бир аракетиңизге жардам берет.

Ойлонуп көрсөңүз, түз турганда, басканда, чуркаганда, тепкичтен чыкканда, ушулардын баарында Psoas булчуңу денеңизди туруктуу жана түз кармоого жардам берет. Бул булчуңдун узундугу болжол менен 16 дюймга жетиши мүмкүн. Ал белибиздин ылдый жагынан жамбашыбыз аркылуу өтүп, сан сөөгүбүзгө (сан сөөгү) туташат.

Бул булчуңду денебиздин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн бириктирген көпүрө катары элестетсеңиз болот. Ал көпүрөнү бекем кармоо канчалык маанилүү?

Psoas булчуңдарынын эки негизги түрү бар.

• Psoas Major: Бул биз сөз кылып жаткан негизги, чоң булчуң.
• Psoas Minor: Бул кичинекей булчуң. Бирок таң калыштуусу, Psoas Minor булчуңу баарында эле боло бербейт. Дүйнө калкынын 40% - 60% гана булчуңга ээ.

Псоас булчуңу башка булчуң, илиакус булчуңу менен биргеликте илиопсоас булчуң комплексин түзөт. Бул жамбаштын бүгүлүшүнө жардам берүүчү негизги бөлүк.

Псоас булчуңунун негизги функциялары кайсылар?

Псоас булчуңу – бул биздин өзөгүбүздөгү абдан маанилүү стабилизатор булчуң. Өзөк – бул биздин тулку бойубуздагы жана жамбашыбыздагы омуртка, жамбаш жана курсак органдарын курчап турган булчуң системасы. Күчтүү өзөк болбосо, биз тура албайбыз, баса албайбыз же тең салмактуулукту сактай албайбыз.

Бул жерде psoas булчуңу менен болгон негизги нерселердин айрымдары келтирилген:

• Ал отурганда белиңиздин ылдый жагын туруктуу кармоого жардам берет.
• Жерде жатып, турганыңызда, дененин жогорку бөлүгүн өйдө тартууга жардам берет.
• Басканда, чуркап баратканда жана тепкичтен чыкканда санды көтөрүүгө жардам берет.
• Тик турганда жамбашты бүгүүгө жана кыймылдатууга жардам берет.

Псоас синдрому деген эмне?

Псоас синдрому – бул псоас булчуңунун жаракаты, чыңалуу же шишип кетиши . Бул ооруну аныктоо кыйын болушу мүмкүн жана көп учурда башка оору менен чаташтырылат. Ал ар бир адамга таасир этиши мүмкүн болсо да, ал көбүнчө спортчуларда, айрыкча чуркоочуларда, бийчилерде жана бийиктикке секирүүчүлөрдө кездешет.

Кээде ал остеоартрит жана ревматоиддик артрит сыяктуу ооруларда да пайда болушу мүмкүн. Негизги себеби - булчуңду ашыкча колдонуу же кырсык.

Псоас синдромун пайда кылышы мүмкүн болгон нерселер

• Плиометриялык көнүгүүлөр , мисалы, бокс менен секирүү жана гиря менен термелүү.
• Жамбашты бүгүү үчүн тез-тез көнүгүүлөр . Мисалдар: отуруп-туруу, өпкө менен машыгуу, тоого чыгуу.
• Узак убакыт отуруу. Кеңселерде иштеген же унаа айдаган адамдар буга өзгөчө этият болушу керек. Узак убакыт отурганда, бул булчуң барган сайын чыңалып калат. Анан, күтүүсүздөн көнүгүү жасасаңыз, жаракат алуу ыктымалдыгы жогору.
• Артрит сыяктуу муундардын сезгенүү ооруларынын болушу.
• Кээ бир операциялардын татаалдашуусунун натыйжасында.

Псоас синдромунун белгилери кандай?

Бул абалда пайда болгон симптомдорду аныктоону жеңилдетүү үчүн, келгиле, мындай таблицаны карап көрөлү.

Эң негизгиси, эс алганда оору бир аз басаңдайт, бирок басканда, чуркаганда же тепкичтен чыкканда кайрадан күчөйт. Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, аларды этибарга албаңыз.

Муну дарылоонун кандай жолдору бар?

Псоас синдромун дарылоо жаракаттын оордугуна жана башка байланыштуу көйгөйлөрдүн бар же жок экендигине жараша болот. Так диагноз коюу үчүн биринчи кезекте квалификациялуу дарыгерге же терапевтке кайрылышыңыз керек.

Дарылоонун бир нече негизги ыкмалары бар:

1. Физикалык терапия: Бул негизги жана эң натыйжалуу дарылоо ыкмасы. Бул жерде, физиотерапевттин жетекчилиги астында, сиз Psoas булчуңун чоюп, бекемдөөчү атайын көнүгүүлөрдү жасайсыз. Бул атайын көнүгүүлөрдү интернеттен издеп көргөндөн кийин эч качан өз алдынча жасоого аракет кылбаңыз. Аларды туура эмес жасоо жаракатты күчөтүшү мүмкүн.

2. Дары-дармектер: Ооруну басаңдатуу үчүн дарыгериңиз Ибупрофен жана Парацетамол сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн.

3. Кортикостероиддик инъекциялар: Айрым учурларда, бул инъекциялар булчуңдардын шишигин азайтуу жана айыгуу процессин тездетүү үчүн жасалат.

4. Хирургиялык операция: Хирургиялык операция сейрек учурларда гана зарыл. Эгерде физиотерапия жана башка дарылоо ыкмалары жардам бербесе, дарыгериңиз тарамышын бошотуу же булчуңду узартуу үчүн операция жасоону караштырышы мүмкүн.

Псоас булчуңдарынын ден соолугун чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр

Дарыгериңизден жана физиотерапевтиңизден уруксат алгандан кийин, бул жөнөкөй көнүгүүлөр псоас булчуңунун ийкемдүүлүгүн жана күчүн сактоого жардам берет.

1. Өпкө

Бул жамбаш бүгүүчү жана Psoas булчуңдарын жакшы чоюйт.

• Түз туруп, бир бутуңузду алдыга коюңуз.
• Арткы тизеңизди жерге түшүрүңүз. Белиңизди түз кармаңыз.
• Эки тизеңизди 90 градуска бүгүп туруңуз. Алдыңкы тизеңизди манжаларыңыздан ары чыгарбаңыз.
• Эки айлампа жасаңыз, ар бир тараптан 10 жолудан.

2. Бутту көтөрүү

Бул Psoas булчуңдарын чыңдоонун коопсуз жолу.

• Түз тур.
• Бир бутту тизеден бүгүп, бутту ылдый каратып, өйдө көтөрүңүз.
• Экинчи бутуңузду жерге тийгизбей, бүгүлгөн тизеңизди бир нече секунд көтөрүп туруңуз.
• Жай ылдый түшүңүз. Бир бутуңуз менен жок дегенде 10 жолу жасаңыз.

3. Көпүрө позасы

Бул белдин, жамбаштын жана жамбаштын төмөнкү булчуңдарын бекемдейт.

• Жерге жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюңуз.
• Алакандарыңызды полго буруп, аларды жамбашыңызга жакын кармаңыз.
• Белиңизди түз кармап, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
• Белди акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Ар бири 20 жолудан 5 айлампа жасаңыз.

Псоас булчуңун кантип коргоо керек?

• Көнүгүү жасоодон мурун жакшылап жылытыңыз: Басуу, чуркоо жана 5-10 мүнөттөй жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрүн жасоо булчуң жаракаттарынын алдын алууга жардам берет.
• Акырындык менен көнүгүү жасаңыз: Узак тыныгуудан кийин дароо өтө катуу машыгууну баштабаңыз. Машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз.
• Ийкемдүүлүктү жакшыртуу: Негизги булчуң топторун жумасына 3-5 күн, жок дегенде 5 мүнөткө созуңуз.
• Бир эле кыймылдарды кайра-кайра жасоодон алыс болуңуз: Эгер сиз бир эле секирүүнү же жамбаш бүгүүнү камтыган спорт менен машыксаңыз, дарыгериңизден же физиотерапевтиңизден альтернативдүү көнүгүүлөр жөнүндө сураңыз.