Качандыр бир кезде катуу стресске кабылып, көпкө иштегенден кийин суук тийип, чарчап калган учурларыңыз болду беле? Мындай учурларда биз көп учурда: "Бул чарчоодон улам болушу керек", - деп ойлойбуз. Бирок сиз чындыгында акылыңыздагы стресс менен денеңиздеги оорунун ортосунда алда канча терең байланыш бар экенин билчү белеңиз? Акылыңыздагы нерселердин денебизге кандай таасир этери жөнүндө сөз кылган бул илим Психонейроиммунология деп аталат. Аты бир аз татаал болгону менен, окуя абдан жөнөкөй. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Мээңиз менен иммундук системаңыздын ортосундагы байланыш
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психонейроиммунология - бул биздин акылыбыздын (Психо), нерв системабыздын (Нейро) жана иммундук системабыздын (Иммунология) кантип бирге иштээрин изилдөө. Бул үчөөнүн ортосунда укмуштуудай байланыш тармагы бар.
Вирус денеңизге киргенин элестетиңиз. Денеңиздин биринчи коргонуу реакциясы - сизди "оорутуу". Биз муну "оору реакциясы" деп атайбыз. Бул сиздин дене табыңызды көтөрүп, табитиңизди жоготуп, алсыздыкты сезүүңүзгө алып келет. Бул ошондой эле кортизол сыяктуу стресс гормондорунун бөлүнүп чыгышына алып келет. Бул сигналдардын баары бардык энергияны чогултуп, инфекция менен күрөшүү үчүн керек.
Бул күрөш башталганда, иммундук клеткаларыңыз цитокиндер деп аталган атайын химиялык кабарчыларды бөлүп чыгарат. Бул билдирүүлөр мээге ашказаныбыздан мээбизге чейин созулган вагус нерви аркылуу жетет. Мээ бул билдирүүнү алганда, ал цитокиндерди да өндүрүп, иммундук системага "күчтүү күрөшүү" үчүн дагы бир сигнал жөнөтөт.
Бул согуш талаасындагы жоокерлер (иммундук клеткалар) менен башкаруу борборунун (мээ) ортосундагы байланыш системасына окшош. Экөөнүн ортосундагы кабарларды ташуучу нерв - бул адашма нерв.
Бул байланыш эки тарапка тең иштейт. Эгерде вагус нервинен мээге келген билдирүү өтпөсө, мээ "оору реакциясын" баштабайт. Ошондой эле, жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде цитокиндер мээге түз сайылса, инфекция болбосо да, организм ооруй баштайт.
Стресс сизди кантип ооруга чалдыктырат?
Мына эң негизгиси. Чындыгында инфекция жок болсо да, стресске кабылганда, мээңиз денеңизде чоң күрөш жүрүп жатат деп ойлойт. Ошентип, мээ инфекция жок болсо да, жогоруда айтылган цитокиндерди өндүрө баштайт.
Айырмасы, бул сиздин денеңиздеги микробдон эмес, сиз дуушар болгон стресстен улам түздөн-түз мээңизде башталат.
Эгерде ал кыска мөөнөттүү стресстен улам пайда болсо, бул анчалык деле чоң көйгөй эмес. Бирок биз өнөкөт стресс жөнүндө сөз кылып жатабыз.Жөнүндө. Дайыма стрессте болгондо, мээ цитокиндерди өндүрүүнү улантат. Бул цитокиндер денеде сезгенүүнү , башкача айтканда, сезгенүүнү пайда кылган нерселер. Денеде мындай сезгенүүнүн тынымсыз болушу абдан кооптуу.
| Өнөкөт сезгенүүдөн келип чыккан коркунучтар | |
|---|---|
| Аутоиммундук оорулар | Организмдин иммундук системасы өзүнүн клеткаларына чабуул коёт. |
| 2-типтеги диабет | Инсулин функциясынын бузулушу. |
| Жүрөк оорусу | Кан тамырлардын сезгениши. |
| Остеопороз | Сөөктүн бекемдигинин төмөндөшү. |
| Аллергия | Иммундук системанын гиперактивдүүлүгү. |
Узак мөөнөттүү стресстин таасири
Өнөкөт стресс иммундук системаңызды алсыратып гана тим болбостон, башка бир катар оорулардын пайда болушуна да жол ачат.
- Астма: Астмасы бар адам стресске кабылганда, анын астмасы күчөп, астма кармашы ыктымалдыгы жогору. Стресске кабылган адамдар тери аллергиялык тесттерине да жогорку реакция көрсөтүшөт.
- Жүрөк оорусу : Эгер сиз жүрөк оорусуна кабылган адамдардан сурасаңыз, алар окуяга чейин жашоосунда чоң стресстик окуяларды (жумуштагы көйгөйлөр, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, каржылык көйгөйлөр) башынан өткөргөнүн айтышат.
- Рак:Стресс рактын өсүшүнө жана жайылышына жардам береби же жокпу деген изилдөөлөр дагы эле уланууда. Бирок бир нерсе болуп жаткандай, стресс рак клеткаларынын жайылышына жардам берет. Адатта, биздин денебизде оорулуу клеткаларды өлтүрүп, алардын жайылышына жол бербеген аноик деп аталган процесс бар. Стресс гормондору бул коргоочу процессти бузат.
Ошентип, бул стрессти кантип башкарасыз?
Бул окуядан стресс жөн гана акылда эмес, денеге да түздөн-түз таасир этерин көрүүгө болот. Стрессти жашообуздан толугу менен жок кыла албасак да, аны көзөмөлдөп жана башкара алабыз. Муну жасоонун 4 жөнөкөй жолу бар, алар А тамгасынан башталат.
| Метод ('А') | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Качып кетүү | Сизди стресске салган адамдарды жана тапшырмаларды аныктоону жана алардан качууну үйрөнүңүз. Кыла албаган нерселериңизге "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Эгер эртең мененки жумушка баруу стресске алып келсе, тынчыраак альтернатива табыңыз. |
| Алтер | Көзөмөлдөй албаган нерселериңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сизди тынчсыздандырган бирөөнүн жүрүм-туруму жөнүндө сылык-сыпаа жана так сүйлөшүңүз. Чек араларыңызды аныктап, аларга карманыңыз. |
| Кабыл алуу | Айрым нерселерди өзгөртө албайбыз. Ошол учурда аларды кандай болсо, ошондой кабыл алышыбыз керек. Каталардан сабак алыңыз. Кечиримдүү болуңуз. Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүңүз. Эгер бул нерселер кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана зарыл болсо, кеңешчинин жардамына кайрылыңыз. |
| Адаптациялоо | Кээде биз күтүүлөрүбүздү жана стандарттарыбызды бир аз төмөндөтүшүбүз керек. Жалпы көрүнүштү караңыз. Өзүңүздөн: "Сизди тынчсыздандырып жаткан бул нерсе 5 жылдан кийин мен үчүн маанилүү болобу?" деп сураңыз. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Акылыңыз менен денеңиз терең байланышта. Эмне деп ойлосоңуз, ал денеңизге түздөн-түз таасир этет.
- Өнөкөт стресс иммундук системаңызды алсыратып, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Стрессти башкаруу физикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн абдан маанилүү.
- Эгер сиз стресстен улам өзүңүздү чөгүп калгандай сезсеңиз, бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Керек болсо, кесипкөй жардамга кайрылуунун эч кандай жаман жери жок.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз