Узун күндөн кийин өзүңүздү чарчаңкы жана стресске кабылган учурларыңыз болобу? Кээде денеңиздеги оору менен бирге акылыңыз да абдан тынчы кетип калат. Өз акылыңыздын, башкача айтканда, өз ойлоруңуздун күчүн колдонуу менен бул психикалык стрессти жана ооруну азайтуунун жолу бар деп элестетиңиз. Биз муну Жетектелген элестетүү деп атайбыз. Бул абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү ыкма. Келгиле, бул тууралуу кененирээк жана жөнөкөй түрдө сүйлөшөлү.
Жетектелген сүрөттөр деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Жетектелген элестетүү – бул денеңизди жана акылыңызды тынч абалга келтирүү үчүн элестетүүңүздү колдонуу практикасы. Сиз сүйгөн, тынч жерди элестетиңиз. Балким, ал кооз пляждыр. Же болбосо, көлөкөлүү, жалбырактуу токой болушу мүмкүн. Сиз көздөрүңүздү жумуп, өзүңүздү ошол тынч жерде элестетесиз. Бул сиз чындап барган жер болушу мүмкүн, же сиз толугу менен элестеткен жер болушу мүмкүн, бул маанилүү эмес.
Бул акыл-дене ыкмасы , башкача айтканда, акыл денеге акылдын күчү аркылуу таасир этет. Ал гипноз жана психотерапия сыяктуу нерселер менен кандайдыр бир деңгээлде байланыштуу. Бул ыкманын негизги максаты - стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу жана акылыңызга тынчтык жана бейпилдик алып келүү.
Бул кантип иштейт?
Макул, эми мунун денеге жана акыл-эске кандай таасир этерин карап көрөлү. Стресске кабылганда, денебиздин " симпатикалык нерв системасы" ишке кирет. Бул "каршы туруу же качуу" реакциясын козгойт, башкача айтканда, жүрөктүн кагышы тездейт, дем алуу тездейт жана тердейсиз. Жетектелген элестер акыл-эсиңизди тынчтандырууга жана бул ашыкча активдүү нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.
Мунун ийгиликтүү болушу үчүн, сиз беш сезимиңиздин баарын иштетишиңиз керек. Демек, сиз элестете билишиңиз керек...
- Эмнени көрүп жатасың? (Деңиз толкундарын, жашыл бак-дарактарды)
- Кандай үндөрдү угасың ? (Куштардын сайраганын, толкундардын үнү, ызы-чуу)
- Кандай жыт келип жатат? (Нымдуу жердин жыты , гүлдөрдүн жыты)
- Даам сезип жатасызбы? (Туздуу деңиз жели)
- Денеңизде, колдоруңузда жана буттарыңызда эмнени сезип жатасыз ? (Муздак шамал, бутуңузда кум)
...аны так элестетишиңиз керек. Сүрөттү канчалык деталдуу түзсөңүз, ал ошончолук ийгиликтүү болот.
Муну жалгыз, топ менен же бул тууралуу билген бирөө менен жасай аласыз (pr ACTМуну жол көрсөткүчтүн жардамы менен да жасоого болот. Жаңыдан баштаганда, башка бирөөнүн бир нерсе айтканын угуу оңой (жол көрсөткүч). Эми сиз интернеттен ал үчүн аудиоклиптерди жана видеолорду таба аласыз.
Жетектелген сүрөттөрдүн кандай пайдалары бар?
Мунун эң чоң жана эң маанилүү пайдасы - ал психикалык жана физикалык стрессти азайтат . Стресске кабылганда, денеңиз стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Узак мөөнөттүү келечекте бул кан басымынын жогорулашы, чарчоо жана депрессия сыяктуу нерселерге алып келиши мүмкүн. Ошентип, стресстүү чөйрөдөн акылыңызды "башка жакка буруп", аны тынч жерге алып келүү менен, денеге тийгизген терс таасирлери азаят.
Ошондой эле, бул өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, артрит жана рак сыяктуу муун оорулары бар адамдар бул ыкманы колдонгондо ооруну бир топ басаңдатат жана ал тургай ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонууну азайтат.
Келгиле, дагы бир нече пайдасын карап көрөлү.
| Пайда | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Жакшыраак уйку | Тынч акыл уктап калууну жеңилдетет. |
| Ооруну басаңдатуу | Бул мээнин дененин ооруга болгон реакциясын өзгөртүүгө жардам берет. |
| Депрессия жана тынчсыздануунун азайышы | Терс ойлорду башкарат жана маанайды жакшыртат. |
| Кан басымынын төмөндүгү | Дене тынчтанганда, жүрөктүн кагышы жана кан басымы калыбына келет. |
| Өзүн өзү башкарууга ээ болуу | Ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды башкара аларыңызды сезүү, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. |
Жетектелген сүрөттөрдү туура жасоо үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Бул жөнөкөй нерсе болгону менен, аны машыгуу менен гана жакшыраак жасоого болот. Мунун максаты сизди тынчтандыруу болгондуктан, муну ийгиликтүү жасай ала турган чөйрөнү түзүү маанилүү.
| Чайпул | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Тынч жерди тандаңыз. | Ал жер сырткы ызы-чуу жана алаксытуулар аз болушу керек. Телефонуңузду үнсүз режимге коюп, телевизорду өчүрүп койгонуңуз жакшы. |
| Ыңгайлуу абалга келиңиз. | Отургучка отуруп, керебетке же ал тургай жерге жатып алсаңыз болот. Көздөрүңүздү жумуңуз. Бөлмө бир аз караңгы болгону жакшы. |
| Дем алууга көңүл буруңуз. | Жай жана терең дем алыңыз. Мурунуңуз менен дем алып, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Бул денеңизди тынчтандырат. |
| Жетекчиге баш ийиңиз | Башында көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан аудио/видео көрсөтмөнү угуу оңой. Жай музыка да жардам бере алат. |
| Ар дайым машыгыңыз. | Муну канчалык көп машыксаңыз, ошончолук оңой болот. Бул үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз. |
Эгерде сизде ыңгайсыздык же жагымсыз ойлор пайда болсо, анда "Жетектелген элестерди" колдонууну токтотушуңуз керек. Визуализацияңызды жана ага болгон реакцияларыңызды башкаруу үчүн чыдамкайлык жана машыгуу талап кылынат.
Бул ыкманы кайсы убакта колдонуп көрүүгө болот?
Ал көбүнчө стрессти азайтуу үчүн колдонулат, андыктан стрессин башкарууну каалаган ар бир адам аны колдонуп көрө алат. Мындан тышкары, ал тынчсыздануу, депрессия, травмадан кийинки стресс жана кайгы сыяктуу оорулар менен күрөшүп жаткандар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул ооруну басаңдатуу үчүн да абдан пайдалуу. Жогоруда талкуулаганыбыздай, ал рак, артрит ж.б. менен ооруган адамдарда ооруну басаңдатууга жардам берет. Айрым спортчулар бул ыкманы өздөрүнүн көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн да колдонушат. Бул тамекини таштоого аракет кылып жаткандар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
Жетектелген сүрөт тартуу салыштырмалуу коопсуз жана жөнөкөй ыкма . Эгерде сиз аны өз алдынча баштоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда тажрыйбалуу адистен жардам сурасаңыз болот.
Бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз: Жетектелген сүрөт депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу ооруларды дарылоонун ордун баса албайт. Эгер сизде ушундай оору болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылуу сөзсүз маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жетектелген элес - бул акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруу үчүн элестетүүңүздү колдонуунун жөнөкөй жана күчтүү ыкмасы.
- Бул стрессти, ооруну жана тынчсызданууну азайтып, уйку жана кан басымы сыяктуу нерселерди жакшыртууга жардам берет.
- Муну машыгуу үчүн тынч жер, ыңгайлуу абал жана терең дем алуу маанилүү. Башында аудио/видео көрсөтмөнү колдонуу эң оңой.
- Бул абдан коопсуз ыкма болгону менен, эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, токтотуңуз. Оор психикалык оорулар үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз