Биздин эс тутумубуз укмуштуудай нерсе! Бул тууралуу чындап билишибиз керекпи?

Кээде биз жаш кезибизде болгон бир нерсени кечээ болгондой эстейбиз, туурабы? Бирок кээде беш мүнөт мурун ачкычтарыбызды кайда койгонубузду таба албай, башыбызды тырмап калабыз. Эмне үчүн мындай болот? Эс тутум деп аталган бул укмуштуудай нерсе кантип иштейт? Мээбиз күн сайын жаңы нерселерди үйрөнүү жана тажрыйба топтоо жөндөмүнө кантип ээ? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

Тактап айтканда, эс тутум деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эс тутум – бул мээбиздин ар кандай тажрыйбалардан маалымат алуу, сактоо жана зарыл болгондо кайра эстеп калуу жөндөмү. Биздин мээбиз – бул болжол менен 86 миллиард нерв клеткаларынан же нейрондордон жана алардын ортосундагы 10 триллиондон ашык байланыштардан же синапстардан турган укмуштуудай тармак. Дал ушул тармак аркылуу биздин бардык ойлорубуз, сезимдерибиз жана эскерүүлөрүбүз жаралат.

Кээде маалымат туура сакталбайт, ал эми кээде биз бир нерселерди унутуп калабыз. Адатта, мындай нерселерди унутуп коюу чоң көйгөй эмес. Бирок, эгер сизде эс тутумдун туруктуу начарлашы болсо, бул Альцгеймер же кем акылдык сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сизде ушул сыяктуу нерсеге күмөн санасаңыз, анда эң жакшысы - дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүү.

Эскерүүлөрдү эстегенде, көп учурда жашообуздагы бактылуу учурлар жөнүндө ойлонууга аракет кылабыз. Эч кимибиз жаман нерселерге көңүл бурганды жактырбайбыз. Бирок кээ бир адамдар, айрыкча тынчсыздануу же травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу оорулардан жапа чеккендер үчүн бул жаман эскерүүлөрдөн кутулуу абдан кыйын. Ошентип, эс тутум деген эмне экенин жана эмне үчүн биз айрым нерселерди гана жакшы эстей турганыбызды түшүнүү өзүбүздү түшүнүүгө жардам берет.

Эс тутумдун үч негизги түрү бар.

Бардык эле эскерүүлөрүбүз бирдей эмес. Айрымдары бир нече секунданын ичинде өчүп калат, ал эми башкалары өмүр бою сакталат. Окумуштуулар аларды үч негизги түргө бөлүшөт. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Биздин эс тутумубуз кандайча иштейт?

Эстутумдун калыптанышы үч баскычтуу процесс сыяктуу. Биз бир нерсени ушул үч кадам так болгондо гана эстейбиз.

1. Коддоо: Бул биринчи кадам. Бул жерде мээбиз тышкы дүйнөдөн алган маалыматты (көргөн, уккан нерсени) биз түшүнө турган "кодго" айландырат. Китепканага жаңы китеп алып келгенде, анын чоо-жайы карточкага жазылып, белгиленип, категорияларга бөлүнөт деп элестетиңиз. Мээбиз да көргөн, уккан жана сезген нерселерибизди ушул сыяктуу иргеп, коддойт.

2. Сактоо: Бул коддолгон маалыматты мээде сактоо процесси. Айрым маалыматтар кыска мөөнөттүү эс тутумда сакталат, ал эми маанилүү деп эсептелген маалымат узак мөөнөттүү эс тутумга өтөт. Бул китепканадагы текчеге этикеткаланган китепти койгондой эле.

3. Кайра алуу: Бул сакталган маалыматты керек болгондо кайтарып алуу процесси. Бул китепкананын текчесинен керектүү китепти табууга окшош. Кээде бул иштебейт. Эс тутум убакыттын өтүшү менен алсырайт жана биз бир нерселерди унутуп калабыз.

Эмне үчүн биз айрым нерселерди гана эстейбиз?

Буга бирдиктүү жооп жок. Ал ар бир адамда ар кандай болот. Анткени мээбиз кайсы маалымат "маанилүү" жана кайсынысы "маанисиз" экенин чечет.

Деңизди биринчи жолу көргөн күнүңүздү элестетиңиз. Ал кубаныч, деңиздин үнү, ал жыт... сиз аны эч качан унутпайсыз. Анткени ал мээңизде "маанилүү, өзгөчө тажрыйба" катары жазылып калат. Ошол сыяктуу эле, биз ал абдан кайгылуу окуя болсо да, абдан жакшы эстейбиз. Анткени мээ күчтүү эмоциялар менен байланышкан нерселерди маанилүү деп эсептейт.

Бирок кечээ түшкү тамакка жеген нерсеңиз сыяктуу жөнөкөй нерсе мээ үчүн анчалык деле маанилүү эмес. Ошондуктан, мындай нерселер тез эле унутулуп калат. Демек, сиздин тажрыйбаңыз жана эмоцияларыңыз кайсы эскерүүлөр эсиңизде калаарын аныктайт.

Эскерүүлөр биздин жашообузга кандай таасир этет?

Эскерүүлөр жөн гана өткөн окуялардын жыйындысы эмес. Алар биздин азыркы акыл-эсибизге терең таасир эте алат.

Бактылуу эскерүүлөр өзгөчө күчтүү. Стресске кабылганда, көңүлүңүз чөккөндө же кайгырганда, жашооңуздагы бактылуу окуяны эстеңиз (мисалы, досторуңуз менен саякаттоо же үй-бүлөңүз менен майрамдоо). Бул бир аз жеңилдик алып келерин байкайсыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз бактылуу эскерүүлөрдү эстегенде, мээбиздин ойлорубузду башкарган айрым бөлүктөрү активдүүрөөк болуп калат. Бул бизге стресс жана депрессия сыяктуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет .

Башка жагынан алганда, депрессия сыяктуу оорулар менен ооруган адамдар көп учурда жаман эскерүүлөр жөнүндө ойлонушат. Мындай болгондо, ал жаман ойлорго алып баруучу жолдор мээде күчөйт. Бул циклди бузуунун эң жакшы жолдорунун бири - мээңизди бактылуу эскерүүлөр жөнүндө ойлонууга аң-сезимдүү түрдө үйрөтүү. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок машыгуу менен сиз жаман ойлор келгенде аларды жакшы ойлор менен алмаштыра аласыз.