Сиз ушул сыяктуу видеолорду социалдык медиадан , Facebook, TikTok же Instagramдан көргөн чыгарсыз, туурабы? Дене түзүлүшү жакшы адам камерага карап, анан күтүүсүздөн муздак суу куюлган идишке секирип кетет. Айрымдар муну чоң шыктануу менен жасап жаткандай сезилсе, башкалары чыныгы эрдик катары жасап жаткандай сезилет. Буларды көргөндө, "Денеңиз үчүн ушундай муздак сууга же өтө ысык сууга секирүү чын эле пайдалуубу?" деп ойлонушуңуз мүмкүн.
Чындыгында, суу денебиз үчүн көп жагынан айыктыруучу каражат болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууга чөмүлүү булчуң оорусун азайтып, акыл-эсти эс алдырып, кан айланууну жакшырта алат. Андыктан бүгүн ысык жана муздак суу менен дарылоо ыкмалары жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Эмне үчүн бул сууда жуунуу ушунчалык айыктырат?
Себеби, сууга чөмүлгөндө, ал денебиздеги бир нече системаларга таасир этет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал жүрөк-кан тамыр системасына, дем алуу системасына жана эндокриндик системага таасир этет. Дал ушул нерселердин айкалышы бизге ден соолукка пайдалуу нерселерди берет.
Макул, эми ушул популярдуу ыкмалардын ар биринин чоо-жайын карап көрөлү.
Муздак сууга секирүү
Бул боюнча изилдөөлөр али башталгыч баскычта болсо да, алдын ала изилдөөлөр муздак сууга чөмүлүү кан басымы , маанай жана депрессия сыяктуу ооруларга пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү.
Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн.
- Сезгенүүнү азайтуу: Бул денедеги көрүнбөгөн шишикти азайтууга жардам берет.
- Кедерги нервин стимулдаштыруу: Бул биздин денебиздеги абдан маанилүү нерв. Ал стимулдаштырылганда, жүрөктүн кагышын жайлатат жана денебизди тынчтандырат. Бул бизге тынчсызданган акылыбызды башкарууга жана азыркы учурда калууга жардам берет.
- Денедеги майдын азайышы жана инсулинге сезгичтиктин жакшырышы: Айрым чакан изилдөөлөр бул пайдаларды аныкташкан, бирок азырынча так тыянактар чыга элек.
Тобокелдиктерден да кабардар болуңуз.
Бирок бул коркунучсуз дегенди билдирбейт. Капысынан муздак сууга чөгүп кеткенде, денебиз шок реакциясына кириши мүмкүн. Алгачкы 30 секунддун ичинде кан басымы, дем алуу ылдамдыгы жана жүрөктүн кагышы күтүүсүздөн жогорулайт. Бул жүрөк оорусу же аритмия сыяктуу кан тамыр көйгөйлөрү бар адамдарды жогорку тобокелдикке салат.
Андыктан, эгер сизде жүрөк оорусу же башка ден соолук көйгөйлөрү болсо, мындай нерсени сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Эгер ошондой кылсаңыз, сууга бир убакта секирүүнүн ордуна, денеңизди сууга акырындык менен жана этияттык менен көндүрүңүз . Ошентип, сиз шок реакциясын азайта аласыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн жакшы баштапкы чекит, адатта, 10-15 градус Цельсий (50-59 Фаренгейт) ортосундагы сууда 5 мүнөт чылоо болуп саналат. Эсиңизде болсун, муздак жана узак убакытка созулган суу жакшы эмес.
Ысык ванна
Муздак сууга караганда алда канча ыңгайлуу болгон бул ыкма жүрөктүн ден соолугуна да пайдалуу. Ысык сууда болуу, "пассивдүү жылытуу" деп аталган процесс, денеге көнүгүү жасагандай эле таасир этиши мүмкүн.
Элестетсеңиз, ысык сууга түшкөндө терибизге кан агымы көбөйөт. Бул колубузга жана бутубузга көп кан өтөт дегенди билдирет. Бул жүрөгүбүзгө жана кан тамырларыбызга бир аз стресс алып келет. Көнүгүү сыяктуу эле. Бул жүрөк-кан тамыр системабызды чыңдайт. Ошондой эле стресс гормондорун азайтып, тынчсызданууну басаңдата алат.
Жүрөк-кан тамыр системасына тийгизген бул пайдаларды толук пайдалануу үчүн, сиз болжол менен 39 градус Цельсийдеги (102 Фаренгейт) жылуу сууда 30 мүнөт чылап коюуңуз керек. Бирок, эгер сиз жөн гана өзүңүздү жакшы сезип, кан басымыңызды бир аз төмөндөткүңүз келсе, 15 мүнөт жетиштүү.
| Дарылоо ыкмасы (ыкмасы) | Негизги артыкчылыктары | Көңүл буруу керек болгон нерселер |
|---|---|---|
| Муздак сууга секирүү | Психикалык ден соолукка пайдалуу, сезгенүүнү жана кан басымын төмөндөтөт. | Жүрөк оорулуулары үчүн кооптуу. Капысынан эмес, жай жөнгө салынышы керек. |
| Ысык ванна | Жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу, стрессти азайтат жана булчуңдарды бошоңдотот. | Ашыкча ысыкта жана узак убакытка чейин күйүп кетүү сунушталбайт. |
| Бетти муздак сууга чөмүлдүрүү | Тынчсызданууну жана дүрбөлөңдү заматта басаңдатып, акылды тынчтандырат. | Сиз ашыкча ыңгайсыздыкты же дем алуу кыйынчылыгын сезбешиңиз керек. |
| Бутту ысык суу менен жуу | Уйкуну жеңилдетет, ооруну басаңдатат. | Эч кандай өзгөчө коркунуч жок, бирок суунун температурасын көзөмөлдөңүз. |
Муздак сууга бетиңизди чөмүлтүп алуу
Бул TikTok сыяктуу жерлерде тынчсызданууну заматта азайтуунун жолу катары абдан популярдуу. Мунун артында илимий негиз бар. Корккондо же тынчсызданганда, денебиз " каршы туруу же качуу " режимине өтөт. Андан кийин денебиздин температурасы, жүрөктүн кагышы жана стресс гормондору өтө тездик менен өзгөрөт.
Бирок биз бетибизди муздак сууга салганда, денебиздин эс алуу жана бейпилдик менен байланышкан парасимпатикалык нерв системасы ишке кирет. Ал мээге "тынчтануу" деген сигнал жөнөтөт.
Эмне үчүн биз бетибизди басабыз? Бетибизде көп сандаган нервдер болгондуктан жана мээге жакын жайгашкандыктан, бул билдирүү мээге абдан тез жеткирилиши мүмкүн. Бирок муну жасап жатканда муунуп калгыдай ыңгайсыздык сезбешиңиз керек. Бетиңизге муздак суу чачуу, мойнуңузга муз баштыкчасын кармоо же бетиңиздин бир жерине муз кубигин кармоо да ушул сыяктуу натыйжаларга жетише алат.
Бут ваннасы
Бутуңузду ысык суу куюлган ваннага салуу жагымдуу сезим гана жаратпастан, жакшы уктоого жана ооруну басаңдатууга да жардам берет. Мунун бир себеби, ал дененин терморегуляция системаларына таасир этет. Бутуңузду ысык сууга жуугандан кийин, денеңиздин температурасы бир аз төмөндөйт. Бул сизге жакшыраак уктоого жардам берет.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ысык бут ванналары белинен операция болгон бейтаптардын уйку сапатын жакшыртаары аныкталган. Изилдөөлөр ошондой эле бул ыкма менопаузаны башынан кечирип жаткан аялдарга жардам берип, этек кир оорусун азайта аларын көрсөттү.
Сүзүү
Бул баарыбыз билген нерсе. Бирок сууда сүзүү жөн гана жакшы көнүгүү эмес. Суунун басымынан же гидростатикалык басымдан улам, сууда сүзүү жүрөктүн кагышын жана жүрөк айдаган кандын көлөмүн башка көнүгүүлөргө караганда жакшыраак жогорулатат. Бул басым суюктуктардын дене боюнча кыймылын жеңилдетет.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууда сүзүү жана суу астында чуркоо сыяктуу иш-аракеттер мээге кан айланууну күчөтүп, ал тургай жаш өткөн сайын пайда болгон эс тутумдун начарлашын азайтууга жардам берет.
Башка ыкмалар сыяктуу эле, ачык сууда сүзүү да популярдуу болуп калды. Бирок анын да тобокелдиктери бар, андыктан коопсуздук чараларын сактоо маанилүү, айрыкча, жаңыдан баштап жатсаңыз. Бирок коопсуз түрдө жасалса, муздак сууга чумкуп киргендей эле ден соолукка пайда алып келе аласыз.
Мунун баарынан биз дагы бир сабак ала алабыз. Башкача айтканда, кандайдыр бир деңгээлде "кыйынчылыкка" туш болуу. Көнүгүү да кыйынчылыктын бир түрү. Мындай башкарылуучу кыйынчылыктарга туш болуу денебизге жана акылыбызга кыйынчылыктарга көнүүгө жана ден соолугубузду чыңдоого жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ысык жана муздак суу терапиясынын ден соолукка пайдасы бар, анын ичинде булчуң оорусун басаңдатуу, акыл-эсти тынчтандыруу жана кан айланууну жакшыртуу.
- Булардын кайсынысын болбосун колдонуп көрүүдөн мурун, айрыкча, жүрөк оорусу же кан басымынын жогорулашы сыяктуу ден соолугуңуз начар болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Бир эле учурда чектен чыкпаңыз. Эгер муздак сууга түшүп жатсаңыз, денеңизди акырындык менен көндүрүңүз. Ысык сууда болсоңуз да, өтө ысыктан баштабаңыз.
- Муздак же ысык болуу дайыма эле жакшы натыйжаларды бере бербейт. Кээде, төмөнкү температурада кыска убакытка туруу эң жакшы натыйжаларды берет.
- Бул ыкмаларды жасоо үчүн сизге эч кандай кымбат баалуу жабдуулардын кереги жок. Бул пайдаларды үйдө ваннаңызды муздак суу менен толтуруу же муздак душ кабыл алуу менен ала аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз