Эгер сизде кант диабети болсо, көнүгүү жашооңуздун абдан маанилүү бөлүгү экенин билесиз. Күн сайын көнүгүү жасоо кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө гана эмес, диабетке байланыштуу башка кыйынчылыктардын коркунучун азайтууга да жардам берет. Андыктан, көнүгүү жөнүндө ойлогондо, тез басуу, чуркоо же оордук көтөрүү сыяктуу нерселер эске түшөт. Бирок мындан тышкары, көп адамдар ойлонбогон, бирок дене жана акыл үчүн абдан пайдалуу көнүгүү бар. Ал "йога".
Йоганын ден соолукка чыныгы пайдасы кандай?
Йога кечээ башталган нерсе эмес, жүздөгөн жылдык тарыхы бар нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога менен машыгуу жалпы жашоо сапатыңызды бир топ жакшыртып, диабеттин белгилерин көзөмөлдөөгө жардам берет. "Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога жөн гана физикалык көнүгүү эмес, ошондой эле акыл-эс көнүгүүсү. Йога деген сөздүн өзү "биригүү" же "байланыш" дегенди билдирет. Башкача айтканда, йога денеңизди, демиңизди жана акылыңызды бириктирет. Бул медитацияга окшош. Андыктан, йога менен машыгуудан кандай пайда алаарыңызды карап көрөлү."
| Пайдасы | Сүрөттөмө |
|---|
| Энергиянын жогорулашы | Ал дененин булчуңдарын чыңдайт жана күн бою активдүү болууга жардам берет. |
| Дененин тең салмактуулугу | Кант диабетинен улам нерв жабыркагандар үчүн да, ал тең салмактуулукту жакшыртат жана жыгылып калуу коркунучун азайтат. |
| Кандагы кантты көзөмөлдөө | Йога клеткалардын инсулинге сезгичтигин жогорулатат жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Ийкемдүүлүк | Ал муундардагы жана булчуңдардагы катуулукту азайтып, денени ийкемдүү кылат. |
| Стресстин азайышы | Терең дем алуу жана медитация ыкмалары стрессти жана тынчсызданууну азайтып, тынчтык жана эс алуу сезимин берет. |
| Кан басымынын төмөндүгү | Йога менен үзгүлтүксүз машыгуу кан басымынын жогорулашын көзөмөлдөөгө да жардам берет. |
| Холестериндин деңгээли | Ал жаман холестеролду (LDL) азайтууга жана жакшы холестеролду (HDL) жогорулатууга жардам берет. |
Йога диабетке кандайча жардам берет?
Кант диабети менен ден соолукту чыңдоо үчүн физикалык активдүүлүк абдан маанилүү. Андыктан, эгер сиз чуркоодо же секирүүдө кыйынчылыктарга туш болсоңуз, айрыкча тизеңиз сыяктуу муундарга өтө көп басым жасагыңыз келбесе, йога эң сонун вариант. Йоганын көпчүлүк түрлөрү аэробдук эмес. Бул тердеп же эртең менен турууга туура келбегенин билдирет. Бирок, бир аз тезирээк темптеги жана кардио машыгуусунун пайдасын бере турган кээ бир йога позалары бар.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога менен машыгуу дене салмагын азайтууда , жаман холестеринди ( LDL ) төмөндөтүүдө жана жакшы холестеринди ( HDL ) көбөйтүүдө такыр машыкпаганга караганда натыйжалуураак.
Йога – бул каршылык көрсөтүү машыгууларынын бир түрү. Ал оордук көтөрбөстөн булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн өз денеңиздин салмагын колдонууну камтыйт. Бул көнүгүү 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берери далилденген. Себеби, ал денеңиздин клеткаларынын
инсулинге жооп кайтарышына жардам берет, бул кандагы глюкозаны (кантты) энергияга оңой айландырууга жардам берет .
Йоганы кантип баштоо керек?
Эгер сиз йога менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, квалификациялуу, тажрыйбалуу йога мугалими менен башталгыч класстарга сабак алганыңыз оң. Жергиликтүү ооруканада же медициналык борбордо кант диабети менен ооруган адамдар үчүн акысыз йога сабактары болушу мүмкүн. Ошондой эле, онлайн видеолорду көрүп, үйдө йога менен машыгсаңыз болот. Бирок, эгер сиз муну жасасаңыз, абдан этият болуңуз.
Эң негизгиси, йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, "Мен муну башташым керекпи?" деп сураңыз. Анткени кээ бир адамдар үчүн жылытылган бөлмөдө жасалган ысык йога же бикрам йогасы сыяктуу тез темптеги йога стилдери ылайыктуу болбошу мүмкүн. Ошондуктан, бардык нерсе жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү эң коопсуз.
Сиз сынап көрө турган йога позалары
Йога позаларын жасап жатканда, бир позадан экинчи позага
өтө жай өтүңүз. Эгерде сиз позаларды күтүүсүз алмаштырсаңыз, кан басымыңыз төмөндөп, башыңыз айланышы мүмкүн. Бул жерде сиз колдонуп көрө турган бир нече жөнөкөй йога позалары келтирилген:
- Күнгө саламдашуу
- Баканын позасы сыяктуу отуруу позасы
- Отурган абалда омуртканын бурулушу
Буга өзгөчө этият болуңуз!
Мүмкүн болушунча тескери позалар жасоодон, мисалы, башыңызды көтөрүүдөн алыс болуңуз . Себеби башыңызды ылдый түшүрүү көзүңүздүн ичиндеги басымды жогорулатат. Бул диабет менен ооруган адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн, анткени аларда көздүн татаалдашуу коркунучу бар. Ойлоп көрүңүз, ал тургай жөнөкөй алдыга бүктөө да ушундай таасир этиши мүмкүн. Андыктан, муну менен өтө этият болуңуз.
Йога менен канча убакыт машыгуу керек?
Йога менен машыгуу үчүн белгиленген убакыт жок. Бирок жалпы сунуш - жумасына жок дегенде
150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоо. Орточо интенсивдүүлүк деген сиз кадимкиден бир аз катуураак дем алышыңыз керек дегенди билдирет, бирок сиз дагы эле баарлашууну уланта аласыз. Бирок эсиңизде болсун, сиз жасаган эң аз физикалык активдүүлүк да ден соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога - кант диабетин көзөмөлдөө жана денеге жана акылга айыктыруу үчүн эң сонун көнүгүү.
- Эгер сиз йога менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, өз алдынча баштагандын ордуна, тажрыйбалуу мугалим менен башталгыч класска барганыңыз оң.
- Эң негизгиси: кандайдыр бир жаңы көнүгүү жасоону баштоодон мурун, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алыңыз.
- Башыңызды ылдый каратып туруудан алыс болуңуз (мисалы, Ширшасана), анткени бул көздөгү басымды жогорулатат.
- Йога менен машыгуудан мурун тамак жебөө сунушталганы менен, эгер сиз инсулин же башка диабетке каршы дарыларды ичип жатсаңыз, көнүгүү алдында жеңил тамак жеш кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнүн (гипогликемия) алдын алууга жардам берет. Бул тууралуу дарыгериңизден да сураңыз.
Диабет, йога, диабет үчүн йога, көнүгүү, кандагы канттын көлөмү, диабет үчүн көнүгүү, диабет үчүн көнүгүү
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз