Sollicitudo , vel ut omnes eam novimus, pars vitae nostrae est. Re vera, sunt tempora cum certus gradus sollicitudinis nos adiuvare potest ut res perficiamus et perficiamus. Interdum, sollicitudo extrema pars naturalis vitae est, ut cum gravem morbum, amissionem officii, vel mortem membri familiae patimur. Normale est tristem et anxietatem sentire temporibus talibus.
Sed si haec tristitia et anxietas plus quam aliquot hebdomades durat, et si officia domestica vel laborem impedire incipit, medicum tuum certe consule et cum eo loquere. Tum medicus tecum colloquetur et de curatione quam requiris, ut puta consilio (therapia) vel, si opus est, medicamentis, decernet.
Res fundamentales quas facere potes ad moderandum accentum antequam excrescat
Antequam sinamus sollicitudinem animis nostris invadere et eam in magnum problema convertere, multa sunt quae discere possumus ad nos ipsos moderandos. Si haec parva consilia in vitam tuam inserueris, sollicitudinem magnopere moderari poteris.
- Animum positivum serva: Conare in omnibus rebus positiva videre. Cum difficultates oriuntur, cogitare exerce , "Quomodo hoc ferre possum?" potius quam "Cur mihi hoc accidit?"
- Accipe quae non potes moderari: Sunt res quas non possumus moderari. Cogita de rebus sicut de frequentia viae, de moribus aliorum. Sollicitudo de his rebus tantum augebit accentum tuum. Ergo, statue tibi "Hoc mutare non possum."
- Assertivus esto: Loco affectuum et opinionum tuarum ira vel clamore exprimendorum , exerce te ea placide et clare exprimere. Exempli gratia, cum aliquis tibi munus dat quod facere non potes, loco irascendi et dicendi, "Quanta molestia, omnia mihi das!", multa problemata inutilia vitare potes placide dicendo, "Ignosce mihi, iam nimis occupatus sum ut hoc suscipiam."
- Tempus tuum bene administra : Ordinem negotiorum quotidianorum perscribe. Res gravissimas in ordine dispone. Hoc te adiuvare potest ut sensum "tam occupatus sum, tempus nihil agendi habeo" elimines.
- Exerce te dicere "non": In cultura nostra, interdum dicere "non" difficile est. Sed noli timere dicere "non" petitioni quae nimium oneris in te imponit.
- Tempus pro oblectamento sume: Quotidie paulum temporis inveni ut aliquid quod tibi placet facias. Hoc potest esse librum legere, musicam audire, hortos colere, vel pingere.
- AlcoholA medicamentis abstine: Noli ad alcohol, cigarettas, aut alia medicamenta ut remedium sollicitudinis confugere. Etsi videatur quasi levamen temporarium accipias, hoc tantum plus sollicitudinis corpori tuo addet.
- Tempus cum caris agere: De difficultatibus tuis cum amico fideli vel membro familiae loquere. Nexus sociales una ex optimis rationibus sunt ad accentus minuendos.
Experire has mutationes vitae
Nunc inspiciamus quaedam res praecipuas quas vitae tuae addere potes ad stress moderandum.
1. Exercitatio
Unum ex praecipuis commodis exercitationis est somnus bonus nocturnus . Somnus bonus significat te maiorem facultatem habere ad stress moderandum. Investigationes invenerunt homines qui exercent meliora gradus somni lenti undarum consequi, qui est genus somni profundi qui cerebrum et corpus reparat. Sed memento exercitationem prope tempus cubandi somnum quibusdam perturbare posse.
Praeterea, cum exercemur, corpora nostra hormona, ut endorphina et endocannabinoida , emittunt. Haec sunt naturalia analgetica, somnum augent, et mentem tranquillant. Haec hormona etiam "ebrietatem cursoris" (vel "euforiam cursoris"), quam quidam post longum cursum sentiunt, efficiunt.
| Exercitia simplicia quae adiuvant ad minuendam tensionem | |
|---|---|
| - Cursus | - Cyclismus |
| - Natatio | - Aerobica |
| - Saltatio | - Ambulatio celeris |
Exercitium separatum habes.Si tempus non habes, vias inveni ut per diem laboris activus maneas. Exempli gratia, birota ad tabernam vehere, scalas potius quam ascensorem ascendere, aut currum longius relinquere et ambulare.
2. Bona victus ratio
Beneficia bonae et salubris victus non solum corporis sunt, sed etiam magni momenti ad salutem mentis. Victus aequilibratus effectus accentus minuere, systema immune roborare, et pressionem sanguinis moderari potest. Cibi saccharo et adipe abundantes, ut cibus inutilis, contrarium prorsus faciunt. Etiam normale est hos cibos desiderare cum accentus es.
Ergo, adsuesce te ad victum divitem carbohydratibus complexis (batatis, oryza fusca, avena), proteinis macris (piscibus, pullo, ovis, nucibus), et bonis acidis pinguibus ut omega-3.
Cibi antioxidantibus abundantes etiam magni momenti sunt. Adiuvant ad cellulas corporis nostri a damno a diuturno labore causato protegendas. Abundant in fructibus, oleribus, herbis, et aromatibus (zingibere, curcuma) sicut his.
| Nutrimenta accentum minuentia | Cibus praesto (exemplum) |
|---|---|
| Vitaminum C | Guava, aurantium, citrum, papaya, capsicum |
| Magnesium | Spinacia, bananae, semina cucurbitae, amygdalae |
| Acida pinguia omega-3 | Pisces pinguis ut salmo, thunnus, scomber, nuces iuglandes, semina lini |
3. Bene dormi
Unus ex praecipuis effectibus secundariis sollicitudinis est insomnia. Si difficultatem habes dormiendi saltem tribus diebus in hebdomada per plus quam tres menses, insomnia laborare potes. Quo plus somni perdis, eo plus sollicitudinis habes, et quo plus sollicitudinis habes, eo plus somni perdis. Similis est cyclo.
Hic sunt nonnullae consuetudines quae te adiuvant ut melius dormias:
- Exercitationes cotidie fac.
- Interdiu soli exponite.
- Vitanda est potio alcoholis et caffeini (theae, coffeae) prope tempus cubandi.
- Consuesce tibi cotidie eodem tempore cubitum eundi et eodem tempore expergiscendi.
- Desine uti telephono, tabula, aut televisore saltem semihora ante cubitum.
- Aliquid tranquillans, ut meditationem, ante somnum fac.
4. Technicae Relaxationis
- Yoga: Hoc est et exercitatio et meditatio. Lentae, extensionis, et respirationis profundae positiones yogae optimae sunt ad minuendam tensionem.
- Meditatio: Exercitatio plenae conscientiae et intentio animi adiuvare potest ut sollicitudinem et anxietatem minuas.
- Respiratio Profunda: Hoc est exercitium simplex quod ubique, quandocumque facere potes. Sede commode, unam manum in ventre et alteram in pectus pone. Altius inspira per nares. Sentire debes ventrem tuum plus quam pectus ascendere. Deinde lente expira. Hoc aliquotiens facere te adiuvabit ut tranquilliores fias.
- Biofeedback: Haec est methodus curationis a perito peracta. Sensoria corpori adnectuntur ut te sinant monitorare quomodo pulsus cordis et pressio sanguinis mutantur tempore sollicitudinis. Per hoc, exerceris ad has mutationes moderandas.
- Therapia Risus: Cum ridemus, corpus nostrum plus oxygenii accipit. Hormona emittit quae nos beatos faciunt. Itaque fabulam iocularem audi, pelliculam comicam specta, et cum amicis ride.
- Therapia Colloquii: Interdum colloquium cum psychologo vel consiliario perutile esse potest. Methodi sicut Therapia Cognitiva Comportamentalis (TCC) te adiuvare possunt ut modos cogitandi negativos mutes.
Nuntius Domum Portandus
- Normale est aliquem gradum sollicitudinis habere, sed si diu perseverat et actiones cotidianas impedit, certe est aliquid cui attendendum est.
- Si sollicitudo tua intolerabilis est, ne dubita medicum consulere.
- Exercitatio, victus aequabilis, et somnus sufficiens arma potentissima sunt ad accentus pugnandum.
- Per diem simplices rationes tranquillas, ut respirationem profundam, exerce.
- Noli solus pati, sensus tuos cum familia et amicis communica.
- Numquam alcohol aut medicamenta ut remedium ad sollicitudinem adhibe. Hoc tantum condicionem deteriorem faciet.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum