Numquamne tibi visum est quasi tuae cogitationes sint inimicissimae maximae? Sunt tempora cum sine causa tristis et gravis sis, cum omnia perperam videantur, et cum cogites, "Nihil mihi bene procedit." Hae cogitationes negativae nos ad tristitiam ducere possunt. Hodie, de curatione perutili loquemur quae te adiuvare potest has cogitationes moderari et valetudinem mentis emendare.
Quid est Therapia Cognitiva?
Simpliciter dictum, Therapia Cognitiva (TC) est curatio psychologica brevis temporis, in hac praemissa fundata: modus quo cogitamus sensus et actiones nostras directe afficit. Quidam eam etiam "therapiam loquendi" appellant. Loco ut in therapista per menses vel annos confidat, aegroto instrumenta dantur ad cogitationes suas resolvendas.
Finge hanc fabulam. Shanika est officialis magni ordinis in argentaria. Sed ob difficultates in societate ubi laborabat, officium suum pluries per annos amisit. Quotiescumque aliud officium invenit, continua sollicitudo fiduciam sui penitus delevit. Cogitavit, "Quantumvis bene stipendiata sim aut quam alta sit mea positio, hoc officium quovis momento amittam." Haec cogitatio eam paulatim in statum tristitiae traxit.
Postquam Shanika Therapiae Cognitivae introducta est, cogitationes suas aliter considerare didicit. Loco cogitandi, "Si hoc officium amitto, nemo alius me conducet," didicit cogitare, "Bene, si hoc officium amitto, causas investigabo et melius me ad proximum colloquium parabo." Hoc modo modum cogitandi mutando, et sensus et vitam suam mutare potuit.
In Therapia Cognitiva, in cogitationes quae in praesenti tempore in mentem veniunt potius quam in praeterita vel sensus de parentibus inspicimus, intendimus. Nos ipsos examinamus ut videamus quam verisimiles hae cogitationes revera sint.
Quomodo hoc operatur? Quae sunt vitiosae nostrae cogitandi rationes?
In hac therapia, docemur agnoscere communes, negativas cogitandi rationes (errores cogitandi vel distortiones cognitivae) quae affectiones nostras afficiunt. Hae sunt res quas in mentibus nostris facimus sine conscientia. Hic sunt exempla quaedam.
| Error Cogitandi | Exemplum simplex |
|---|---|
| Cogitatio Omnia-aut-Nihil | "Si notam A in hoc examine accipere non possum, omnino deficio." (Sed nonne B aut C etiam successus est?) |
| Supergeneralizatio | "Vocatio mea non respondit. De me non curat." (Fortasse occupatus est, nonne?) |
| Oblivisci bonorum et cogitare solum de malis (Filtrum Mentale) | Etiam si decem laudes per diem accipias, tamen de parva reprehensione ab uno homine toto die cogitas. |
| Cogitatio pessima eventura esse (Catastrophizatio) | "Levem tussis habeo. Hoc fortasse initium gravis morbi est." |
Postquam haec vitiosa cogitandi rationes animadvertisti, proximus gradus est ea impugnare. Exerce te ipsum interrogare, "Quae sunt probationes huius veri?" et "Quae sunt probationes contra hoc?"
Num efficacius esse potest quam medicina?
Haec est quaestio quam multi habent. Re vera, multae investigationes invenerunt Therapiam Cognitivam esse methodum quae tam efficax, interdum efficacior quam, medicamenta esse potest pro variis difficultatibus mentalibus et physicis, inter quas sunt tristitia, anxietas, perturbationes edendi, et dolor chronicus.
Octo studia maiora confirmaverunt, praesertim in condicionibus recidivantibus ut depressione, aegros qui terapiam cognitivam subeunt habere 50% inferiorem rationem recidivationis quam eos qui medicamenta sola accipiunt.
Nuntius ex hoc est: "Non necesse est te medicamentis per totam vitam pendere . Artes discere potes ad cogitationes tuas regendas et necessitatem medicamentorum vel minuendam vel tollendam."
Sed hoc non significat te statim medicamenta a medico tuo praescripta desistere debere. Numquam solus tales decisiones fac. Semper cum medico tuo loquere et eius consilium sequere. Nonnullis aegrotis, medicamentorum et Therapiae Cognitivae coniunctio optimos eventus praebere potest.
Quomodo tibi ipsi "therapeuta" fieri possis?
Pulchrum de Therapia Cognitiva est quod te in proprium "therapeutam" mutat. Exercitia simplicissima et practica ad hoc adhibentur.
Exercitatio Scribendi
Haec methodus est potentissima.
1. Cogitationem negativam quae tibi in mentem venit, perscribe. (Exempli gratia: "Hodie in conventu non bene locutus sum.")
2. Cogita de eo quod times et te ipsum interroga:
- "Quid pessimum est quod accidere potest?"
- "Quid est optimum quod accidere potest?"
3. Nunc haec duo extrema considera et exitum verisimilius, qui verisimiliter eventurus est, perscribe. (Exempli gratia: "Fortasse parvum errorem in conventu accidit, sed officium meum non amittet. Haec est lectio didicita, ut melius me tempore proximo parare possim.")
Primo, sola mala cogitata memoria tenebis. Sed paulatim hoc exercitium faciendo, animadvertes quot res frustra et perperam cogites. Tempore procedente, poteris successus tuos, bona tua inspicere, et vitam aequaliter considerare.
Nuntius Domum Portandus
- Therapia Cognitiva (TC) est methodus curationis practica quae te adiuvat ut modos cogitandi mutes et affectiones ac valetudinem mentalem emendes.
- Hoc in eo intendit quomodo in praesenti potius quam in praeterito cogites.
- Tomographia computata (CT) efficacior quam medicamenta ad affectiones ut tristitiam et anxietatem esse potest, et recursionem morbi minuere potest.
- Numquam medicamenta tua sine consilio medico intermittas aut mutes. Semper medicum consule.
- Terapia computatralis (CT) te docet quomodo cogitationes tuas modereris, te ipsum "therapeutam" proprium faciens. Si hoc te interest, cum psychiatro vel consiliario de hac re loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum