Quid de te? Omnes sani et felices esse volumus. Cor unum ex pretiosissimis membris corporis nostri est. Itaque omnium nostrum officium est hoc cor sanum servare. Morbi cordis nunc in patria nostra valde communes facti sunt. Sed scisti nos, si paulum victum nostrum mutamus, hoc periculum magnopere reducere posse? Recti cibi quos edimus symptomata morbi cordis temperare et ulteriores complicationes impedire possunt.
Bona victus et exercitatio adiuvare possunt ad coarctationem arteriarum nostrarum moderandam. Interdum, etiam coarctationem arteriarum invertere possunt. Adiuvare etiam possunt ad moderandum cholesterolum "malum" sive cholesterolum LDL , pressionem sanguinis , gradus saccharo in sanguine , et pondus corporis.
Bene, quomodo igitur hoc modo cordi salubri edis?
Sanum cordi edere non significat solum cibos insipidos et frixos edere. Significat cibos quosdam restringere dum cibos nutritivos et salubres diaetae nostrae addendo. His novem simplicibus gradibus sequentibus, et tu cor tuum protegere potes.
1. Fundamenta intellege
Hoc est gravissimum. Fundamentum consilii victus tui simplex est: Plura olera, fructus, grana integra , et legumina ede. Haec sunt optima cibaria ad morbos cordis pugnandos. Conare saltem tres portiones olerum et duas portiones fructuum per diem consumere. Cum oryza edis, oryzam fuscam loco oryzae albae elige.
2. Cibum deliciosum fac.
Cibus salubris sapidus esse debet. Tum demum libet nobis hanc diaetam continuare. Loco nimii salis, sacchari, et olei utendi, conare tua propria aromata (tria vel quinque) cibo tuo addere . Conare uti rebus ut curcuma, piper, cinnamomum, et caryophylla. Medicum tuum de modis coquendi et generibus ciborum quos eligere debes cum foris edis interroga, et si opus est, etiam diaeteticum consulere potes.
3. Satis proteini consume
Proteinum corporibus nostris necessarium est, sed genera proteinorum cordi salubria eligere debemus.
- Pisces (praesertim pisces pinguis ut salmo, scomber, et sardinae)
- Pullus sine cute
- Lacticinia pinguiore carentia
- Legumina ut lenticulae, phaseoli virides, ciceres, et pisa
- Ova (fere unum per diem)
- Nuces ut anacardia et arachides (hae sine oleo aut sale consumantur)
4. Adipes insalubres limita.
Hoc magni momenti est. Non omnes adipes malae sunt, sed quaedam cordi non prosunt. Videamus quae haec sint.
Memento, finis non est adipem e victu tuo omnino tollere, sed adipes malos bonis adipibus substituere .
| Genus adipis | Effectus in cor | Cibi continentes (exempla) |
|---|---|---|
| Adipes Saturati | Malum (limitandum esse debet) Gradus cholesteroli mali (LDL) auget. | Butyrum, butyrum clarificatum, oleum palmae, oleum cocois, carnes pingues, caseus, lac plenum pingue. |
| Adipes Trans | Pessimum (desinendum est) LDL auget et bonum cholesterolum (HDL) demittit. | Cibi fricti (panes, crustula), butyrum, pistoria (nonnulla), cibi involucri. |
| Adipes monoinsaturati | Bonus Adiuvat ad gradus LDL reducendos. | Oleum olivae, oleum canolae, oleum arachidis, avocado, anacardia, amygdalae. |
5. Saccharida (carbohydrata) recta elige.
Carbohydrata fons energiae praecipuus corporis nostri sunt. Sed etiam hic carbohydrata complexa eligere debemus.Sed non simplices carbohydrata quae saccharo abundant. Dimidium fere caloriarum tuarum ex granis integris, oleribus et fructibus provenire debet. Cibos saccharatos ut panem album, oryzam albam, potiones dulcificatas, placentas et biscocta, quantum fieri potest, limita.
6. Cibos ne omittas.
Quidam ientaculum et prandium omittunt ut pondus amittant. Haec pessima consuetudo est . Cum hoc accidit, plus quam debeant edunt, quia nimis esuriunt cum iterum edunt. Potius, praeter tria cena principalia, duas parvas et nutritivas escas (e.g., fructum unum, iogurtum) adde. Hoc significat quinque vel sex parvas cenas in die. Sed de copia caloriarum cavere debes.
7. Consumptionem salis minue
Consumptio nimia salis causa principalis est hypertensionis. Hypertensio magnus inimicus cordis est. Ergo, quantitatem salis cibo additam minue. Potius, rebus ut calce, pipere, et aceto utere. Iura, acetaria, carnes siccae, et farcimina empta sale abundant, ergo ea limita. Etiam magni momenti est cibos potassio, magnesio, et calcio divites includere. Hi abundant in rebus ut bananis, spinaciis, fabis, et iogurto.
8. Paululum exercitemur cotidie.
Sicut diaeta, ita etiam exercitatio cordi necessaria est. Exercitatio cor roborat, circulationem sanguinis emendat, pressionem sanguinis altam moderatur, cholesterolum "bonum" (HDL) auget , et adiuvat ad saccharum sanguinis et pondus corporis moderandum. Consuescere aliquid celeriter agendi, ut ambulare, birotam agere, vel natare, saltem triginta minuta per diem. Cum medico tuo loquere antequam ullum programma exercitationis incipias .
9. Satis aquae bibe.
Corpus tuum hydratum servare magni momenti est. Satis aquae bibendo satietatem sentis et desideria minuit. Medicum tuum interroga quanta aqua per diem bibere debeas. Quidam homines morbo cordis vel renum laborantes fortasse liquores suos minuere debent. Item, memento cibos aquosos, ut peponem et cucumeres, etiam iuvare.
Nuntius Domum Portandus
- Pleramque partem patinae tuae oleribus, fructibus, granis integris, et leguminibus imple.
- Adipes bonos (insaturatos) prae malis (saturatis et trans) elige. A cibis frictis et involucris abstine.
- Usum salis et sacchari quantum fieri potest minue. Potius, cibum tuum aromatibus naturalibus condie.
- Activus cotidie mane, quod significat exercitationem facere. Et satis aquae bibe.
- Antequam mutationes maiores in victu vel modo vivendi facias, semper consule...Cum medico loquere et consilium pete.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum