Num his diebus omnia te taedent? Num ob parvas res irasceris? Num te opprimunt et nullam libertatem in animo habes? Immo, haec sunt quae omnes aliquando in vita nostra experimur. Hoc simpliciter " stress " vel pressionem mentalem appellamus. Quamquam hoc normale est, nisi recte administratur, magnum impulsum in valetudinem nostram corporis necnon mentis habere potest. Itaque hodie, de eo loquamur quid sit stress, quomodo nos afficiat, et imprimis, quomodo eum removere et mentem tranquillam servare possimus.
Quid est Moderatio Stressi?
Simpliciter dictum, sollicitudo est responsio normalis corporis et mentis nostrae cum novas mutationes et provocationes (quas stressores appellamus) in vita nostra experimur. Finge te officium mutare, examen appropinquare, problema familiare oriri… Temporibus qualis his, pressionem sentimus, nonne? Hoc est quod sollicitudo est.
Moderatio sollicitudinis ad rationes refertur quibus utimur ad modum quo difficultatibus respondemus emendandum. His rationibus utentes, symptomata corporis et mentis a sollicitudine orta vel impedire vel minuere possumus.
Quomodo sollicitudo corpus et mentem tuam afficit?
Cum augetur sollicitudo, corpora et mentes nostrae signa diversa emittere incipiunt. Simile est signo quod intra corpora nostra sonat. Quidam unum vel duo horum symptomatum experiuntur, alii autem plura simul experiri possunt.
| Quomodo impetus fit | Symptomata possibilia |
|---|---|
| Mentaliter | Anxietas, Depressio, Impetus Panici |
| Physice | Dolor pectoris, palpitatio cordis accelerata, lassitudo continua, insomnia, dolores capitis, pressio sanguinis alta, perturbatio stomachi et indigestio. |
Quae sunt pericula si sollicitudo non rite moderatur?
Cum sollicitudo intolerabilis fit, quidam ad modos insalubres et insalubres ad eam levandam confugunt. Hae autem rem tantum peiorem faciunt.
- Alcoholis dependentia .
- Ad fumandum convertens.
- Ad alia medicamenta convertens.
- Perturbationes edendi, exempli gratia, edendi excessus.
Huiusmodi res numquam remedium perpetuum sollicitudini praebent. Itaque bis cogitare debes antequam ad tales res confugias.
Quomodo invenis quid tibi sollicitudinis causa sit?
Ut a sollicitudine liberes, primum quod tibi faciendum est est accurate cognoscere quae factores sollicitudinis te sollicitant.Magnae res, velut mutatio officii, migratio domus, et divortium, facile agnoscuntur. Sed parvae res quae quotidie fiunt magnum etiam in nos impulsum habere possunt. Exempli gratia, cotidie in via haerere, aut parvae dissensiones in opere.
Optima ratio ad hoc faciendum est diarium tenere. Conare haec cotidie per hebdomadem circiter scribere:
- Quando te sollicitum sentiebas et quae erat causa? (e.g., hodie mane cum domino tuo contendisti)
- Quomodo te eo tempore corpore et animo sensisti? (e.g., capitis dolor , ira)
- Quomodo ad id respondisti? (e.g., iratus mansisti et nemini dixisti, aut in cubiculum tuum ingressus es et clamasti)
Cum hoc modo scribes, post aliquod tempus intelleges quae res te maxime sollicitant et quomodo eis te feras. Simile est morbum diagnosticare.
Quomodo cum tensione feliciter agere?
Optimum est has methodos in vitam cotidianam incorporare, sine exspectatione dum res stressful oriatur. Pluribus methodis simul uti efficacius est quam una tantum methodo uti. Videamus quae hae methodi sint.
Modi ad mentem relaxandam
- Multum ride: Scisne investigationes demonstravisse risum gradus cortisolis, hormonis accentus, in corporibus nostris minuere? Animum quoque emendat. Fabulam iocularem specta, cum amico qui nos ridere facit loquere.
- Mentem tranquilla: Conscientia, meditatio , exercitia respirationis profundae, et bona frictio adiuvare possunt ut pulsum cordis minuas et mentem tranquillam reddas. Carminis dilectissimi auditio vel sonorum naturae lenientium (sonum rivi vel cantum avium) etiam optima sunt.
Res quas physice facere potes
- Exercitatio: Ambulatio sub divo vel exercitatio cum amicis valde relaxans esse potest. Valde etiam prodest exercitationibus quae mentem implicant, ut yoga vel tai chi, uti .
- Sanam victu diētam consume: Plura poma et olera recentia consume. Quantum fieri potest , cibos pingues , caffeinum, et saccharos minue.
- Constitue consuetudinem somni: Somnus bonus est optima medicina contra sollicitudinem. Desine telephonum vel televisorium inspicere antequam cubitum eas. Crea ambitum tranquillum, librum lege, vel balneum calidum sume antequam cubitum eas.
Modi ad cogitationes tuas administrandas
- "Tempus Mihi" Fac: Saltem unum tibi cotidie fac. Meditari, amicum convenire, librum legere, vel oblectamento quod tibi placet interesse potest.
- Auxilium pete: Magni momenti est auxilium professionale petere. Consiliarius te docere potest vias ad accentus moderandos. Therapia Cognitiva Comportationalis (TCC) est curatio perquam efficax in hoc.
- Communica sensus tuos: Cum te oppressum sentis, cum amico fideli vel membro familiae de sensibus tuis loquere. Magnum solacium esse potest vocem alicuius audire.
- Imperium cape: Diem tuum dispone . Si indicem rerum agendarum pridie vesperi constitueris, te magis in potestate senties. Disce etiam aliorum petitionibus "non" dicere. Noli te ipsum perdere omnia facere conando.
Quando medicum videre debes?
Si tensio sanguinis tua nimis alta est ut his remediis domesticis temperari possit, vel si quodlibet ex sequentibus symptomatibus habes, medicum tuum certe consulere debes.
| 1. | Si anxietatem vel tristitiam intolerabilem sentis. |
| 2. | Si dolorem pectoris experiris (hoc signum impetus cordis esse potest et statim tractandum est). |
| 3. | Si usum alcoholis vel medicamentorum coercere non potes. |
| 4. | Si cogitationes suicidales habes. |
Memento, auxilium petere non est signum infirmitatis, sed aliquid quod homo fortis qui de se cogitat et se amat facit.
Nuntius Domum Portandus
- Sollicitudo pars vitae normalis est. Non omnino eliminari potest, sed bene eam moderari possumus.
- Primum gradum est cognoscere quae factores stressores te stressem afferunt.
- Unam vel plures rationes relaxationis, actionis corporis, et moderationis cogitationum in vitam tuam cotidianam incorpora.
- Si te ipsum rebus quae domi facere potes temperare non potes aut si signa periculi apparent, ne dubita medicum aut consiliarium consulere.
- Salus mentis aeque ac corporis magni momenti est, ergo eam cura.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum