Eisen ass essentiell fir Iech an Äert Puppelchen! Loosst eis doriwwer schwätzen.

Wousst Dir, datt Äre Kierper duebel sou vill Eisen brauch wéi soss, wann Dir schwanger sidd? Dat läit dorun, datt Äre Kierper Eisen benotzt, fir extra Blutt fir Iech an Äert Puppelchen ze produzéieren. Mee leider kréien bis zu 50% vun de schwangere Fraen net genuch vun dësem wichtege Mineralstoff. Also keng Suergen. Dir kënnt Ären Eisenniveau héich halen, andeems Dir eisenräich Liewensmëttel iesst an Eisenergänzungsmittel hëllt, wéi vun Ärem Dokter recommandéiert. Loosst eis méi am Detail doriwwer schwätzen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Eisen fir eise Kierper?

Einfach ausgedréckt, Eisen ass dat, wat de roude Bluttzellen an eisem Blutt hëlleft, Sauerstoff ze transportéieren. Dës rout Bluttzellen enthalen e speziellt Protein mam Numm Hämoglobin . Et handelt wéi e Gefier, dat Sauerstoff transportéiert. Eisen ass also essentiell fir Sauerstoff vun Äre Longen duerch Äre Kierper an och iwwer d'Plazenta bis bei Äert Puppelchen ze transportéieren.

Genuch Eisen am Kierper kann hëllefen , Eisenmangelanämie ze vermeiden, en Zoustand bei deem Dir Iech stänneg midd a schwaach fillt, an eng niddreg Zuel vu roude Bluttzellen hutt. Dës Anämie kann de Risiko erhéijen, datt Äert Kand mat engem niddrege Gebuertsgewiicht gebuer gëtt oder virzäiteg gebuer gëtt. Dofir ass et ganz wichteg, dorop opzepassen.

Wéi vill Eisen brauch een pro Dag?

Dir braucht wärend Ärer Schwangerschaft mindestens 27 Milligramm (mg) Eisen pro Dag. Ären Dokter wäert Iech normalerweis bei Ärem éischte Schwangerschaftsbesuch mat enger Eisenpille ufänken. Dës Quantitéit ass dacks an de Schwangerschaftsvitamin abegraff, deen Dir kritt.

Wann Dir Stillt, sinn 9 Milligramm (mg) Eisen pro Dag genuch, wann Dir iwwer 19 Joer al sidd, an 10 Milligramm (mg), wann Dir eng jonk Mamm vun 18 Joer oder méi jonk sidd.

Wat fir Liewensmëttel si räich un Eisen?

Mir kréien Eisen aus Fleesch, Fësch, Gefligel a Liewensmëttel aus Planzebasis. Et ginn zwou Zorte vun Eisen an de Liewensmëttel, déi mir iessen.

1. Häm-Eisen: Dëst ass déi Zort Eisen, déi eise Kierper am einfachsten ophuele kann . Dëst fënnt een haaptsächlech an Déierefudder. Zum Beispill a Saachen ewéi Rëndfleesch , Poulet a Schwäin.

2. Net-Häm-Eisen: Dëst fënnt een haaptsächlech a Liewensmëttel op Planzebasis. Zum Beispill Spinat, Soja, Lënsen, Ierbsen a Bounen. Et fënnt een och a mat Eisen verstäerkte Getreideprodukter, déi um Maart verfügbar sinn.

Hei sinn e puer eisenräich Liewensmëttel an d'Quantitéiten un Eisen, déi se enthalen.

Wann Dir Vegetarier oder Veganer sidd, kann et e bësse méi schwéier sinn, genuch Eisen eleng aus dem Iessen ze kréien. Well de Kierper kee Häm-Eisen kritt, dat liicht absorbéiert gëtt. Wann Dir also Vegetarier sidd, sot et onbedéngt Ärem Dokter . Hie oder si wäert méi Opmierksamkeet op Ären Eisen- a Hämoglobinniveau leeën.

Saachen, déi d'Eisenabsorptioun erhéijen an reduzéieren

Eng aner wichteg Saach ass et, Liewensmëttel ze iessen, déi reich un Eisen sinn, zesumme mat Liewensmëttel, déi reich u Vitamin C sinn. Zum Beispill Saachen wéi Orangen, Mandarinen, Limetten, Tomaten a Paprika (Capsicum). Vitamin C kann dem Kierper hëllefen, net-Häm-Eisen opzehuelen, dat a Planzeprodukter fonnt gëtt.

Ähnlech gëtt et Saachen, déi d'Eisenabsorptioun hemme kënnen. Dozou gehéieren Téi, Kaffi, Mëllech a Mëllechprodukter (wéi Joghurt a Kéis) a Vollkornprodukter . Wann Dir also eng eisenräich Molzecht iesst, sollt Dir dës Produkter net gläichzäiteg drénken oder iessen.

Denkt emol drun, wann Dir moies eng mat Eisen verstäerkt Müsli iesst, ass et besser e Glas Orangensaft ze drénken wéi eng Taass Téi dobäi. Oder amplaz Mëllech mat Ärer Eisenpille ze drénken, drénkt se eng Stonn oder zwou méi spéit. Verstanen?

Gëtt et Niewewierkunge vun Eisenpräparater?

Jo, verschidde Leit kënnen liicht Niewewierkunge kréien, wa se Eisentabletten huelen. Saachen ewéi Moebeschwerden, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Verstopfung oder Duerchfall si heefeg. Awer keng Angscht. Äre Kierper gewinnt sech no e puer Deeg dorun. Et ass och normal, datt Äre Still schwaarz gëtt.

Et gi verschidde Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Onbequemlechkeeten ze vermeiden:

• Drénkt vill Waasser. Probéiert op d'mannst 2-3 Liter Waasser den Dag ze drénken.
• Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer. Füügt Liewensmëttel wéi Geméis, Geméis, Uebst a Vollkornprodukter an Är Ernährung integréieren.
• Huelt d'Pille mat Iessen. Wann Dir se mat oder nom Iessen hëlt, kann dat hëllefen, Magenbeschwerden ze reduzéieren, anstatt se op eidelem Mo.
• Deelt Är Dosis op. Schwätzt mat Ärem Dokter a kuckt ob Dir Är deeglech Dosis an zwou Dosen opdeele kënnt, eng moies an eng owes, anstatt se alles gläichzäiteg ze huelen.

Wann dës Saachen net hëllefen, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kéint Iech eng aner Zort Eisenpille ginn oder e Stullweichmacher géint Verstopfung empfeelen. Denkt drun, et ass wichteg , nëmmen déi genee Dosis ze huelen, déi Ären Dokter verschriwwen huet . Vermeit et, méi wéi 45 Milligramm (45 mg) pro Dag ze huelen.