Hausarbecht ass ni op en Enn. Mee wéi schwéier ass et, dës Aarbecht mat dauerndem Réckwéi ze maachen? Heiansdo kann och eng kleng Aufgab Réckwéi verursaachen. Och einfach Saachen, wéi e puer Saachen auszepaken, d'Haus ze botzen oder d'Kand aus dem Auto ze huelen, kënne vill Péng verursaachen. Vill Leit mengen, datt dat normal ass, mee dat ass et net. Kleng Feeler an der Aart a Weis, wéi mir all Dag schaffen, sinn dacks d'Ursaach vun dëse Réckwéi. Mee keng Angscht, wa mir eis Aarbechtsweis e bëssen änneren, kënne mir de Schued un eisem Réck minimiséieren a gesond bleiwen. Kucke mer emol, wéi mir dës Saache richteg maachen.
Maacht dës Feeler net beim Gewiichtheben!
Mir all hunn Zäiten, wou mir doheem eppes Schwiereges musse hiewen. Et kéint eng Gasfläsch sinn, en Eemer voller Waasser oder eng Täsch mat Liewensmëttel. Dee gréisste Feeler, deen vill Leit maachen, ass d'Gewiicht aus enger oprechter Positioun ze hiewen, andeems se sech op de Réck leeën . Dëst setzt exzessiven Drock op d'Wirbelen an d'Disken tëscht hinnen aus.
Okay, wéi hieft een dann genee e Gewiicht?
- Knéi béien: Stellt Iech vir, Dir sëtzt op engem Stull. Gitt sou no wéi méiglech un den Objet, deen Dir wëllt hiewen, setzt Är Féiss liicht auserneen a fest um Buedem, a béi Iech op d'Knéien, wouduerch Äre Réck riicht bleift.
- Bréngt d'Laascht méi no un Äre Kierper: Nodeems Dir d'Laascht gehuewen hutt, bréngt se sou no wéi méiglech un Äre Kierper. D'Laascht vum Kierper ewech ze hiewen, belaascht Äre Réck vill.
- Verdreht Äre Réck net: Verdreht net op eemol Äre Réck a dréint Iech net beim Hiewen vun enger Laascht. Et ass ganz schlecht fir Äre Réck. Wann Dir Iech dréinen musst, dréit Äre ganze Kierper an déi Richtung mat Äre Been.
Denkt drun, dat Wichtegst ass, d'Belaaschtung op Ärem Réck ze reduzéieren. Trainéiert Är Been, net Äre Réck. Benotzt déi staark Muskelen an Äre Been fir d'Gewiicht ze hiewen.
Sollen mir eise Réck beim Stoen trainéieren?
Wousst Dir, datt laang Zäit stoen net gutt fir de Réck ass? Mee heiansdo musse mir beim Kachen, Geschir wäschen oder Bügelen stoen. Wéi schéin wier et, wa mir e bëssen Übung maache kéinten, fir eis Réckmuskelen ze stäerken?
Dëst ass ganz einfach. Wann Dir beim Spullbecken sidd, zum Beispill beim Geschir spullen oder Zänn botzen, probéiert op engem Been ze stoen. Wann Dir Loscht hutt, Äert Gläichgewiicht ze verléieren, haalt Iech un der Spullbecken fest. Stellt Iech ongeféier 30 Sekonnen op engem Been, da stellt Iech op dat anert Been. Maacht dat ofwiesselnd.
Dës einfach Saach hëlleft Iech, Äre Bauch an den ënneschte Réck ze entspanen.Stäerkung vun de Kärmuskelen. Wann dës Muskelen staark sinn, erhéicht sech d'Ënnerstëtzung vun der Wirbelsail. Dëst bedeit, datt de Risiko fir Réckproblemer erofgeet.
Weeër fir Äre Réck ze schützen beim Hausarbechten
Kucke mer elo wéi Dir Är deeglech Aktivitéiten op eng Manéier maache kënnt, déi Ärem Réck net beschiedegt. Wann Dir dës kleng Ännerungen an Äert Liewen integréiert, kritt Dir eng grouss Hëllef fir Réckfräi ze bleiwen.
| D'Aarbecht, déi gemaach gëtt | Déi richteg Method fir Äre Réck ze schützen |
|---|---|
| D'Haus stäuben/kéieren | Béit Iech net no vir mat gebéitem Réck. Stellt Iech amplaz mat Ärer Broscht liicht no vir an Ärem Réck riicht . Benotzt Är Been amplaz vun Ärem Réck fir no vir an no hannen ze goen. Stellt Iech riicht, wéi e Soldat. |
| Beim Kachen / Bügelen vun Kleeder | Stellt Iech net laang an der selwechter Positioun. Stellt Iech mat Äre Been liicht ausenaner. Wann et méiglech ass, setzt Iech ee Been op eppes Héiches, wéi zum Beispill engem klenge Still. Wiesselt d'Positioun all 10-15 Minutten. |
| E Kand aus dem Auto huelen | Gräift net vum viischte Sëtz no der Hand a hëlt Äert Puppelchen net vun hannen op. Dat ass ganz schlecht fir Äre Réck. Gitt amplaz aus dem Auto eraus, maacht d'Hënnerdier op, setzt Iech nieft Ärem Puppelchen a hieft Äert Puppelchen no bei Äre Kierper, ier Dir erauskënnt. |
| Wann een eppes vum Buedem ophëlt | Léit Iech net op de Réck. Béit Är Knéien a haalt Äre Réck riicht, wann Dir den Objet ophëlt. Wann et méiglech ass, haalt Iech mat enger Hand un eppes wéi en Dësch fir d'Gläichgewiicht ze halen. |
Bleift Är Réckschmerzen nach ëmmer do?
Wann Är Réckschmerzen no der Befollegung vun dësen Tipps net besser ginn, oder wann se vun Dag zu Dag méi schlëmm ginn, ignoréiert se net. Et kann eng aner medizinesch Ursaach fir dës Péng ginn. Dofir sollt Dir direkt bei Ären Hausdokter oder e Knachspezialist goen. Hie wäert Iech ënnersichen, déi genee Ursaach vun de Péng fannen an déi néideg Behandlung verschreiwen. Heiansdo kann eng Behandlung wéi Physiotherapie néideg sinn.
Botschaft fir doheem
- Beim Gewiichter hiewen, béi de Knéien, net de Réck. Benotzt ëmmer Är staark Been.
- Egal wat Dir hiewt oder dréit , haalt et sou no wéi méiglech un Ärem Kierper. Wann Dir et vum Kierper ewech hält, belaascht dat Äre Réck méi.
- Bleift net laang an der selwechter Positioun. Beim Kachen oder Schaffen, wiesselt Är Positioun all 15-20 Minutten.
- Stäerkt Är Kärmuskelen andeems Dir probéiert op engem Been ze stoen, während Dir Geschir wäscht oder Är Zänn botzt.
- Wann Är Réckschmerzen trotz all deem bestoe bleiwen oder sech verschlechteren, gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Maacht Iech keng Selbstbehandlung.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment