Egal ob et drëm geet, vum Bürosstull opzestoen oder eppes vum Buedem ze hiewen, de Schmerz, deen duerch e plëtzlecht "Klick"-Geräisch am Réck kënnt... ass dat net eppes, wat vill vun eis scho erlieft hunn? Meeschtens ass d'Ursaach vun dësem Réckschmerz keng eescht Krankheet. Mee ze wëssen, firwat et geschitt, wat ze maachen ass a wéini Dir definitiv en Dokter sollt konsultéieren, ass ganz wichteg fir Äert Wuelbefannen. Also loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Firwat deet dëse Réck wierklech wéi?
Et ginn an de meeschte Fäll zwou Haaptursaachen fir Réckschmerzen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.
- Muskelzerrung: Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Dehnung vun de Muskelfaseren am Réck, ähnlech wéi wann e Gummiband ze wäit gedehnt gëtt.
- Verstauchung: Dëst ass wann déi staark Gewëbsbänner, déi Är Schanken verbannen, genannt Bänner , ze vill gedehnt oder heiansdo gerappt sinn. Wann Dir Iech de Réck verstaucht hutt, hutt Dir vläicht zu deem Zäitpunkt e "Plopp"-Geräisch héieren.
An dësen zwou Konditiounen ginn d'Muskelen an d'Gewëss am Réck geschwollen an entzündet. Dëst ass déi Haaptursaach vu Péng.
Déi Haaptursaachen vu Réckschmerzen
Denkt drun, wéi e puer vun de Saachen, déi Dir am Laf vum Dag maacht, Äre Réck beaflossen. Et gëtt e puer Haaptgrënn, firwat dës Konditioune optrieden:
- Ze vill Gewiicht op de Réck leeën: Schwéier Saachen dacks hiewen oder probéieren méi Gewiicht ze hiewen, wéi Dir packe kënnt.
- Plötzlech, falsch Beweegungen: Plötzlech sech béien, verdréien oder eng peinlech Bewegung maachen, déi Dir normalerweis net ouni Nodenken maache géift.
- Mangel u kierperlecher Fitness : Wann Är Réck- a Bauchmuskelen schwaach sinn, ass et méi wahrscheinlech, datt Dir Äre Réck verstaucht, och wann Dir normal alldeeglech Aufgaben ausféiert.
Am wichtegsten ass, datt e staarkt Bauch- a Réckmuskelsystem déi bescht Verteidegung géint Réckproblemer ass.
Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?
Och wann normal Réckschmerzen no e puer Deeg noloossen, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren, wann Dir bestëmmt Symptomer hutt. Dëst sinn ewéi "rout Fändelen", Warnzeechen, déi net ignoréiert solle ginn.
| Wann Dir definitiv Ären Dokter sollt konsultéieren | |
|---|---|
| Symptom | Beschreiwung |
| Péng no engem neien Accident | Wann Är Réckschmerzen no engem Fall oder engem aneren Accident ugefaangen hunn. |
| Péng, déi mat Féiwer kënnt | Wann Dir zesumme mat Réckschmerzen Féiwer hutt, kéint dat en Zeeche vun enger Infektioun sinn. |
| Schwieregkeeten beim Kontrolléiere vum Urin oder Still | Dëst ass e ganz eeschte Noutfall. Gitt direkt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol. |
| Ganz staark Péng | Wann et onerdréiglech Péng gëtt, déi och no der Rou net noloossen. |
| Péng verbreet sech op d'Been | Wann de Schmerz an d'Been erofgeet, oder wann Dir Taubheetsgefill oder e Gefill vu Liewenslosegkeet an de Been fillt. |
| Gewiichtsverloscht ouni Grond | Wann Är Réckschmerzen ouni offensichtleche Grond mat Gewiichtsverloscht begleet ginn. |
| Wann Dir iwwer 50 Joer al sidd, sollt Dir och dës Punkte berücksichtegen: | |
| |
Saachen, déi Dir doheem géint Réckschmerzen maache kënnt
Okay, elo kucke mer wat Dir maache kënnt fir Péng ze reduzéieren, während Äre Kierper sech heelt.
Kalt a waarmt Braten
Hei gi vill Leit duercherneen. Als éischt, leet Äispackungen ongeféier 48 Stonnen no der Tatsaach op, datt d'Péng ufänkt. Dëst reduzéiert Schwellungen an Entzündungen. Dann leet waarm Packungen op. Dëst entspannt d'Muskelen, verbessert d'Blutzirkulatioun an beschleunegt den Heelungsprozess. Denkt drun, leet ni en Äispack oder waarm Pack direkt op d'Haut, wéckelt en an en Handduch a leet en net méi laang wéi 20 Minutten op eemol op.
Schmerzmittel
Rezeptfräi Schmerzstiller wéi Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen kënnen Erliichterung bréngen. Am wichtegsten ass et awer, dës net méi wéi 10 Deeg ze benotzen, ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.
W.e.g. beweegt Iech.
Et ass am beschten, sech déi éischt oder zwee Deeg vu Réckschmerzen auszereeën. Bleift awer net ze laang roueg. Doduerch kënnt Äre Réck steif ginn, Är Muskelen schwächen an d'Péng verschlëmmeren. Schnell goen a virsiichteg Stretching kënnen hëllefen, de Bluttfluss an Äre Réck ze erhéijen an d'Erhuelung ze beschleunegen.
Physiotherapie
Wann Är Réckwéi staark ass, oder Dir net sécher sidd, wéi Dir sécher Übungen maache kënnt, frot Ären Dokter no Physiotherapie. Hie kann Iech soen, wéi eng Übungen déi richteg fir Iech sinn.
Wéi kann ech verhënneren, datt Réckenschmerzen zréckkommen?
Vill Leit leiden ënner widderhuelende Réckschmerzen. Awer andeems Dir dës Gewunnechten befollegt, kënnt Dir verhënneren, datt se sech widderhuelen, an hir Schwéierkraaft reduzéieren, wa se optrieden.
- Halt Iech op eng gutt Haltung: Béit Äre Réck net beim Sëtzen oder Stehen. Är Wirbelsail soll vun der Spëtzt vum Kapp bis zum ënneschte Réck riicht sinn.
- Regelméisseg Sport maachen: Regelméisseg Sport stäerkt d'Muskelen am Réck, Bauch an Oberschenkelmuskelen. Probéiert eng Kombinatioun aus Cardio-Übungen wéi Spazéieren, Vëlofueren a Stäerkungs- an Dehnungsübungen wéi Gewiichtheben oder Pilates.
- Halt e gesond Gewiicht: Wann Dir Gewiicht zouhëlt, gëtt Äre Réck onnéideg belaascht. Dëst ass och eng Haaptursaach vu Réckschmerzen.
- Sidd virsiichteg beim Gewiichthiewen: Dëst ass ganz wichteg. Beim Gewiichthiewen , béi dech an den Knéien, net am Réck.Hieft d'Gewiicht andeems Dir Är Bauchmuskelen ugespannt an Äre Kapp a Wirbelsail riicht hält.
Botschaft fir doheem
- Déi meescht Réckschmerzen ginn net duerch eng eescht medizinesch Bedingung verursaacht, mä éischter duerch eng Muskelzerrung oder Verstauchung.
- Och wann Dir déi éischt zwee Deeg no der Péng rascht, fänkt u sanft Beweegungen un, wéi zum Beispill ronderëm ze goen, amplaz am Bett ze bleiwen.
- Benotzt déi éischt 48 Stonnen kal Kompressen, dann waarm Kompressen.
- Wann Dir Warnzeechen wéi Féiwer, Péng oder Taubheetsgefill an Äre Been oder Schwieregkeeten hutt, Ären Urin ze kontrolléieren, gitt direkt bei Ären Dokter.
- Eng gutt Haltung, reegelméisseg Bewegung a richtegt Gewiichtheben kënnen hëllefen, Réckschmerzen ze vermeiden.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment