Hutt Dir Iech, wann Dir mat enger bipolarer Stéierung lieft, jeemools sou midd oder erschöpft gefillt, datt Dir net emol aus dem Bett kënnt? Dat ass net nëmme Schläifegkeet. Et ass e Gefill, sou erschöpft ze sinn, datt Dir net emol duerch den Dag kënnt. Et ass eng wierklech schwéier Erfahrung. Awer keng Angscht, haut schwätze mir iwwer e puer Saachen, déi Iech hëllefe kënnen, dësen Zoustand ze bewältegen an e méi liewegt Liewen ze féieren.
Firwat fillt Dir Iech sou midd?
Einfach ausgedréckt, ass eng bipolar Stéierung en Zoustand, bei deem d'Stëmmungsschwankungen extrem sinn. Et gëtt zwou Haaptstadien.
1. Manie: Wärend dëser Zäit kënnt Dir Iech extrem glécklech an energesch fillen. Äre Geescht kéint mat Gedanken iwwerlafen, an Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir kee Schlof braucht. Dir kënnt Iech souguer sou energesch fillen, datt Dir Deeg laang schaffe kënnt, ouni ze schlofen, ze iessen oder ze drénken.
2. Depressioun : Dëst ass genau de Géigendeel. Dir fillt Iech extrem traureg, hoffnungslos an un näischt interesséiert, zesumme mat engem Gefill vun Hëllefslosegkeet.
Vill Leit mengen, datt Middegkeet nëmme bei Depressiounen optrieden. Et ass üblech, sech an där Zäit midd ze fillen, well een net vill Energie huet a Schlofproblemer huet. Mee d'Wourecht ass, dës extrem Middegkeet kann während an no enger Manie optrieden. Stellt Iech vir, wat geschitt, wann Dir Deeg laang net schloft, well Äre Geescht amgaang ass ze rasen? Nodeems dës Manieperiod eriwwer ass, sinn Äre Kierper a Geescht komplett erschöpft. Et ass wéi wann Dir Deeg laang e Marathon laaft. Et ass also net iwwerraschend, datt Dir Iech extrem midd fillt, wann et laang dauert, fir Iech vun dësem Zoustand ze erhuelen.
Är Konditioun richteg verwalten
Déi bescht Method fir mat dëser Middegkeet ëmzegoen ass Är bipolar Stéierung stabil ze halen. Wann Dir d'Frequenz vun Episoden vu Manie an Depressioun reduzéiere kënnt, kënnt Dir e besser Liewe féieren.
Et ass wichteg, enk mat Ärem Dokter zesummenzeschaffen. Befollegt seng/hir Instruktiounen a Medikamenter genau.
Verschidde Medikamenter fir bipolar Stéierung kënnen Iech schläifeg maachen. Also huelt net méi wéi déi verschriwwen Dosis. Ausserdeem, wann Dir Medikamenter hëlt fir Iech ze hëllefen ze schlofen, benotzt se nëmme sou laang wéi Dir se braucht. Wann Dir Ännerungen an Ärer Stëmmung wéinst de Medikamenter bemierkt, schwätzt direkt mat Ärem Dokter.
Sollen mir eis un eng gutt Nuecht Schlof gewöhnen?
Eng gutt Nuecht Schlof ass déi bescht Rou fir Kierper a Geescht. Übt dës Saachen all Dag fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien.
- Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op. Probéiert Iech un dës Routine ze halen, och um Weekend.
- Halt Äert Schlofzëmmer nëmme fir Schlof a Sex reservéiert. Vermeit Saachen ze maachen wéi ze schaffen, Fernseh ze kucken oder ze iessen, während Dir am Bett sëtzt.
- Limitéiert d'Kucke vun Ecranen ewéi Telefonen, Computeren an Fernseher virum Schlofen. Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, kann de Schlof stéieren.
- Halt d'Schlofkummer op enger killen, angenehmer Temperatur .
Sport ass de Geheimnis vun der Kraaft.
„Wou gees du dann elo mat där ganzer Middegkeet trainéieren ?“, denkt Dir Iech vläicht. Dat ass wouer. Mee dat Erstaunlecht ass, datt wann Dir ufänkt ze trainéieren, Ären Energieniveau eropgeet.
Fänkt kleng un. Och 10 Minutten den Dag spazéiere goen ass genuch. Erhéicht d'Zäit an de Tempo no an no. Wann Dir op eemol ufänkt Sport ze maachen, maacht Dir et nëmme méi schwéier. Wann Dir eng Zäit laang kee Sport méi gemaach hutt, frot Ären Dokter ëm Rot, wéi Dir ufänke sollt.
Denkt och drun, keng ustrengend kierperlech Aktivitéit kuerz virum Schlafengehen ze maachen. Dat kann et schwéier maachen, anzeschlofen.
Loosst eis och op Iessen an Drénken oppassen.
D'Liewensmëttel an d'Gedrénks, déi mir konsuméieren, beaflossen direkt eis Energieniveauen, dofir ass et wichteg, och drop opzepassen .
Limitéiert de Koffeinkonsum.
Et ass normal, no enger Taass Kaffi, Téi oder eppes Séisses ze gräifen, wann ee sech midd fillt. Och wann et ee vläicht e bëssen Energie gëtt, kann et owes en Albtraum sinn, wann ee schlofe geet. Also probéiert Äre Konsum vu koffeinéierte Gedrénks ze limitéieren, besonnesch méi spéit um Dag an owes.
Sonneliicht ass eng natierlech Medizin.
Wann et méiglech ass, sollt Dir all Dag e bëssen Sonneliicht aussetzen. Liicht, besonnesch Sonneliicht, hëlleft eis, eis biologesch Auer oder zirkadian Rhythmen ze reguléieren. Einfach ausgedréckt, seet dës Auer eisem Kierper "et ass Zäit fir an d'Bett ze goen" an "et ass Zäit fir opzestoen".
Ausgeglach Ernärung a Vitamin B12
Dir kënnt dëst méi kloer aus der Tabell hei ënnendrënner verstoen.
| Erfuerderlech Funktioun | Aktivitéiten a Liewensmëttelquellen |
|---|---|
| Eng ausgeglach Ernärung | Iesst eng ausgeglach Ernärung mat frëschem Geméis, Uebst a magerem Protein. Nährstoffmangel kann och Middegkeet a Schwächt verursaachen. |
| Vitamin B12 | E Vitamin B12-Mangel kann virun allem eng Haaptursaach fir Middegkeet sinn. Vitamin B12 ass reichlech a roudem Fleesch, Mëllech a Mëllechprodukter, a Fësch wéi Saumon an Thunfisch ze fannen. |
| Kierperwaasserniveau (Hydratatioun) | Drénkt genuch proppert Waasser de ganzen Dag iwwer. Wann Äre Kierper dehydréiert ass, ginn Nährstoffer duerch de Kierper transportéiert, wouduerch Dir Iech schwaach a midd fillt. Liewensmëttel mat vill Waasser, wéi Uebst, Geméis a Suppen, kënnen och dobäi hëllefen. |
Botschaft fir doheem
- D'Middegkeet, déi mat enger bipolarer Stéierung kënnt, ass net Är Schold. Et ass en Deel vun der Krankheet. An et ass eppes, wat ee ka kontrolléieren.
- Schwätzt oppen mat Ärem Dokter iwwer Är Gefiller a Suergen. Hie oder si wäert Iech déi bescht Léisung ubidden.
- Genuch Schlof, liicht Bewegung, eng ausgeglach Ernärung a genuch Waasser drénken sinn déi bescht Weeër fir Är Energie nei opzebauen.
- Du bass net eleng. Et gëtt Famill, Frënn an Dokteren, déi dir op dëser Rees hëllefe kënnen. Also hues keng Angscht ëm Hëllef ze froen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar