Dir hutt e laange Kampf géint Broschtkriibs gekämpft a sidd elo an der Remission. Als éischt ass dat e grousse Gewënn fir Iech. Dir kënnt ganz frou driwwer sinn. Déi gréisst Fro, déi Iech elo stellt, ass: "Kënnt et zréck? Wat kann ech maachen, fir et ze verhënneren?" Maacht Iech keng Suergen. Nieft der Einnahme vun de Medikamenter, déi Ären Dokter verschriwwen huet, a reegelméissegen Tester, ginn et vill Saachen, déi Dir selwer maache kënnt. Vill dovunner kënnt Iech vläicht vertraut vir.
Einfach ausgedréckt, déiselwecht gesond Liewensstilgewunnechten, déi de Risiko fir Broschtkriibs reduzéieren, hëllefen och de Risiko fir e Réckfall vum Kriibs ze reduzéieren. Dëst gouf vun de leschte Studien bestätegt. Reegelméisseg kierperlech Aktivitéit an eng Ernärung räich u Ballaststoffer, Geméis, Uebst, Vollkornprodukter an Nëss hunn sech als Schutz géint e Réckfall vum Kriibs erausgestallt. Loosst eis doriwwer am Detail schwätzen.
Ass et wierklech wichteg Sport ze maachen?
Jo, definitiv. Et gëtt kloer Virdeeler fir kierperlech aktiv ze sinn.
Eng grouss Studie, déi am Joer 2020 duerchgefouert gouf, huet festgestallt, datt Fraen, déi virun an no der Kriibsdiagnos reegelméisseg Sport gemaach hunn, e méi niddrege Risiko fir e Kriibsréckfall an den Doud haten, wéi déi, déi dat net gemaach hunn. Hei ass wat d'Studie recommandéiert.
- Maacht mindestens 150 Minutten (2 ½ Stonnen) mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit pro Woch. (z.B. séier Spazéieren, Vëlofueren)
- Maacht mindestens zweemol d'Woch Muskeltraining (z.B. Gewiichtheben, Yoga)
Stellt Iech vir, Dir kënnt dëst Zil erreechen andeems Dir 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch, séier trëppelt. Dat ass net sou schwéier, oder? Dat Iwwerraschend ass, datt och Fraen, déi dës Ziler net komplett erreechen konnten, trotzdem ganz gutt Resultater erreecht hunn. Dat heescht, datt och kleng Aktiounen e groussen Impakt kënnen hunn.
Wéi fänkt een no enger Behandlung mat Fitness un?
Äre Kierper ass wahrscheinlech ganz midd vum Kriibs a senge Behandlungen. Also erwaart keen, datt Dir e Marathon op eemol laaft. Mee kleng ufänken ass dat Wichtegst. Kucke mer an der Tabell hei ënnendrënner, wéi mir dat ufänke kënnen.
| Aktioun déi ze huelen ass | Firwat ass et wichteg? (Firwat et wichteg ass) |
|---|---|
| Fänkt kleng un. | Och just 15 Minutte Spazéiere goen all Dag kann nëtzlech sinn. Et kann schwéier sinn, mat der Middegkeet, déi duerch d'Behandlung verursaacht gëtt, mat Sport unzefänken. Mee wann Dir kleng ufänkt, fannt Dir mat der Zäit d'Kraaft, méi ze maachen. |
| Schwätzt mat Ärem Dokter. | Dëst ass e Muss. Vergiesst ni , "Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat iergendenger kierperlecher Aktivitéit ufänkt". Frot Äert medizinescht Team no dem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, déi Äre Kierper am Moment verkrafte kann. |
| Hutt keng grouss Hoffnungen. | Dir waart vläicht virun der Behandlung e schnelle Leefer. Mee erwaart net, datt Dir elo mat där Geschwindegkeet lafe kënnt. Gitt Ärem Kierper Zäit fir ze heelen. Dat ass normal. |
| Passt op Är Schanken a Gelenker op. | Verschidde Behandlungen, besonnesch Chemotherapie, kënnen d'Schanken schwächen. Fänkt also mat Aktivitéiten ewéi Spazéieren a Schwammen un, amplaz mat Übungen ewéi Lafen a Sprangen, déi de Risiko vu Frakturen erhéijen. |
| Op d'Gläichgewiicht oppassen. | No der Chemotherapie kënne verschidde Leit Taubheetsgefill oder Gefillsverloscht an hire Glieder erliewen (Neuropathie). Dëst kann d'Gläichgewiicht beaflossen. Sidd dofir virsiichteg mat Übungen, déi e Risiko vu Falen mat sech bréngen. E Fitness-Vëlo ze fueren ass méi sécher wéi op engem Lafband ze lafen. |
| Maacht Kraaftopbauend Übungen. | Dës kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärem Alldag maachen. Et gëtt Beweiser datt dës Übungen Middegkeet a Stress reduzéieren a Liewensqualitéit a kierperlech Funktioun verbesseren. |
Wat musse mir iwwer Iessen an Drénken wëssen?
Okay, elo schwätze mer iwwer Iessen an Drénken. Déi wichtegst Saach, déi mir hei am Kapp behale mussen, ass:
Iesst méi Uebst, Geméis mat wéineg Stärke (besonnesch Blatgréng a Geméis wéi Kabes, Broccoli, Blummenkohl) a Vollkornprodukter. Limitéiert zuckerhalteg Gedrénks a geséisste Snacks.
Eng grouss Studie mat 250.000 Infirmièren an den USA iwwer eng Period vun 30 Joer huet festgestallt, datt Fraen, déi am meeschte Uebst a Geméis giess hunn, eng däitlech méi niddreg Stierflechkeetsquote duerch Broschtkriibs haten wéi déi, déi am mannsten giess hunn.
Dës Virdeeler gouwe besonnesch op gréngt Blatgeméis a Kräizgeméis wéi Kabes, Broccoli, Blummenkohl a Rosenkohl zougeschriwwen.
Loosst eis kucken, wat mir iessen a wat mir limitéiere kënnen.
| Liewensmëtteltyp | Beispiller & Wat Dir wësse sollt |
|---|---|
| Saachen, déi ee méi iesst | |
| Kräizblieder Geméis | Kabes, Blummenkohl, Broccoli, Kale, Rettich. Probéiert all Dag e puer dovun an Är Ernährung anzebannen. |
| Gréngt Geméis | All Zort vu Blatgeméis wéi Spinat, Kabes, Spinat, etc. Dës si räich un Antioxidantien. |
| Vollkorn a Ballaststoffer | Vollkornreis, Buchweizen, Hafer, Gerste. Eng Ernärung mat vill Ballaststoffer reduzéiert de Risiko vum Doud. |
| Soja | Tofu, Edamame. Och wann et fréier Mëssverständnisser iwwer Soja gouf, weist d'Fuerschung elo datt Soja de Risiko vun engem Kriibsréckfall reduzéiere kann. |
| Saachen déi een limitéiere soll oder vermeide soll | |
| Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index (héich glykämesch Belaaschtung) | Dës erhéijen de Bluttzockerspigel séier. Zum Beispill: Zockerhalteg Gedrénks, séiss Liewensmëttel, wäisst Brout, veraarbechte Liewensmëttel wéi Chips, Donuts. |
| Rout Fleesch a veraarbecht Fleesch | Limitéiert rout Fleesch wéi Rëndfleesch, Schwäinfleesch a Geessefleesch. Vermeit komplett veraarbecht Fleesch wéi Wirscht a Speck. |
| Alkohol | Et ass ganz wichteg, Alkohol ze vermeiden, fir de Risiko vun engem Réckfall vum Kriibs ze reduzéieren. |
Firwat ass et sou wichteg, e gesond Gewiicht ze behalen?
Wann Dir all dat maacht, dorënner reegelméisseg Sport maachen an eng gesond Ernärung iessen, wäert et och méi einfach fir Iech sinn, e gesond Gewiicht ze halen. Dëst ass ganz wichteg no Broschtkriibs.
D'Fuerschung huet kloer gewisen , datt en erhéichte Kierpermasseindex (BMI), oder Gewiichtszunahme, no enger Kriibsdiagnos mat negativen Auswierkungen verbonnen ass .
Dofir, probéiert Äert Bescht fir Gewiichtszunahme ze vermeiden an e gesond Gewiicht fir Är Gréisst ze halen. D'Empfehlungen vum American Institute for Cancer Research (AICR) fir Kriibspräventioun si gläichermoossen wichteg fir déi vun Iech, déi sech vu Kriibs erholl hunn. D'Empfehlungen sinn einfach wéi follegt:
- Halt e gesond Gewiicht.
- Sidd kierperlech aktiv.
- Iesst méi Vollkornprodukter, Geméis, Uebst a Hülsenfrüchte (wéi Bounen a Kichererbsen).
- Limitéiert zuckerhalteg Gedrénks, Fast Food a veraarbechte Liewensmëttel mat héijem Fett-, Stärke- an Zockergehalt.
- Limitéiert rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin).
- Vermeit veraarbecht Fleesch an Alkohol.
Botschaft fir doheem
- No enger Behandlung vu Broschtkriibs si reegelméisseg Bewegung an eng gesond Ernährung wichteg fir de Risiko vun engem Réckfall vum Kriibs ze reduzéieren.
- Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter fir erauszefannen, wat fir Iech dat Richtegt ass.
- Fänkt net grouss op eemol un, mee mat eppes Klengem, wéi all Dag 15-30 Minutten spazéieren ze goen. Lues a lues kritt Dir Kraaft.
- Reduzéiert Zocker, veraarbechte Liewensmëttel a rout Fleesch, a füügt méi Geméis (besonnesch Kabes a Broccoli), Blatgréng, Uebst a Vollkornprodukter an Är Ernährung bäi.
- Et ass wichteg, e gesond Gewiicht fir Är Gréisst ze halen. Vermeit Gewiichtszunahme.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar