Huelt Dir vill Medikamenter? Dir kënnt dëst reduzéieren andeems Dir Äre Liewensstil ännert! (Medikamentereduktioun)

Vill vun eis huelen all Dag een oder méi Medikamenter géint Krankheeten wéi héije Blutdrock, Cholesterin oder Typ-2-Diabetis. Heiansdo frot Dir Iech vläicht: "Kann ech jeemools vun dëse Medikamenter ofkommen?" D'Wourecht ass, et ass keen Dram. Mat dem Rot an der Ënnerstëtzung vun Ärem Dokter, a mat e puer einfache Liewensstilännerungen, kënnt Dir vläicht d'Quantitéit u Medikamenter reduzéieren, déi Dir hëlt, a souguer mat der Zäit ganz ophalen. Kucke mer emol, wéi mir Iech dobäi hëllefe kënnen.

1. Maacht eng gesond Ernärung einfach

Eng häerzgesond Ernährung ass sou einfach, awer mir maachen et sou schwéier.

• Reduzéiert Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt (z.B. frittéiert Liewensmëttel, veraarbecht Fleesch)
• Erhéicht Är Konsum vu Friichten a Geméis .
• Bleift ewech vu Saachen, déi raffinéiert Zocker enthalen (z.B. geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher).
• Iwwregens, iesst Liewensmëttel mat gesondem Fett , wéi Nëss, Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer a Fësch .

Dat kléngt einfach, oder? Mee de Problem ass, fir dës Saachen ze iessen, musst Dir se als éischt doheem hunn. Denkt drun, wat an Ärem Kichegeschaf, an Ärem Frigo, an Ärer Schreifdëschschublad op der Aarbecht an an Ärem Auto ass. Gëtt et do Saachen, déi Iech hëllefen, Är Gesondheetsziler z'erreechen? Oder gëtt et Saachen, déi Iech behënneren? Wann jo, ass et Zäit, elo doriwwer nozedenken an d'Saachen z'änneren, déi Dir mat heem bréngt.

2. Gewun Iech drun, Etiketten ze liesen, wann Dir Produkter am Geschäft kaaft.

Wann Dir Liewensmëttel kaaft, déi an enger Täsch, enger Schachtel oder enger Dose kommen, maacht Iech d'Gewunnecht, d'Ernierungsinformatiounen um Réck vun der Etikett ze liesen. Dacks kënnen dës Zort vu virbereete Liewensmëttel vill méi Salz (Natrium) enthalen, wéi mir mengen. Denkt drun, wéi vill Salz an der Täsch Wirscht oder Nuddelen ass, déi Dir all Dag iesst. Awer dacks gëtt et Optiounen mat manner Natrium fir déiselwecht Liewensmëttel am Geschäft. Dës kleng Ännerung ze maachen, souwéi d'Quantitéit u Salz ze reduzéieren, déi Dir an Äert Iessen bäigëtt, kann e groussen Impakt op Är Gesondheet hunn. Wann Dir d'Quantitéit u Salz an Ärem Iessen reduzéiert, wäert Äre Blutdrock bannent kuerzer Zäit, wéi engem Mount, ënner Kontroll kommen.

3. Stäerkt de wichtegste Muskel am Kierper

Weess du wat dat ass? Dat ass däin Häerz.Wéi all aner Muskel musst Dir Äert Häerz stäerken andeems Dir et trainéiert. Dat heescht Sport maachen. Dëst muss net eppes sinn, wat Dir am Fitnessstudio maacht. Dir kënnt et an Är deeglech Routine integréieren.

• Vläicht kënnt Dir eng kuerz Spadséiergank mat Ärem Hond maachen.
• Dir kënnt e klengt Lidd setzen an danzen, während Dir Hausaarbechten maacht.
• Dir kënnt et probéieren andeems Dir e Yoga- Video online kuckt.
• Dir kënnt dat verstaubt Vëlo an d'Garage huelen an eng kleng Tour maachen.

Egal wat Dir maacht, Dir stäerkt Äert Häerz. Et senkt Äre Blutdrock a kontrolléiert Ären Bluttzockerspigel. Wann Dir Sport maacht, hëlt d'Insulinresistenz vun Ärem Kierper of. Dat heescht, et gëtt méi einfach fir d'Zellen vun Ärem Kierper Zocker opzehuelen. Dëst kann Iech hëllefen, d'Quantitéit u Medikamenter ze reduzéieren, déi Dir fir Diabetis braucht. Wann Dir Är Ernährung a Bewegung op dës Manéier kontrolléiert, geet och Äert Iwwergewiicht erof. E bësse Gewiicht ze verléieren wäert och eng grouss Hëllef sinn, fir Är Medikamenter ze reduzéieren .

4. Alkoholkonsum limitéieren

Iwwerdriwwe Alkoholkonsum kann den Blutdrock erhéijen. Wann Dir also drun denkt, Är Medikamenter ze reduzéieren, musst Dir och domat virsiichteg sinn. Dir musst net komplett ophalen. Awer haalt Iech un eng Limit. Am Allgemengen ass et ubruecht, sech op ee Standardgedrénks pro Dag fir Fraen a zwee fir Männer ze limitéieren.

5. Übt Äre Geescht ze berouegen.

Stress dréit zu ville Krankheeten bäi, wéi zum Beispill héije Blutdrock an Diabetis. Dofir ass et wéi Medizin, säi Geescht roueg ze halen.

• Roueg sëtzen. Atmen. Widderhuelen: All Dag fir 15-20 Minutten, op enger roueger Plaz sëtzen, d'Aen zoumaachen an déif ootmen. Lues ausootmen. Dës einfach Saach wäert Iech eng grouss Erliichterung vun Ärem Blutdrock ginn.
• Gestioun vun Ärer Zäit: Probéiert net zu allem "jo" ze soen. Hutt keng Angscht ze soen "Ech kann dat net maachen", wann Dir midd sidd oder keng Zäit hutt.
• Stressausléiser identifizéieren: Identifizéiert, wéi eng Saachen Iech onwuel maachen an Iech opreegen, a bleift sou vill wéi méiglech dovun ewech.

6. Ganz mam Fëmmen ophalen

Dëst ass eppes, wat Dir absolut maache musst. Bleift komplett ewech vun Zigaretten an all aner Forme vun Tubak.Wann Dir fëmmt, ass opzehalen eng gutt Manéier fir Äre Blutdrock, Häerzinfarkt a Schlaganfallrisiko ze senken. Och wann Dir net fëmmt, ass et genee sou schiedlech fir Är Gesondheet, wann Dir aner Leit sidd, déi fëmmen (Positivrauch).

7. Schwätzt iwwer all dëst mat Ärem Dokter.

Dëst ass dat Wichtegst. Loosst Ären Dokter wëssen, datt Dir ufänkt, dës Liewensstilännerungen ze maachen. Hien oder si kann Är Efforte ënnerstëtzen. Mat der Zäit, wann Är Gesondheet sech verbessert (Blutdrock, Zockerspigel), entscheet hien oder si, ob, ëm wéi vill a wéini Dir Är Medikamenter reduzéiere kënnt. Ären Dokter kann Iech, wann néideg, un en anere Spezialist, wéi zum Beispill en Diätetiker, weiderverweisen, fir Iech op dëser Rees ze hëllefen.

Wéi laang dauert et, bis mir Resultater vun dësen Ännerungen gesinn?

Dëst variéiert vu Persoun zu Persoun. Et hänkt dovun of, wéi vill Dir produzéiert a wéi Äre Kierper drop reagéiert. Mee am Allgemengen sollt Dir bannent 3 bis 6 Méint eng positiv Ännerung vun Ärem Blutdrock, Gewiicht, Bluttzocker a Cholesterinspiegel gesinn. Dir wäert Iech och besser a méi entspaant fillen. Medikamentenreduktioun, Liewensstil, héije Blutdrock, Cholesterin, Diabetis, gesond Ernärung, Bewegung