⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Maacht eng gesond Ernärung einfach
Eng häerzgesond Ernährung ass sou einfach, awer mir maachen et sou schwéier.- Reduzéiert Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt (z.B. frittéiert Liewensmëttel, veraarbecht Fleesch)
- Erhéicht Är Konsum vu Friichten a Geméis .
- Bleift ewech vu Saachen, déi raffinéiert Zocker enthalen (z.B. geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher).
- Iwwregens, iesst Liewensmëttel mat gesondem Fett , wéi Nëss, Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer a Fësch .
2. Gewun Iech drun, Etiketten ze liesen, wann Dir Produkter am Geschäft kaaft.
Wann Dir Liewensmëttel kaaft, déi an enger Täsch, enger Schachtel oder enger Dose kommen, maacht Iech d'Gewunnecht, d'Ernierungsinformatiounen um Réck vun der Etikett ze liesen. Dacks kënnen dës Zort vu virbereete Liewensmëttel vill méi Salz (Natrium) enthalen, wéi mir mengen. Denkt drun, wéi vill Salz an der Täsch Wirscht oder Nuddelen ass, déi Dir all Dag iesst. Awer dacks gëtt et Optiounen mat manner Natrium fir déiselwecht Liewensmëttel am Geschäft. Dës kleng Ännerung ze maachen, souwéi d'Quantitéit u Salz ze reduzéieren, déi Dir an Äert Iessen bäigëtt, kann e groussen Impakt op Är Gesondheet hunn. Wann Dir d'Quantitéit u Salz an Ärem Iessen reduzéiert, wäert Äre Blutdrock bannent kuerzer Zäit, wéi engem Mount, ënner Kontroll kommen.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Stäerkt de wichtegste Muskel am Kierper
Weess du wat dat ass? Dat ass däin Häerz.Wéi all aner Muskel musst Dir Äert Häerz stäerken andeems Dir et trainéiert. Dat heescht Sport maachen. Dëst muss net eppes sinn, wat Dir am Fitnessstudio maacht. Dir kënnt et an Är deeglech Routine integréieren.- Vläicht kënnt Dir eng kuerz Spadséiergank mat Ärem Hond maachen.
- Dir kënnt e klengt Lidd setzen an danzen, während Dir Hausaarbechten maacht.
- Dir kënnt et probéieren andeems Dir e Yoga- Video online kuckt.
- Dir kënnt dat verstaubt Vëlo an d'Garage huelen an eng kleng Tour maachen.
Probéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag ze trainéieren, op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Dat sinn 150 Minutten d'Woch.Wann Dir Är Ernährung a Bewegung op dës Manéier kontrolléiert, geet och Äert Iwwergewiicht erof. E bësse Gewiicht ze verléieren wäert och eng grouss Hëllef sinn, fir Är Medikamenter ze reduzéieren .
4. Alkoholkonsum limitéieren
Iwwerdriwwe Alkoholkonsum kann den Blutdrock erhéijen. Wann Dir also drun denkt, Är Medikamenter ze reduzéieren, musst Dir och domat virsiichteg sinn. Dir musst net komplett ophalen. Awer haalt Iech un eng Limit. Am Allgemengen ass et ubruecht, sech op ee Standardgedrénks pro Dag fir Fraen a zwee fir Männer ze limitéieren.5. Übt Äre Geescht ze berouegen.
Stress dréit zu ville Krankheeten bäi, wéi zum Beispill héije Blutdrock an Diabetis. Dofir ass et wéi Medizin, säi Geescht roueg ze halen.- Roueg sëtzen. Atmen. Widderhuelen: All Dag fir 15-20 Minutten, op enger roueger Plaz sëtzen, d'Aen zoumaachen an déif ootmen. Lues ausootmen. Dës einfach Saach wäert Iech eng grouss Erliichterung vun Ärem Blutdrock ginn.
- Gestioun vun Ärer Zäit: Probéiert net zu allem "jo" ze soen. Hutt keng Angscht ze soen "Ech kann dat net maachen", wann Dir midd sidd oder keng Zäit hutt.
- Stressausléiser identifizéieren: Identifizéiert, wéi eng Saachen Iech onwuel maachen an Iech opreegen, a bleift sou vill wéi méiglech dovun ewech.
6. Ganz mam Fëmmen ophalen
Dëst ass eppes, wat Dir absolut maache musst. Bleift komplett ewech vun Zigaretten an all aner Forme vun Tubak.Wann Dir fëmmt, ass opzehalen eng gutt Manéier fir Äre Blutdrock, Häerzinfarkt a Schlaganfallrisiko ze senken. Och wann Dir net fëmmt, ass et genee sou schiedlech fir Är Gesondheet, wann Dir aner Leit sidd, déi fëmmen (Positivrauch).7. Schwätzt iwwer all dëst mat Ärem Dokter.
Dëst ass dat Wichtegst. Loosst Ären Dokter wëssen, datt Dir ufänkt, dës Liewensstilännerungen ze maachen. Hien oder si kann Är Efforte ënnerstëtzen. Mat der Zäit, wann Är Gesondheet sech verbessert (Blutdrock, Zockerspigel), entscheet hien oder si, ob, ëm wéi vill a wéini Dir Är Medikamenter reduzéiere kënnt.Warnung: Reduzéiert d'Dosis net, ännert d'Doséierung net a stoppt Är Medikamenter net ouni den Rot vun Ärem Dokter, egal aus wéi engem Grond. Dëst kann ganz geféierlech sinn.Ären Dokter kann Iech, wann néideg, un en anere Spezialist, wéi zum Beispill en Diätetiker, weiderverweisen, fir Iech op dëser Rees ze hëllefen.
| Liewensstilännerung | Haaptvirdeeler |
|---|---|
| Gesond Ernärung | Cholesterin, Blutdrock a Gewiichtskontroll. |
| Regelméisseg Sport maachen | Senkt den Blutdrock, de Bluttzockerspigel an d'Gewiicht. Stäerkt d'Häerz. |
| Salzreduktioun (Natrium) | Hëlleft de Blutdrock séier ze kontrolléieren. |
| Stressmanagement | Méi niddrege Blutdrock, erhéicht mental Wuelbefannen. |
| Fëmmen ophalen | Däitlech reduzéierte Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall. |
Wéi laang dauert et, bis mir Resultater vun dësen Ännerungen gesinn?
Dëst variéiert vu Persoun zu Persoun. Et hänkt dovun of, wéi vill Dir produzéiert a wéi Äre Kierper drop reagéiert. Mee am Allgemengen sollt Dir bannent 3 bis 6 Méint eng positiv Ännerung vun Ärem Blutdrock, Gewiicht, Bluttzocker a Cholesterinspiegel gesinn. Dir wäert Iech och besser a méi entspaant fillen.Botschaft fir doheem
- Medikamenter fir chronesch Krankheeten wéi Blutdrock, Cholesterin an Diabetis kënne reduzéiert ginn duerch e gesonde Liewensstil.
- Fänkt mat klenge, maniabelen Ännerungen an der Ernährung an dem Sport un.
- Stressmanagement a mam Fëmmen ophalen hunn e staarken Afloss op Är Gesondheet.
- Sidd gedëlleg. Dës Saachen brauchen eng Zäit, bis se Resultater weisen.
- Am wichtegsten: Ännert ni d'Doséierung oder den Zäitpunkt vun Äre Medikamenter ouni d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.