Sport wärend der Schwangerschaft: Wat Dir wësse musst

Wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen erwaart, kommen eng ganz Rëtsch Froen an de Kapp, richteg? Eng vun de gréisste Froen, déi vill Leit hunn, ass: "Ass et okay, an dëser Zäit Sport ze maachen?" Verschidde Leit hunn Angscht, datt Sport hirem Puppelchen schueden géif. Anerer wëlle wëssen, wéi se sécher Sport maachen. Also, haut schwätze mer doriwwer, wat Dir iwwer Sport während der Schwangerschaft wësse musst.

Firwat ass Sport wärend der Schwangerschaft gutt fir Iech?

Sport ass eng gutt Manéier fir während Ärer Schwangerschaft gesond ze bleiwen. Dëst ass net nëmme wichteg fir Iech, mä och fir dat Klengt an Ärem Gebärmutter.

Einfach ausgedréckt, richteg Sport bréngt Iech vill Virdeeler, wéi zum Beispill:

• Réckschmerzen a Kierpermiddegkeet gi reduzéiert. Et ass heefeg fir vill Mammen, datt se während dëser Zäit Réckschmerzen hunn. Sport kann hëllefen, se bis zu engem groussen Deel ze kontrolléieren.
• Et hëlleft Iech, Är Haltung richteg ze halen. Wann Äert Puppelchen wiisst, ännert sech d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper, dofir kann Är Haltung sech änneren. Dir kënnt se mat Übungen verbesseren.
• Et reduzéiert Stress a relaxéiert de Geescht. Dëst ass super fir Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren, déi mat hormonellen Ännerungen zesummenhänken.
• Reduzéiert de Risiko vu Gestatiounsdiabetes , enger Krankheet, déi vill Mammen betrëfft.
• Et erhéicht d'Kraaft an d'Ausdauer, déi fir d'Gebuert gebraucht ginn. Et ass wéi Training fir eng grouss Konkurrenz.
• Et hëlleft Iech, Iech séier no der Gebuert vun engem Puppelchen ze erhuelen.

Wien soll kee Sport maachen? A wéi enge Situatioune soll een oppassen?

Am Allgemengen huet eng gesond schwanger Fra kee Problem, Sport ze maachen, wann Dir en Dokter konsultéiert. Wann Dir awer bestëmmt Gesondheetsproblemer hutt, ass et am beschten, Sport ze vermeiden. Et ass wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.

Kuckt an der Tabell hei ënnendrënner, wéini Dir komplett mam Training ophale sollt, a wéini Dir mat extremer Vorsicht trainéiere sollt.

Wat sinn sécher Übungen während der Schwangerschaft?

Okay, also kucke mer eis e puer sécher an ganz nëtzlech Übungen un, déi Dir maache kënnt, nodeems Dir d'Erlaabnes vun Ärem Dokter kritt hutt.

Einfach a sécher Übungen

Dëst sinn déi am meeschte recommandéiert Übungen:

• Schnell Spazéieren: Ongeféier 30 Minutten den Dag séier spazéieren ass ganz gutt.
• Schwammen: D'Gewiicht vum Kierper gëtt am Waasser reduzéiert, wat bedeit datt manner Drock op d'Gelenker ausgeübt gëtt. Dëst ass eng gutt Übung.
• Indoor stationär Vëlofueren: Dëst ass ganz sécher, well et kee Risiko ze falen gëtt.
• Yoga a Pilates: Besicht Coursen, déi speziell fir schwanger Fraen entwéckelt sinn.
• Liicht Gewiichtstraining: Hieft net ze vill Gewiicht. Dir kënnt Är Muskelen duerch d'Benotzung vu liichte Gewiichter stäerken.

Iwwer wat fir Kegel-Übungen schwätze mir?

Dëst ass eppes, wat Dir definitiv maache sollt. Kegelübungen sinn Übungen, déi d'Muskelen am ënneschte Bauch stäerken, déi Är Blase, Gebärmutter an Darm (Beckenbuedemmuskelen) ënnerstëtzen.

Stellt Iech vir, Dir probéiert op eemol opzehalen ze urinéieren. Dëst sinn d'Muskelen an Ärem ënneschte Bauch, déi sech spannen. Dir kënnt dës Muskelen ongeféier 5 Sekonnen unspannen an se dann entspanen. Maacht dat ongeféier 10 Mol hannereneen. Dir sollt dat ongeféier 5 Mol am Dag maachen. Dëst mécht et méi einfach, e Puppelchen ze kréien, an et hëlleft Iech och, Iech no der Gebuert ze erhuelen.

Übungen mam Gebuertsball

Dir hutt wahrscheinlech schonn emol schwanger Frae gesinn, déi op engem grousse Ball (Gebuertsball) sëtzen. Wann Dir drop trainéiert, stäerkt Dir Är Haltung a Bauchmuskelen. Et hëlleft Ärem Puppelchen och, déi richteg Positioun ze fannen. Dir kënnt einfach Saache maachen, wéi vun enger Säit op déi aner ze schaukelen an op dësem Ball erop an erof ze goen.

Übungen, déi während der Schwangerschaft vermeit solle ginn

Fir Är Sécherheet an déi vun Ärem Puppelchen ass et am beschten, sech an dëser Zäit vun dësen Saachen ewech ze halen.

• Sport fir Gewiicht ze verléieren: Et ass normal, während der Schwangerschaft op eng gesond Manéier Gewiicht zouzehuelen. Et ass en Zeeche vun enger gesonder Entwécklung vum Puppelchen. Verréckelt de Gewiichtsverloscht bis no der Gebuert vum Puppelchen.
• Vermeit Sportaarten, déi de Risiko vum Falen erhéijen: Schifueren, Reiden a Biergklammen. Och e normale Vëlo fueren kann riskant sinn, wann de Bauch wiisst.
• Sportaarten, déi kierperleche Kontakt verursaache kënnen: Sportaarten ewéi Fussball, Basketball an Hockey hunn e groussen Risiko, am Bauch getraff ze ginn.
• Sprangen an Hüpfübungen: Är Gelenker si méi ufälleg fir Verletzungen an dëser Zäit (wéinst hormonellen Verännerungen). Vermeit also High-Impact Aerobic a Kickboxen.
• Übungen beim Réckleeën: E puer Minutten ass gutt. Wéi och ëmmer, wann Dir laang um Réck läit, kann dat dozou féieren, datt déi wuessend Gebärmutter e grousst Bluttgefäss (d'Vena cava) zesummedréckt, wouduerch d'Bluttversuergung fir Iech an Äert Puppelchen reduzéiert gëtt.
• Extrem Hëtzt: Sport op extrem waarme Plazen ze maachen, wéi zum Beispill Hot Yoga, ass net gutt. Vergiesst net vill Waasser ze drénken.

Passt op dës Saachen op beim Sport.

Wann Dir e Fitnessprogramm ufänkt, behält dës Tipps am Kapp.

• Kleedung: Dro locker, bequem Kleeder. Et ass och wichteg e BH mat guddem Support ze droen.
• Schong: Dro gutt Schong, déi fir d'Übung, déi Dir maacht, gëeegent sinn.
• Iessen: Iesst mindestens eng Stonn virum Training. Wärend der Schwangerschaft braucht Dir ongeféier 300 extra Kalorien den Dag.
• Waasser: Drénkt vill Waasser virun, während an nom Training.
• Opstig:Wann Dir no Buedemübungen opstinn, stitt lues op. Plötzlech opstoen kann zu Schwindel féieren.

Wéini sollt Dir ophalen ze trainéieren an en Dokter konsultéieren?

Wann Dir ee vun den ënneschte Symptomer beim Training bemierkt, sollt Dir direkt ophalen ze trainéieren a mat Ärem Dokter schwätzen.

• Vaginal Blutungen oder waasseresch Ausfluss.
• Schwéier Kappwéi oder verschwommen Siicht.
• Ongewéinlech Bauchschmerzen oder Gebärmutterkontraktiounen.
• Schwéier Otemnout oder Broschtwéi.
• Wann Dir Iech schwindeleg oder ohnmächteg fillt.
• Plötzlech Schwellung vun den Hänn, Féiss oder Gesiicht.

Wann Dir ee vun dësen Symptomer beim Sport bemierkt, da sollt Dir net dovun ausgoen, datt et normal ass. Sicht direkt medizinesche Rot.