Erwaart Dir e Puppelchen ? Oder hutt Dir schonn e klenge Puppelchen am Bauch? Mat all der Opreegung vun Ärem wuessende Bauch kann et e bëssen iwwerwältegend sinn, un Äert Gewiicht ze denken. "Oh, ech hunn elo keng Zäit fir doriwwer nozedenken", denkt Dir vläicht. Mee loosst eis e Moment driwwer schwätzen. Well dat ass eng ganz wichteg Saach fir Iech a fir Äert Puppelchen.
Firwat ass et wichteg, e gesond Gewiicht virun der Schwangerschaft ze halen?
Einfach ausgedréckt, kann et Iech an Ärem Puppelchen hëllefen, eng Rei vu Komplikatiounen ze vermeiden, wann Dir e gesonde Gewiicht virun der Schwangerschaft erreecht. E gesonde Gewiicht a Liewensstil maachen et net nëmmen méi einfach, schwanger ze ginn, mee hëllefen Iech och, während an no der Schwangerschaft gesond ze bleiwen.
Mä dat Trauregt ass, datt haut vill Frae schwanger ginn, während se ze vill Gewiicht droen. Dat heescht, si sinn iwwergewiichteg. Schwanger ze ginn, wann se iwwergewiichteg sinn, kann e puer Risiken fir d'Mamm an de Puppelchen duerstellen.
Denkt drun, e gesonde Start ass d'Grondlag vun enger gesonder Rees. Dofir ass et ganz wichteg, un Är Gesondheet ze denken, ier Dir schwanger gitt.
Elo kucke mer emol, wat dës Risiken sinn.
| Wien ass a Gefor? | Méiglech Risiken |
|---|---|
| Zu Mamm |
|
| Fir de Puppelchen |
|
E bëssen Gewiicht ze verléieren ass och eng grouss Saach!
Dës Risike kéinten Iech Angscht maachen, awer Dir sollt Iech keng ze héich Ziler fir Gewiichtsverloscht setzen. Och wann Dir dat Gewiicht, dat Ären Dokter recommandéiert, net erreeche kënnt, kann et e groussen Ënnerscheed maachen, wann Dir nach e bësse méi no un dëst Gewiicht kënnt.
Wann Dir tëscht 5% an 10% vun Ärem Kierpergewiicht verléiere kënnt, ier Dir schwanger gitt, wäert dat Iech definitiv vill hëllefen.
Stellt Iech vir, Dir weit 80 Kilo. Dann bedeiten 5% nëmme 4 Kilo. Iwwerleet Iech, wéi vill et fir Iech an Äert Puppelchen wäert ass, och nëmmen eng kleng Quantitéit u Gewiicht ze verléieren.
Wann ech scho schwanger sinn, wat soll ech maachen?
Okay, also wann Dir scho schwanger sidd, hutt keng Angscht Iech selwer ze froen: "Wat maachen ech elo?" Dëst ass definitiv net d'Zäit fir Är Ernährung ze beschränken a Gewiicht ze verléieren. Dat kéint Ärem Puppelchen d'Nährstoffer entzéien, déi et brauch.
Amplaz sollt Dir Iech op eng gesond Schwangerschaft konzentréieren, dat heescht all Dag Sport maachen a Gewiichtszunahme kontrolléieren.
Am Allgemengen soll eng Fra, déi virun der Schwangerschaft iwwergewiichteg war, tëscht 7 an 11,5 Kilogramm wärend der Schwangerschaft zouhuelen. Fir eng iwwergewiichteg Fra soll dës Quantitéit tëscht 5 an 9 Kilogramm leien.
Mee vergiesst net: Dëst sinn nëmmen Duerchschnëttswäerter. Frot Ären Dokter no der richteger Gewiichtszunahme fir Iech.
4 Saachen, déi Dir fir eng gesond Schwangerschaft sollt verfollegen
Och wann Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd, kënnt Dir ëmmer nach eng gesond Schwangerschaft hunn, andeems Dir dës einfach, awer ganz wichteg Tipps befollegt.
| Fakt | Beschreiwung |
|---|---|
| 1. Dir musst net "fir zwee iessen"! | Dëst ass e verbreeten Irrtum. Och eng schwanger Fra mat engem gesonde Gewiicht brauch nëmmen ongeféier 300 extra Kalorien den Dag. Dat heescht, Dir musst Är üblech Zufuhr net verduebelen! Frot Ären Dokter no der geneeër Zuel vu Kalorien, déi Dir braucht. |
| 2. Passt op, wat Dir iesst. | Äert Puppelche kritt seng Nährstoffer aus dem Iessen, dat Dir iesst. Also iesst nahrhaft Liewensmëttel. Wielt Liewensmëttel, déi reich u Proteinen (Fësch, Eeër, Kichererbsen, Ierbsen) a gesonde Fetter (méifach ongesättigte Fettsäuren). Reduzéiert Liewensmëttel mat vill Zocker, einfache Kuelenhydrater (wéi wäisst Brout a Broutcher aus Miel) a gesättigte/Transfetter (sou vill wéi méiglech). |
| 3. Drénkt vill Waasser. | Dir sollt ongeféier 2,5 - 3 Liter Waasser pro Dag drénken. Wärend der Schwangerschaft klëmmt Äert Bluttvolumen. Dëst kann Iech séier dehydréieren, Iech schwindeleg maachen a sech schwindeleg fillen. Dofir ass et wichteg vill Waasser ze drénken. |
| 4. Vergiesst net Sport ze maachen. | Maacht op d'mannst 30 Minutten den Dag eng moderéiert kierperlech Aktivitéit. Spazéieren, Danzen a Schwammen ass alles gutt. Schwammen, besonnesch, kann hëllefen, Stress ze reduzéieren an Iech vill méi liicht ze fillen. Consultéiert awer Ären Dokter, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. |
Botschaft fir doheem
- Wann Dir plangt schwanger ze ginn, probéiert sou vill wéi méiglech e gesond Gewiicht z'erreechen. E bësse Gewiicht ze verléieren ass och eng gutt Iddi.
- Wann Dir scho schwanger sidd, probéiert net Gewiicht ze verléieren. Managéiert Är Gewiichtszunahme amplaz op eng gesond Manéier.
- Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter iwwer Äert Gewiicht, Är Ernährung an Är kierperlech Aktivitéit.
- Et ass net néideg "fir zwee ze iessen." Wat wichteg ass, ass net d'Quantitéit, mee d'Nährstoffgehalt vum Iessen, dat Dir iesst.
- All Dag Sport ze maachen a vill Waasser ze drénken si ganz wichteg fir Iech an Äert beléifte Puppelchen am Gebärmutter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar