Vergiesst Dir heiansdo op eemol e ganz allgemengt Wuert? Oder verléiert Dir op eemol d'Konzentratioun beim Erfëlle vun enger wichteger Aufgab a vergiesst wat Dir gemaach hutt? Hutt Dir jeemools drun geduecht, datt d'Ursaach fir dës Saachen deen exzessive mentale Stress an Ärem beschäftegten Alldag kéint sinn, also de Stress, deen mir all kennen? Haut schwätze mir iwwer dëst ganz wichtegt Thema.
Wat ass d'Bezéiung tëscht Stress a kognitiver Fäegkeet?
Fir d'éischt kucke mer eis un, wat dës sougenannt kognitiv Fäegkeet ass. Einfach ausgedréckt, ass dëst d'Fäegkeet vun eisem Gehir ze denken, ze schléissen, Problemer ze léisen, ze plangen, nei Saachen ze léieren an opzepassen. Et ass wéi dat Haaptbetribssystem an eisem Gehir.
Eng rezent grouss Studie huet eppes ganz erschreckends erausfonnt. Nämlech hunn Leit, déi laang Zäit mat héijem Stressniveau liewen , e 37% méi héije Risiko fir e kognitiven Réckgang z'entwéckelen . Dëst gouf festgestallt, nodeems aner ongesond Gewunnechten, wéi zum Beispill Fëmmen, berécksiichtegt goufen. Dëst bedeit, datt dësen Effekt direkt duerch Stress verursaacht gëtt.
Denkt just drun, Äre Stress kann Iech net nëmme Kappwéi ginn , mee et kann och Är Fäegkeet ze denken an ze erënneren lues a lues reduzéieren.
Mir wëssen allgemeng, datt Stress zu kierperleche Krankheeten ewéi engem Schlaganfall féiere kann. Mee dës nei Fuerschung weist op eppes nach méi Déifgräifendes hin. Si seet, datt Stress direkt d'Funktiounsweis vun eisem Gehir beschiedegt.
Dëst ass net nëmme Gedächtnisverloscht - et ass e geféierleche béise Kreeslaf!
Experten beschreiwen dës Situatioun als e "Teufelskrees". Dat heescht eng Serie vun Eventer, déi matenee verbonne sinn a d'Situatioun verschlëmmeren. Stellt Iech dat esou vir.
1. Dir hutt Stress : e Problem op der Aarbecht, e Familljeproblem, e finanziellt Problem... et kéint alles sinn.
2. Hormone ginn aus dem Gehir fräigesat: Als Äntwert op dësen Drock fräisetzt d'Gehir Stresshormone.
3. De "Manager" vum Gehir ass behënnert: Dës Hormone ginn direkt op an beaflossen den viischten Deel vun eisem Gehir, de präfrontale Cortex . Dëst ass wéi de "Chef-Exekutivdirekter" vun eisem Gehir. All déi wichteg Funktioune vun der Planung, dem Entscheeden, der Kontroll vun Emotiounen a vum Fokus ginn hei gemaach. Wann Stress optrieden, funktionéiert dësen Deel net méi richteg.
4. Direkt Resultater: Dir gitt op eemol onkonzentréiert, vergiesst souguer déi klengst Saachen,D'Opmierksamkeet ass verstreet.
5. Laangfristeg Schued: Wann dëst kontinuéierlech geschitt, dat heescht chronesche Stress , fänkt déi gro Matière an dësem frontalen Deel vum Gehir un ze verschwannen, dat heescht datt d'Gehirzellen ufänken ze stierwen.
6. Den geféierlechsten Deel vum Teufelskrees: Dat Trauregt ass, datt dësen Deel vum Gehir, deen beschiedegt gëtt, den Deel ass, deen Iech seet: "Ech sinn elo gestresst, ech brauch Hëllef, ech muss mech berouegen."
Einfach ausgedréckt, et ass wéi wann een d'Bremssystem vun engem Auto beschiedegt an d'Bremswarnluucht gläichzäiteg uschalt. Et gëtt e Problem, awer genau de System, deen Iech hëlleft de Problem ze verstoen an eng Léisung ze fannen, gëtt ausgeschalt. Dofir gëtt et nach méi schwéier de Stress ze kontrolléieren , wann en eropgeet.
| Den Effekt vum Drock | Wéi geet et dir? |
|---|---|
| Direkt Effekt | Ech kann mäi Kapp net op enger Plaz halen. Ech ginn iwwer kleng Saachen rosen. Ech vergiessen Wierder. Ech hunn Schwieregkeeten, Entscheedungen ze treffen. |
| Laangfristeg Effekt | Wichteg Deeler vum Gehir (gro Matière) schrumpfen. D'Erënnerung kann permanent beeinträchtigt ginn. De Risiko vu Krankheeten wéi Demenz klëmmt. |
| Teufelskreis | D'Fäegkeet, Stress ze kontrolléieren, verschwënnt lues a lues, an et gëtt schwéier ze realiséieren, datt se e Problem hunn. |
Ass dat eppes, wat net verhënnert ka ginn? Absolut net!
Dir kënnt Iech no der Liesung vun dësem Angscht fillen. Mee hei ass déi bescht Neiegkeet.Stress ass e verännerbare Faktor, dat heescht mir kënnen en änneren oder kontrolléieren. Dat heescht mir kënnen d'Situatioun ëmdréinen oder verhënneren, datt se sech verschlechtert.
Wat solle mir maachen?
1. Unerkennung: Déi éischt Saach ass, sech selwer zouzeginn: "Ech sinn gestresst." Passt op Symptomer wéi Middegkeet, Insomnia, heefeg Reizbarkeet a alles vergiessen op.
2. Schwätzt: Halt Är Problemer net dobannen verstoppt. Schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember doriwwer. Et ass eng gutt Manéier fir d'Laascht vun Ärem Geescht ze entlaaschten.
3. Rou a Schlof: Et ass essentiell, eng gutt Nuecht vu 7-8 Stonnen den Dag ze schlofen . Maacht och eng kuerz Paus tëscht den Aarbechten. Maacht eppes, wat Dir gär hutt - lauschtert e Lidd, liest e Buch, maacht e Spadséiergank am Gaart.
4. Sport: Maacht all Dag mindestens 30 Minutte Sport, dat Iech schweesse léisst. Dat kann Spazéieren, Lafen oder Schwammen sinn. Sport reduzéiert Stresshormonen a produzéiert Endorphinen, Hormonen, déi Iech glécklech maachen.
5. Meditatioun an Otemübungen: Déif Atmung fir 10-15 Minutten den Dag ze üben kann ganz berouegend sinn.
Dat Wichtegst ass, wann Dir et schwéier fannt, dëse Stress eleng ze bewältegen, sidd ni schei oder zéckt, mat engem Dokter doriwwer ze schwätzen. D'mental Gesondheet ass genee sou wichteg wéi déi kierperlech Gesondheet an eppes, wat mir schätze sollten. Ëm Hëllef ze froen ass keng Schwächt, et ass eng Stäerkt.
Äert Gehir ass Äert wäertvollst Verméigen. Et ass un Iech, et virun Stress ze schützen.
Botschaft fir doheem
- Stress ass net nëmmen e Gefill am Kapp. Et kann Ärem Gehir kierperlech beschiedegen.
- Exzessive Stress beeinträchtigt direkt Äert Gedächtnis, Är Denkfäegkeet, Äert Léieren an Är Opmierksamkeet.
- Dëst ass e "Teufelskrees". Dat heescht, Stress beschiedegt genau deen Deel vum Gehir, deen hëlleft Stress ze kontrolléieren.
- Déi gutt Noriicht ass, datt Stress eppes ass, wat mir änneren kënnen. E kann duerch Bewegung, gudde Schlof, Entspanung a Gespréicher mat aneren kontrolléiert ginn.
- Wann Dir et schwéier fannt, eleng mat deem eens ze ginn, zéckt net, en Dokter ze sichen. Et ass déi bescht Entscheedung, déi Dir fir Är Gesondheet treffe kënnt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar