„Oh... mäi Réck...“ Wéi oft am Dag sees du dat? Och wann mir mengen, datt Réckschmerzen normal sinn, wa mir méi al ginn, leiden hautdesdaags a Wierklechkeet vill Leit ënner dëse Réckschmerzen, egal wéi al se sinn. Dësen Zoustand ass ganz heefeg ginn, besonnesch wéinst Saachen ewéi stonnelaang an der selwechter Positioun am Büro ze sëtzen, falsch Gewiichter ze hiewen a laang Zäit mam Auto ze fueren. Awer net all Réckschmerzen solle gefaart ginn. An de meeschte Fäll kënne se mat einfache Saachen, déi doheem gemaach kënne ginn, kontrolléiert ginn. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Ass Réckschmerzen normal? Oder soll ech en Dokter konsultéieren?
Dëst ass déi gréisst Fro, déi vill Leit sech stellen. Soll een zum Dokter lafen, wann de Réck wéi deet? Oder ass et besser doheem ze bleiwen? Normalerweis geet eppes wéi eng Muskelzerrung no e puer Deeg no. Mee et gëtt e puer Risikofaktoren , op déi mir definitiv oppasse sollten. Wann Dir sou eppes bemierkt, gitt direkt bei Ären Dokter.
Déi wichtegst Saach ass, sech op säi Kierper bewosst ze sinn a keng nei, schwéier oder ongewéinlech Symptomer ze ignoréieren.
Kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un. Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, kéint et eppes méi eeschtes sinn wéi just Réckschmerzen.
| Rout Fändel Schëld | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Péng no engem neien Accident | Wann Dir ugefaang hutt Réckwéi ze kréien, nodeems Dir iergendwou gefall sidd oder en Accident hat. |
| Réckschmerzen mat Féiwer | Wann Dir Réckwéi a Féiwer hutt, kéint dat en Zeeche vun enger Infektioun sinn. |
| Schwieregkeeten beim Kontrolléiere vum Urin oder Still | Wann Dir Ären Urin oder Är Darmbeweegungen net méi kontrolléiere kënnt nodeems Är Réckschmerzen ugefaangen hunn, ass dat en Noutfall. Gitt direkt an d'Noutfalldéngscht vun engem Spidol. |
| Schwéier Péng, déi net mat Rou noloossen | Wann de Schmerz net fortgeet, och wann Dir Iech ausroue a leet, an de Schmerz staark ass. |
| Péng oder Taubheet, déi sech op d'Been verbreet | Wann de Schmerz am Réck ufänkt a sech an d'Been erof verbreet, oder wann Dir e Prickelen oder Taubheetsgefill an de Been spiert, ass dat en Zeeche vun engem ageklemmten Nerv. |
| Gewiichtsverloscht ouni Grond | Wann Dir keng Diät maacht oder Sport maacht, gitt Dir just dënn an Äre Réck deet wéi. |
Besonnesch Opmierksamkeet fir Leit iwwer 50 Joer
Wann Dir iwwer 50 Joer al sidd a folgend Symptomer op Iech zoutreffen, ass et schlau, engem Dokter ze soen, wann Dir Réckenschmerzen hutt.
- Wann Dir nach ni virdrun Réckschmerzen hat.
- Wann Dir eng Geschicht vu Kriibs oder Osteoporose hutt.
- Wann Dir Drogen- oder Alkoholmëssbraucher sidd.
Wann näischt dovun op Iech zoutrefft, kucke mer eis un, wéi Dir dëse Schmerz doheem einfach lindere kënnt.
Hausmëttel
1. Maacht Pausen, awer net ze vill!
Och wann et wéi eng gutt Iddi schéngt, am Bett ze bleiwen, wann ee Réckwéi huet, soen d'Dokteren, datt et keng gutt Iddi ass. Ausser et gëtt Iech ausdrécklech vun engem Dokter ugeroden, wäert méi wéi zwee Deeg am Bett ze bleiwen nëmmen Är Erhuelung verzögeren. Et kann och zu Depressiounen, Bluttgerinnsel an de Been a Muskelschwäche féieren.
Also, gitt sou séier wéi méiglech zréck zu Ären normalen Aktivitéiten. Spazéieren goen, liicht Aarbecht maachen. Awer haalt Iech eng Zäit laang vun schwéieren Hiewen oder Réckbelaaschtungsaktivitéiten ewech.
- Beim Schlofen: Wann Dir op der Säit schloft, leet e Këssen tëscht Är Knéien. Wann Dir op dem Réck schloft, leet e Këssen ënner Är Knéien. Dëst kann den Drock op Ärem Réck reduzéieren.
2. Keelt- a Wärmetherapie
Dëst ass eng ganz einfach an effektiv Method, awer se muss richteg gemaach ginn.
- Déi éischt zwee Deeg (48 Stonnen): Als éischt sollt Dir kal benotzen. Huelt eng Äispackung oder eng Täsch mat gefruerene Bounen oder Ierbsen, wéckelt se an en dënnen Duch a leet se fir ongeféier 15-20 Minutten op déi schmerzhafte Plaz. Dëst reduzéiert d'Schwellung, betäubt d'Géigend an lindert de Schmerz.
- No zwee Deeg: Elo op Hëtzt wiesselen. Mat enger waarmer Waasserfläsch oder engem a waarmem Waasser gedränkten Handduch opdroen. Hëtzt léist verspannte Muskelen an der Regioun, verbessert de Blutfluss a reduzéiert d'Péng. Hëtzt méi wéi eng Woch laang unzewenden ass vläicht net ganz nëtzlech.
3. Bewegung an Aktivitéit
Och wann Dir Angscht hutt Sport ze maachen, wann Äre Réck wéi deet, kann Sport Iech hëllefen, méi séier ze erhuelen. Awer denkt drun, maacht kee Sport, wann Dir staark Péng hutt. Soubal d'Péng e bëssen nogelooss huet, kënnt Dir ufänken, einfach Übungen ze maachen, déi net ze schwéier fir Äre Réck sinn.
- Am Beschten: Einfach Aktivitéiten mat gerénger Belaaschtung wéi Schwammen, Vëlofueren (op engem Hometrainer) a Spazéieren.
- Yoga : Studien hunn esouguer bewisen, datt Yoga-Übungen eng gutt Linderung vu kuerzfristegen a laangfristege Réckenschmerzen ubidden.
- Allgemeng Schmerzstiller: Acetaminophen (wéi Tylenol, Panadol) an Ibuprofen (wéi Advil, Motrin), Naproxen (wéi Aleve) hëllefen, d'Schmerzen ze linderen.
- Ganz wichteg: NSAIDs wéi Ibuprofen an Naproxen kënne bei verschiddene Leit Magengeschwüren oder gastrointestinal Blutungen verursaachen. Dofir sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir dës Medikamenter benotzt.
- Halt Iech un d'Instruktiounen: Huelt Är Medikamenter ëmmer genee sou wéi se op der Verpackung uginn sinn oder an der vun Ärem Dokter verschriwwener Dosis. Wann Är Péng no 10 Deeg Benotzung net noloossen, gitt bei en Dokter.
- Cremen/Sprayen: Et gëtt Cremen a Sprayen, déi op déi schmerzhaft Plaz opgedroe kënne ginn. Dës ginn der Haut e waarmt oder killt Gefill a linderen temporär déi ënnerläit Réckschmerzen.
- Wann Dir Réckenschmerzen zesumme mat geféierleche Symptomer wéi Féiwer, Taubheetsgefill an de Been a Verloscht vun der Urin-/Stooskontroll hutt, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
- Rou ass néideg, awer méi wéi zwee Deeg am Bett ze bleiwen kann d'Erhuelung verzögeren. Bleift sou aktiv wéi méiglech.
- Leet déi éischt 48 Stonnen vum Schmerz kal Kompressen op, duerno waarm Kompressen .
- Soubal d'Péng noléist, kënnt Dir ufänken, mat kierperlechen Übungen mat gerénger Belaaschtung, wéi Schwammen a Spazéieren, unzefänken. Awer als éischt sollt Dir en Dokter konsultéieren.
- Och wann et e Schmerzmittel ouni Rezept ass, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter iwwer méiglech Niewewierkungen ze schwätzen, ier Dir et hëlt.
Mee ier Dir mat iergendenger Übung ufänkt, ass et am séchersten Ären Dokter oder Physiotherapeut ze froen, wéi eng Übungen fir Iech déi richteg sinn.
4. Schmerzmittel
Et gi verschidden Zorte vu Schmerzmittel, déi Dir doheem benotze kënnt, awer et ginn e puer Saachen, déi Dir sollt wëssen, ier Dir se benotzt.
5. Achtsamkeet a Meditatioun
Dëst kéint wéi eng nei Iddi ausgesinn, awer Äre Geescht ze berouegen kann e groussen Impakt op d'Péng vun Ärem Kierper hunn. Saachen ewéi Meditatioun huelen Är Opmierksamkeet vum Péng ewech a konzentréiere Iech op eppes anescht, wéi Är Atmung. Dëst trainéiert Äert Gehir fir Är Perceptioun vu Péng ze änneren. Et kann och d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéieren, déi d'Péng verschlëmmere kann, well de Stressniveau erofgeet.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar