Vill Leit denken un d'Wuert "Gewiichtheben" oder " Kraafttraining " als eppes Langweileges a Schwiereges. Et gëtt onzueleg Mol, wou een denkt: "Ech muss erëm an de Fitnessstudio goen". Mee wousst Dir, datt et net nëmme gutt fir de Kierper ass, mee och fir de Geescht, wann een et richteg mécht? Et ass eigentlech keng Strof, mee e Kaddo, dat een sengem Kierper gëtt. Kucke mer eis emol un, wat dës Kraafttrainingsübungen sinn, wéi eng Virdeeler se bidden a wéi een se ouni Langweil a mat Freed maache kann.
Firwat ass Kraafttraining sou wichteg?
Einfach ausgedréckt, ass dëst all Übung, déi d'Muskelen an Ärem Kierper stäerkt. Dat kéint Hanteln hiewen sinn, oder et kéinte sou eppes wéi Kierpergewiichtsübungen wéi Liegestützen sinn. D'Virdeeler dovunner si wierklech immens.
Denkt drun, mat der Zäit hëlt d'Muskelmass vun eisem Kierper lues a lues of. Wa mir näischt maachen, fir dës verluere Muskelen nei opzebauen, klëmmt d'Quantitéit u Fett, déi an eisem Kierper gespäichert ass, amplaz. Hei ass Kraafttraining déi bescht Léisung.
Dës Übungen hëllefen Iech, Är Muskelmass ze erhalen. Net nëmmen dat, mee:
- Reduzéiert Kierperfett : Wann d'Muskelmass zouhëlt, klëmmt och de Metabolismus. Dëst bedeit, datt Dir méi Kalorien verbrennt , och wann Dir just roueg steet.
- Hëlleft bei der Gewiichtsmanagement: Wann Dir Fett verléiert a Muskelen opbaut, ass et vill méi einfach e gesond Gewiicht ze halen.
- Stäerkt d'Schanken: Dës Übungen erhéijen d'Knachdicht a reduzéieren de Risiko fir Krankheeten wéi Osteoporose z'entwéckelen.
- Verbessert d'Liewensqualitéit : Wann Dir Iech energiegelueden a voll Energie fillt, kënnt Dir alldeeglech Aufgaben ouni Problemer ausféieren.
- Laangfristeg Krankheetsmanagement: Dës Übung hëlleft och bei der Behandlung vu Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten an Ankyloséierend Spondylitis , enger Krankheet déi Réck- a Gelenkschmerzen verursaacht.
Okay, wéi maacht Dir dat mat Leidenschaft?
Gewiichter hiewen kann fir en Ufänger e bëssen usprochsvoll sinn. Dëst läit dorun, datt Äre Kierper net un d'Ustrengung gewinnt ass. Mee mat der Zäit gëtt et vill méi einfach a méi agreabel. Wann Dir dës kleng Ännerungen an Är Trainingsroutine bäifüügt, wäert Dir et och gär hunn.
| Wat ze maachen (Den Tipp) | De Virdeel |
|---|---|
| Opwiermung | 5-10 Minutte virum Training joggen oder eng liicht aerob Übung maachen, déi Iech schweesse léisst, erhéicht de Bluttfluss an Är Muskelen a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. |
| Fänkt mat sou wéineg Gewiicht wéi méiglech un. | Hieft keng schwéier Gewiichter um éischten Dag. Fänkt mat engem Gewiicht un, dat Dir ouni Problemer fir 12-15 Widderhuelunge maache kënnt. Dir kënnt d'Gewiicht lues a lues erhéijen, wa Är Kraaft zouhëlt. |
| Maacht mat bei engem Frënd. | Wann Dir Iech langweilt oder ofgelenkt fillt, wann Dir eleng trainéiert, da gitt mat engem Frënd zesummen. Dat gëtt Iech vill Motivatioun. Dir kënnt Iech géigesäiteg hëllefen. |
| Rou gutt tëscht de Sätz aus. | Amplaz et dauernd ze maachen, rascht ongeféier eng Minutt no engem Set vun Übungen. Dëst verhënnert datt Är Muskelen iwwerméisseg midd ginn. |
| Lauschtert Är Liiblingslidder. | Lidder ze lauschteren, déi Dir gär hutt a mat engem schnelle Rhythmus kënnen d'Sport méi agreabel maachen. Et gëtt Iech e gudde Boost. |
| Hutt en Dag vun der Erhuelung. | Et ass keng gutt Iddi, all Dag vun der Woch Gewiichter ze hiewen. Maacht Iech op d'mannst een Dag Rou tëscht zwee Deeg Training. Dëst gëtt Ärem Kierper Zäit, midd Muskelen ze reparéieren an Energie opzefëllen. |
Dëst ass eppes, ëm wat Dir Iech selwer sollt oppassen!
Déi wichtegst Saach ass, dës Übung net als Strof ze gesinn, mä als Selbstfleeg.
Dat ass et, wat langweileg gëtt, wann ee säi Kierper ze vill ustrengt oder sech mat aneren vergläicht. Denkt net, datt d'Arya 50 Kilo hiewe kann, mee ech kann nach ëmmer net emol 10. Jidderee seng Kraaft a Kierper ass anescht. Maach deng eege Rees, sich zefridden mat dengem Fortschrëtt. Dann gëtt dat eppes, wat dir wierklech Freed mécht a wou dir Dag fir Dag Freed drop hutt.
Wann Dir eng laangfristeg medizinesch Konditioun hutt, wéi zum Beispill eng chronesch Krankheet, déi Iech ganz midd mécht, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir mat dëser Zort Übung ufänkt. Hie oder e Physiotherapeut kënnen Iech beroden, wéi eng Übungen am Beschten fir Iech sinn a wéi Dir se maache kënnt.
Botschaft fir doheem
- Kraafttraining ass essentiell fir Muskelen opzebauen, Gewiicht ze kontrolléieren a Schanken ze stäerken.
- Maacht ëmmer e waarmt Training a fänkt mat liichte Gewiichter un, wann Dir ufänkt. Maacht ni ze vill um éischten Dag.
- Dir kënnt dëst méi lëschteg maachen, andeems Dir mat engem Frënd zesummekommt a Är Liiblingslidder lauschtert.
- Genau wéi beim Sport ass et och ganz wichteg, de Muskelen Rou (Erhuelung) ze ginn.
- Wann Dir laangfristeg medizinesch Problemer hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar